প্রশিক্ষণের জন্য আপনার কোন জিনিসগুলি নেওয়া দরকার তা সন্ধান করুন, যা ছাড়া আপনি একটি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ পরিচালনা করতে অস্বস্তিকর হবেন। অনেক ক্রীড়াবিদ আনন্দের সাথে স্মরণ করেন তাদের প্রথম জিমে যাওয়া, যখন সবকিছুই ছিল নতুনত্ব। প্রথমে, ট্রাইসেপস বা স্কটিশ বেঞ্চের পাশের অংশ সম্পর্কে আপনার কোন ধারণা নেই। এখন আমরা আপনাকে জানাবো আপনার সাথে কি কি জিমে নিয়ে যেতে হবে এবং আপনাকে সেখানে প্রধান জিনিসগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে হবে যা আপনি সেখানে পাবেন।
প্রথমে, জিমে যাওয়া শুরু করার আপনার সিদ্ধান্তের জন্য আমার হৃদয়ের নীচ থেকে আপনাকে অভিনন্দন জানাই। প্রায়শই, নতুন দর্শকরা নতুন বছরের ছুটির পরে উপস্থিত হয়। এটি সম্ভবত এই কারণে যে বেশিরভাগ লোকের জন্য নতুন বছর গুরুতর পরিবর্তনের সাথে যুক্ত। অবশ্যই, এক মাস বা সর্বোচ্চ দুই পরে, নতুনদের সংখ্যা তীব্রভাবে হ্রাস পায় এবং শুধুমাত্র সবচেয়ে জেদী জিমে যেতে থাকে।
জিমে আপনার জন্য কী অপেক্ষা করছে?
চলুন আজ জেনে নেওয়া যাক হলটি কি। যেসব দিন বেসমেন্টে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত মানুষ সুদূর অতীতে, এবং আজ সেখানে ফিটনেস সেন্টার রয়েছে। প্রায় যে কোন শহরে, প্রশিক্ষণের জন্য জায়গা খুঁজে পাওয়া কঠিন হবে না, এবং প্রায়শই না, যখন আপনি দরজা খুলবেন, নিম্নলিখিত উপাদানগুলি আপনার সামনে খুলবে:
- অভ্যর্থনা - এখানে আপনাকে সমস্ত প্রয়োজনীয় প্রাথমিক তথ্য প্রদান করা হবে এবং সঠিক পথে পাঠানো হবে;
- সাজঘর - প্রায়ই ব্যক্তিগত বুথ দিয়ে সজ্জিত এবং লক করা;
- ঝরনা এবং / অথবা sauna - এখানে সবকিছু পরিষ্কার;
- সরাসরি জিমে - ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং সরঞ্জাম দিয়ে ভরা একটি কক্ষ;
- পেশাদার ফিটনেস প্রশিক্ষক - একটি ফি জন্য, তারা আপনাকে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া এবং পুষ্টি সম্পর্কিত বিভিন্ন সমস্যা সমাধানে সাহায্য করবে;
- ফিটনেস বার - আপনি যদি স্পোর্টস ফুড কিনতে পারেন, যদি আপনি আগে থেকে এর যত্ন না নেন।
অবশ্যই, প্রতিটি হলের এই সব উপাদান থাকবে না, কিন্তু আমাদের জন্য হল নিজেই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, যা প্রায়শই বিভিন্ন অঞ্চল নিয়ে গঠিত। এখন আমরা আপনাকে তাদের প্রত্যেকের সম্পর্কে একটু বিস্তারিত বলব, এবং তারপর আপনি জানতে পারবেন আপনার সাথে জিমে কি নিয়ে যাওয়া উচিত।
কার্ডিও জোন
আপনি ইতিমধ্যেই হলের এই উপাদানটির নাম দ্বারা এর উদ্দেশ্য অনুমান করেছেন এবং এটি এখানে যে সমস্ত ধরণের খেলাধুলার সরঞ্জাম যা মেয়েরা ব্যবহার করতে পছন্দ করে সেগুলি রয়েছে: উপবৃত্তাকার, ব্যায়াম বাইক, ট্রেডমিল, স্টেপার। আপনার সর্বদা মনে রাখা উচিত যে যে কোনও শক্তি প্রশিক্ষণ একটি মানসম্মত উষ্ণতা দিয়ে শুরু হয় এবং ড্রেসিংরুমের পরে আপনার পথটি অবশ্যই কার্ডিও জোনে থাকা উচিত।
কিছু লোক সরাসরি সরঞ্জাম এবং ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলিতে যায় এবং এইভাবে একটি গুরুতর ভুল করে। আঘাতের ঝুঁকি কমানোর জন্য প্রথমে আপনাকে আসন্ন পাওয়ার লোডের জন্য শরীর প্রস্তুত করতে হবে। এখানে বলা উচিত যে, অনেকের জন্য এই পদক্ষেপটি হল স্কুলে শারীরিক শিক্ষার পাঠের পর তাদের স্বাস্থ্য গ্রহণের প্রথম সচেতন সিদ্ধান্ত। এমন পরিসংখ্যান রয়েছে যা স্পষ্টভাবে এই সত্যকে নিশ্চিত করে এবং বলে যে হলগুলিতে 80০ শতাংশের বেশি দর্শকের প্রাথমিক স্তরের শূন্যের কাছাকাছি রয়েছে।
এজন্য আপনাকে প্রথমেই বলতে হবে, যেমন তারা বলে, "রক্ত ছড়িয়ে দিন" যাতে শরীর স্থবিরতা থেকে মুক্তি পায়। 10 মিনিটের ট্রেডমিল বা স্থির বাইক দিয়ে প্রতিটি কার্যক্রম শুরু করুন। এগুলি হল সবচেয়ে সহজ কার্ডিও যন্ত্র যা নিয়ে কারও সমস্যা নেই। প্রথম ঘাম না দেখা পর্যন্ত ওয়ার্ম-আপ একটি সহজ গতিতে করা উচিত।
আধুনিক সিমুলেটরগুলি বিভিন্ন ডিভাইসে সজ্জিত যা আপনাকে প্রশিক্ষণের সময় বিভিন্ন পরামিতি নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। প্রথমত, এগুলো হলো হার্ট রেট, চলমান গতি, পোড়া ক্যালরির সংখ্যা ইত্যাদি।মনে রাখবেন যে আপনার এই সমস্ত সূচকগুলির প্রয়োজন হবে, কারণ উচ্চমানের অনুশীলনের জন্য আপনাকে একটি ডায়েরি রাখতে হবে।
বিনামূল্যে ওজন অঞ্চল
এখানে আপনি পেশী ভর অর্জন করবেন, যেহেতু শুধুমাত্র বিনামূল্যে ওজন কাজ সর্বাধিক ফলাফল আনতে পারে। বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করার জন্য, ডাম্বেল, বারবেল এবং চেইন ব্যবহার করা হয়। মনে রাখবেন যে ডাম্বেলগুলি সংকোচনযোগ্য এবং অ-সংকোচনযোগ্য হতে পারে। শকুন এছাড়াও বিভিন্ন ধরনের আসে, কিন্তু শৃঙ্খল সঙ্গে সবকিছু পরিষ্কার।
বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করার কথা বললে, একটি নিয়ম মনে করিয়ে দেওয়া প্রয়োজন - চলাফেরার কৌশলটি অধ্যয়ন করার জন্য কেবলমাত্র প্রথমবারের জন্য পর্যাপ্ত কাজের ওজন ব্যবহার করা উচিত। যদি আপনার কাছে এমন প্রশিক্ষকের পরিষেবা প্রদানের সুযোগ না থাকে যিনি আপনাকে সমস্ত প্রযুক্তিগত সূক্ষ্মতা শিখিয়ে দিতে পারেন, তবে প্রথমে কেবল সেই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির সাথে কাজ করুন যা স্বজ্ঞাত: একটি বারবেল এবং ডাম্বেল।
শক্তি প্রশিক্ষণ এলাকা
এই জোনটি যে কোনও শিক্ষানবিশ ক্রীড়াবিদদের জন্য বৃহত্তম, কারণ এতে বিভিন্ন সিমুলেটর রয়েছে। এগুলি সবই সরল চলাচলের নীতির উপর ভিত্তি করে, যার গতিপথ ক্রীড়াবিদ নিজেই নির্ধারণ করেছেন। বেশিরভাগ সিমুলেটরদের জন্য, একটি বৈশিষ্ট্যগত বৈশিষ্ট্য হ'ল প্রাকৃতিক গতিবিদ্যা দিয়ে তাদের উপর সঞ্চালিত আন্দোলনের প্রায় সম্পূর্ণ চিঠিপত্র।
এই ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলির সাহায্যে, আপনি একই সময়ে এক বা একাধিক পেশী গোষ্ঠীর কাজ করতে সক্ষম হবেন। এই অঞ্চলটিকে একটি কারণে পাওয়ার জোন বলা হয়, কারণ এটি প্রাথমিকভাবে শক্তির সূচক বিকাশের উদ্দেশ্যে। একই সঙ্গে মেয়েরাও এখানে পড়াশোনা করতে পারে। আমরা এখন সিমুলেটরগুলির ধরন এবং তাদের ব্যবহারের নিয়ম সম্পর্কে চিন্তা করব না, যেহেতু এটি একটি বড় প্রশ্ন, এবং আজকের নিবন্ধটি আপনাকে অন্যান্য জিনিস সম্পর্কে বলার উদ্দেশ্যে - আপনার সাথে জিমে কী নেওয়া উচিত।
জিমে আপনার সাথে কী নেওয়া উচিত?
আমরা জিমের উপাদানগুলির সাথে পরিচিত হয়েছি, আসুন জেনে নিই যে আমাদের সাথে জিমে কী নিয়ে যেতে হবে। এটা বেশ স্পষ্ট যে আপনাকে প্রথমে একটি জিম ব্যাগ কিনতে হবে। কিছু লোক নিয়মিত প্যাকেজ ব্যবহার করতে পছন্দ করে, কিন্তু এটি অত্যন্ত অসুবিধাজনক। আপনার পোশাকের সমান গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল ক্রীড়া জুতা এবং পোশাক।
জুতা নির্বাচন করার সময়, স্নিকারকে অগ্রাধিকার দিন। ট্র্যাকস্যুটে দুটি উপাদান থাকা উচিত: প্যান্ট (শর্টস) এবং একটি টি-শার্ট। আমরা প্রসারিত করতে পারে এমন সোয়েটপ্যান্ট বা হাফপ্যান্ট কেনার পরামর্শ দিই। স্কোয়াট বা ডেডলিফ্ট করার সময় আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে তাদের সুবিধা লক্ষ্য করবেন। আপনার পছন্দের যেকোন টি-শার্ট কাজ করবে, কিন্তু টাইট ব্যবহার করবেন না।
এটা বেশ স্পষ্ট যে আপনি ক্লাসের পরে স্নিকার্সে শাওয়ারে যাবেন না এবং আপনার ফ্লিপ-ফ্লপ আনতে ভুলবেন না। যদি আপনার ফিটনেস সেন্টারে একটি পুল থাকে, তাহলে সেগুলি অবশ্যই অপরিহার্য। অনেক ক্লাব একটি গামছা প্রদান করে, কিন্তু যখন আপনি প্রথম জিমে যান তখন আপনার অবশ্যই এটি আপনার সাথে নেওয়া উচিত। আপনার কেবল গোসলের পরেই নয়, হলটিতেও একটি তোয়ালে লাগবে। এটি বেঞ্চে রাখুন এবং আপনার সমস্ত সেট শেষ করার পরে এটি মুছতে ভুলবেন না।
হলের মধ্যে অবশ্যই পানি থাকতে হবে। তদুপরি, আপনার কার্বনেটেড পান করা উচিত নয় এবং বোতলের ন্যূনতম পরিমাণ লিটার হওয়া উচিত। একই সময়ে, হলগুলিতে ওয়াটার কুলার থাকতে পারে, এবং এই ক্ষেত্রে একটি বোতল প্রয়োজন হয় না যদি পানির একটি নির্দিষ্ট ব্র্যান্ডের ক্ষেত্রে আপনার কোন পছন্দ না থাকে। এটি গ্লাভস উল্লেখ করার মতো, যা alচ্ছিক। এটি ছেলেদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, কিন্তু মেয়েদের খেলাধুলার গ্লাভস কেনা উচিত, কারণ আপনি ক্যান্সারে ত্বকের ক্ষতি করতে চান না?
নতুন খেলোয়াড়দের জন্য টিপস
আমরা আপনাকে বলেছিলাম আপনার সাথে জিমে কি নিয়ে যেতে হবে এবং এটি কি। যাইহোক, নতুনদের সবসময় অনেক প্রশ্ন থাকে, এবং এখন আমরা সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রশ্নের উত্তর দেব।
ক্লাসের সময়কাল
যদি আপনার প্রাথমিক প্রশিক্ষণের স্তর কম থাকে, তাহলে 10 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ বিবেচনায় নিয়ে, এটি প্রায় 45 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট।আপনি যদি আগে থেকেই খেলাধুলা করে থাকেন এবং ওয়ার্কআউটের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি না থাকে তবে এক ঘন্টা যথেষ্ট হবে।
প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি
প্রথম কয়েক মাস যথেষ্ট এবং সপ্তাহে দুটি সেশন। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে মানুষের জন্য সবচেয়ে ফলদায়ক দিনগুলি মঙ্গলবার থেকে বৃহস্পতিবার পর্যন্ত। অতএব, আমরা সপ্তাহের দ্বিতীয় এবং চতুর্থ দিনে হল দেখার পরামর্শ দিই।
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক
এমনকি যদি আপনি আর্থিক ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ থাকেন তবে আপনার প্রথম কয়েকটি সেশন, কমপক্ষে পাঁচটি, একজন কোচের নির্দেশনায় ব্যয় করা উচিত। সাবস্ক্রিপশন কেনার সময়, আপনার এই সমস্যাটি স্পষ্ট করা উচিত, কারণ এটি সম্ভব যে প্রশিক্ষকের পরামর্শের খরচ ইতিমধ্যে সাবস্ক্রিপশন মূল্যের অন্তর্ভুক্ত।
একটি সাবস্ক্রিপশন প্রয়োজন?
এটি বেশ বোধগম্য যে যে কোনও ঘরে তারা একজন দর্শনার্থী রাখতে চায় এবং এর জন্য আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি সাবস্ক্রিপশন কেনার প্রস্তাব দেওয়া হবে। আমরা আপনাকে আপনার সময় নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি এবং যদি হলটি শুধুমাত্র একটি বার্ষিক সাবস্ক্রিপশন দেয়, তাহলে অন্য ক্লাবের সন্ধান করুন। এককালীন টিকেটে বেশ কয়েকটি পাঠ ব্যয় করুন এবং যদি আপনার কোন অভিযোগ না থাকে তবে আপনি ছয় মাসের জন্য একটি সাবস্ক্রিপশন নিতে পারেন।
ব্যায়াম করার সেরা সময়
এটা সব ব্যক্তিগতভাবে আপনার উপর নির্ভর করে, এবং নির্দিষ্ট সুপারিশ দেওয়া কঠিন। আবার, যদি আমরা বিজ্ঞানের দিকে যাই, তাহলে পারফরম্যান্সের দিক থেকে সেরা দুটি সময়ের ব্যবধান-12-14 এবং 16-17 ঘন্টা। অন্য সময়ে, কার্যকলাপ অনেক কম। যাইহোক, বিজ্ঞানীরা আপনাকে এখনও পড়াশোনা বা কাজ করতে হবে কিনা তা বিবেচনা করে না। সুতরাং, আপনার জন্য একটি সুবিধাজনক সময়ে ব্যায়াম করুন, কিন্তু এটি পরিবর্তন করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সন্ধ্যা to টা থেকে সন্ধ্যা from টা পর্যন্ত জিম পরিদর্শন শুরু করেন এবং সব সময় এই সময়টি ধরে থাকেন। মনে রাখবেন প্রশিক্ষণের নিয়মিততা শুরু হওয়ার সময়ের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
প্রাক workout পুষ্টি
প্রশিক্ষণের আগে খাবার গ্রহণ করা একান্ত প্রয়োজন, কিন্তু প্রশিক্ষণ শুরুর দেড় ঘণ্টার আগে নয়। সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন যৌগ ধারণকারী খাবারের প্রতি আপনার বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।
প্রশিক্ষণ কর্মসূচি
ইভেন্টগুলির বিকাশের জন্য দুটি বিকল্প রয়েছে:
- সাহায্যের জন্য আপনার প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনার নিজের শরীরচর্চার প্রাথমিক বিষয়গুলি শিখুন।
প্রথম পয়েন্ট দিয়ে সবকিছু পরিষ্কার, তবে দ্বিতীয় সম্পর্কে কিছু শব্দ বলি। নেটে এখন ফিটনেস সম্পর্কে অনেক তথ্য আছে। আপনি যদি উন্নতি করতে চান, তাহলে আপনাকে যেভাবেই হোক নিজেকে শিক্ষিত করতে হবে।
জিমে আপনার সাথে কী নেওয়া উচিত? নীচের ভিডিওতে আরও তথ্য:
