ওজন বাড়ানোর জন্য এবং শরীর শুকানোর জন্য আপনি কোন ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলি বাড়িতে ব্যবহার করতে পারেন তা সন্ধান করুন। এখন আমাদের দেশে একটি সুস্থ জীবনযাপনের ফ্যাশন শুরু হয়েছে এবং আমি বিশ্বাস করতে চাই যে এটি অতিক্রম করবে না। স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, কেবল সঠিক খাওয়া যথেষ্ট নয়। মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের সমস্ত সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে। অধিকাংশ মানুষের প্রধান লক্ষ্য হল অলসতা কাটিয়ে ওঠা।
সর্বোপরি, তার কারণেই সবাই খেলাধুলায় অংশ নেয় না। পর্যাপ্ত সময় না থাকার অজুহাত চলে যাবে না, যেহেতু আপনি বাড়িতেও প্রশিক্ষণ নিতে পারেন। অবশ্যই, এই ক্ষেত্রে শরীরচর্চা নক্ষত্রের অনুরূপ একটি চিত্র তৈরির উপর নির্ভর করার কোনও অর্থ নেই, তবে এটির প্রয়োজন নেই। একই সময়ে, আঘাত এড়ানোর জন্য সমস্ত অনুশীলন করার জন্য সঠিক কৌশল অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আজ আমরা আপনাকে বলব কিভাবে ঘরে বসে সঠিকভাবে খেলাধুলা করা যায়।
কীভাবে বাড়িতে খেলাধুলা শুরু করবেন?
প্রথম ধাপটি প্রায়শই সবচেয়ে কঠিন। যে কোন প্রচেষ্টার জন্য এই বক্তব্য সত্য। প্রায়শই, একজন ব্যক্তি অজুহাত ব্যবহার করে, যেমন সময়ের অভাব বা কাজের দিনের পরে চরম ক্লান্তি। যাইহোক, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের দ্রুত পুনরুদ্ধারের প্রচার করে।
আমি "মধ্যপন্থী" শব্দটির প্রতি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চাই। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার সুযোগ পাবেন। বড় খেলা, দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রায়শই স্বাস্থ্যের ধারণার সাথে একমত হয় না। বাড়িতে কীভাবে সঠিকভাবে খেলাধুলা করতে হয় তা জানা, আপনার ক্রমাগত রেকর্ড স্থাপন করার দরকার নেই, আপনাকে কেবল আপনার শারীরিক আকৃতি বজায় রাখতে হবে এবং ধীরে ধীরে এটি উন্নত করতে হবে।
আপনি কোন খেলাধুলা প্রয়োজন তা আপনি নিজেই সিদ্ধান্ত নিন। আপনি যদি শক্তির মাধ্যমে অনুশীলন করেন, তাহলে এই পদ্ধতিটি আপনার জন্য ইতিবাচক ফলাফল আনবে না। আসুন আপনার ক্রিয়াকলাপের ক্রমটি দেখুন যা আপনাকে সঠিক পথে পেতে সহায়তা করবে।
- চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নিন - আপনার কেবল এটিই হওয়া উচিত এবং নিজেরাই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের পক্ষে একটি পছন্দ করা উচিত।
- আপনার পড়াশোনার জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক সময় নির্ধারণ করুন। নেটে আপনি কখন এবং কীভাবে বাড়িতে খেলাধুলা করবেন সে বিষয়ে প্রচুর সংখ্যক সুপারিশ পেতে পারেন। যাইহোক, আপনার workouts সময় প্রথম স্থানে আপনার জন্য সুবিধাজনক হওয়া উচিত।
- আপনার পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের দৈনন্দিন রুটিন বিবেচনা করুন, যাতে তাদের সাথে হস্তক্ষেপ না হয়, তাদের ব্যবসা সম্পর্কে যান।
- জিনিস জোর করবেন না। যদি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সঠিকভাবে সংগঠিত এবং নিয়মিত হয়, তাহলে আপনি অবশ্যই ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করবেন।
- খেলাধুলায় যাওয়ার জন্য নিজের জন্য একটি অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে ভুলবেন না, এবং যদি তাদের মধ্যে বেশ কয়েকটি থাকে তবে আরও ভাল।
উপরের সমস্ত ক্রিয়াগুলি সর্বজনীন এবং বয়স এবং লিঙ্গ নির্বিশেষে যে কেউ ব্যবহার করতে পারে। একটি মেয়ে এবং একজন পুরুষকে প্রশিক্ষণের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল ব্যায়ামের তীব্রতা, এবং অনেক ব্যায়াম একই রকম হবে।
বাড়িতে কীভাবে খেলাধুলা করবেন?
বাড়িতে খেলাধুলা খেলা বিভিন্ন কারণে একটি দুর্দান্ত পছন্দ। আসুন বাজেট সাশ্রয়ের সম্ভাবনা দিয়ে শুরু করি, কারণ হল দেখার জন্য আপনাকে ক্রমাগত সাবস্ক্রিপশন কেনার দরকার নেই। যদি আপনার পুরো দিনের সময়সূচী থাকে, তাহলে আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সময় বাঁচাতে পারেন। অবশ্যই, আপনাকে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে সংগঠিত করতে এবং স্ব-শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে সক্ষম হতে হবে। আমরা কীভাবে বাড়িতে খেলাধুলা করতে হয় তা জানিয়ে আপনাকে প্রথমটিতে সাহায্য করব।
গা গরম করা
এমনকি যদি আপনি বাড়িতে খেলাধুলা করেন, আপনি একটি ওয়ার্ম-আপ ছাড়া করতে পারবেন না। এটি আপনার জন্য একটি নিয়ম হওয়া উচিত যে প্রতিটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে আপনার প্রথমে শরীর প্রস্তুত করা উচিত।বিশ্রামে, পেশী শিথিল হয় এবং খেলাধুলায় একে "ঠান্ডা" বলা হয়। তারা আকস্মিকভাবে শক্তিশালী শারীরিক পরিশ্রমের ধারণার দিকে যেতে পারে না।
যদি আপনি উষ্ণ না হন, তবে অবিলম্বে পেশীগুলি লোড করেন, এটি বিভিন্ন তীব্রতার আঘাতের কারণ হতে পারে। তদুপরি, কেবল পেশীই নয়, আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতিও ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। আপনার কিছু উদ্ভাবন করার দরকার নেই, তবে কেবল স্কুল শারীরিক শিক্ষার পাঠগুলি মনে রাখবেন। এই সমস্ত কার্যক্রম একটি ওয়ার্ম আপ দিয়ে শুরু হয়েছিল। এই প্রশিক্ষণ পর্যায়ের সময়কাল সাধারণত 7 থেকে 15 মিনিট।
আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন
শারীরিক পরিশ্রমের সময়, শরীরের সমস্ত টিস্যুতে প্রচুর অক্সিজেন প্রয়োজন। অক্সিজেন অনাহার এড়ানো অপরিহার্য এবং এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার শ্বাস -প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। শুরুর অবস্থানে নিয়মিত শ্বাস নিন, এবং পেশীগুলি স্ট্রেইন করার সময় শ্বাস ছাড়তে হবে। বায়ু ধারণকে দূর করুন, যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যদি আমরা বাড়িতে সঠিকভাবে ব্যায়াম করার কথা বলি।
আপনার কেবল নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া উচিত, তবে যদি প্রথমে এটি করা আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এটি পরপর দুটি শ্বাস নেওয়ার অনুমতি নেই। শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনাকে প্রথমে বাতাস ছাড়তে হবে এবং তারপরেই ফুসফুস পুনরায় পূরণ করা যেতে পারে। আপনি যদি শ্বাস -প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণে যথেষ্ট মনোযোগ না দেন, তাহলে আপনি একটি কার্যকর ব্যায়াম করতে পারবেন না।
অতিরিক্ত লোড ব্যবহার করবেন না
বেশিরভাগ মানুষ যারা কেবল খেলাধুলায় শুরু করছেন তারা উত্সাহী। যাইহোক, যদি আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি একঘেয়ে হয়, তাহলে আপনি দ্রুত তাদের থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। এছাড়াও, নাটকীয়ভাবে লোড বাড়ানোর দরকার নেই যাতে শরীর হ্রাস না পায়। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে। যে পেশাদার ক্রীড়াবিদরা উচ্চ ফলাফল অর্জন করেছে তারা বহু বছর ধরে এর জন্য প্রশিক্ষণ নিয়েছে এবং তাদের জন্য খেলাধুলা জীবন।
তারা প্রশিক্ষণের জন্য তাদের সমস্ত সময় দিতে এবং দিতে পারে। আধুনিক জীবনে, আপনি অবশ্যই আপনার সমস্ত অবসর সময় খেলাধুলা করতে পারবেন না। আসলে, আপনার এটির দরকার নেই। আপনি যদি আগে খেলাধুলায় জড়িত না হন, তবে প্রথমে এটি প্রায় বিশ মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট হবে। ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের সময়কাল এক ঘন্টা পর্যন্ত বাড়ান। এছাড়াও ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি করতে মনে রাখবেন। ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা সাপ্তাহিক কাজের ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেন না। 10 শতাংশেরও বেশি।
ব্যায়াম নিয়মিত
শুধুমাত্র নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। আপনি যদি খুব কমই ক্লান্তিকর ব্যায়াম করেন তবে আপনি কেবল শরীরের ক্ষতি করবেন। প্রতি দুই বা তিন সপ্তাহে একবার ক্লাসে আপনার সমস্ত শক্তি দেওয়ার চেয়ে প্রতিদিন হালকা জিমন্যাস্টিকস করা ভাল।
যেহেতু আমরা বাড়িতে কীভাবে খেলাধুলা সঠিকভাবে করতে পারি সে সম্পর্কে কথা বলছি, তাই প্রধান অসুবিধাটি হোম ক্রিয়াকলাপগুলির নিয়মিততার মধ্যে রয়েছে। আপনি যদি জিমে যান, তাহলে একজন প্রশিক্ষক আপনাকে অনুসরণ করবে অথবা আপনি শুধু সাবস্ক্রিপশনে ব্যয় করা অর্থ বন্ধ করতে চান। বাড়িতে, আপনার নিজের যত্ন নেওয়া এবং ক্রমাগত অনুপ্রাণিত হওয়া দরকার।
বাড়ির আসবাব ব্যবহার করুন
হলটিতে আপনি বিপুল সংখ্যক ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং সরঞ্জাম খুঁজে পেতে পারেন যা আপনাকে কার্যকরভাবে ব্যায়াম করার অনুমতি দেবে। প্রতিটি ব্যক্তি একটি অ্যাপার্টমেন্টে একটি অনুভূমিক বারের সাথে এমনকি বার স্থাপন করতে সক্ষম হবে না, অন্যান্য সরঞ্জাম উল্লেখ না করে। আপনার অবশ্যই প্রশিক্ষণের জন্য ডাম্বেল এবং সংকোচনের প্রয়োজন হবে। একটি বেঞ্চ প্রেসের পরিবর্তে, আপনি পাশাপাশি একজোড়া মল ব্যবহার করতে পারেন। আপনার বাড়ির পরিবেশের দিকে মনোযোগ দিন, আপনি বুঝতে পারবেন যে অনুশীলনের জন্য অনেক কিছু ব্যবহার করা যেতে পারে।
সর্বনিম্ন ক্রীড়া সরঞ্জাম কিনুন
এই বিন্দুটি আগেরটির প্রতিধ্বনি দেয়। এমন ব্যায়াম আছে যা আপনি নিজের শরীরের ওজন দিয়ে করতে পারেন। যাইহোক, বেশিরভাগ আন্দোলনের জন্য, আপনার ক্রীড়া সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে। এখন প্রায়শই পানিতে ভরা বোতল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় বা বলুন, একটি ভারী ব্যাকপ্যাক খেলাধুলার সরঞ্জাম হিসাবে।
যাইহোক, কোন কিছু উদ্ভাবনের প্রয়োজন নেই, সবাই কলাপসিবল ডাম্বেল কিনতে পারে। আপনি ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে অনুভূমিক বারগুলি কিনতে পারেন, যা দরজায় ইনস্টল করা হয় এবং হস্তক্ষেপ করে না। এটি সর্বনিম্ন ক্রীড়া সরঞ্জাম আপনার প্রয়োজন।
লোড সমানভাবে বিতরণ করুন
প্রায় প্রতিটি ব্যক্তি যিনি বাড়িতে সঠিকভাবে খেলাধুলা করতে জানতে চান তার নিজস্ব লক্ষ্য অনুসরণ করে। কারো জন্য ভালো এবস বা শক্তিশালী বাইসেপ থাকা জরুরী। মেয়েরা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই একটি পাতলা কোমর এবং ইলাস্টিক নিতম্ব রাখতে চায়।
এটি বেশ স্বাভাবিক এবং বোধগম্য, কিন্তু ক্রীড়া খেলার নিয়মগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়। মনে রাখবেন যে শরীর শুধুমাত্র একটি বা দুটি শরীরের অংশ বিকশিত করতে পারে না। শালীন ফলাফল পেতে, আপনাকে অবশ্যই সমস্ত পেশী লোড করতে হবে। এছাড়াও, সবচেয়ে কার্যকরী হল মৌলিক ব্যায়াম, শুধু এবং বিপুল সংখ্যক পেশী সক্রিয়করণে অবদান। আপনি যদি বাড়িতে সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে চান, তাহলে আপনাকে সব পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করতে হবে।
স্ট্রেচিং
প্রশিক্ষণের মূল অংশটি শেষ করার পরে, এই পাঠে আপনি প্রশিক্ষিত পেশীগুলি সঠিকভাবে প্রসারিত করা অপরিহার্য। এই লক্ষ্য অর্জন করতে আপনার প্রায় পাঁচ মিনিট সময় লাগবে। স্ট্রেচিং পেশী টিস্যুতে রক্ত প্রবাহ পুনরুদ্ধার করবে এবং এইভাবে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করবে।
জল সম্পর্কে ভুলবেন না
শারীরিক পরিশ্রমের সময়, ঘাম বাড়ে এবং তরল দ্রুত শরীর থেকে নির্গত হয়। আপনার পানিশূন্য হওয়া উচিত নয় এবং তাই আপনার পাশে পানির বোতল রাখা উচিত। অবশ্যই, আপনি আপনার তৃষ্ণা মেটাতে রান্নাঘরে যেতে পারেন, তবে এটি প্রশিক্ষণের তীব্রতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে।
উপসংহারে, আমি বলতে চাই যে আপনার খালি পেটে খেলাধুলা করা উচিত নয়। এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এখন খুব জোরালোভাবে আলোচিত এবং অনেক ভক্ত রয়েছে। খাদ্য শরীরকে শক্তির উত্স সরবরাহ করে এবং সেগুলি ছাড়া, ক্রিয়াকলাপ অকার্যকর হতে পারে। খাও, এবং তারপরে দেড় বা দুই ঘন্টা পরে কাজ করো।
বাড়িতে কীভাবে পাম্প করা যায় সে সম্পর্কে তথ্যের জন্য এখানে দেখুন:
[মিডিয়া =
