একজন বডি বিল্ডারের শরীর মূল্যায়নের মানদণ্ড খুবই বিষয়গত। বিচারকরা প্রতিযোগিতায় কীভাবে এটি করেন এবং মহিলারা কী খুঁজছেন তা সন্ধান করুন। প্রায়শই, ক্রীড়াবিদ বুঝতে পারেন না বিচারকরা তাদের পারফরম্যান্স মূল্যায়নের জন্য কোন মানদণ্ড ব্যবহার করেন। এটি বিভ্রান্তি এবং অসন্তোষের পরিচয় দেয়। আজ আমরা শরীরচর্চায় ক্রীড়াবিদদের ফিটনেস কিভাবে মূল্যায়ন করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি। প্রতিযোগিতামূলক বডিবিল্ডিংয়ে জড়িত যে কারো কাছে এই তথ্য মূল্যবান হওয়া উচিত।
একজন ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা মূল্যায়ন করার সময়, বিচারকদের শারীরিক মান মূল্যায়নের জন্য একটি আদর্শ পদ্ধতি অনুসরণ করা উচিত। প্রয়োজনীয় অঙ্গবিন্যাস প্রদর্শন করার সময়, আপনার প্রদর্শিত পেশী গোষ্ঠীর দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, এবং তারপরে ক্রীড়াবিদটির শারীরিক অবস্থা বিবেচনা করুন।
এই ক্ষেত্রে, প্রতিটি গোষ্ঠীকে একটি ক্রমবর্ধমান ক্রমে বিবেচনা করা উচিত এবং একই সময়ে, পেশী ভলিউম, পেশী বিকাশের ভারসাম্য, তাদের ঘনত্ব এবং ত্রাণ হিসাবে সূচকগুলি মূল্যায়ন করা উচিত। নিম্নমুখী প্রবণতা নিম্নরূপ: ঘাড়, কাঁধ, বুক, বাহু, বুকের পেশীগুলি ডেল্টাস, অ্যাবস, কোমর, নিতম্ব, পা এবং বাছুরে স্থানান্তর। বিচারকদের কাছে ক্রীড়াবিদকে তার পিঠ দিয়ে বসানো অবস্থানের মূল্যায়ন করার পদ্ধতিটি একই রকম। এই ক্ষেত্রে, উপরের এবং নীচের ট্র্যাপিজিয়ামগুলির মূল্যায়ন, পিঠের এক্সটেনসার, গ্লুটিয়াল পেশী, উরুর পিছনের অংশ এবং বাছুরগুলিও উপরের পেশী গোষ্ঠীতে যুক্ত করা উচিত।
তুলনার সময় পেশীগুলির মূল্যায়ন ঘটে, যা বিচারকদের অ্যাথলিটের পুরো শরীর, তার পেশীগুলির স্বস্তি এবং ঘনত্ব মূল্যায়ন করতে দেয়। বাধ্যতামূলক ভঙ্গিতে একজন ক্রীড়াবিদকে মূল্যায়ন করার সময়, একজনকে খুব বেশি জোর দেওয়া উচিত নয়, যা সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর বিকাশ, তাদের ভারসাম্য, ত্রাণ এবং ঘনত্বের ক্ষেত্রে সেরা শারীরিক অধিকারী ক্রীড়াবিদকে বেছে নেওয়ার অনুমতি দেবে।
পরপর চারটি 90 ডিগ্রি পাল্লায় মূল্যায়নের মানদণ্ড
বিচারকদের প্রথমে অ্যাথলিটের সামগ্রিক শারীরিক মূল্যায়ন করা উচিত। আপনার চেহারা এবং আকর্ষণীয়তার দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত, পেশীগুলির সামঞ্জস্য, দেহের প্রতিসাম্য এবং ভারসাম্য, ত্বকের অবস্থা এবং স্বর এবং ক্রীড়াবিদ নিজেকে দেখানোর ক্ষমতা।
প্রয়োজনীয় অঙ্গবিন্যাস প্রদর্শন করার সময়, আপনার প্রথম অবস্থান থেকে পুরো শরীরকে নিম্নমুখী ধারায় মূল্যায়ন করা শুরু করা উচিত। তুলনার সময় সকল পেশী গোষ্ঠীকে মূল্যায়ন করতে হবে। প্রশিক্ষণের সময় অর্জিত সামগ্রিক পেশী স্বরের পরিপ্রেক্ষিতে মূল্যায়ন করা উচিত। শরীরের চর্বি কম পরিমাণে পেশী দৃ firm় এবং ঘন হওয়া উচিত। ক্রীড়াবিদ এর শরীর অত্যধিক পেশীবহুল হওয়া উচিত নয়, তবে, সমতল নয়।
এছাড়াও, মূল্যায়ন করার সময়, একজনের ত্বকের ঘনত্ব এবং স্বর সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়, যা স্বাস্থ্যকর এবং মসৃণ হওয়া উচিত। বিচারকদের উচিত ক্রীড়াবিদদের মঞ্চে প্রবেশের মুহুর্ত থেকে তারা চলে যাওয়া পর্যন্ত নিজেদের দেখানোর ক্ষমতাও লক্ষ্য করা উচিত। একজন ক্রীড়াবিদকে মূল্যায়ন করার সময়, প্রধান গুরুত্ব একটি ক্রীড়াবিদ এবং ক্রীড়াবিদ শরীর এবং চেহারা আকর্ষণীয় হওয়া উচিত।
প্রয়োজনীয় ভঙ্গির মূল্যায়ন
সামনে ডাবল বাইসেপস
ক্রীড়াবিদ জুরির মুখোমুখি, এবং তার পা একে অপরের থেকে সামান্য দূরত্বে রয়েছে। হাত অবশ্যই কাঁধের স্তরে তুলতে হবে এবং কনুই জয়েন্টগুলোতে বাঁকতে হবে। হাত মুঠিতে চেপে ধরে নামিয়ে দিতে হবে। ক্রীড়াবিদদের এই অবস্থানটি বাইসেপস এবং সামনের হাত শক্ত করে তুলবে, যা এই অবস্থানের বিচারকদের লক্ষ্য। এছাড়াও, ক্রীড়াবিদকে অবশ্যই শরীরের সমস্ত পেশী চাপানোর চেষ্টা করতে হবে, যেহেতু বিচারকদের অবশ্যই দেহের সাধারণ চেহারা মূল্যায়ন করতে হবে। বাইসেপগুলি প্রথমে মূল্যায়ন করা হয়, বাইসেপের শিখর এবং এর আকৃতির দিকে মনোযোগ দেওয়া হয়। ফোরআর্মস, ডেল্টা, অ্যাবস, হিপস এবং পায়ের মূল্যায়ন করা উচিত।
সামনে ল্যাটিসিমাস ডোরসি
ক্রীড়াবিদ বিচারকদের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে, এবং পা একে অপরের থেকে সামান্য দূরত্বে অবস্থিত। হাত মুঠিতে চেপে ধরে কোমরের নিচের দিকে রাখা উচিত, পিঠের ল্যাট সোজা করার সময়।
বিচারকদের উচিত ল্যাটিসিমাস ডোরসির ব্যাপ্তি মূল্যায়ন করা, ধড়কে একটি ইংরেজি "V" এর চেহারা দেওয়া। এর পরে, পুরো দেহের মূল্যায়ন করা হয়।
পাশের বাইসেপস
ক্রীড়াবিদকে অবশ্যই বিচারকদের পাশে দাঁড়াতে হবে, তাদের নিকটতম হাতটি একটি সমকোণে বাঁকতে হবে। অন্য হাত বাঁকানো কব্জিতে থাকা উচিত। জুরির নিকটতম পা হাঁটুর জয়েন্টে বাঁকানো এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখা উচিত। বাইসেপস এবং পোঁদ শক্ত করা প্রয়োজন। পুরো ভঙ্গি মূল্যায়ন করা হয়।
পিছনে ডবল বাইসেপস
ক্রীড়াবিদ তার পিছনে বিচারকদের কাছে অবস্থান করে এবং সামনের ডাবল বাইসেপ অবস্থানের অনুরূপভাবে তার বাহু বাঁকায়। একটি পা সামান্য পিছনে সেট করা হয় এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর থাকে। বাহু, কাঁধের গিঁট, পিঠ, নিতম্ব এবং পায়ের পেশী শক্ত করা প্রয়োজন।
বিচারকরা প্রথমে বাহুর পেশী এবং তারপরে সামগ্রিক দেহের মূল্যায়ন করেন। এই অবস্থানে, সর্বাধিক সংখ্যক পেশী গোষ্ঠীর মূল্যায়ন করা উচিত এবং এখানেই পেশীগুলির ঘনত্ব এবং ত্রাণ তথা তাদের ভারসাম্য মূল্যায়ন করা সবচেয়ে সহজ।
পিছনে Latissimus dorsi
ক্রীড়াবিদ বিচারকদের কাছে তার পিঠ আছে, তার কোমরে হাত রয়েছে, এবং কনুইগুলি প্রশস্ত। একটি পা পিছনে রাখা এবং মেঝে উপর মোজা বিশ্রাম করা উচিত। এর পরে, ল্যাট, উরু এবং নীচের পা টান হওয়া উচিত। বিচারকদের ল্যাটের স্প্যান এবং তাদের পার্শ্বীয় ঘনত্ব মূল্যায়ন করা উচিত। এর পরে, আপনাকে পুরো দেহের মূল্যায়ন করতে হবে।
পার্শ্ব triceps
ক্রীড়াবিদ পেশী প্রদর্শনের জন্য উভয় পক্ষ বেছে নিতে স্বাধীন। বিচারকদের দিকে ঘুরিয়ে, আপনার উভয় হাত আপনার পিছনের পিছনে নেওয়া উচিত। বিচারকদের কাছাকাছি পা হাঁটুর জয়েন্টে বাঁকানো উচিত এবং পায়ের আঙ্গুলে বিশ্রাম দেওয়া উচিত। ক্রীড়াবিদ ট্রাইসেপস পেশী টান, বুক "উত্তোলন" এবং এবস, উরু এবং বাছুরের পেশী শক্ত করা উচিত। ট্রাইসেপগুলি প্রথমে মূল্যায়ন করা হয়, এবং তারপরে পুরো দেহ।
পেট এবং উরু
উত্তোলনকারীকে অবশ্যই বিচারকদের মুখোমুখি হতে হবে এবং এক পা এগিয়ে দিয়ে তার মাথার পিছনে হাত রাখতে হবে। এর পরে, আপনার উরুর অ্যাবস এবং পেশীগুলিকে চাপ দেওয়া উচিত। এবস এবং উরু প্রথমে মূল্যায়ন করা হয়, এবং তারপর পুরো শরীর।
এই ভিডিওতে দেখুন কিভাবে বডি বিল্ডিং টুর্নামেন্ট অনুষ্ঠিত হয়:
