অ্যানাবলিক স্টেরয়েড এবং স্পোর্টস সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার না করে আপনার সরু পেশির ভর অনুপাত বাড়াতে কোন সহজ ক্রিয়াগুলি আপনাকে সাহায্য করতে পারে তা সন্ধান করুন। পরিসংখ্যান অনুযায়ী, বিশ্বের জনসংখ্যার প্রায় 60 শতাংশ ওজন কমাতে চায়। একই সময়ে, প্রায় 10 শতাংশ মানুষের ওজন কম। এই সত্যটি এই কারণে যে আপনি সহজেই ওজন কমানোর পদ্ধতি সম্পর্কে তথ্য পেতে পারেন। কিন্তু যারা বিপরীত ফলাফল অর্জন করতে চায় তাদের জন্য এটা অনেক বেশি কঠিন। আজ আপনি শিখবেন কিভাবে ঘরে বসে দ্রুত ওজন বাড়ানো যায়।
কম ওজনের কারণ
ওজন কমানো প্রায়ই এটি হারানোর চেয়ে অনেক সহজ। অতিরিক্ত ওজন মাস্কুলোস্কেলেটাল সিস্টেম এবং হার্টের কাজে খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার পর্যাপ্ত ভর নেই, তবে এটি একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার যোগ্য।
প্রায়শই, কম ওজনের কারণ বিভিন্ন রোগের মধ্যে থাকে। জরিপটি নিন এবং আপনি এটি খুঁজে পাবেন যদি এটি হয়। যদি পরীক্ষার ফলাফলে কোন রোগের উপস্থিতি প্রকাশ পায়, তাহলে প্রথমে এটি নিরাময় করা প্রয়োজন এবং তারপরই ওজন বাড়ানোর প্রয়োজনীয়তার বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন। এটি বেশ সম্ভব যে এর পরে শরীরের ওজন নিজে থেকেই স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।
ভরের অভাবের দ্বিতীয় কারণ হতে পারে একটি জিনগত প্রবণতা। যদি আপনার পরিবারে অন্য পাতলা মানুষ থাকে যারা শরীরের ওজন বাড়াতে পারে না, তাহলে আপনি সম্ভবত এটি করতে সক্ষম হবেন না। ফিজিওলজির সাথে লড়াই করা বেহুদা এবং আপনি কেবল নিজের ক্ষতি করতে পারেন।
কীভাবে দ্রুত ওজন বাড়ানো যায়?
অনেকেই হয়তো ভাববেন যে প্রচুর ক্যালোরি খাওয়া এবং চর্বিযুক্ত খাবার বেছে নেওয়া একটি সেট পাওয়ার জন্য যথেষ্ট। যাইহোক, এটি এমন নয়, এবং যদি আপনি এইভাবে ওজন বাড়ান, তাহলে আপনার নিজের ক্ষতি করার একটি উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি যদি ঘরে বসে দ্রুত ওজন বাড়ানোর উপায় জানতে চান, তাহলে আপনার জন্য তিনটি টিপস:
- আপনার পুষ্টি প্রোগ্রাম পরিবর্তন করুন।
- আপনার জীবন থেকে যতটা সম্ভব চাপ দূর করুন।
- খেলাধুলার জন্য প্রবেশ করুন।
পুষ্টি
ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনার একটি উপযুক্ত পুষ্টি প্রোগ্রাম প্রয়োজন। যদি মানুষকে ওজন কমাতে পুষ্টিতে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখতে হয়, তাহলে ওজন বাড়ানোর জন্য এটি করা উচিত নয়। যাইহোক, এই সত্যটি মোটেও এর অর্থ এই নয় যে আপনার ফ্যাটি খাবারের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, বলুন, ফাস্ট ফুড। এটি অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে এবং এই ধরনের খাদ্যের কারণে পরিবর্তনগুলি অপরিবর্তনীয় হতে পারে।
উচ্চ ক্যালরিযুক্ত উপাদান সহ একচেটিয়াভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, সমস্ত দুগ্ধজাত পণ্য অবশ্যই চর্বিযুক্ত হতে হবে। আপনার পছন্দের যেকোনো খাবার খেতে পারেন। একমাত্র সীমাবদ্ধতা হল শরীরের জন্য তাদের উপযোগিতার মাত্রা। আপনি এমনকি মিষ্টি এবং পেস্ট্রি খেতে পারেন, কিন্তু এখানে এটি অত্যধিক না গুরুত্বপূর্ণ।
বীজ এবং বাদাম শরীরের জন্য খুবই উপকারী। ধরা যাক 100 গ্রাম বীজের ক্যালোরি সামগ্রী 500 ক্যালরি। কয়েক কেজি ভর অর্জনের জন্য প্রতিদিন এই পণ্যটির এই পরিমাণটি গ্রহণ করা যথেষ্ট। গাঁদা দুধের পণ্যও শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তারা পাচনতন্ত্রকে স্বাভাবিক করে তোলে, যা প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
দিনের বেলা, আপনার তিনটি পরিপূর্ণ খাবার এবং আরও কয়েকটি জলখাবার খাওয়া উচিত। কিন্তু ঘুমানোর আগে খাওয়ার দরকার নেই, কারণ এটি ঘুমের ধরণে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। আপনার খাবারের পরিকল্পনাটি ডিজাইন করার চেষ্টা করুন যাতে এতে কমপক্ষে 30 শতাংশ সাধারণ কার্বোহাইড্রেট থাকে। উপরন্তু, একজন লাভকারী হিসাবে এই ধরণের ক্রীড়া পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান।
প্রশিক্ষণ
খেলাধুলায় যাওয়া কেবল ওজন কমানোর জন্যই নয়, ওজন বাড়ানোর জন্যও প্রয়োজনীয়।যদি আপনি তা না করেন, তাহলে আপনি চর্বি অর্জন করবেন, যা আপনার চেহারার অবনতি ঘটাবে। সপ্তাহে তিন বা চারটি ওয়ার্কআউট করা উচিত। আপনি যদি একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক পান যিনি আপনাকে সমস্ত অনুশীলন করার কৌশল শেখান এবং একটি কার্যকর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করেন তবে এটি দুর্দান্ত হবে।
আমরা ইতিমধ্যে লাভকারীদের সম্পর্কে কথা বলেছি, তবে সম্ভবত আপনার অন্যান্য ধরণের ক্রীড়া পুষ্টিরও প্রয়োজন হবে। প্রথমত, আমরা প্রোটিন সম্পূরক সম্পর্কে কথা বলছি। আপনি যদি আপনার পেশীগুলিকে দ্রুত বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে চান তবে আপনি ক্রিয়েটিন নিতে পারেন। যদি ওজন বৃদ্ধি আপনার জন্য একটি বড় সমস্যা, যা ইকটোমর্ফের জন্য সাধারণ, তাহলে নিজেকে একটি ককটেল তৈরি করা বোধগম্য। এটি করার জন্য, আপনাকে দুই লিটার দুধে দুই গ্লাস গুঁড়ো দুধ পাতলা করতে হবে। এই ককটেলের স্বাদ উন্নত করতে আপনি এতে চকোলেট, মধু ইত্যাদি যোগ করতে পারেন।
ফলস্বরূপ, আপনি একটি প্রোটিন শেক পাবেন, যা একটি ক্রীড়াগুলির তুলনায় একটি উচ্চ ক্যালোরি কন্টেন্ট থাকবে। এই ক্ষেত্রে, আপনার চর্বি ভর বৃদ্ধি না নিশ্চিত করা প্রয়োজন। যদি খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী অতিরিক্ত হয়, তাহলে এমনকি খেলাধুলা খেলেও ফ্যাট সেল জমার প্রক্রিয়া বন্ধ নাও হতে পারে।
বাড়িতে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি ককটেল:
[মিডিয়া =
