অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সঠিক খাদ্য। যাইহোক, পুষ্টিকর সম্পূরকগুলিও সাহায্য করতে পারে। কিভাবে ওজন কমানোর জন্য স্পোরপিট ব্যবহার করা হয় তা জেনে নিন। প্রত্যেকেই জানে যে সঠিক পুষ্টি কর্মসূচী এবং ভবিষ্যতে এর পালন না করলে অতিরিক্ত চর্বিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই ব্যর্থ হবে। যাইহোক, আজ কথোপকথনটি আরেকটি সুপার ফ্যাশনেবল ডায়েট সম্পর্কে হবে না, তবে কোনটি ওজন কমানোর জন্য ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করা ভাল।
ওজন কমানোর মৌলিক নিয়ম হল আপনার শরীরে ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে। সোজা কথায়, আপনার শরীরে প্রবেশের চেয়ে আপনাকে আরও বেশি ক্যালোরি ব্যয় করতে হবে। যদি এই স্বতomস্ফূর্ত পালন করা হয় না, তাহলে আপনার একটি ইতিবাচক ফলাফলের উপর নির্ভর করা উচিত নয়। উপরের উপর ভিত্তি করে, এটি বোঝা যায় যে এটি দুটি উপায়ে অর্জন করা যেতে পারে:
- আগত ক্যালোরি হ্রাস;
- ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি।
ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাসের সাথে, সবকিছু পরিষ্কার - আমরা একটি খাদ্য ব্যবহার করি। প্রকৃতপক্ষে, তাদের খরচ বৃদ্ধির সাথে, সবকিছুও পরিষ্কার হওয়া উচিত - নিবিড় প্রশিক্ষণ। যদিও এটি অবশ্যই সত্য, ব্যায়াম আপনার শরীরের ক্যালোরি কমানোর একমাত্র উপায় নয়।
ওজন কমানোর জন্য থার্মোজেনিক্স (ফ্যাট বার্নার)
এখন আমরা ওজন কমানোর জন্য ক্রীড়া পুষ্টি বিবেচনা করা শুরু করছি। প্রথম সারিতে থার্মোজেনিক্স বা সহজভাবে ফ্যাট বার্নার নামক ওষুধ। শরীরে তাদের প্রভাবের নীতি মানুষের বিপাকের ত্বরণের সাথে যুক্ত। শরীরের তাপমাত্রা এবং বিপাকীয় হার বাড়িয়ে, ওষুধগুলি শরীরকে আরও ক্যালোরি ব্যয় করতে দেয়। যেমন পদার্থের মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, সবুজ চা নির্যাস, ক্যাফিন, এফিড্রিন, গুরানা ইত্যাদি।
পুষ্টিকর পরিপূরকগুলির মধ্যে, হাইড্রক্সিকুট হার্ডকোর এক্স এবং পশুর কাটগুলি সবচেয়ে জনপ্রিয়। এগুলি চর্বি পোড়াতে খুব কার্যকর, যা অনুশীলনে একাধিকবার প্রমাণিত হয়েছে। এটি মনে রাখা উচিত যে এগুলি কেবল একটি উপযুক্ত পুষ্টি কর্মসূচির সংমিশ্রণে কার্যকর হবে। এই পরিপূরকগুলি এক মাসের জন্য দিনে দুবার নেওয়া উচিত। প্রথম অভ্যর্থনা সকালে হওয়া উচিত, এবং দ্বিতীয়টি প্রশিক্ষণ সেশন শুরুর আগে। এই ক্ষেত্রে, কোন অবস্থাতেই এই ওষুধগুলি ঘুমানোর আগে নেওয়া উচিত নয়। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন থাকে, যা ঘুমের ধরণকে বিরক্ত করে।
এল-কার্নিটাইন এবং ওজন হ্রাস
এই পদার্থটি অবশ্যই আপনার ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে। এল-কার্নিটাইন টিস্যু কোষে চর্বি পৌঁছে দেওয়ার প্রধান পরিবহন প্রক্রিয়া, যেখানে এগুলি শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহৃত হয়। ফ্যাট বার্নার হিসেবে এর বৈশিষ্ট্য ছাড়াও এই অ্যামিনো এসিড যৌগ ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমায়। উপরোক্ত থার্মোজেনিক্সের সাথে এল-কার্নিটিন ব্যবহার করারও সুপারিশ করা হয়, যা শরীরের উপর তাদের নেতিবাচক প্রভাব হ্রাস করে। মূলত, ওষুধ তরল আকারে উত্পাদিত হয়।
স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ওমেগা-3 ফ্যাট
ওমেগা -3 চর্বি সম্পর্কে ইতিমধ্যে বিপুল সংখ্যক নিবন্ধ লেখা হয়েছে। এটি কেবল এই পদার্থের উচ্চ দক্ষতার কথা বলতে পারে। ক্রীড়াবিদ, সমস্ত প্রকাশনা সত্ত্বেও, এখনও ওমেগা -3 ফ্যাটকে অবমূল্যায়ন করে। এবং এটি সম্পূর্ণ নিরর্থক, যেহেতু ওমেগা -3 কেবল অতিরিক্ত চর্বি কোষের সাথে ভালভাবে মোকাবিলা করে না, বরং সামগ্রিকভাবে শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যাইহোক, আজ আমরা ফ্যাট বার্নার হিসেবে ওমেগা-3 এর প্রতি বেশি আগ্রহী। অসংখ্য গবেষণার জন্য ধন্যবাদ, বিজ্ঞানীরা প্রতিষ্ঠা করতে সক্ষম হয়েছেন যে ওমেগা -3 শরীরে চর্বি জমা করার প্রক্রিয়াটিকে পুরোপুরি ব্লক করে। ক্যাপসুল আকারে ওমেগা-3 উৎপন্ন হয় (যদি কেউ এখনো বুঝতে না পারেন, এটি সবচেয়ে সাধারণ মাছের তেল), যা দিনে একবারে দুইবার নেওয়া উচিত।
ওজন কমানোর জন্য BCAAs ব্যবহার
আজকাল, অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগ ধারণকারী বিভিন্ন খাদ্য পরিপূরক খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। যাইহোক, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সময় এগুলি ব্যবহার করা সবসময় অর্থনৈতিকভাবে সমীচীন বলে মনে হয় না। সর্বোপরি, একটি উচ্চমানের ছোলার ধরণের প্রোটিন প্রায় একই গতিতে শোষিত হয় এবং একই সাথে এটির খরচও কম হয়।
কিন্তু ওজন কমানোর সময়, একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন পরিস্থিতির বিকাশ ঘটে। যেহেতু পুষ্টি কর্মসূচি শরীরে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করে, তাই শক্তির ঘাটতি তৈরি হয়। এই ক্ষতির জন্য, শরীর শক্তির উত্স হিসাবে অন্যান্য পদার্থ ব্যবহার শুরু করে। প্রথমত, এগুলি চর্বি (এটি ঠিক যা আমরা অর্জন করার চেষ্টা করছি), পাশাপাশি পেশী টিস্যুতে অবস্থিত প্রোটিন (এটি আর খুব ভাল নয়)।
তবে এই ক্ষেত্রে, সমস্ত পেশী প্রোটিন ব্যবহার করা হয় না, তবে তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগ: ভ্যালাইন, লিউসিন এবং আইসোলিউসিন। এইভাবে, পেশী ভাঙ্গন রোধ করতে, BCAAs (এইগুলি এই অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগগুলি) গ্রহণ বাধ্যতামূলক। যদিও এই পদার্থগুলি সরাসরি চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে না।
স্লিমিং প্রোটিন
প্রোটিন এখন ওমেগা-3 এর পাশাপাশি অনেক বিষয়ে লেখা হচ্ছে। তদুপরি, প্রোটিন ব্যবহারের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে মানুষের মতামত ভাগ করা হয়েছিল। কেউ নিশ্চিত যে এটি শরীরের জন্য ক্ষতিকর, অন্যরা তাদের ব্যবহারের বিশাল সুবিধা সম্পর্কে নিশ্চিত। এই বিষয়ে, আমি বলতে চাই যে প্রোটিন হল প্রোটিন যৌগ। অন্য কথায়, এই পদার্থগুলি কেবল খাদ্য থেকে পাওয়া যায় না, উদাহরণস্বরূপ, কেপ, তবে ওজন কমানোর জন্য ক্রীড়া পুষ্টিও।
এটিও লক্ষ করা উচিত যে বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন রয়েছে, প্রতিটি আলাদা শোষণের হার সহ। তাই কেসিন দীর্ঘ সময় ধরে শোষিত হয় এবং প্রধানত ঘুমানোর আগে নেওয়া হয়। একই সময়ে, ছিদ্র প্রোটিন খুব দ্রুত শোষিত হয় এবং প্রায়শই একটি ওয়ার্কআউট সেশনের আগে নেওয়া হয়।
দীর্ঘ-অভিনয় এবং স্বল্প-অভিনয় উভয়ই প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট কেনা একটি খুব ভাল সমাধান।
ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে ওজন হ্রাস
অনেকে খনিজ এবং ভিটামিনের উপকারিতা সম্পর্কে জানেন, কিন্তু কিছু কারণে, প্রোটিন এবং একটু কমই, লাভকারীরা ক্রীড়া পুষ্টি দোকানে কেনা হয়। কিছু কারণে তারা ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স সম্পর্কে ভুলে যায়। তবে এই পদার্থগুলিই সাধারণভাবে বিপাকীয় প্রতিক্রিয়া এবং বিশেষ করে লিপোলাইসিসকে ত্বরান্বিত করে।
ওজন কমানোর সব প্রধান ক্রীড়া পুষ্টি যা আপনাকে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের কার্যকারিতা উন্নত করতে ব্যবহার করতে হবে।
ক্রীড়া পুষ্টির সাথে ওজন হ্রাস সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
