অনেক বডি বিল্ডার বিশ্বাস করেন যে ল্যাকটিক অ্যাসিড খেলাধুলায় অসুস্থতার কারণ। এর বৈশিষ্ট্য এবং কর্মের সাথে আরও ভালভাবে পরিচিত হওয়ার পরে, আপনি বুঝতে পারবেন যে সবকিছু এত খারাপ নয়। অবশ্যই, খেলাধুলায় নতুনরা, এবং কেবল নয়, ওজন প্রশিক্ষণের সাথে কোন প্রক্রিয়াগুলি হয় তাও জানেন না। ল্যাকটিক অ্যাসিডের ধারণার ক্ষেত্রে এটি। পেশী নির্মাতারা এটিকে তাদের এক নম্বর শত্রু বলে মনে করেন। এটি সত্যিই তাই কিনা তা খুঁজে বের করার সময়।
ল্যাকটিক অ্যাসিড - এটা কি?
শক্তির মজুদ পূরণের জন্য, অক্সিজেন অক্সিজেন-মুক্ত মোডে ব্যবহার বা অর্জন করা হয়। দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি এটিপিতে রূপান্তরিত হয়। ফলস্বরূপ, পেশীগুলি ল্যাকটিক অ্যাসিড ছেড়ে দেয় - একটি পরিষ্কার তরল, শরীরের ক্রিয়াকলাপের একটি পণ্য। এটি তীব্র পরিশ্রমের পরে প্রশিক্ষিত পেশীতে প্রদর্শিত হয়। কিন্তু সাধারণত, এটি প্রায় অবিলম্বে রক্ত দ্বারা পেশী থেকে সরানো হয়। অর্থাৎ স্বাভাবিক অবস্থায় সবকিছু দ্রুত ঘটে।
ল্যাকটিক অ্যাসিড একটি পদার্থ যা ব্যায়ামের প্রভাবে পেশী টিস্যুতে প্রক্রিয়াগুলির পটভূমির বিরুদ্ধে উপস্থিত হয়। এগুলি গ্লুকোজের ভাঙ্গনের কারণে ঘটে।
ল্যাকটিক এসিডে হাইড্রোজেন এবং ল্যাকটেট থাকে। হাইড্রোজেন স্নায়ু এবং পেশীতে বৈদ্যুতিক সংকেত সংক্রমণে হস্তক্ষেপ করে। পেশী সংকোচন দুর্বল, শক্তির সাথে প্রতিক্রিয়া হার ধীর হয়ে যায়। হাইড্রোজেন আয়ন জমা হওয়ার কারণে পেশীতে একটি জ্বলন্ত সংবেদন দেখা দেয়। মাংসপেশীতে আরো তীব্র লোডের সাথে, ল্যাকটিক অ্যাসিড এটি একটি বৃহত পরিমাণে গঠিত হয়। ফলস্বরূপ, ক্রীড়াবিদ একটি জ্বলন্ত সংবেদন এবং ব্যথা অনুভব করে। এটি কয়েক দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
ল্যাকটিক অ্যাসিড পেশীতে কেন তৈরি হয়? প্রশিক্ষণের সময়, ব্যায়াম দ্বারা লক্ষ্যযুক্ত পেশীতে রক্ত প্রবাহ কঠিন - রক্ত পাম্প করা হয় এবং ছেড়ে যায় না। ফলস্বরূপ, ল্যাকটিক অ্যাসিড দীর্ঘ সময় ধরে প্রশিক্ষণ পেশীতে থাকে, যখন ক্রীড়াবিদ জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করে।
ব্যাথা অনুভব না করে, একটি চিত্তাকর্ষক ভলিউমে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি করার জন্য, রক্ত সঞ্চালন যাতে বাধাগ্রস্ত না হয় তা নিশ্চিত করা প্রয়োজন। প্রশিক্ষণের সময় এটি অর্জন করা কঠিন। ব্যায়ামের সময় মাংসপেশীতে যত বেশি রক্ত সঞ্চালিত হয়, সেট চলাকালীন ক্রীড়াবিদ তত বেশি ব্যথা অনুভব করেন। চাপ কমে যাওয়ার সাথে সাথে রক্ত কম জমে, যার অর্থ হল জ্বলন্ত সংবেদন এত শক্তিশালী নয়। পাম্পিং প্রশিক্ষণের সময় ল্যাকটিক অ্যাসিডের প্রকাশগুলি বিশেষত তীব্র।
যাইহোক, ল্যাকটিক অ্যাসিড লোড সহ ত্রিশ-সেকেন্ড প্রশিক্ষণ সেশনের পরে জমা হতে শুরু করে। সেট শেষ হওয়ার পরে, পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহিত হয়, যা বর্তমানে ব্যায়াম করছে, ল্যাকটিক অ্যাসিড বের করে দেয়। তারপর এটি লিভারে যায়, যেখানে এটি গ্লুকোজ হয়ে যায়, এবং তারপর শরীর এটি শক্তির উৎস হিসাবে ব্যবহার করে। এই বদ্ধ প্রক্রিয়াটির নিজস্ব নামও রয়েছে - কোরি চক্র। ফলস্বরূপ, রক্তের অম্লতা বৃদ্ধি পায়, শরীরে পুনরুজ্জীবনের প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করা সম্ভব হয়। এবং সামগ্রিক সুর ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হয়।
ল্যাকটিক অ্যাসিডের গঠন কীভাবে এড়ানো যায়?
এখন যেহেতু আপনি বুঝতে পেরেছেন যে পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড কেন তৈরি হয়, এখন সময় এসেছে কীভাবে জ্বলন্ত অনুভূতি হ্রাস করা যায় বা ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়? যদি একজন ক্রীড়াবিদ কম পুনরাবৃত্তি দিয়ে শক্তি প্রশিক্ষণ করেন, তবে তিনি পেশী ব্যথা অনুভব করেন না। উপরন্তু, ল্যাকটিক অ্যাসিডকে খুব বেশি সক্রিয় হতে বাধা দেওয়ার জন্য, বিশ্রাম-বিরতি প্রশিক্ষণ নীতি ব্যবহার করা উপযুক্ত। পুনরাবৃত্তির মধ্যে মাত্র দশ বা বিশ সেকেন্ড বিশ্রামের সাথে, বেশিরভাগ ল্যাকটিক অ্যাসিড পেশী থেকে বেরিয়ে যায়। একই সময়ে, বেদনাদায়ক sensations চিত্তাকর্ষকভাবে হ্রাস করা হয়।
আপনার সর্বদা মনে রাখা উচিত যে সক্রিয় বিশ্রাম পেশীগুলি থেকে অবশিষ্ট ল্যাকটিক অ্যাসিড দ্রুত অপসারণের দিকে পরিচালিত করে - এর বেশিরভাগই কঠোর অনুশীলনের পরে অবিলম্বে বেরিয়ে আসে। ওজন নিয়ে কাজ করার সময়, একজন ক্রীড়াবিদ মাইক্রোট্রোমাস গ্রহণ করেন - প্রশিক্ষণ যত তীব্র হবে, তারা তত বেশি হবে, যার অর্থ পুনরুদ্ধারের সময় পেশীগুলিতে ব্যথা আরও শক্তিশালী হবে।
ল্যাকটিক এসিড কিভাবে উপকারী?
- এটি গ্লুকোজ এবং গ্লাইকোজেনের সংশ্লেষণের জন্য শক্তির উৎস এবং কাঁচামাল।
- যখন একজন ক্রীড়াবিদ তীব্রভাবে প্রশিক্ষণ দেন, তখন বেশিরভাগ ল্যাকটিক অ্যাসিড, প্রায় 75%, দ্রুতদের থেকে ধীর ফাইবারে যায়। ফলস্বরূপ, এটি একটি বাস্তব শক্তির জ্বালানী হয়ে ওঠে। প্রশিক্ষণের পরে সক্রিয় বিশ্রামের জন্য ধন্যবাদ, পেশীগুলি থেকে দ্রুত ল্যাকটিক অ্যাসিড অপসারণ করা সম্ভব।
- এটি তীব্র পেশী বৃদ্ধির প্রশিক্ষণের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ জ্বালানী।
কিভাবে ল্যাকটিক অ্যাসিড পরিত্রাণ পেতে?
এখন যেহেতু আপনি শিখেছেন যে পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড কেন তৈরি হয়, এখন শরীর থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড কীভাবে অপসারণ করা যায় তা বের করার সময় এসেছে। এটি স্বাভাবিকভাবেই রক্ত দিয়ে ধুয়ে ফেলা হয়। তীব্র ব্যায়ামের পরে বজায় রাখার জন্য, আপনি বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন:
- সউনে যান - ভাসোডিলেটেশনের পটভূমির বিরুদ্ধে, রক্ত প্রবাহ আরও তীব্র হবে।
- গরম স্নান করুন - এটি দশ মিনিটের বেশি না হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রচুর তরল পান করুন, যেমন গ্রিন টি বা মিনারেল ওয়াটার।
- এক গ্লাস চেরি এবং ডালিমের রস পান করুন - এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা পেশির ক্ষতি দ্রুত মেরামত করতে সহায়তা করে।
- ল্যাকটিক অ্যাসিডের কারণে সৃষ্ট ক্লান্তি দূর করার জন্য, জীবাণু, গোলাপের পোঁদ এবং হাউথর্নের ডিকোশন প্রস্তুত করুন। উপরন্তু, এটি একটি চা চামচ মধু এবং বার্চ পাতা অন্তর্ভুক্ত করে।
- ল্যাকটিক অ্যাসিডের জমা কমাতে ব্যায়ামের সময় প্রচুর পানি পান করুন।
- লবণ এবং টারপেনটাইন, এবং সম্ভবত শঙ্কুযুক্ত স্নানের পদ্ধতিগুলি রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে এবং ক্লান্তিকর বিষাক্ত পদার্থের দ্রুত নির্মূল করতে সহায়তা করবে।
- প্রচুর ফল ও সবজি খান। সবুজ শাক ভুলে যাবেন না। এটি অ্যাসিড জমা হওয়া কমাতে সাহায্য করবে।
প্রতিটি ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণের সময় লোড কঠোরভাবে ডোজ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, কোনও অনুশীলন শুরু করার আগে একজন প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা অপ্রয়োজনীয় হবে না। একটি সু-পরিকল্পিত ব্যায়াম আপনার পেশী থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড বের করার নিখুঁত সুযোগ। ক্রীড়াবিদকে আরও তীব্র অনুশীলন করা উচিত, সেটের মধ্যে বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না। কার্ডিও লোড এবং চিত্তাকর্ষক ওজন সহ প্রশিক্ষণ দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।
শরীর থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড অপসারণ সম্পর্কে আরও জানুন:
[মিডিয়া =
