নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি কেবল শরীরের শারীরিক অবস্থা নয়, মানসিক অবস্থা বিকাশের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম বিকল্পটি চয়ন করতে পারেন। আপনি কি ফিটনেস করা শুরু করার পরিকল্পনা করছেন, কিন্তু এখনও সিদ্ধান্ত নেননি যে আপনি কোন ধরনের ওয়ার্কআউট আপনার ক্লাসের সাথে যুক্ত করতে চান? তারপরে আমরা জিমে সবচেয়ে জনপ্রিয় ফিটনেস ওয়ার্কআউটগুলি আপনার নজরে আনব। সাধারণভাবে, প্রতিটি ফিটনেস সেন্টারের শরীরের অস্ত্রের অবস্থার উন্নতির জন্য 200 টিরও বেশি বিভিন্ন অস্ত্র রয়েছে।
অনুশীলন দেখিয়েছে, ক্রীড়া কেন্দ্রগুলির সিংহভাগ শক্তি প্রশিক্ষক ব্যবহার করে যা পরিবর্তনশীল প্রতিরোধের সাথে কাজ করার ক্ষমতা রাখে। তারা যে সমস্ত সিমুলেটর অফার করে তাদেরও ওয়ার্কআউটের প্রভাব বাড়ানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট গ্রুপ (তথাকথিত কাজের পেশী) বিচ্ছিন্ন করার ক্ষমতা রয়েছে।
তবে আলোচনার বিষয়টির কাছাকাছি আসা যাক।
ফিটনেস ওয়ার্কআউট: গ্রুপ কার্ডিও
এই ধরনের প্রশিক্ষণের জন্য কি প্রয়োজন?
- এগুলি মানুষের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপ এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
- এগুলি সামগ্রিকভাবে শ্বাসযন্ত্রের উন্নতি এবং বিকাশে সহায়তা করে।
- যারা অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তাদের জন্য দুর্দান্ত। ব্যায়ামের সময়, কার্ডিও ট্রেনিং ব্যবহার করার সময়, উভয় ক্যালোরি এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
ফিটনেসে গ্রুপ টাইপ কার্ডিও কী?
- প্রথমত, স্টেপ এরোবিক্স। এই ক্ষেত্রে, আমরা ক্লাসিক টাইপ সম্পর্কে কথা বলছি।
- তারপর, সব ধরনের নাচের অ্যারোবিক্স।
মৌলিক অ্যারোবিক্সে কোন ব্যায়াম আছে?
- ধাপ বিভিন্ন ধরণের এবং প্রকারের।
- বৈচিত্র্যময় জাম্প, যা সংগীতের বীট অনুযায়ী সঞ্চালিত হয়।
- ঘোড়দৌড়. এখানে আমরা তাদের বৈচিত্র্যকে বোঝাই: জায়গায় এবং শরীরের সামনের দিকে চলাচলের সাথে সাথে লাফ, যা আপনাকে আপনার শরীরকে সরানোর অনুমতি দেয়, উদাহরণস্বরূপ, বাম এবং ডানদিকে।
এটি ব্যায়ামের পুরো তালিকা নয়। এই ক্ষেত্রে, মূলগুলি বর্ণনা করা হয়েছে, যার উপর বাকিগুলি ইতিমধ্যে নির্মিত হচ্ছে। আমরা এই বিষয়ে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করি যে ব্যতিক্রম ব্যতীত সমস্ত ব্যায়াম ছন্দময় সংগীত রচনায় সঞ্চালিত হয়।
"ধাপ" - ইংরেজি থেকে অনুবাদ - একটি ধাপ। ধাপের অ্যারোবিক্সের সমস্ত অনুশীলন ধাপের উপর ভিত্তি করে। অন্যান্য ধরণের থেকে একটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হল যে সমস্ত ব্যায়াম একটি বিশেষ প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয় যা একটি সাধারণ পদক্ষেপের অনুরূপ।
এই প্ল্যাটফর্ম পর্যায়টি উত্পাদনের অনুমতি দেয়:
- বিভিন্ন ধরণের পদক্ষেপ। প্রায়ই, তারা বিভিন্ন প্রশস্ততা সঙ্গে সঞ্চালিত হয়।
- বিভিন্ন উচ্চতার বাউন্স। প্ল্যাটফর্ম জুড়ে এবং প্ল্যাটফর্মে জাম্পগুলি চালানোও সম্ভব।
তালিকাভুক্ত এই সমস্ত মৌলিক ব্যায়ামগুলি আপনার পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। আক্ষরিক অর্থে অল্প সময়ের মধ্যে, তারা আরও টোন এবং এমবসড হয়ে উঠবে। আপনার অ্যাবসও পরিবর্তন হবে। প্রফুল্ল, ছন্দময় সঙ্গীতের সাথে সহজ ব্যায়াম করে আপনাকে এটি পাম্প করতে হবে। কিন্তু স্টেপ অ্যারোবিক্সের প্রধান প্লাস হল এটি আপনাকে আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে দেয়।
ডেডিকেটেড প্ল্যাটফর্ম ব্যবহারের সুবিধা কি?
- আপনার উচ্চতা সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা আছে।
- উচ্চতা পরিবর্তন করে, আপনি আপনার ব্যায়ামের প্রশস্ততা বাড়ানোর একটি অপূরণীয় সুযোগ পান এবং এটি, পরিবর্তে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে।
- শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি আপনাকে প্রশিক্ষণ সেশনের সংখ্যা কমাতে সাহায্য করবে, কারণ আপনি দ্রুত ফলাফল অর্জন করবেন।
একটি নিয়মিত প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে জিমে গ্রুপ ফিটনেস ওয়ার্কআউটে অংশ নেওয়ার সময়, আপনি লক্ষ্য করবেন যে সম্পূর্ণ ভিন্ন শারীরিক ফিটনেস নিযুক্ত করা যেতে পারে এবং উচ্চতা সমন্বয় এটি অর্জন করতে দেয়।
সাধারণ ওয়ার্কআউটের পাশাপাশি, আপনি এই ধরনের নৃত্যের এ্যারোবিক্সের জন্য সাইন আপ করে আপনার শরীরকে রূপান্তর করার প্রক্রিয়াকে বৈচিত্র্যময় করতে পারেন:
- হিপ - হপ;
- ফিংক এরোবিক্স;
- ল্যাটিন এরোবিক্স, ইত্যাদি
এই সমস্ত ক্ষেত্রগুলি যে কোনও ফিটনেস সেন্টারে শেখানো হয়।
ফিটনেস প্রশিক্ষণ: "সাইক্লিক" এরোবিকস
জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম এখানে ব্যবহার করা হয় না। তারা নাচের ব্যবহারও অবলম্বন করে না, তবে জোর দেওয়া হয় সাইক্লিক ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ব্যবহারের উপর। সমস্ত ব্যায়ামগুলি দ্রুত, ছন্দময় সংগীতের সাথে একইভাবে সঞ্চালিত হয়, যা ফলাফল অর্জনের প্রধান সহায়ক।
ব্যতিক্রমও আছে যখন সাইক্লিক ব্যায়াম কিছু জিমন্যাস্টিক কৌশলের সাথে মিলিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, হাত বা ধড় নড়াচড়া। এটি হৃদযন্ত্র এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
এই প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার একটি অস্বাভাবিক বৈশিষ্ট্য হল একটি সাইকেলের ব্যবহার যা বাড়ির ভিতরে ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রক্রিয়াটি এভাবে চলে: 90 মিনিটের জন্য একজন ব্যক্তি প্যাডেল, যা অসাধারণ, বিরতিহীন এবং প্রফুল্ল, ছন্দময় সঙ্গীতের সাথে। পেশীগুলি টোন হয়ে যায়, এবং ওজন আপনার শরীরকে দ্রুত ছেড়ে দিতে শুরু করে।
স্ট্রেন্থ ফিটনেস এবং এ্যারোবিক্স
ফিটনেসের মূল নিয়ম হল সম্প্রীতির নীতি। অর্থাৎ, সঞ্চালিত সমস্ত অনুশীলনগুলি একে অপরের সাথে ব্যর্থ হওয়া উচিত এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং মানুষের শক্তির বিকাশ এবং উন্নতির লক্ষ্যে হওয়া উচিত।
প্রায় 50% ক্রিয়াকলাপগুলি শক্তি বিকাশের লক্ষ্যে উপলব্ধ। সমস্ত ব্যায়ামের লক্ষ্য নিম্নলিখিত ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে পেট, পিঠ এবং উপরের শরীরের পেশী বিকাশ করা:
- ডাম্বেল। (তাদের ওজন পরিবর্তিত হয়)।
- বারবেল পাম্প।
- মেডিকেল বল।
- গিরি।
- বিস্তারকারী। এগুলি খুব কমই ব্যবহৃত হয় এবং প্রায়শই ওজন বাড়ানোর জন্য ব্যবহৃত হয়।
ব্যতিক্রম ছাড়া, সমস্ত ব্যায়াম বাধা ছাড়াই সঞ্চালিত হয়। ক্লাস সবসময় প্রফুল্ল, ছন্দময় সঙ্গীতের সাথে থাকে। শুরুতে, পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য সর্বদা একটি ওয়ার্ম-আপ করা হয় এবং ওয়ার্কআউটের শেষে একটি শীতলতা।
প্রাচ্য মার্শাল আর্টের উপাদান সহ প্রোগ্রাম
জিমে এই ধরণের ফিটনেস প্রশিক্ষণের বিশেষত্ব নিম্নলিখিত সূক্ষ্মতার মধ্যে রয়েছে:
- অ্যারোবিক্স সঞ্চালিত হয়, বা বরং প্রাচ্য মার্শাল আর্টের উপাদান অন্তর্ভুক্ত করে ব্যায়াম করা হয়।
- উদাহরণস্বরূপ, বক্সিং, কারাতে বা কিকবক্সিং এর উপাদান সহ এরোবিক্স।
- এই ধরণের প্রশিক্ষণ কর্মসূচী আপনাকে কেবল আপনার দেহের শারীরিক বিকাশই উন্নত করতে দেয় না, মার্শাল আর্টের ধরণগুলিও আয়ত্ত করতে পারে যা আত্মরক্ষার জন্য কার্যকর হতে পারে।
নমনীয়তা প্রোগ্রাম
এই ধরনের প্রশিক্ষণের ব্যায়ামগুলি লক্ষ্য করা হয়:
- আপনার জয়েন্টগুলির গতিশীলতা বিকাশ।
- পেশী স্থিতিস্থাপকতা প্রদান।
- টেন্ডন এবং পেশীগুলির অবস্থার উন্নতি।
- আমাদের পুরো শরীরের কাজের উন্নতি।
নমনীয়তা প্রোগ্রাম আপনাকে নিম্নলিখিত রোগগুলি এড়াতে দেয়:
- অত্রিত;
- আর্থ্রোসিস;
- মানুষের পেশীবহুল সিস্টেমের সাথে সম্পর্কিত রোগ।
বুদ্ধিমান শরীর প্রোগ্রাম
জিমে এই ধরণের ফিটনেস প্রশিক্ষণ পেশাদার প্রশিক্ষকদের দ্বারা মৃদু ফিটনেসের গ্রুপকে দায়ী করা হয়।
ব্যায়াম সাহায্য করবে:
- চাপ উপশম করুন, উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে একটি কঠিন দিনের পরে।
- আপনার শরীরের শারীরিক বিকাশ উন্নত করুন।
- মানসিক অবস্থা স্থিতিশীল করুন।
- সমস্ত অনুশীলনের সঠিক প্রয়োগের সাথে, অনেক রোগ থেকে মুক্তি পাওয়াও সম্ভব।
এই কমপ্লেক্সে যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা আজ এত জনপ্রিয়, সেইসাথে চীনা জিমন্যাস্টিকস "উশু" নামে পরিচিত।
উপরে বর্ণিত থেকে এই কমপ্লেক্সের আলাদা বৈশিষ্ট্য কি?
সমস্ত ব্যায়াম যা বিশেষভাবে শিথিলকরণ এবং ধ্যান অর্জনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
ফিটনেসে সম্মিলিত ধরনের অ্যারোবিক্স
পেশাদার প্রশিক্ষকরা সেরা ফলাফল অর্জনের জন্য জটিল অনুশীলন তৈরি করতে শুরু করে। এই পদ্ধতিকে আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্রে ভার্সা-প্রশিক্ষণ বলা হয়েছে।
বিশেষত্ব:
- মাত্র একটি পাঠের সময় লাগে ১ ঘন্টা।
- আপনার ব্যায়ামের প্রথম 20 মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়ামের জন্য নিবেদিত।
- শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য দ্বিতীয় 20 মিনিট।
- এবং তৃতীয়, শেষ 20 মিনিট, প্রসারিত করার জন্য নিবেদিত।
এটি প্রযোজ্য:
- ডাম্বেল।
- বারবেলস।
- রাবার শক শোষক।
নিয়ন্ত্রিত প্রোগ্রাম
এই ক্ষেত্রে, আমরা লেখকের প্রশিক্ষণ কর্মসূচির প্রস্তুতি সম্পর্কে কথা বলছি। প্রশিক্ষক নিজেই গোষ্ঠীর জন্য একটি সিস্টেম লিখেন, যার অনুসারে তিনি সমস্ত ক্লাস পরিচালনা করেন। প্রশিক্ষণার্থীদের প্রতিটি দলের জন্য বাদ্যযন্ত্রের সঙ্গতি, একটি নতুন ধরনের ব্যায়াম এবং আরও অনেক কিছু নতুন পদ্ধতিতে তৈরি করা হয়েছে।
অন্যান্য দিকনির্দেশনা
অন্যান্য অঞ্চলগুলিকে সেই ফিটনেস সেন্টার হিসাবে উল্লেখ করার প্রথাগত যেখানে একটি ক্রীড়া-খেলা মোডে প্রশিক্ষণ পরিচালিত হয়। এই জিমগুলিতে আপনি করতে পারেন:
- বাস্কেটবল খেল
- ফুটবল
- স্কোয়াশ
- টেনিস
এবং অন্যান্য অনেক জনপ্রিয় গ্রুপ গেম।
এটি করা হয়েছে যাতে একজন ব্যক্তি যিনি একটি নতুন শরীরের আকৃতি অর্জন করতে চান তা দ্রুত গতিতে এটি অর্জন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সাধারণ ওয়ার্কআউট করার সময়, একজন ব্যক্তি কেবল এতেই বিরক্ত হতে পারেন না, তবে তিনি বৈচিত্র্যের কারণে ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন এবং ক্লাস পরিচালনা করার স্পোর্টস-গেম মোড আপনাকে সমস্যা থেকে পালাতে এবং খেলাধুলায় কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে দেয়।
ফিটনেসে ছন্দ-প্লাস্টিকের দিক
আপনি ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছেন যে, বেশিরভাগ ফিটনেস প্রোগ্রামগুলি ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় যা জিমন্যাস্টিকস এবং তালের উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। এই ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম, অ্যাথলেটিক এবং সোকলস্কায়া।
পাইলেটস
জিমে এই ধরণের ফিটনেস প্রশিক্ষণ গত শতাব্দীর শুরুতে তৈরি করা হয়েছিল। এই সময়ের মধ্যে, তিনি শরীরকে একটি সুন্দর বিল্ড দেওয়ার একটি মেগা-জনপ্রিয় উপায় হয়ে উঠতে পেরেছিলেন। এই কৌশলটি শর্তাধীন জিমন্যাস্টিকস থেকে গৃহীত অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে।
ব্যায়ামের সেট লক্ষ্য করা হয়:
- সাধারণ পেশী স্বর উত্থাপন।
- ভারসাম্য উন্নয়ন - ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি প্রশিক্ষণ।
- শারীরিক উন্নতি।
- শরীর ও আত্মার আরাম।
সমস্ত আন্দোলন হালকা, সুরেলা এবং সুন্দর।
যোগ
জিমে এই ধরণের ফিটনেস প্রশিক্ষণের সাথে সবাই পরিচিত: যারা যোগব্যায়াম অনুশীলন করে এবং যারা কেবল এটি সম্পর্কে পড়ে তারা উভয়েই।
- যোগের প্রথম লক্ষ্য হল একজন ব্যক্তির আধ্যাত্মিক দেহের বিকাশ।
- এবং এর পরে শারীরিক বিকাশ হয়। আমরা এই বিষয়ে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করি যে মর্যাদাগুলি সম্পাদন করা কঠিন, তবে আপনি যদি সেগুলি সম্পাদন করতে শিখেন তবে অনেকে আপনার শারীরিক যোগ্যতাকে হিংসা করবে।
এরোবিকস
সমস্ত ব্যায়াম শরীরের বিকাশের জন্য বায়বীয় প্রশিক্ষণের সারাংশকে পুরোপুরি প্রতিফলিত করে। পুরো শরীরের কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য অ্যারোবিক্স একটি দুর্দান্ত উপায়।
"অ্যারোবিক চরিত্র" দ্বারা আমরা ব্যায়াম বলতে বুঝি:
- বিভিন্ন ধরনের চলমান।
- স্কিস।
- সাইকেলে চড়ে।
এই মুহুর্তে, কিন্ডারগার্টেনগুলিতে শারীরিক উন্নয়ন কর্মসূচিতে অ্যারোবিক্স অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
আপনি দেখতে পারেন, সত্যিই অনেক ধরনের প্রশিক্ষণ আছে। আপনি শুধু আপনার জন্য নিখুঁত কি চয়ন করতে হবে! প্রশিক্ষণ, আপনার শরীরের উন্নতি করুন এবং আপনার জন্য শুভকামনা!
এই ভিডিও থেকে ফিটনেস প্রশিক্ষণের রহস্যগুলি শিখুন:
