চর্বিহীন চর্বি থেকে স্থায়ীভাবে মুক্তি পেতে এবং স্লিম ফিগার অর্জনের জন্য কী পুষ্টি হওয়া উচিত তা সন্ধান করুন। আপনি যদি গ্রীষ্মে ভাল দেখতে চান, তাহলে আপনার বসন্তে এর জন্য প্রস্তুতি শুরু করা উচিত। অবশ্যই, আমাদের পুষ্টি মূলত শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং আর্থিক অবস্থার উপর নির্ভর করে। প্রত্যেকেই নিজের জন্য অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলার একমাত্র এবং সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি খুঁজে পায় এবং আজ আমরা আপনাকে বলতে চাই যে ওজন কমানোর জন্য বসন্তে সঠিক পুষ্টি কী হওয়া উচিত।
ওজন কমানোর জন্য বসন্তে সঠিক পুষ্টি
দেরী শরৎ থেকে বসন্ত পর্যন্ত, একটি সঠিক পুষ্টি কর্মসূচির সাথে লেগে থাকা কঠিন হতে পারে। আপনি যদি গ্রীষ্মে বিপুল সংখ্যক স্বাস্থ্যকর পণ্য বাজারে পেতে পারেন তবে বসন্তের কাছাকাছি এটি করা খুব কঠিন। যদি উষ্ণ মৌসুমে প্রধান সমস্যাটি খাদ্যের সীমাবদ্ধতার প্রয়োজন হয়, তবে বসন্তে ওজন কমানোর জন্য পুষ্টি তার সমৃদ্ধির সাথে জড়িত।
এই সময়কালে লোকেরা প্রায়ই ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা নিয়ে সমস্যার সম্মুখীন হয়। আমাদের কেবল অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য নয়, স্বাস্থ্য বজায় রাখারও প্রয়োজন। এজন্য পুষ্টিবিদরা পুষ্টি কর্মসূচিতে চর্বিযুক্ত খাবারের পরিমাণ সীমিত করার পরামর্শ দেন। এটা বেশ সুস্পষ্ট যে বছরের যে কোন সময় সেমি-ফিনিশড পণ্য ব্যবহার করা বা কমপক্ষে আপনার ডায়েটে তাদের পরিমাণ সীমিত করা ঠিক নয়।
ওজন কমানোর জন্য বসন্তের পুষ্টি সম্পর্কে বলতে গিয়ে, আমি দুগ্ধজাত দ্রব্যের প্রতি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চাই, যার মধ্যে ল্যাকটো এবং বিফিডো ব্যাকটেরিয়া রয়েছে। এই উপকারী অণুজীবের জন্য ধন্যবাদ, অন্ত্রের ট্র্যাক্টের কাজ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হবে, এবং শরীর সমস্ত পুষ্টির আরও ভালভাবে শোষণ করতে সক্ষম হবে।
আপনার বসন্তের ডায়েটে শাকসবজি, সিরিয়াল, ফল অন্তর্ভুক্ত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার বাজেট সীমিত থাকে এবং বিদেশে সবজি এবং ফলের জন্য পর্যাপ্ত অর্থ না থাকে, তবে এখানে যেগুলি জন্মে তা খেয়ে নিন। বসন্তে ওজন কমানো অব্যাহত রাখা এবং পূর্বে অর্জিত ফলাফলকে একীভূত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে ফ্যাটের বিরুদ্ধে লড়াই alতুভিত্তিক হতে পারে না এবং আপনাকে পুষ্টি সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি চিরতরে পরিবর্তন করতে হবে।
বাদাম এবং বীজ আপনার টেবিলে উপস্থিত থাকা উচিত। আপনি চুফুর সাথে তিল ব্যবহার করার সুপারিশ করতে পারেন, সেগুলি কেবল বেকড পণ্যগুলিতেই নয়, বিভিন্ন সালাদেও যুক্ত করতে পারেন। যাইহোক, আপনার এই পণ্যগুলির সাথে দূরে যাওয়া উচিত নয়। এই ধরনের একটি মূল্যবান ভিটামিনের কথা ভুলে যাবেন না, বিশেষ করে শীত-বসন্তের সময়, যেমন সি। আপনি যদি অ্যালার্জিজনিত প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য সংবেদনশীল না হন তবে আরও বেশি সাইট্রাস ফল খান। রোজশিপস এবং সয়ারক্রাউট ভিটামিন সি -এর চমৎকার উৎস।
ভুলে যাবেন না যে ভিটামিন সি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়া থেকে টিস্যু কোষকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত পরিমাণে সেলেনিয়াম এবং জিংক ছাড়া শীত এবং বসন্তের শুরুতে বেঁচে থাকা প্রায় অসম্ভব। এই খনিজগুলির উত্সগুলি অবশ্যই ওজন হ্রাসের জন্য বসন্তে আপনার ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে। এটি করার জন্য, আপনার গরুর মাংস, সামুদ্রিক খাবার, লেবু, কুমড়োর বীজ এবং সূর্যমুখীর বীজ খাওয়া উচিত।
ওজন কমানোর জন্য বসন্ত পুষ্টি: সুপারিশ
ওজন কমাতে চায় এমন প্রত্যেকের জন্য একটি বিশেষ বিপদ হল খাবারের সাথে গরম এবং মসলাযুক্ত মশলা। এটি এই কারণে যে তারা নাটকীয়ভাবে ক্ষুধা বাড়ায়। এটা বেশ স্পষ্ট যে ভাজা, খাবার, আচারযুক্ত শাকসবজি, অ্যালকোহল, চিনিযুক্ত সোডাও চিরতরে আপনার খাদ্য ত্যাগ করা উচিত।
কিন্তু মাশরুম, বেকড আলু, উদ্ভিজ্জ তেল, মাছ এবং বাদাম সহ বীজগুলি ওজন কমানোর জন্য বসন্তে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই পদক্ষেপটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করবে, যার জন্য কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন।এজন্যই বসন্তে কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করা অবশ্যই মূল্যবান নয়।
সর্বোপরি, যে কোনও কঠোর খাদ্য দীর্ঘমেয়াদে কার্যকর হতে পারে না। যদি আপনি প্রথমে তাদের ব্যবহারে উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি লক্ষ্য করেন, তাহলে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যায়, এবং পূর্ববর্তী খাদ্যে ফিরে আসার পরে, একটি নিয়ম হিসাবে, ওজন ফিরে পাওয়া যায়। বিভিন্ন ডায়েট ব্যবহারের পরিবর্তে, আপনার ঠিক খাওয়া এবং ব্যায়াম করা উচিত। ওজন কমানোর এবং তারপর প্রাপ্ত ফলাফল বজায় রাখার এটিই একমাত্র কার্যকর উপায়।
অনেকের জন্য, ওজন কমানোর সবচেয়ে কঠিন অংশ হল প্রেরণা। অন্যদিকে, এটি একটি বড় সমস্যা হওয়া উচিত নয়, কারণ আমরা সবাই সুন্দর দেখতে চাই, এবং অতিরিক্ত চর্বি এর বিরোধিতা করে। অবশ্যই মূল সমস্যা প্রেরণা নয়, ইচ্ছাশক্তির অভাব। আমরা বছরের পর বছর ধরে ভুল খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলছি এবং এটি থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন।
প্রেরণার প্রশ্নে ফিরে আসার জন্য, আমরা সুপারিশ করছি যে আপনি স্পষ্টভাবে ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনার কেন একটি স্লিম ফিগার দরকার তা ঠিক করুন, যদিও এটি কিছুটা অদ্ভুত শোনায়। যখন আপনি নিজের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন এবং স্পষ্টভাবে তা স্পষ্ট করে বলতে পারেন, তখন প্রতিদিন নিজেকে তা মনে করিয়ে দিন।
