মহিলারা কেন ডায়েট ভেঙে ফেলেন, কোন উপায়ে এটি এড়ানো যায়, ডায়েট ভাঙার সময় আচরণের নিয়ম। ডায়েট ভাঙ্গন একটি মোটামুটি সাধারণ ঘটনা যা পরিসংখ্যান অনুসারে, ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেওয়া প্রতিটি দ্বিতীয় মহিলার সাথে ঘটে। এটি বিশেষত প্রায়শই ঘটে যদি সে কঠোর ডায়েটে থাকে, সবকিছুতে নিজেকে যতটা সম্ভব সীমাবদ্ধ করে রাখে, বা পছন্দসই ফলাফলটি লক্ষ্য করা যায় না এবং ওজন স্থির থাকে।
খাদ্য থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার প্রধান কারণ
ডায়েট ভঙ্গ করা শরীরের "নিষ্ঠুর" মনোভাব এবং বিধিনিষেধের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, হতাশ হবেন না এবং খাদ্য নষ্ট মনে করুন। নিজের করা মারাত্মক ক্ষুধা এবং খুব কঠোর বিধিনিষেধের মুখোমুখি না হয়ে, ভুলগুলি বিবেচনায় নেওয়া এবং আবার শুরু করা প্রয়োজন।
ভাঙ্গনের প্রভাবগুলি প্রতিকারের পদক্ষেপ নেওয়ার আগে, আপনার কারণটি খুঁজে বের করা উচিত। একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল স্বাভাবিক খাদ্য। যদি আপনার জন্য দেরী করে রাতের খাবার বা রাতে জলখাবার একটি অভ্যাসগত ঘটনা, যা বছরের পর বছর ধরে স্থির করা হয়, তাহলে ডায়েট থেকে বিচ্ছিন্নতা প্রবর্তিত পরিবর্তনের বিরুদ্ধে আপনার শরীরের একটি স্বাভাবিক "বিদ্রোহ" হয়ে উঠবে। প্রকৃতপক্ষে, এই ক্ষেত্রে, মানুষের প্রকৃতি বেশ রক্ষণশীল এবং সর্বদা কঠোর পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত নয়।
খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনের জন্য নির্দিষ্ট সময় পার করতে হয়। পুষ্টিবিদদের মতে, 20 দিনেরও আগে, শরীর স্বাভাবিকের মতো দেরিতে ডিনারের অনুপস্থিতি অনুভব করবে। তবে বেশিরভাগ ডায়েট, বিশেষত কঠোর খাবারগুলি অল্প সময়ের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই কারণে যে অনেক মহিলা তাদের সহ্য করতে পারে না এবং শাসন লঙ্ঘন করে না। দ্বিতীয় পয়েন্ট যা অনেকের ওজন কমানো বিবেচনা করে না তা হল ছুটির দিন, পার্টি এবং দেখার আমন্ত্রণ। এই ক্ষেত্রে, একটি উৎসব বা বুফে টেবিলে প্রলোভনের কাছে আত্মসমর্পণ না করা এবং সুস্বাদু কিছু দিয়ে নিজেকে প্রশ্রয় না দেওয়া যথেষ্ট কঠিন।
খাদ্যাভ্যাসে ভাঙ্গন সৃষ্টিকারী একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হতে পারে স্বাভাবিক জীবনযাত্রার পরিবর্তন, উদাহরণস্বরূপ, ব্যবসায়িক ভ্রমণে পাঠানো, আত্মীয় বা অতিথিদের অপ্রত্যাশিত আগমন, অনির্ধারিত ছুটি, ভ্রমণ ইত্যাদি।
আরেকটি কারণ যা খাদ্যের মধ্যে ভাঙ্গন সৃষ্টি করতে পারে তা হল চাপ, তীব্র জ্বালা বা কর্মক্ষেত্রে অতিরিক্ত চাপ। এছাড়াও, প্রিয়জনের কাছ থেকে রসিকতা বা তাদের কাছ থেকে সহায়তার অভাব এই সত্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে যে একজন মহিলা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করে।
একটি নিয়ম হিসাবে, খাদ্যের একটি ভাঙ্গন অনুশোচনাকে উস্কে দেয়, নিজের সামনে "অপরাধ" এর ক্ষতিপূরণ দেওয়ার আকাঙ্ক্ষা এমনকি আরও তীব্র ক্ষুধা বা সম্পূর্ণ খাদ্য প্রত্যাখ্যানের সাথে, মানসিক -মানসিক অবস্থার ব্যাঘাত। এই ক্ষেত্রে, মূল বিষয় হল আপনি যা খেয়েছেন বা পান করেছেন তার জন্য নিজেকে নিন্দা করা বন্ধ করা। ভাঙ্গনের কারণ খুঁজে বের করা, এটি ঠিক করা এবং আবার শুরু করা ভাল।
এটা লক্ষনীয় যে পুষ্টিবিদরা কঠোর মনো খাদ্যের বিরোধিতা করেন। এগুলো শরীরের ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করে। উপরন্তু, এই ক্ষুদ্র খাদ্যগুলি প্রায়শই লঙ্ঘিত হয়। সেজন্য নিজের জন্য প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল এবং শাকসবজি সহ একটি পরিমিত খাদ্যতালিকা বেছে নেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ। আপনার জন্য একটি তাজা বান, চকলেট ক্যান্ডি, বা আপনার প্রিয়, কিন্তু এখন নিষিদ্ধ ফল আকারে কিছু ছোট খাওয়ার জন্য পূর্ব পরিকল্পনা করুন। আপনার শরীর "বুঝবে" যে এটি সুস্বাদু এবং পরিচিত সবকিছু থেকে বঞ্চিত হয়নি, এবং ডায়েট প্রতিরোধ করবে না। এই পদ্ধতিটি মানসিক পটভূমিকে স্বাভাবিক করবে এবং কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করবে।
খাদ্যের সময় কীভাবে ভেঙে পড়বেন না
ডায়েট বন্ধ না করার জন্য, একজন মহিলাকে অবশ্যই বুঝতে হবে কেন তার ওজন কমানোর প্রয়োজন। সে কী ফলাফল অর্জন করতে চায় সে সম্পর্কে স্পষ্টভাবে সচেতন হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। ভাল প্রেরণা সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে একটি সহায়ক পরিবেশ এবং উপযুক্ত মানসিক মনোভাব।
প্রেরণা, কীভাবে ডায়েট বন্ধ করবেন না
সঠিক প্রেরণা অর্ধেক যুদ্ধ। একটি নিয়ম হিসাবে, কিছু পৃথক জিনিস প্রতিটি ব্যক্তির জন্য একটি প্রণোদনা হিসাবে কাজ করতে পারে। একজন মহিলার জন্য যিনি ওজন কমানোর স্বপ্ন দেখেন, প্রেরণা হতে পারে:
- পাঁচ থেকে দশ বছর আগের ছবি … একটি নিয়ম হিসাবে, "যুব ছবি" সংখ্যাগরিষ্ঠ মানুষ নিজেকে আরো সুন্দর এবং পাতলা মনে হয়। নিজের জন্য এমন একটি ভাল ছবি চয়ন করুন এবং এটি একটি বিশিষ্ট স্থানে রাখুন। সুতরাং, পছন্দসই ফলাফল সর্বদা আপনার দৃষ্টিতে থাকবে এবং আপনি বুঝতে পারবেন আপনি কীসের জন্য প্রচেষ্টা করছেন। কিন্তু আপনি অন্য মানুষের ছবি, এমনকি বিখ্যাত অভিনেত্রী এবং মডেল দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত নয়। আপনি নিজের মধ্যে ত্রুটিগুলি সন্ধান করবেন এবং নিশ্চিত করবেন যে আপনি আদর্শ চিত্রের সাথে মেলে না।
- জীবন-নিশ্চিত বাক্যাংশ … একই প্রেরণাদায়ক অভিব্যক্তিগুলির ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি আপনার নিজের চেতনা বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং খাদ্যের সময় একটি ভাঙ্গন রোধ করতে পারে। সর্বাধিক প্রচলিত এবং কার্যকর অভিব্যক্তির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি রয়েছে: "এখন ফটোতে যে কোনও ভঙ্গিতে আমি দুর্দান্ত দেখব, কারণ আমাকে কুৎসিত জায়গাগুলি লুকিয়ে রাখতে হবে না", "কোনও" নিষিদ্ধ "পোশাক থাকবে না, এখন যে কোনও চেহারা থাকবে আমার উপর দারুণ "," প্রফুল্লতা, চমৎকার মেজাজ এবং স্বাস্থ্য আমার নিত্য সঙ্গী হয়ে যাবে "," শারীরিক পরিশ্রমের পরে ভারীতা এবং শ্বাসকষ্টের অনুভূতি অদৃশ্য হয়ে যাবে "," আমি আয়নায় আমার প্রতিফলন পছন্দ করব "," অনুভূতি সরু নারীদের vyর্ষা দূর হয়ে যাবে, "কঠোর অনশন এবং বিধিনিষেধ", "আমার আরও অনেক কিছুর জন্য আরাম এবং সময় থাকবে" এবং অন্যান্য।
- একটি ফ্যাশনেবল এবং পছন্দসই পোষাক অর্জন … এই প্রেরণা অনেক মহিলার জন্য খুব শক্তিশালী। তারা তাদের নির্বাচিত মডেলটি চিত্রে পুরোপুরি ফিট করে এবং একটি সুন্দর এবং সেক্সি ইমেজ তৈরি করতে সহায়তা করে তা নিশ্চিত করার জন্য তারা প্রচুর প্রচেষ্টা করে।
কীভাবে ডায়েটে থাকবেন এবং আপনার প্রিয়জনদের সহায়তায় তাড়াহুড়ো করবেন না
একটি আদর্শ ব্যক্তির জন্য সংগ্রাম শুরু করে, একজন মহিলা প্রচণ্ড মানসিক চাপ অনুভব করেন। তাকে নিজেকে এমন বিভিন্ন উপাদেয় খাবার নিষিদ্ধ করতে হবে যার প্রতি সে আগে অভ্যস্ত ছিল। এজন্য শরীর ক্রমাগত চকলেট ক্যান্ডি বা তাজা বেকড সামগ্রীর "দাবি" করে। এগুলি প্রায়শই ডায়েট থেকে বিরতি দিয়ে "নিষিদ্ধ" খাবার খাওয়া এবং তিনি যা করেছিলেন তার জন্য অনুশোচনা দিয়ে শেষ হয়।
ক্রমাগত মনস্তাত্ত্বিক চাপ এড়াতে, আপনাকে তাজা রুটি বা চকোলেট ক্যান্ডির আকারে নিজেকে ছোট দুর্বলতাগুলি অনুমতি দিতে হবে। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনার শরীরে খুব বেশি ক্যালোরি যাবে না। গড়ে একটি চকলেট ক্যান্ডি প্রতিদিন মোট ক্যালরির দশ শতাংশের বেশি নয়। এটি চিত্রের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি করবে না, খাদ্যাভাসকে মৌলিকভাবে ব্যাহত করবে না, তবে এটি মানসিক চাপ কমাবে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করবে। আপনি যদি দুর্বলতার অনুমতি দেওয়ার পরিণতি এড়াতে চান তবে কাজের পরে বাড়িতে হাঁটুন। এটি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, আপনার ওজন কমানোর সময় পরিবার এবং বন্ধুরা আপনাকে সমর্থন করা একান্ত প্রয়োজন। এটি করার জন্য, একটি ডায়েট শুরু করার আগে, আপনাকে তাদের বোঝাতে হবে যে এটি আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয়। আপনি আপনার বন্ধুর সাথে ওজন কমাতে পারেন। এক ধরণের প্রতিযোগিতার আয়োজন করে, আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে পারেন এবং একে অপরকে সহায়তা করতে পারেন।
ভাল নতুন এবং আকর্ষণীয় শখ আপনাকে ক্ষুধা ভুলে যেতে দেয়। আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত এমন একটি বেছে নিন। আপনার স্বামী, বান্ধবী, মা, সন্তানের সাথে একসাথে একটি আকর্ষণীয় কাজ করুন। ঘন ঘন বাইরের হাঁটা বিশেষভাবে সহায়ক। এগুলি অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া দ্রুত করতে সহায়তা করে। অবশ্যই, ভাল সঙ্গের মধ্যে বেড়াতে যাওয়া ভাল। একটি মনোরম কথোপকথনের সময়, সময় অদৃশ্যভাবে চলে যাবে, এবং ক্ষুধার চিন্তা খুব কমই পরিদর্শন করা হবে।
কীভাবে ডায়েটে যাবেন এবং ছুটির দিনে হারিয়ে যাবেন না
ছুটির দিনে একটি খাদ্য বজায় রাখা খুব কঠিন। সর্বোপরি, মিষ্টি আকারে প্রলোভন, বিভিন্ন গ্যাস্ট্রোনোমিক উপাদানের পাশাপাশি মদ্যপ পানীয় সর্বত্র অনুসরণ করা হয়। সাধারণ টিপস আপনাকে এই সময়ের মধ্যে ডায়েটে থাকতে সাহায্য করবে:
- এমনকি ছুটির দিনেও শারীরিক প্রশিক্ষণ যথারীতি হওয়া উচিত। সেগুলো যথারীতি দীর্ঘ না হতে দিন। প্রধান শর্ত হল যে তারা অবশ্যই ধ্রুবক হতে হবে।
- ভোজের সময়, আপনার সাথে অল্প পরিমাণে প্রোটিন রাখুন। এটি আপনাকে পার্টি বা পার্টিতে থাকাকালীন নিজেকে একটি প্রোটিন শেক তৈরি করতে দেবে এবং কৌতূহলীদের দৃষ্টি আকর্ষণ করবে না। তাদের ভাবতে দিন যে আপনার গ্লাসে একটি বিশেষ ককটেল আছে।
- ছুটির দিনে দেওয়া খাবারের দিকে তাকিয়ে, নিজেকে প্রশ্ন করুন: এই খাবারটি আমার খাদ্যের সাথে কতটা মানানসই এবং এটি কি আমাকে আমার কাঙ্ক্ষিত ওজন অর্জন করতে দেবে? যদি প্রাপ্ত উত্তরটি নেতিবাচক হয়, সম্ভবত, আপনি আর নিষিদ্ধ খাবারটি খেতে প্রলুব্ধ হবেন না।
- পরিদর্শন করার সময়, বিভিন্ন লোকের সাথে আরও যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিযোগিতায় সক্রিয় অংশ নিন। এটি খাদ্য থেকে বিভ্রান্ত হবে।
- আপনার খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে খাবারের স্বাদ পুরোপুরি উপলব্ধি করতে এবং একটি ছোট অংশের সাথে দ্রুত মেটানোর অনুমতি দেবে। আপনি যদি খাবার পছন্দ না করেন, তাহলে জোর করে তা খাওয়া উচিত নয়।
- যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে আপনাকে দীর্ঘদিন পার্টিতে থাকতে বাধ্য করা উচিত নয়। অতিথি এবং আয়োজকদের সাথে কিছুক্ষণ আড্ডা দিন এবং তারপর বিছানায় যাওয়ার জন্য ভদ্রভাবে বাড়িতে অবসর নিন। একটি বিশ্রামপ্রাপ্ত শরীর আরও সহজে স্ট্রেস মোকাবেলা করতে পারে, যা একটি খাদ্য।
- দীর্ঘ ছুটির সময়, আপনাকে কয়েক দিন বেছে নিতে হবে যখন খাদ্যের নিয়ম শিথিল করা যায়। এটি আপনাকে প্রিয়জনের সাথে একটি ভাল বিশ্রাম কাটানোর অনুমতি দেবে এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ ছাড়াই ছুটি উদযাপন করবে। এক্ষেত্রে প্রধান শর্ত হল অতিরিক্ত খাবার না খাওয়া এবং সবকিছু না খাওয়া। সমস্ত খাবার ছোট অংশে স্বাদ করা যেতে পারে এবং অতিরিক্ত খাওয়া না করার চেষ্টা করুন।
- শাকসবজি, ফল এবং অনুমোদিত খাবার থেকে টেবিলে খাবারগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে আপনার ক্ষুধা মেটাতে দেবে এবং "কালো ভেড়া" এর মতো মনে করবে না।
- আপনার পানীয় ব্যবস্থা সম্পর্কে ভুলবেন না। দিনের বেলা একজন ব্যক্তিকে কমপক্ষে দুই লিটার তরল গ্রহণ করতে হবে। উৎসবের টেবিলে বসার আগে এক গ্লাস পানি পান করতে ভুলবেন না। এটি আপনার পেট পূরণ করবে এবং ক্ষুধা কমাবে।
- নিজের জন্য একটি ডায়েট বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি প্রতিদিনের জন্য নির্দিষ্ট কিছু সুপারিশ অনুসরণ করে মেনু রচনা করেন। এটি আপনাকে ভেঙে না দিয়ে বিভিন্ন উৎসব অনুষ্ঠানে অংশ নেওয়ার অনুমতি দেবে। যেকোনো বুফে টেবিলে সবসময় এমন একটি পণ্য থাকে যা আপনার ডায়েট মেনুতে থাকে।
- টেবিলে থাকাকালীন, থালার সুবাসের দিকে মনোযোগ দিন। খাবারের গন্ধ শরীরের আংশিক সম্পৃক্তিতে অবদান রাখে এবং ক্ষুধার অনুভূতি নিস্তেজ করে দেয়।
আপনি যদি আপনার ডায়েট হারিয়ে ফেলেন তবে কী করবেন
অনেক মহিলার জন্য, কঠোর খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ একটি অদম্য বাধা হয়ে দাঁড়ায় এবং তারা প্রায়শই তাদের ডায়েটগুলি ভেঙে ফেলে, ওজন কমানোর অর্ধেক পথের মধ্যে। যাইহোক, একজনকে হতাশ হওয়া এবং হাল ছেড়ে দেওয়া উচিত নয় - অর্জিত প্রভাব সংরক্ষণ করা যায় এবং স্কেলে কাঙ্ক্ষিত চিহ্ন অর্জন করা যায়।
আমি ক্রমাগত আমার ডায়েট বন্ধ করে দিচ্ছি, নিষিদ্ধ খাবার খেয়েছি
এটি প্রায়শই উত্সব এবং ছুটির সময় ঘটে। এই ক্ষেত্রে, আপনার অবিলম্বে নিজেকে খাবার থেকে বঞ্চিত করা উচিত নয় এবং পরের দিন রোজা রাখা উচিত। খাদ্যতালিকাগত খাদ্য পুনর্নবীকরণ করার জন্য এটি যথেষ্ট।
এই ক্ষেত্রে, এটি সঠিকভাবে নির্ণয় করা প্রয়োজন যা ভাঙ্গনের কারণ হয়েছিল। যদি এটি নিষিদ্ধ খাবারের মধ্যে লুকিয়ে থাকে যা আপনি নিজেকে অস্বীকার করতে পারবেন না, তবে কেবল সেই দিনগুলিতে প্রবেশ করুন যখন আপনি নিজেকে সুস্বাদু খাবারের সাথে ব্যবহার করতে পারেন।
যদি কারণটি বাহ্যিক কারণগুলির মধ্যে লুকানো থাকে, যেমন প্রচুর পরিমাণে বুফে এবং ভোজ, তাহলে আপনাকে শান্ত হতে হবে এবং বাহ্যিক নেতিবাচক প্রভাব দূর করতে হবে। ডায়েট চলাকালীন এই জাতীয় ইভেন্টগুলিতে যতটা সম্ভব উপস্থিত থাকার চেষ্টা করুন। এর পরে, আপনার নির্বাচিত ডায়েটে ফিরে আসুন এবং ওজন কমানো চালিয়ে যান।
একটি ডায়েট পেয়েছেন এবং চাপের কারণে এটি হারিয়েছেন
মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা আমাদের জীবন এবং সুস্থতার উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে।কর্মক্ষেত্রে চাপ, পারিবারিক এবং ব্যক্তিগত জীবনে সমস্যা, বিভিন্ন নেতিবাচক ঘটনা - এটি এমন একটি ছোট তালিকা যা খাদ্যের ব্যর্থতাকে উস্কে দিতে পারে। আপনার নার্ভাস থাকার কারণে যদি আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়, তাহলে এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করুন:
- অনুশোচনা দিয়ে আপনার অবস্থা বাড়াবেন না। ডায়েট থেকে বিরতি আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া সবচেয়ে খারাপ জিনিস নয়, এর জন্য আপনাকে শাস্তি দেওয়া উচিত নয়। একটি মানসিক-মানসিক অবস্থা প্রতিষ্ঠার চেষ্টা করুন এবং আবার ডায়েট শুরু করুন।
- যে কারণটি চাপ সৃষ্টি করছে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করছে তার কারণটি দূর করুন। শুধুমাত্র এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে আপনি আপনার ডায়েট চালিয়ে যেতে পারেন। আপনার চাকরি যদি এমন একটি চাপের কারণ হয়, তাহলে এখনই ছাড়বেন না। বর্তমান পরিস্থিতিকে নির্বিচারে মূল্যায়ন করা, প্রয়োজনীয় সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং এটিকে ভিন্ন কোণ থেকে দেখার চেষ্টা করা যথেষ্ট।
- পরিবেশ পরিবর্তন করুন, তাজা বাতাসে বিশ্রাম নিন। একটি সংক্ষিপ্ত ভ্রমণ আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে উপকৃত করবে, যা এটিকে তার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনবে। এই ক্ষেত্রে, আপনার ডায়েট ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। আপনার ব্যায়াম এবং পুষ্টি ব্রেকডাউনের আগের মতোই থাকা উচিত।
আমি আমার ডায়েট হারিয়েছি এবং রাতারাতি খেয়েছি
বেশিরভাগ মহিলারা, বিশেষ করে যারা পরিবার এবং শিশুদের সাথে অফিসে কাজ করেন, তাদের রাতে নাস্তা খাওয়ার বদ অভ্যাস রয়েছে। ধীরে ধীরে শরীর এতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। যখন একজন মহিলা ডায়েটে যান, তখন তিনি বিছানার আগে আরও তীব্র হয়ে ওঠার আগে স্ট্রেস এবং ক্ষুধা অনুভব করতে শুরু করেন। রাতে স্যান্ডউইচ খাওয়ার তাগিদ বেশ স্পষ্ট হয়ে ওঠে। যদি এটি ঘটে থাকে এবং আপনি আপনার নিজের খারাপ অভ্যাস সম্পর্কে চলে যান তবে আপনার মাথায় ছাই ছিটিয়ে দেবেন না। এটি আপনার দোষ নয়, বরং আপনার শরীরের ইচ্ছা, যা প্রতিরোধ করা কঠিন। সর্বোপরি, তিনি, চলমান পরিবর্তনগুলি থেকে চাপ অনুভব করছেন, কেবল "হুমকি" ফ্যাক্টরটির প্রতিক্রিয়া জানিয়েছেন।
এই ক্ষেত্রে, প্রধান জিনিসটি হতাশ হওয়া নয়, নিজেকে একসাথে টানুন এবং সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দিয়ে সকাল শুরু করুন। পার্কে, আপনার বাড়ির আশেপাশে বা স্টেডিয়ামে দৌড়াতে যান। যদি সম্ভব হয়, জিমে যান, কার্ডিওভাসকুলার মেশিনে কাজ করুন। আপনার ডায়েট ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। আপনি যেভাবে আগে করেছেন ঠিক সেভাবেই চালিয়ে যান।
একটি খাদ্য থেকে হারিয়ে এবং একটি কঠোর খাদ্য সঙ্গে কি করতে হবে খেয়েছে
যদি আপনি একটি কঠোর ডায়েট অনুসরণ করেন যা মাত্র কয়েক দিন স্থায়ী হয়, তাহলে যে কোনও ভাঙ্গন এই সত্যের সাথে হুমকি দেয় যে আপনাকে আবার ওজন কমানোর প্রক্রিয়া শুরু করতে হবে। তদুপরি, এটি একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে করতে হবে, যেহেতু দীর্ঘদিন ধরে "ক্ষুধার্ত" ডায়েটে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব। এটি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
আপনার "ভোজ" এর ফলাফলগুলি সঠিকভাবে মূল্যায়ন করা প্রয়োজন। যদি এটি একটি চকলেট বার বা একটি তাজা বান হয়, তবে সবকিছু এত খারাপ নয়। এই "দুর্বলতা" এর পরিণতি সহজেই দূর করা যেতে পারে দীর্ঘ হাঁটা, বাইক চালানো বা পুকুর বা পুকুরে সাঁতার কাটার মাধ্যমে। বিকল্পভাবে, আপনি নিজের জন্য একটি ভিন্ন ডায়েট বেছে নিতে পারেন, যতটা কঠোর এবং বেশি বৈচিত্র্যময় নয়। নিষিদ্ধ তালিকা থেকে খাবার ব্যবহার অনুমোদিত সেই দিনগুলোর কথা ভুলে যাবেন না। ডায়েট বন্ধ করার পরপরই, ডায়েটে তাজা শাকসবজি এবং ফল যোগ করা প্রয়োজন। এগুলির মধ্যে থাকা ফাইবার শরীর থেকে অতিরিক্ত জল অপসারণে সহায়তা করে এবং বিপাককে উন্নত করে। উপরন্তু, ফল এবং সবজি পুনরায় ডায়েটিং এর সম্ভাবনা হ্রাস করে।
আপনি কেন ডায়েটে গেলেন তা মনে রাখা জরুরী। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার লক্ষ্য নিকটবর্তী এবং প্রায় অর্জিত। এটা একটু চেষ্টা করা বাকি, এবং সবকিছু কাজ করবে।
কীভাবে ডায়েট ভাঙবেন না - ভিডিওটি দেখুন:
ডায়েট থেকে ব্যাঘাতের বিষয়টি অনেক মহিলাদের উদ্বেগ করে যারা ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছে। নির্ধারিত লক্ষ্য অর্জিত হবে না এমন আশঙ্কা প্রক্রিয়ায় মনোনিবেশ করা কঠিন করে তোলে এবং প্রায়শই ধ্বংসাত্মক পরিণতির দিকে নিয়ে যায়। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যদি একবার ডায়েট বন্ধ করে দেন, থামার এবং ডায়েটে ফিরে যাওয়ার সময় পান এবং তারপরে পরিস্থিতি সংশোধন করা কঠিন হবে না।
