প্রতিটি খেলাধুলার জন্য পুষ্টি কর্মসূচির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আজ আমরা বক্সারদের সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে কথা বলব। সমস্ত খেলাধুলার মতো, বক্সারদের জন্য খেলাধুলার পুষ্টির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে। একই সময়ে, শরীরচর্চায় ব্যবহৃত একটি পুষ্টি কর্মসূচী তৈরির অনেক নীতি এখানে গ্রহণযোগ্য নয়। বক্সারদের জন্য বডি বিল্ডারদের শরীরের চর্বি যতটা সম্ভব কমানো গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটি করার জন্য বিভিন্ন পন্থা ব্যবহার করা হয়।
বডি বিল্ডাররা কিছু চর্বি অর্জন করতে পারে, এবং তারপর তাদের পোড়ানোর জন্য একটি কোর্স নেয়। বক্সারদের শুধুমাত্র শুষ্ক ওজন প্রয়োজন, অথবা এটি পরিবর্তন না করে শরীরের গঠন বজায় রাখা, কিন্তু শক্তি এবং সহনশীলতার সূচক বৃদ্ধি। এছাড়াও, বক্সিংয়ে মানসিক একাগ্রতা অনেক গুরুত্বপূর্ণ।
সব ক্রীড়াবিদ মহম্মদ আলীর মতো প্রাকৃতিক গুণাবলী নেই। যাইহোক, বিজ্ঞান, এবং এর সাথে ক্রীড়া ফার্মাকোলজি, একটি শক্তিশালী লাফ এগিয়ে দিয়েছে এবং বিশেষ সংযোজন ব্যবহার করে, দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে। আজ আমরা বক্সারদের জন্য ক্রীড়া পুষ্টি কর্মসূচি সম্পর্কে যতটা সম্ভব বলার চেষ্টা করব।
বক্সারদের জন্য পুষ্টির পরিপূরক
1. অ্যামিনো এসিড যৌগ
- প্রোটিনের জন্য নির্মাণ সামগ্রী। সর্বোপরি, এটি শরীরের প্রোটিন থেকে যে অ্যামিনো অ্যাসিড সংশ্লেষিত হয়। এটি এখনই বলা উচিত যে অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগগুলি শরীর দ্বারা প্রায় তাত্ক্ষণিকভাবে শোষিত হয়, যা একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, বিশেষত একটি প্রশিক্ষণ সেশনের আগে। এছাড়াও, বিভিন্ন অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগের শরীরের জন্য বিভিন্ন মান রয়েছে। সবচেয়ে দরকারী হল নিম্নলিখিতগুলি:
- সিট্রুলাইন - পেশী টিস্যুকে চমৎকারভাবে পুনরুদ্ধার করে এবং ওভারট্রেনিং প্রতিরোধ করতে পারে।
- গ্লুটামিন - পেশী টিস্যু পুনর্গঠন করে এবং শরীরকে লড়াই করার জন্য প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করে।
- বিসিএএগুলি সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগ যা পেশী টিস্যু মেরামত করে এবং ক্যাটাবোলিক প্রতিক্রিয়াগুলিকে বাধা দেয়।
- টরিন একটি ভাল কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক।
অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগগুলি একটি প্রশিক্ষণ সেশন শুরু করার আগে এবং এটি শেষ হওয়ার সাথে সাথে নেওয়া উচিত।
2. পুনরুদ্ধার কমপ্লেক্স
একটি মাল্টিকম্পোনেন্ট অ্যাডিটিভ যা বিভিন্ন রিডিং এজেন্ট ধারণ করে। আপনার ব্যায়াম শুরু করার আগে এবং শেষ করার পরে একটি পরিবেশন করুন।
3. অ্যাডাপটোজেন
- বক্সিং সহ অনেক খেলাধুলায় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এই প্রস্তুতিগুলি উদ্ভিদ উপকরণ থেকে তৈরি এবং শরীরের জন্য সম্পূর্ণ নিরাপদ।
4. উদ্দীপক
বক্সারদের সাহায্য করতে পারে। তারা শক্তি সূচক, গতি, স্ট্রাইক নির্ভুলতা, সহনশীলতা বৃদ্ধি এবং প্রতিক্রিয়া গতি বৃদ্ধি করতে সক্ষম। তদতিরিক্ত, এই ওষুধগুলি দুর্দান্ত ফ্যাট বার্নার, যা ক্রীড়াবিদকে একটি হালকা ওজন বিভাগে যেতে দেয়, যা শক্তি সূচকগুলিকে একই স্তরে রেখে যায়। লড়াই শুরুর আধ ঘণ্টা আগে গ্রহণ করা হয়েছে।
5. ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স।
উচ্চ লোডের অধীনে, শরীরের প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ প্রয়োজন। এই পদার্থগুলি সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য অপরিহার্য।
6. জটিল প্রোটিন
- একজন বক্সারের প্রধান সাপ্লিমেন্ট। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সময়, পেশীগুলি শক্তিশালী চাপের শিকার হয় এবং শরীরে ক্যাটাবোলিক হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়। সর্বোত্তম প্রভাব পেতে, বিভিন্ন শোষণ হারের প্রোটিন ধারণকারী জটিল প্রস্তুতিগুলি ব্যবহার করা মূল্যবান।
7. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট
যুদ্ধের সময় শরীরে বিপুল পরিমাণে উপস্থিত বিপজ্জনক র্যাডিকেলকে নিরপেক্ষ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
কি বক্সারদের খাওয়া উচিত নয়
সব পরিপূরক বক্সারদের জন্য উপকারী নয়। ক্রিয়েটিন এই খেলাটির জন্য উপযুক্ত নয়। এটি পেশী টিস্যুতে তরল জমে প্রচার করে, যা নেতিবাচকভাবে প্রভাবের গতিকে প্রভাবিত করে। যদিও যদি কোনও ক্রীড়াবিদকে পেশী ভর অর্জনের প্রয়োজন হয় তবে ক্রিয়েটিন ব্যবহারের অনুমতি রয়েছে। যখন এটি নেওয়া হয়, ভর এবং শক্তি সূচক বৃদ্ধি পাবে। অতিরিক্ত তরল পেশী ছেড়ে যাবে, এবং ফলাফল থাকবে।
বিভিন্ন প্রি-ওয়ার্কআউট কমপ্লেক্স যা ক্রিয়েটিন এবং লাভকারীদের ধারণ করে তা একজন বক্সারের ডায়েটে কাম্য নয়। এটি উপরে ক্রিয়েটিন সম্পর্কে লেখা হয়েছিল, এবং লাভকারীরা ফ্যাটি আমানতের সেটে অবদান রাখে। লড়াইয়ের আগে শুধুমাত্র সময় লাভকারীদের অনুমতি দেওয়া হয়। শরীরের ধীর কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন, এবং যুদ্ধ শুরু হওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে লাভকারীকে নেওয়া উচিত। এছাড়াও, প্রোটিন বার খাবেন না।
বক্সিং এবং স্টেরয়েড
বক্সিংয়ে স্টেরয়েড ওষুধের ব্যবহার খুবই মৌলিক পদক্ষেপ। Anavar বা Winstrol এই জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। এই ওষুধগুলি পেশী ভরতে শক্তিশালী বৃদ্ধি ঘটায় না, তবে এগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি করে। উপরন্তু, তারা অতিরিক্ত চর্বি কোষ পোড়াতে ভাল। যাইহোক, সবচেয়ে নিরাপদ মনে হয় টেস্টোস্টেরন বুস্টার এবং অ্যানাবলিক কমপ্লেক্সের ব্যবহার।
বক্সার সাপ্লিমেন্টের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