এটি আপনার ফটোগুলিকে একটি নির্দিষ্ট জায়গায় ঝুলিয়ে রাখা, সেইসাথে আপনার প্রিয় অভিনেত্রীর একটি ফটো, যার শরীরের আকৃতি আপনার জন্য আদর্শ বলে মনে হয়। খুব প্রায়ই, এই ধরনের একটি সহজ পদক্ষেপ আপনাকে কঠিনতম ডায়েট সহ্য করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে এগুলি ব্যবহার করার দরকার নেই। তদুপরি, সেগুলি কার্যকর নাও হতে পারে।
অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি ডায়েরি একটি চমৎকার সহকারী হতে পারে। এটিতে প্রতিদিন লিখুন আপনার দ্বারা খাওয়া সমস্ত খাবার, সেইসাথে তাদের পরিমাণ। উপরন্তু, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি প্রস্তাবিত খাবারগুলি লিখে রাখুন, সেগুলি আপনার ডায়েটে ছিল কিনা তা বিবেচনা না করেই। এর পরে, আপনাকে কেবল ওজন কমানোর জন্য আপনার বসন্তের পুষ্টি কর্মসূচি বিশ্লেষণ করতে হবে এবং প্রয়োজনে পরিবর্তন করতে হবে। আপনি যদি লিখতে খুব অলস হন তবে আধুনিক প্রযুক্তির বিকাশ আপনাকে একটি বৈদ্যুতিন ডায়েরি সরবরাহ করে। আরও ভাল, আপনার নিজের ব্লগ শুরু করুন যেখানে আপনি আপনার অর্জন এবং ছাপগুলি ভাগ করবেন। এটা খুব সম্ভব যে আপনি দ্রুত নেটওয়ার্কে সমমনা মানুষ খুঁজে পাবেন, যাদের সাথে আপনার লক্ষ্য অর্জন করা সহজ হবে। খাদ্য পণ্য নির্বাচন করার সময়, আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি যে আপনি প্রথমে তাদের রচনাটি অধ্যয়ন করুন। আজ, অনেক পণ্য খুব কমই দরকারী বলা যেতে পারে এবং আপনার সেগুলি থেকে পরিণত হওয়া উচিত। যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তাহলে এমন পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন যাতে "ই" সূচকের সাথে সম্পূরক রয়েছে। জৈব জৈব পণ্যগুলি আজ সুপার মার্কেটগুলিতে ক্রমবর্ধমানভাবে প্রচলিত, তাই আপনার সেগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত। এগুলি রাসায়নিক সার ব্যবহার ছাড়াই জন্মে।
এছাড়াও, এই পণ্যগুলির প্যাকেজিং এবং প্রক্রিয়াকরণে কোনও রাসায়নিক যৌগ ব্যবহার করা হয় না। আমাদের রাজ্যের অনেক অঞ্চলে এই প্রযুক্তিগুলি ক্রমবর্ধমানভাবে প্রবর্তিত হচ্ছে এবং পণ্যগুলি জনসংখ্যার মধ্যে আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, জৈব জৈব পণ্যগুলি এখনও সমস্ত অঞ্চলে পাওয়া যায় না এবং তাদের দামও একটু বেশি। যাইহোক, প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য স্বাস্থ্য অর্থের উপরে হওয়া উচিত।
ওজন কমানোর জন্য বসন্ত পুষ্টি: খাদ্য
একটি ডায়েট রচনা করা প্রতিটি ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি অল্প সময়ের জন্য ডায়েট রচনা করুন, যাতে আপনি দ্রুত প্রয়োজনীয় সমন্বয় করতে পারেন। ওজন কমানোর সময়, আপনাকে আপনার অবস্থা এবং শরীরের ওজন পর্যবেক্ষণ করতে হবে। আপনার সাপ্তাহিক ওজন করা উচিত এবং প্রাপ্ত ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, ওজন কমানোর জন্য বসন্তে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করুন।
আমরা ইতিমধ্যে ডায়েরির গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলেছি, এবং আমি এটি আবার মনে রাখতে চাই। এই দরকারী সরঞ্জামটির জন্য ধন্যবাদ, আপনি খাদ্যের শক্তির মান নিরীক্ষণ করতে পারবেন, খাওয়া তরলের পরিমাণ বিবেচনায় নিতে পারবেন, ইত্যাদি।আপনি আপনার ডায়েরিতে আপনার সাপ্তাহিক ওজন এবং কোমর পরিমাপের ফলাফলও লিখতে পারেন। সুতরাং আপনি সহজেই আপনার অগ্রগতির গতিশীলতা দেখতে পাবেন, যা আপনার মানসিক অবস্থাকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
নিয়মিত এবং বিশেষ করে একই সময়ে খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ধীরে ধীরে, শুধু আপনি নয়, শরীরও একটি নির্দিষ্ট সময়সূচীর অভ্যাস গড়ে তুলবে। ফলস্বরূপ, খাদ্য যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে প্রক্রিয়াজাত করা হবে এবং শরীর পুষ্টির ঘাটতি অনুভব করবে না। বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে নিয়মিত খাবারের ইতিবাচক প্রভাব লক্ষ্য করাও প্রয়োজন, যার গতিতে আপনার ওজন হ্রাসের কার্যকারিতা অনেকাংশে নির্ভর করে।
শুধুমাত্র সঠিক অভ্যাস তৈরি করে আপনি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারেন। এটি ওজন কমানোর জন্য বসন্তে ডায়েট তৈরির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। সম্মত হন যে আমরা কোন খাবার খাই তা নিয়ে আমরা খুব বেশি চিন্তা করি না। অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়ে, আপনার ডায়েটে কেবল স্বাস্থ্যকর খাবার ব্যবহার করুন। এটিও একটি অভ্যাস এবং এটি আপনার নিজের মধ্যে তৈরি করতে কিছুটা সময় লাগবে।
ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য রান্না করবেন না, কারণ শুধুমাত্র তাজা প্রস্তুত খাবারই উপকারী হতে পারে। এর জন্য আপনাকে রান্নাঘরে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে হতে পারে, তবে স্বাস্থ্য এবং একটি সুন্দর চিত্র অবশ্যই এটির মূল্যবান। একটি নির্দিষ্ট ডায়েট সম্পর্কে কথা বলা বরং কঠিন, কারণ আমরা পরামর্শ দিচ্ছি না যে আপনি খাবারে নিজেকে দৃ limit়ভাবে সীমাবদ্ধ করুন। একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে তারা দরকারী। প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব খাদ্য আসক্তি রয়েছে যা উপেক্ষা করা উচিত নয়। অবশ্যই, এটি সেই ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয় যখন কথোপকথনটি ফাস্ট ফুড সম্পর্কে বলা হয়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি নুন ব্যবহার না করে সকালের নাস্তায় ওটমিল তৈরি করতে পারেন। এই থালাটি ব্যবহার করার আগে, আপনি এতে কিশমিশ যোগ করতে পারেন, এবং তেলটি একটি বেবি পিউরির জারের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনি চকোলেটের টুকরো দিয়ে সবুজ বা ভেষজ চা পান করতে পারেন। কিন্তু, বলুন, বিকেলের নাস্তার জন্য আপনি এক মুঠো বাদাম বা একটি আপেল খেতে পারেন। যদি আপনি বেকিং ছাড়া করা কঠিন মনে করেন, তাহলে বিস্কুট বিস্কুট ব্যবহার করুন। স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য অনেকগুলি রেসিপি রয়েছে এবং আপনার যা প্রয়োজন তা হ'ল আপনার জীবন পরিবর্তন করার আকাঙ্ক্ষা।
8 বসন্ত পুষ্টির নিয়ম যা আপনাকে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করবে, এখানে দেখুন:
