শরীরের মেদ হারাতে বছরের সেরা সময় কোনটি তা জেনে নিন। শীতকালে, সেরোটোনিন উৎপাদনের হার তীব্রভাবে হ্রাস পায়, অন্যদিকে কর্টিসল, বিপরীতভাবে বৃদ্ধি পায়। এমন পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত ওজন বাড়ানো খুব সহজ। প্রায়শই লোকেরা জানতে চায় যে শীত বা গ্রীষ্মে কখন ওজন কমানো ভাল। আপনি যদি সঠিকভাবে আপনার ডায়েট কম্পাইল করে থাকেন, তাহলে আপনি যেকোনো সময় শরীরের প্রয়োজনীয় ওজন বজায় রাখতে পারবেন। যাইহোক, আরো কার্যকর ওজন কমানোর জন্য, প্রাকৃতিক biorhythms বিবেচনা মূল্য। বছরের কোন সময়ে নয়, শরীর দ্রুত জমে থাকা চর্বি দিয়ে অংশ নিতে সক্ষম হয়।
শীতকালে বা গ্রীষ্মে কখন ওজন হ্রাস করা ভাল: শরীরের বায়োরিথমগুলি বিবেচনায় নেওয়া
একজন ব্যক্তি feelতুর উপর নির্ভর করে ভিন্নভাবে অনুভব করতে পারে। এটি বায়োরিথমের কারণে এবং যদি আপনি কার্যকরভাবে চর্বি মোকাবেলা করতে চান তবে আপনার এটি সম্পর্কে জানা উচিত। শীতকালে বা গ্রীষ্মে কখন ওজন কমানো ভাল তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, এই দিকে মনোযোগ দিন এবং এখন আমরা আপনাকে মৌসুমী বায়োরিদম সম্পর্কে সবকিছু বলব।
- শীতকাল। ঠান্ডা আবহাওয়ায়, বিপাক ধীর হয়ে যায়, রক্ত প্রবাহের হার হ্রাস পায় এবং পাচনতন্ত্রের কর্মক্ষমতাও হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ, শরীরে টক্সিন জমা হয়, এবং আমরা এটি করতে পারি এবং প্রায়শই এটি ঘটে, কয়েক কেজি অতিরিক্ত ওজন অর্জন করতে। নিজেকে পুষ্টির ক্ষেত্রে সামান্যতম স্বাধীনতা দেওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট এবং চর্বি জমে শরীর অবশ্যই এর সুবিধা নেবে। শীতকালে, আপনার খাদ্যের শক্তির মান সম্পর্কে আপনার গভীর নজর রাখা উচিত।
- বসন্ত। শরীর জেগে উঠতে শুরু করে, কিন্তু শীতের সময়ের পরিণতিগুলি এখনও নিজেকে অনুভব করে। ভিটামিনের অভাবের কারণে চুল, ত্বক ও নখের মান নষ্ট হয়। ঠান্ডা, ঘুমের ব্যাঘাত এবং উচ্চ উত্তেজনার কারণে বসন্তের পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়।
- গ্রীষ্মকাল। সমস্ত সিস্টেম যতটা সম্ভব মসৃণভাবে কাজ করে, যদি কোন রোগ না থাকে। এন্ডোক্রাইন, ভাস্কুলার, পাচনতন্ত্র, হার্টের পেশী এবং মস্তিষ্ক চমৎকার অবস্থায় রয়েছে।
- শরৎকাল। এটি বাইরে ঠান্ডা হয়ে যায়, এবং দিনের আলো হ্রাস পায়। প্রকৃতি হাইবারনেশনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে, এবং শরীর একই অবস্থায় আছে এবং ধীরে ধীরে শক্তি-সঞ্চয় মোডে স্যুইচ করতে শুরু করে।
শীত বা গ্রীষ্মে কখন ওজন কমানো ভাল, এই প্রশ্নের উত্তর বছরের বিভিন্ন সময়ে শরীরের আচরণের বায়োরিথম এবং বৈশিষ্ট্যের মধ্যে নিহিত। যাইহোক, যদি আপনি সমস্ত নিয়ম মেনে চলতে চান, আপনি যে কোনও সময় চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এই বিষয়ে seasonতু শুধুমাত্র আপনার পক্ষ থেকে প্রচেষ্টার পরিমাণের উপর নির্ভর করে যা সমস্যার সমাধানের জন্য করা উচিত।
শীতকালে বা গ্রীষ্মে কখন ওজন কমানো ভাল: অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লড়াই করা
শীতকালে কীভাবে সঠিকভাবে ওজন কমানো যায়?
শরতের শেষে কোথাও, শরীর তার কাজের পুনর্গঠন করে এবং আসন্ন ঠান্ডা আবহাওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়ার চেষ্টা করে, এর জন্য চর্বি মজুদ পায়। বছরের এই সময়ে ওজন কমাতে, আপনার খাদ্য থেকে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট, স্টার্চ এবং চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দেওয়া অপরিহার্য।
যদি আপনি শরত্কালে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খান, তবে একটি উষ্ণ সোয়েটারের নীচে আপনি লক্ষ্য করবেন না যে আপনার শরীরের ওজন কীভাবে বেড়েছে। আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করতে ভুলবেন না এবং আপনার ডায়েটে স্বাধীনতার অনুমতি দেবেন না। আমরা সুপারিশ করি যে মহিলারাও theতুস্রাবকে বিবেচনায় রাখবেন যখন শরতে ওজন কমানো হবে। চক্রের প্রথম পর্যায়টি সমস্যা সমাধানের সর্বোত্তম সময়।
এই সময়ের মধ্যে, ক্ষুধা হ্রাস পায় এবং শরীর আরও সক্রিয়ভাবে অ্যাডিপোজ কোষ ব্যবহার করে। শরত্কালে কার্যকরভাবে চর্বি মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল:
- আরও স্যুপ খান, কারণ এগুলি কেবল ক্ষুধা নিখুঁতভাবে মেটায় না, আপনার শরীরকেও গরম করে।
- বেশি করে শাকসবজি, মাছ এবং মাংস খান, এবং পরবর্তীতে বাষ্প বা সিদ্ধ করা উচিত।
- পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে, খাদ্যতালিকায় আরও ব্রান যুক্ত করুন।
- বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতি বাড়ানোর জন্য, লবণ দিয়ে উষ্ণ স্নান করুন।
- পানির গুরুত্ব সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, যা বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারে।
কিভাবে বসন্তে ওজন কমানো যায়?
বসন্তে, প্রোটিন যৌগ এবং শাকসবজির সাহায্যে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া ভাল। বসন্তে, আপনার চিত্র সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত, কারণ গ্রীষ্ম ইতিমধ্যেই বন্ধ। যাইহোক, নিজেকে পুষ্টিতে সীমাবদ্ধ করবেন না, কারণ শরীর শীতকালে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করে নি। আপনার ইমিউন সিস্টেম যতটা সম্ভব সক্রিয়ভাবে কাজ করার জন্য এবং আপনার ত্বক এবং চুলকে সুন্দর দেখানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে সমস্ত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট শরীরে সরবরাহ করা হয়েছে। দিনের আলোর সময় বৃদ্ধি পায় এবং এর ফলে সেরোটোনিন উৎপাদনে ত্বরান্বিত হয়, কিন্তু কর্টিসলের ক্ষরণ কমে যায়। ফলস্বরূপ, আপনার ক্ষুধা কমে যায় এবং আপনি আরও সক্রিয় জীবনযাপন করতে চান। নিজেকে এর মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখবেন না, এবং দীর্ঘ হাঁটতে ভুলবেন না, কারণ বসন্ত বছরের অন্যতম সুন্দর asonsতু। আপনার বসন্তের খাদ্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার হতে হবে। এটি, পরিবর্তে, প্রচুর জল পান বাধ্যতামূলক করে তোলে।
গরমে কীভাবে ওজন কমানো যায়?
শীতকালে বা গ্রীষ্মে যখন ওজন কমানো ভাল তখন প্রশ্নের উত্তর, এটি স্বীকার করা উচিত যে উষ্ণ মরসুমে এটি করা ভাল। অনেক মহিলা তাদের নিজের অভিজ্ঞতা থেকে এটি দেখেছেন। শরীরে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সর্বাধিক গতিতে এগিয়ে যায়, বাজারে ফল এবং সবজির একটি বড় নির্বাচন রয়েছে এবং আপনি খুব সক্রিয়। এই সমস্ত কারণগুলি চর্বি বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য একটি অত্যন্ত অনুকূল পটভূমি তৈরি করে।
শরত্কালে কীভাবে ওজন কমানো যায়?
শরতে, শরীরের উচ্চ নেশা এড়ানোর জন্য আপনার খাওয়া প্রোটিন যৌগের পরিমাণ হ্রাস করা উচিত। শরত্কালে, উদ্ভিজ্জ খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং প্রচুর পরিমাণে এই পণ্যগুলির কারণে এটি করা বেশ সহজ হবে। আপনার বিপাককে নাটকীয়ভাবে ধীর হওয়া থেকে বিরত রাখতে খুব সক্রিয় থাকুন।
দিনের আলোর সময়কাল কমে গেলে, আপনার মেজাজ পর্যবেক্ষণ করুন, কারণ সেরোটোনিন কম এবং কম উত্পাদিত হয়। আপনার জীবনে সর্বাধিক ইতিবাচক মুহুর্তগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। সুতরাং, শীতকালে বা গ্রীষ্মে যখন ওজন কমানো ভাল তখন প্রশ্নের উত্তর দ্ব্যর্থহীন - উষ্ণ মৌসুমে। যাইহোক, আপনার বছরের যেকোনো সময় আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করা উচিত, যাতে পরে বসন্তে আপনাকে বিপুল সংখ্যক অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করতে না হয়।
কীভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায়?
যাতে আপনি নিজের জন্য সিদ্ধান্ত না নেন, শীতকালে বা গ্রীষ্মে ওজন কমাতে ভাল হলে প্রশ্নের উত্তর দিয়ে, প্রতিটি মহিলা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে। এর মধ্যে জটিল কিছু নেই, সবকিছু ঠিকঠাক করা জরুরি। আপনার কঠোর খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ তারা দীর্ঘমেয়াদে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হবে না।
আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে বিভিন্ন কারণ লাইপোলাইসিসের হারকে প্রভাবিত করে এবং বিবেচনা করা উচিত। এছাড়াও, আপনাকে একটি নির্দিষ্ট হারে ওজন হ্রাস করতে হবে যাতে পেশী ভর না হারায়। ব্যবসার সঠিক পদ্ধতির সাথে, এক মাসে আপনি প্রায় চার বা পাঁচ কিলো থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আপনি যদি 30 দিনের মধ্যে 10 বা তার বেশি কিলো হারানোর সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে এর কিছুই হবে না। আসুন এমন খাবারের কথা বলি যা আপনাকে মেদ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- বাদাম - এগুলি খুব স্বাস্থ্যকর পণ্য, উদাহরণস্বরূপ, চিনাবাদাম বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে।
- বেরি এবং ফল - প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিদ ফাইবারের জন্য ধন্যবাদ, আপনি ক্ষুধার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবেন। এছাড়াও, ফল এবং বেরির সাহায্যে, সমস্ত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি শরীরে সরবরাহ করা হবে।
- সবজি - এছাড়াও উদ্ভিদ ফাইবার এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট রয়েছে
- শুকনো ফল - দ্রুত পরিপূর্ণ করতে সক্ষম, কিন্তু প্রচুর পরিমাণে চিনি ধারণ করে, এবং আমরা সেগুলি বড় পরিমাণে ব্যবহার করার পরামর্শ দিই না।
- শস্য - জটিল কার্বোহাইড্রেট, এবং সেইজন্য শক্তির একটি চমৎকার উৎস। এই খাবারগুলি শরীরে ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে, পাশাপাশি পাচনতন্ত্রকে স্বাভাবিক করে।
- মশলা - গরম মশলার সাহায্যে, আপনি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে গতি দিতে পারেন, রক্তকে বিশুদ্ধ করতে পারেন এবং শক্তির মজুদও বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
- ঠান্ডা তরল খাবার - শরীর শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট তাপমাত্রায় যেকোনো খাবার প্রক্রিয়া করতে সক্ষম। যদি এটি প্রয়োজনীয়টির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ না হয়, তবে তাকে গরম করার জন্য অতিরিক্ত শক্তি ব্যয় করতে হবে (কুলিং)।
ওজন কমানোর জন্য, পুষ্টির মধ্যে নিজেকে মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ করার দরকার নেই, এবং আরও বেশি ক্ষুধার্ত। হাতে থাকা কাজটি সমাধান করার জন্য, আপনাকে কেবলমাত্র গ্রাস করাটির তুলনায় কম শক্তি খরচ করতে হবে। যদি খাদ্যের শক্তি মূল্যের সূচকটি গণনা করা বেশ সহজ হয়, তবে দিনের বেলা যে পরিমাণ শক্তি খরচ হয় তা নিয়ে প্রায়ই সমস্যা দেখা দেয়।
এখানে কিছু রুক্ষ মান রয়েছে যা আপনি আপনার খাদ্য রচনা করার সময় ব্যবহার করতে পারেন:
- সারা দিন কম কার্যকলাপ - শক্তি খরচ প্রায় 1200 ক্যালোরি, এবং এই ধরনের পরিস্থিতিতে ওজন কমানো অত্যন্ত কঠিন।
- কম শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপ সহ শান্ত অফিসের কাজ - দৈনিক শক্তির ব্যয় প্রায় 1800 ক্যালোরি।
- উচ্চ শারীরিক এবং মানসিক ক্রিয়াকলাপ - দিনের বেলা শক্তি খরচ প্রায় 2200 ক্যালোরি।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সঠিকভাবে প্রণীত খাদ্যের পাশাপাশি, আপনাকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়াতে হবে। যাইহোক, এর জন্য জিম পরিদর্শন করার প্রয়োজন নেই, কারণ একটি সহজ হাঁটা অতিরিক্ত ওজন বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি অত্যন্ত কার্যকর হাতিয়ার হতে পারে। যাইহোক, এখানে প্রধান শর্ত নিয়মিততা। যদি আপনার ক্রীড়া কার্যক্রম সাময়িক হয়, তাহলে সেগুলো থেকে কোনো লাভ হবে না। যখন আপনি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, তখন আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা উচিত, শুধু আপনার খাদ্য নয়।
ওজন কমানোর সেরা সময় কখন, নিম্নলিখিত ভিডিওটি দেখুন:
