পেশী ব্যথা কি, কেন এবং কখন দেখা দেয়। তাপ, বিশ্রাম, ম্যাসেজ, ব্যায়াম, ওষুধ এবং পুষ্টির পরিপূরক দিয়ে কীভাবে দ্রুত ব্যথা উপশম করা যায়। পুষ্টির পরামর্শ। DOMS হল পেশী ব্যথা যা খেলাধুলা বা কঠোর ব্যায়ামের পরে ঘটে। এটি সর্বদা খেলাধুলার শরীরে অভ্যস্ত হওয়ার সময় ঘটে। যদি সমস্যাটি স্পষ্টভাবে প্রকাশ করা না হয়, তাহলে প্রশিক্ষণটি গুণগতভাবে পরিচালিত হয়েছিল এবং সবকিছু নিজেই সমাধান করা হবে। কিন্তু যদি উল্লেখযোগ্য অস্বস্তি দেখা দেয়, কিছু করা দরকার।
DOMS কি
সক্রিয় শক্তি প্রশিক্ষণ, Pilates, যোগব্যায়াম, বা অন্য কোন শারীরিক কার্যকলাপের পরে কয়েক ঘন্টা বা দিন পরে রোগ দেখা দেয়। এটি 3 থেকে 7 দিন বা তার বেশি সময় ধরে চলতে পারে, খুব ধীরে ধীরে চলে যাচ্ছে। এই ক্ষেত্রে, হাত, পা, পিঠ, নিতম্বের মধ্যে ব্যথা এবং কঠোরতার অনুভূতি রয়েছে, যা আঘাতের উপর নির্ভর করে।
বিলম্বিত ব্যথা সিন্ড্রোমের সাথে, খেলাধুলার পরে সকালে বিছানা থেকে বের হওয়া প্রায়শই অসম্ভব। একজন ব্যক্তি অভিভূত এবং হতাশ বোধ করেন, তার শরীরের নড়াচড়া ধীর হয়ে যায় এবং একরকম সংকুচিত হয়। কিছু ক্ষেত্রে, হাঁটু এবং কনুই জয়েন্টগুলিতে জ্বলন্ত সংবেদন হতে পারে।
এই অবস্থা স্বাভাবিক ব্যথার চেয়ে বেশি মারাত্মক, কারণ এটি শরীরের কাজকর্মে অস্বাভাবিকতার কারণে হয়। এটি সর্বদা স্বাভাবিক থেকে অনেক দূরে, এমনকি একজন শিক্ষানবিশ ক্রীড়াবিদদের জন্যও। বিদেশী ডাক্তাররা এই ঘটনাকে DOMS নাম দিয়েছে। এটি একটি রোগ হিসাবে বিবেচিত হয় না এবং খুব কমই বড়ি দিয়ে চিকিত্সার প্রয়োজন হয়, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে স্থানীয় প্রভাব (ম্যাসেজ, ব্যায়াম ইত্যাদি) যথেষ্ট।
গুরুতর পেশী ব্যথার প্রধান কারণ
তারা উভয় অভ্যন্তরীণ (বিভিন্ন রোগ) এবং বহিরাগত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, লিগামেন্টগুলির একটি সাধারণ ক্ষতি। এই ক্ষেত্রে পেশী overstrain সমস্যা জন্য শুধুমাত্র একটি ট্রিগার প্রক্রিয়া। বিভিন্ন প্রতিকূল কারণের সংমিশ্রণের কারণে ব্যথা হয়। পুরুষ এবং পেশাদার ক্রীড়াবিদ এর জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল।
একটি শক্তিশালী মাথা ঘোরাতে পারে:
- অনুপযুক্ত পুষ্টি … কারণ হতে পারে কম তরল গ্রহণ, প্রতিদিন 1 লিটারের কম, ভিটামিন এ, সি এবং ই (গাজর, মাখন, ডিম, লিভার, টমেটো, ভেষজ) যুক্ত খাবার উপেক্ষা করা। অনেক সময়, প্রোটিনের অত্যধিক ব্যবহারও ব্যথা করে।
- পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের সক্রিয় উত্পাদন … শক্তি ব্যায়াম এবং দমকা নড়াচড়া করার সময় এর পরিমাণ দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এই ক্ষেত্রে, শরীরে অ্যাসিড-বেস ভারসাম্য ব্যাহত হয় এবং হাত এবং পায়ে জ্বলন্ত সংবেদন দেখা দেয়। ল্যাকটেট পেশী তন্তুগুলিকে জ্বালাতন করে, যা ব্যথা করে।
- পেশীতে আঘাত … এর মধ্যে রয়েছে মোচ এবং আংশিক অশ্রু, তারপর একজন ব্যক্তি এখনও শারীরিক কাজ করতে পারেন, কিন্তু তীব্র অস্বস্তি রয়েছে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, রক্তে মায়োগ্লোবিন নি releasedসৃত হয়, যা প্রশিক্ষণের 2-3 দিন পরে উপস্থিত হয়।
- মায়োফাইব্রিল ফেটে যাওয়া … এই সমস্যাটি প্রতিরোধের ব্যায়ামের সময় ঘটে, বিশেষত নবীন বডি বিল্ডারদের জন্য। তারা পেশী সংকোচনের জন্য পরিবেশন করে। মূলত, সংক্ষিপ্ত myofibrils প্রভাবিত হয়, এবং ব্যথা পরের দিন প্রদর্শিত হবে। যেহেতু শরীর শক্তি লোড করতে অভ্যস্ত হয়, সেগুলি লম্বা হয় এবং শক্তিশালী হয়।
গুরুত্বপূর্ণ! একই ধরনের ব্যথা কিছু রোগের কারণে হতে পারে - টাইফাস, ইনফ্লুয়েঞ্জা, সার্স, আর্থ্রাইটিস, ভেরিকোজ শিরা, এথেরোস্ক্লেরোসিস। এটি দুর্বল রক্ত প্রবাহের সাথেও যুক্ত হয়েছে।
কীভাবে দ্রুত ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন
এটি করার জন্য, আপনাকে পুষ্টি, ম্যাসেজ, ব্যায়ামের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। বিভিন্ন পুষ্টিকর পরিপূরক এবং জেল উপেক্ষা করা উচিত নয়।প্রশিক্ষণের পরে শরীরকে পুনরুদ্ধার করা জরুরী, ব্যথা চলে যাওয়ার আগে কমপক্ষে 2-4 দিন সক্রিয়ভাবে জড়িত না হওয়া। এই সময়ে, এটি জিম পরিদর্শন করার অনুমতি দেওয়া হয়, কিন্তু পাওয়ার লোড অবশ্যই বাদ দেওয়া উচিত।
ম্যাসাজের মাধ্যমে কীভাবে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন
আপনি নিজে সবকিছু করতে পারেন বা বিশেষ ডিভাইস ব্যবহার করতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে ম্যাসেজ রোল, বল, সিলিন্ডার। এগুলি সহজেই শরীরের উপর দিয়ে চলার জন্য, তারা 100% পলিপ্রোপিলিন থেকে তৈরি করা হয়। সেরা পণ্য জার্মানিতে উত্পাদিত হয়। তাদের সাহায্যে, আপনি একেবারে শরীরের কোন অংশে ম্যাসেজ করতে পারেন। প্রধান কাজ হল রক্ত সঞ্চালন উন্নত করা এবং গভীর লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন প্রদান করা।
অতিরিক্ত উপাদান সহ স্ব-ম্যাসেজ নির্দেশাবলী:
- রোলারবল … মেঝেতে বসে আপনার হাতের তালুতে বিশ্রাম দিন। আপনার পা রোলারে রাখুন যাতে গোড়ালি বাতাসে সামান্য থাকে। এখন এটিকে 1-2 মিনিটের জন্য পিছনে ঘুরান। এর পরে, ঘাড়, হাতের তালু, পিঠের নিচের অংশ এবং নিতম্ব একইভাবে ম্যাসাজ করুন। প্রতিটি সাইটকে ২- 2-3 মিনিট সময় দেওয়া যথেষ্ট।
- বল … যদি এটি খুব ছোট হয়, তাহলে এটি আপনার হাতের তালু দিয়ে মনে রাখবেন, এক থেকে অন্য দিকে ঘুরছে। এর পরে, তাদের বাহু বরাবর হাঁটুন, ঘাড় থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত, এবং তারপর পায়ের বাইরে এবং ভিতরে বরাবর, নীচে থেকে শুরু করে নীচের পিঠে শেষ হয়। একটি বড় বলের ক্ষেত্রে, আপনার ঘাড়ে এটিকে বিশ্রাম দিন এবং এটি দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন যাতে এটি ঘোরায়। এরপরে, বলটি ইটের উপর রাখুন এবং তার উপর আপনার ডান পা দিয়ে রাখুন। 30-60 সেকেন্ডের জন্য এটিকে পিছনে সরান। তারপর অন্য পা দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন। তারপর নীচের পিঠ, নিতম্ব এবং বুকের সাথেও একই কাজ করা যেতে পারে।
- ভ্যাকুয়াম পারে … এটি পোঁদের স্তরের ঠিক উপরে ইনস্টল করা হয়েছে এবং স্লাইডিং মুভমেন্ট সহ সার্ভিকাল ভার্টিব্রায় স্থানান্তরিত হয়েছে। উপরন্তু, একই ম্যানিপুলেশন বাহু এবং পায়ে বাহিত হয়। বৃহত্তর কার্যকারিতার জন্য, ম্যাসেজের আগে, ত্বককে যে কোনও অপরিহার্য তেল বা ফ্যাটি ক্রিম দিয়ে তৈলাক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এইভাবে গুরুতর ডিসপেনিয়ার চিকিত্সার সময়কাল প্রায় এক সপ্তাহ।
- বাঁশের লাঠি … তারা রক্ত সঞ্চালনকে স্বাভাবিক করে তোলে, যা ব্যথা দ্রুত উত্তরণে অবদান রাখে। এটি করার জন্য, অপরিহার্য রোজমেরি তেল শরীরে প্রয়োগ করা হয়, এর পরে এটি একটি লাঠি দিয়ে পিছন থেকে উপরের দিকে এবং 5-10 বার পিছনে দেওয়া হয়। এই বিকল্পটি পা এবং বাহুর জন্য উপযুক্ত নয়। এটি গর্ভাবস্থায়, তীব্র সংক্রামক রোগ এবং হৃদরোগের সময় নির্বাচন করা যায় না।
বিঃদ্রঃ! বিভিন্ন গুণাবলীর ব্যবহার ছাড়াই নিয়মিত ম্যাসেজ করাও বেশ কার্যকর। এটি মৃদু চিমটি এবং স্ট্রোকিং, বৃত্তাকার চলাচলের অনুমতি দেয়, প্রধান জিনিসটি ত্বকে হালকাভাবে টিপতে হয়।
বড়ি এবং মলম দিয়ে প্রশিক্ষণের পরে কীভাবে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন
এই ক্ষেত্রে, প্রদাহবিরোধী ওষুধ গ্রহণ মলম এবং জেল দিয়ে বেদনাদায়ক এলাকার চিকিত্সা দ্বারা পরিপূরক হয়। এটি দিনে 3-5 বার করুন, সম্পূর্ণ শোষিত না হওয়া পর্যন্ত পণ্যটি ছেড়ে দিন। চিকিত্সার কোর্স এক সপ্তাহের বেশি হওয়া উচিত নয়। এটি সাধারণত সমস্যা সমাধানের জন্য যথেষ্ট। এই প্রতিকারের উদ্দেশ্য পেশী খিঁচুনি উপশম করা, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করা এবং প্রদাহ দূর করা।
DOMS এর বিরুদ্ধে মলমগুলির মধ্যে, তারা নিজেদেরকে ভালভাবে দেখিয়েছে:
- ডাইক্লোফেনাক … এটি 50 এবং 100 মিলি টিউবে উত্পাদিত হয়। এই বিকল্পটি 12 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য উপযুক্ত। একক ডোজ - 2 থেকে 4 গ্রাম পর্যন্ত। বহিরাগত ব্যবহারের সাথে, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্ভব - এজেন্টের সংস্পর্শের স্থানে জ্বলন্ত এবং লালভাব, পাচনতন্ত্রের ব্যাঘাত এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র।
- Voltaren Emulgel 1% … টিউবের ভলিউম 20 গ্রাম। এটি পরিষ্কার ত্বকে প্রয়োগ করা হয়, দিনে 3 বার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ঘষা। আগে এবং পরে আপনার হাত ধুয়ে নিন। ব্যবহারের জন্য একটি contraindication আছে - মলম উপাদানগুলির জন্য পৃথক সংবেদনশীলতা।
- ক্যাপসিক্যাম … এটি শুধুমাত্র প্রয়োগের স্থানে ত্বকের অখণ্ডতা লঙ্ঘনের অনুপস্থিতিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি একটি উষ্ণতা প্রভাব, রক্তনালী প্রসারিত করে এবং রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক করে। রচনাটিতে কর্পূর, বেনজাইল নিকোটিনেট, টারপেনটাইন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। চিকিত্সার কোর্স 7 দিন।
- বিপপ্রসাল বি … 50 গ্রাম টিউবগুলিতে মলম পাওয়া যায় এবং এতে ফার তেল, গ্লিসারিন, ভাইপার বিষ, প্যারাফিন, পেট্রোলিয়াম জেলি, কর্পূর এবং জল রয়েছে।যদি আপনি এই উপাদানগুলির একটিতে অ্যালার্জিযুক্ত হন তবে এটি ব্যবহার করা উচিত নয়। গর্ভাবস্থায় এই ধরনের চিকিত্সা অনুমোদিত নয়, হৃদযন্ত্র এবং রক্তনালীগুলির রোগ।
মলমগুলি আরও কার্যকরভাবে প্রদাহবিরোধী ননস্টেরয়েডাল ওষুধ - মোভালিস, ডোলারেন এবং পিরোকামের সংমিশ্রণে কাজ করে। তারা প্রতিদিন 10-20 মিলি 1 বার নেওয়া হয়, সঠিক ডোজ শুধুমাত্র ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়। চিকিত্সা 7-10 দিন অব্যাহত থাকে। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে - ঝাপসা দৃষ্টি, তন্দ্রা, চেতনা হ্রাস।
গুরুত্বপূর্ণ! ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই আপনাকে ভিতরে বড়ি খেতে হবে।
উষ্ণতার সাথে কীভাবে ব্যথা উপশম করবেন
যেহেতু ল্যাকটিক অ্যাসিড প্রচুর পরিমাণে শরীরকে বিষাক্ত করে, তাই ফলে থাকা টক্সিনগুলি অপসারণ করা প্রয়োজন। এ জন্য ভালোভাবে ঘাম হওয়া জরুরি। এটি শুধুমাত্র তাপের প্রভাবে করা যেতে পারে। অতএব, দিনে 2-3 বার খুব উষ্ণ স্নান বা গোসল করা মূল্যবান। 20-30 মিনিটের বেশি সময় ধরে এটি করা অনাকাঙ্ক্ষিত, অন্যথায় এটি খারাপ হয়ে যেতে পারে।
ব্যথা দ্রুত দূর করার জন্য পানিতে কোন ব্যথা-প্রতিরোধকারী অপরিহার্য তেল যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কমলা, রোজমেরি, ফার এর এস্টারগুলি বিশেষভাবে সহায়ক। হার্টের সমস্যা (উচ্চ রক্তচাপ, অ্যারিথমিয়া ইত্যাদি) ক্ষেত্রে এই পদ্ধতি অবলম্বন করা অসম্ভব।
একটি দুর্দান্ত বিকল্প হল একটি সৌনা বা স্নান পরিদর্শন করা। দিনে অন্তত একবার এটি করা যথেষ্ট, তবে রাতে নয়। আপনাকে প্রায় এক ঘন্টা বাষ্প করতে হবে। এই সময়ে, আপনার সমস্ত কাপড় খুলে নেওয়া ভাল, আপনি একটি সাঁতারের পোষাক বা অন্তর্বাসে থাকতে পারেন। কিন্তু আপনি নিজেকে একটি তোয়ালে আবৃত করা উচিত নয়, অন্যথায় প্রভাব এত উজ্জ্বল হবে না।
কীভাবে পুষ্টির মাধ্যমে ডিসপেনিয়া থেকে মুক্তি পাবেন
প্রধান নিয়ম হল প্রতিদিন খাওয়া তরলের পরিমাণ বাড়িয়ে 1.5-2 লিটার করা। Compotes এবং অন্যান্য পানীয় এখানে অন্তর্ভুক্ত করা হয় না, আমরা পরিষ্কার, অ কার্বনেটেড জল সম্পর্কে কথা বলছি। শীতল সবুজ চা, যা দ্রুত টক্সিন দূর করে এবং লেবুর রস খুবই উপকারী। এরপরে, আপনার মেনুতে ভিটামিন এ, সি এবং ই সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
খাওয়ার জিনিসগুলির তালিকা:
- পশুজাত দ্রব্য … এর মধ্যে রয়েছে ডিম, কলিজা, মাখন, পনির, পুরো দুধ, বাড়িতে তৈরি কুটির পনির।
- সবজি … এর মধ্যে রয়েছে গাজর, বাঁধাকপি এবং পেকিং বাঁধাকপি, টমেটো, পেঁয়াজ।
- ফল … সবচেয়ে মূল্যবান হল নাশপাতি, আপেল, কলা, কিউই এবং লেবু। এই সব সকালে খালি পেটে ভালভাবে শোষিত হয়।
- একটি মাছ … এখানকার নেতারা হলেন স্যামন, পিঙ্ক স্যামন এবং চুম স্যামন। তাদের মাংস এবং ক্যাভিয়ার উভয়ই খুব দরকারী। সর্বাধিক সুবিধা পেতে, এই সব লবণাক্ত আকারে খাওয়া বাঞ্ছনীয়। সমস্ত পুষ্টির অর্ধেকেরও কম ভাজা, স্ট্যু এবং বেকড মাছের মধ্যে থাকে।
- শস্য … আমরা পুরো শস্যের কথা বলছি - ওটস, গম, সবুজ বেকউইট। ভ্রূণ এবং তাদের অঙ্কুর থেকে রস বিশেষভাবে দরকারী। বাজরা এবং সুজি উপজাতীয় এবং তাই অস্বাস্থ্যকর।
বিশ্রামের মাধ্যমে কীভাবে নাটকীয় ব্যথা হ্রাস করা যায়
যদি মাংসপেশীগুলি খুব ব্যথা হয়, যাতে বিছানা থেকে নামা অসম্ভব হয়, তাহলে শরীরকে পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন। এই সময়ে, যতটা সম্ভব কম হাঁটার চেষ্টা করুন, শরীরকে শারীরিক কাজের বোঝা করবেন না এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান (রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা বিশ্রাম নিন)। মধ্যরাত পর্যন্ত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য রাত 10:00 টার পরে ঘুমাতে যান।
যদি শ্বাসকষ্ট শক্তিশালী হয়, হঠাৎ নড়াচড়া এবং ওজন বহন করার অনুমতি নেই। পায়ে অস্বস্তির জন্য, মেয়েদের হিল এবং প্ল্যাটফর্ম জুতা ছেড়ে দেওয়া উচিত। এটি পায়ে না দিয়ে যতটা সম্ভব আরামদায়ক হওয়া উচিত। দিনে কমপক্ষে 10 মিনিট ধ্যানে ব্যয় করা খুব দরকারী। সঠিক শ্বাস স্নায়ুগুলিকে শান্ত করতে এবং কোষগুলিকে অক্সিজেন করতে সাহায্য করে, যা পেশী ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে বিশাল ভূমিকা পালন করে।
সঠিক ধ্যানের কৌশল:
- আপনার ঘরে তালা লাগান বা পুকুরের তীরে বসুন।
- যে কোনও নরম সঙ্গীত বাজান, তবে এটি উচ্চস্বরে করবেন না।
- মেঝে বা মাটিতে বসুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং সেগুলি ছড়িয়ে দিন যাতে আপনার পা স্পর্শ করে।
- আপনার হাত আপনার হাঁটুর উপর রাখুন যাতে আপনার হাতের তালু সিলিং বা আকাশের দিকে থাকে।
- তোমার চোখ বন্ধ কর.
- সমস্ত খারাপ জিনিস ভুলে যান, শান্তিতে সুর করুন।
- কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস দেখুন এবং আপনার বুক প্রসারিত অনুভব করুন।
- 1 গণনার জন্য, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং 3 গণনার জন্য, আপনার ফুসফুস থেকে বাতাস ছেড়ে দিন।
- সমস্ত 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন, ফলস্বরূপ ব্যথা হ্রাস করা উচিত।
বিঃদ্রঃ! অবশ্যই, প্রকৃতির সাথে নিযুক্ত থাকা সবচেয়ে ভাল - অক্সিজেন কোষে আরও সক্রিয়ভাবে প্রবেশ করবে, যা সমস্যার সমাধানকে ত্বরান্বিত করবে।
খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক দিয়ে কীভাবে গলা ব্যথা উপশম করা যায়
এই পদ্ধতি, অবশ্যই, চিরকালের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে না, এটি শুধুমাত্র তাদের ছোট করার জন্য ব্যবহার করা হয়। এই জাতীয় পরিপূরকগুলি বিশেষত নবীন ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রয়োজনীয় যাদের পেশীগুলি এখনও পরিশ্রম করতে অভ্যস্ত নয়। এইভাবে DOMS এর চিকিৎসার সময়, ভাল শোষণের জন্য কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
খাদ্য সংযোজনগুলির প্রকার এবং সেগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন:
- প্রোটিন … এটি উদ্ভিদ নির্যাস (সবুজ চা, ওটমিল, ইত্যাদি) এবং ছিদ্র প্রোটিনের ভিত্তিতে তৈরি করা উচিত। এটি প্রতিবার প্রশিক্ষণের পরে এবং খাবারের আগে নেওয়া উচিত। সংযোজনটি দুধ, রস বা পানিতে মিশ্রিত হয়। এখানে প্রয়োজন অনুপাত 2 টেবিল চামচ জন্য 200 মিলি তরল। ঠ। পাউডার
- ওমেগা 3 … সবচেয়ে ভালো হয় যদি এই অ্যামিনো এসিড লাল মাছের লিভার থেকে আসে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দৈনিক ডোজ 0.25 গ্রাম (মহিলা) এবং 0.40 গ্রাম (পুরুষ)। এখানে সবচেয়ে কার্যকর ক্যাপসুলগুলি খাবারের আগে জল দিয়ে নেওয়া হয়। চিকিত্সা 1-2 সপ্তাহ ধরে চলতে থাকে।
- ক্রিয়েটিন … এতে কোন রং, স্বাদ, প্রিজারভেটিভ থাকা উচিত নয়। একটি মানের পণ্য গন্ধহীন এবং স্বাদহীন। তারা এটি পাতলা ব্যবহার করে। 100 গ্রাম পানিতে 5 গ্রাম পাউডার যোগ করা হয়। এই বিকল্পটি বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য উপযুক্ত নয়।
- গ্লুটামিন … এটি পেশী ভাঙ্গনের প্রভাবকে প্রশমিত করার ক্ষমতার জন্য প্রশংসিত হয়, যা প্রায়শই DOMS কে উস্কে দেয়। এটি ল্যাকটিক অ্যাসিড নি releaseসরণকে বাধা দিতেও দেখা গেছে। প্রস্তাবিত দৈনিক অংশ 15 গ্রাম, 3 গুণ দ্বারা বিভক্ত। প্রথম অভ্যর্থনা ঘুম থেকে ওঠার পরপরই হওয়া উচিত, দ্বিতীয়টি দুপুরের খাবারের সময়, এবং শেষটি শোবার আগে। গ্লুটামিন খাওয়া দুই সপ্তাহের বেশি নয়, এর পরে 1-2 মাসের জন্য বিরতি নেওয়া হয়।
গুরুত্বপূর্ণ! আপনি যদি পেশী তৈরি করতে না চান তবে আপনার খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক ব্যবহার করা উচিত নয়।
গলা ব্যথা নিয়ে কি ব্যায়াম করতে হবে
যদি ব্যথা খুব গুরুতর না হয়, তাহলে লোড সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া উচিত নয়। সকালে হালকা গরম আপ করলে অনেক উপকার হবে। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এটি সর্বোত্তমভাবে করা হয়, যখন পেশীগুলি এখনও শিথিল থাকে। শান্ত সঙ্গীত দিয়ে এটি করা একটি ভাল ধারণা। যথেষ্ট এবং 20 মিনিটের ক্লাস। এর পরে, আপনি নিরাপদে একটি বিপরীতে ঝরনা নিতে পারেন।
কার্যকর নাটকীয় ব্যায়াম:
- আপনার পিঠ সোজা করে দাঁড়ানো, পর্যায়ক্রমে আপনার বুকে একবারে আপনার পা বাড়ান। মোট 20 reps জন্য 20 reps করবেন।
- আপনার দেহের দুপাশে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং পর্যায়ক্রমে আপনার মাথার উপরে তাদের তালের সাথে তুলুন যা আপনার জন্য উপযুক্ত। 20 দোল করুন।
- এখন স্কোয়াটের পালা। এর উপর না বসে এবং আপনার সামনে আপনার হাত রেখে মেঝেতে নামুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে উঠুন, এবং তাই 10 বার।
- আরও ঝোঁক সঞ্চালিত হয়। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে ছড়িয়ে দিন এবং পিছনে বাঁকুন। এই সময়ে, মেঝে থেকে আপনার হিল উত্তোলন না করার চেষ্টা করুন, এবং তাই 15 বার।
- আমরা শ্রোণীর ঘূর্ণনের দিকে ফিরে যাই। প্রথমে ঘড়ির কাঁটার দিকে, বাম থেকে ডানে, এবং তারপর পিছনে, এটি 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
গুরুত্বপূর্ণ! যদি আপনি দ্রুত ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে চান, তবে পেশীগুলি প্রসারিত করে ব্যায়ামটি সম্পন্ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনার পা একসাথে মেঝেতে বসুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে পৌঁছান। যতদিন সম্ভব এই অবস্থানে থাকুন। কিন্তু যদি আপনি অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে থামুন।
কিভাবে ব্যায়াম মেশিনে পেশী ব্যাথা থেকে মুক্তি পাবেন
যদি আপনার জিমে যাওয়ার শক্তি থাকে, তাহলে কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য কার্ডিও জোন দেখুন। এখানে আপনার একটি ট্রেডমিল, উপবৃত্ত, বাইক এবং রোয়িং মেশিন লাগবে। একটি বিকল্প বেছে নেওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট, তবে আপনি ক্লাসের জন্য সর্বাধিক অনুমোদিত সময়কে আনুপাতিকভাবে বিতরণ করে সবকিছু একত্রিত করতে পারেন।
আপনার কাজ হল আপনার পেশী উষ্ণ করা এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করা। একই সময়ে, নিশ্চিত করুন যে আন্দোলনগুলি তীক্ষ্ণ নয়, তবে মসৃণ। অতএব, যে কোনও পাওয়ার লোড বাদ দিতে হবে।
একটি বিপরীত টেবিলে কাজ করা এবং মাধ্যাকর্ষণ বুটে একটি অনুভূমিক দণ্ড অনেক সাহায্য করে। কিন্তু মনে রাখবেন যে এই ক্ষেত্রে মাথা নীচে থাকবে, এবং এটি এতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করবে। ফলস্বরূপ, মাথা ঘোরা হতে পারে, বিশেষত হৃদযন্ত্র এবং রক্তনালীগুলির সমস্যাগুলির সাথে।
গুরুত্বপূর্ণ! যদি আপনি লক্ষণীয় অস্বস্তি অনুভব করেন তবে ব্যায়াম করবেন না, এটি পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। কীভাবে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন - ভিডিওটি দেখুন:
এমনকি যদি আপনি খুব শক্তিশালী DOMS নিয়ে চিন্তিত হন, তবে মনে রাখবেন যে আপনি সর্বদা তাড়াতাড়ি এবং যন্ত্রণাহীনভাবে পরিত্রাণ পেতে পারেন। আপনার জন্য উপযুক্ত পদ্ধতিগুলি চয়ন করুন, আমাদের পরামর্শ বিবেচনা করুন, এবং সবকিছু অবশ্যই ঠিক হয়ে যাবে!
