কীভাবে সম্পূর্ণ শান্ত থাকতে হয় এবং অপ্রয়োজনীয় বিষণ্নতা ছাড়াই সমস্ত প্রতিযোগিতার মধ্য দিয়ে যেতে হয় তা শিখুন। প্রতিযোগিতা শুরুর আগে যেকোনো ক্রীড়াবিদ ভয়ের সম্মুখীন হন এবং যদি তা কাটিয়ে ওঠা না যায় তবে এটি পারফরম্যান্সের ফলাফলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। টুর্নামেন্টের স্তর যাই হোক না কেন, এটি তীব্র উত্তেজনা যা প্রায়শই ব্যর্থ পারফরম্যান্সের কারণ। আজ আমরা আপনাকে দেখাব কিভাবে প্রতিযোগিতায় ভয় কাটিয়ে উঠতে হয়।
প্রতিযোগিতায় কীভাবে ভয় কাটিয়ে উঠবেন: সাধারণ নির্দেশিকা
এখন আমরা আপনাকে তিনটি টিপস দেব যাতে আপনি আপনার মানসিক অবস্থা ঠিক রাখতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে তিনটি পদক্ষেপ নিতে হবে এবং আমাদের পরামর্শ সর্বজনীন। যে কোনো ক্রীড়া শাখার প্রতিনিধিরা সেগুলো ব্যবহার করতে পারেন।
- নিয়ম # 1। প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রতিপক্ষকে সম্মান করতে হবে। এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট, কারণ আপনি যদি আপনার প্রতিপক্ষকে অবমূল্যায়ন করেন এবং ইতিমধ্যে নিজেকে পডিয়ামের প্রথম ধাপে দেখতে পান তবে আপনি অন্য সবকিছু ভুলে যান। প্রায়শই এটি খারাপ পারফরম্যান্সের প্রধান কারণ। খেলাধুলায় এর অনেক উদাহরণ রয়েছে। আপনার প্রতিপক্ষ যতই শক্তিশালী মনে করুন না কেন, সর্বদা আপনার সীমা চাপিয়ে দিন।
- নিয়ম # 2। সম্ভবত কেউ ইতিমধ্যে ওয়ার্ম-আপের গুরুত্ব সম্পর্কে নিবন্ধগুলিতে ঘন ঘন অনুস্মারক দ্বারা ক্লান্ত হয়ে পড়েছে। যাইহোক, এটি ছাড়া, কার্যকর প্রশিক্ষণ পরিচালনা করা এবং মর্যাদার সাথে প্রতিযোগিতা করা অসম্ভব। আপনার পেশী উষ্ণ করে, আপনি প্রথম স্থানে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করেন। সম্মত হোন যে আপনি যদি আপনার দলের শীর্ষস্থানীয় খেলোয়াড় হন এবং অপর্যাপ্ত মানের ওয়ার্ম-আপের কারণে আহত হন, তাহলে পুরো দলের সাফল্যের সম্ভাবনা দ্রুত হ্রাস পায়, কারণ একজন কম অভিজ্ঞ এবং দক্ষ খেলোয়াড়কে মাঠে নামতে হবে।
- নিয়ম # 3। সর্বশেষ গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম হল যে কোন অবস্থাতেই আপনাকে অবশ্যই নিজের ক্ষমতার উপর আত্মবিশ্বাসী থাকতে হবে। কোনো টুর্নামেন্টের খারাপ ফলাফলের কথা কখনো ভাববেন না এবং সর্বদা নিজেকে সর্বোচ্চ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
প্রতিযোগিতায় কীভাবে ভয় কাটিয়ে উঠবেন: শরীরচর্চা
প্রায়শই, ক্রীড়াবিদরা আত্মবিশ্বাসী যে তারা মর্যাদার সাথে পারফর্ম করতে পারে, কিন্তু অনুশীলনে, বিপরীত ঘটনা ঘটে। প্রতিযোগিতায় কীভাবে ভয় কাটিয়ে উঠতে হয় তা বোঝার জন্য আপনাকে প্রথমে এই অনুভূতির কারণগুলি বুঝতে হবে। অনেক উপায়ে, একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থা তার চিন্তার উপর নির্ভর করে। আমরা যা ভাবি এবং কল্পনা করি তা ভয়ের ফল।
কল্পনা করুন যে আপনি টেবিলে এক গ্লাস রস দেখেছেন এবং এই মুহুর্তে আপনি ইতিমধ্যে এর স্বাদ কল্পনা করতে শুরু করেছেন। যাইহোক, আপনি এখনও এটি পান করেননি এবং আপনি জানেন না যে এই রসের স্বাদ কি। লোকেরা ইতিমধ্যে যা স্বাদ করেছে তা অনুভব করতে অভ্যস্ত এবং তারা স্বাদ জানে।
এইভাবে আমরা আমাদের চারপাশে যা ঘটছে তা উপলব্ধি করি। আপনি যদি মনোবিজ্ঞানের বইগুলিতে এই বিষয়ে তথ্য সন্ধান করেন, তবে আপনি এই সত্যটির জন্য অনেক ব্যাখ্যা খুঁজে পেতে পারেন। আমাদের মস্তিষ্কের কোন ব্যাপার না যে একজন ব্যক্তি কিছু দেখে বা শুধু কল্পনা করে, এবং ফলাফল একই হবে।
আসুন জেনে নিই কিভাবে শরীরচর্চা প্রতিযোগিতায় ভয়কে জয় করা যায়। একটি নির্দিষ্ট কাল্পনিক চিত্র আকারে উত্তেজনা কল্পনা করুন। এই চিত্রটি ঠিক কী হবে তা বিবেচ্য নয়, এমনকি যদি এটি কেবল রঙের একটি সেট হয়। তারপর আপনার কাল্পনিক স্থান এবং কাল্পনিক চিত্রের অবস্থান নির্ধারণ করা প্রয়োজন। এটিকে যতটা সম্ভব আপনার থেকে দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি বেশ কঠিন, তবে কৌশলটি ঠিক কাজ করে। যদি আপনি এটি আয়ত্ত করতে সক্ষম হন, তাহলে প্রতিযোগিতায় কীভাবে ভয় কাটিয়ে উঠবেন সেই প্রশ্নটি আপনাকে আর আগ্রহী করবে না। আপনি যখন উদ্বেগ মোকাবেলার এই পদ্ধতিতে দক্ষতা অর্জনের জন্য কাজ করবেন, আপনি শীঘ্রই এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে করতে শিখবেন। আপনার জন্য কৌশলটি আয়ত্ত করা সহজ করার জন্য, নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি ব্যবহার করুন:
- একটি অবস্থান নিন।
- শ্বাস -প্রশ্বাসের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে, যা অভিন্ন এবং গভীর হওয়া উচিত।
- হাত অবশ্যই আপনার সামনে প্রসারিত করতে হবে এবং আলতো করে তাদের উপরে তুলতে হবে।
- আপনার বাহুগুলিকে ধীর গতিতে সরানো চালিয়ে যান, সেগুলিকে বাহুতে ছড়িয়ে দিন।
- আপনার বাহু নিচু করুন এবং নীচে আপনার সামনে আপনার হাতের তালুতে যোগ দিন।
এই ব্যায়ামটি কয়েকবার করতে হবে এবং আপনাকে শেখাবে কিভাবে ভয় দমন করতে হয়।
প্রতিযোগিতায় কীভাবে ভয় কাটিয়ে উঠবেন: বক্সিং
বাইরে থেকে, মনে হতে পারে যে বক্সিং একটি খুব সহজ খেলা এবং এটি জিততে হলে আপনার প্রতিপক্ষকে ভালভাবে পরাজিত করতে হবে। যাইহোক, অনুশীলনে, সবকিছু অনেক বেশি জটিল, এবং এখানে পুরানো প্রাচীন প্রবাদটি পুরোপুরি ফিট করে, যার মতে একক যুদ্ধে বিজয়ী হবেন যিনি নিজেকে প্রথম স্থানে পরাজিত করতে পারেন।
তাছাড়া, যুদ্ধ শুরুর আগে এটি করতে হবে। পুরোপুরি নিশ্চিত করে বলা মুশকিল যে একজন বক্সারের জন্য কোনটি বেশি গুরুত্বপূর্ণ - লড়াই শুরুর আগে ভয়কে পরাজিত করা বা নিজে নিজেই জয়ী হওয়া। লড়াইয়ের আগে উত্তেজনা আপনার সমস্ত প্রতিভা ধ্বংস করতে পারে এবং দীর্ঘ প্রস্তুতিকে সম্পূর্ণরূপে অস্বীকার করতে পারে। অবশ্যই ক্রীড়াবিদরা একমত হবেন যে কখনও কখনও উত্তেজনা আপনার মস্তিষ্ককে পুরোপুরি মেঘাচ্ছন্ন করতে পারে এবং পেশীগুলি সীসায় ভরা বলে মনে হয়।
যুদ্ধের ভয় এত তীব্র হতে পারে যে ঘুমের ধরন এবং ক্ষুধা ব্যাহত হতে পারে। সবচেয়ে চরম ক্ষেত্রে, এমনকি চেতনা ক্ষতি সম্ভব। উপরের সবগুলোই যে কোন ক্রীড়া শাখার প্রতিনিধিদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। এটি প্রথম লড়াই বা টুর্নামেন্টের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সত্য। অভিজ্ঞতার সাথে, ক্রীড়াবিদ দ্রুত উদ্বেগ এবং ভয় কাটিয়ে উঠতে পারে। প্রতিটি নতুন লড়াইয়ের সাথে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন এবং আপনি ভয়কে কাটিয়ে ওঠার নিজস্ব পদ্ধতিও তৈরি করতে পারেন।
অনেক ক্রীড়াবিদ আসন্ন লড়াইয়ের প্রতি সম্পূর্ণ উদাসীনতা দেখানোর চেষ্টা করেন। তদুপরি, এটি সবকিছুতে প্রকাশ পায়, উদাহরণস্বরূপ, লকার রুমে অচেনা আচরণ, উষ্ণতার ধীর গতি। এই সবগুলি আপনাকে আসন্ন ইভেন্ট, যেমন লড়াইয়ে ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে। সর্বোপরি, আপনি কার্যত লড়াইয়ের ফলাফলের প্রতি আগ্রহ হারান, যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ফলাফলের ভয় দূর করে। আপনি যদি প্রতিযোগিতায় কীভাবে ভয় কাটিয়ে উঠতে আগ্রহী হন, তাহলে আমাদের সুপারিশগুলি দেখুন।
- বাইরে শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী হন। শান্ত, পরিমাপ করা চলাফেরার মাধ্যমে, আপনি আপনার মনকে শান্ত করতে পারেন, আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারেন এবং আপনার ভয়কে জয় করতে পারেন।
- আসন্ন লড়াইয়ের ফলাফল নিয়ে চিন্তা করবেন না। আমরা ইতিমধ্যে উপরে এই বিষয়ে কথা বলেছি এবং নিজেদের পুনরাবৃত্তি করব না।
- আপনার প্রতিপক্ষের সাথে লড়াই করার আগে তার লড়াই দেখুন না। প্রায়শই, ক্রীড়াবিদরা তখন কেবল জ্বলতে থাকে এবং রিংয়ে অত্যন্ত ক্লান্ত এবং ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এই সব পরাজয়ের দিকে নিয়ে যায়। এই বিষয়ে, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি আপনার লড়াইয়ের আগে অন্যদের মারামারি দেখবেন না। এটি শেষ করার পরে, আপনার একটি ভাল বিশ্রাম নেওয়া উচিত, এবং তারপরে আপনি ভিডিওগুলিতে যেতে পারেন।
- আপনার উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করুন। শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামকে অবমূল্যায়ন করবেন না কারণ এগুলি উদ্বেগ কমাতে একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনি একটি তীব্র ছোট শ্বাস নিতে পারেন, তারপরে তিনটি ছোট শ্বাস নিতে পারেন। যতক্ষণ না আপনি শান্ত বোধ করেন ততক্ষণ এই অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। "সংক্ষিপ্ত" বলতে আমরা বুঝি পূর্ণ বুকের মধ্যে শ্বাস না নেওয়া। অন্যদিকে, কেউ, বিপরীতভাবে, গভীর শ্বাস নিয়ে শান্ত হয়।
- অন্যের আক্রমণ উপেক্ষা করুন। অনেক বক্সার লড়াই শুরুর আগে অমানবিক আচরণ করে এবং তাদের প্রতিপক্ষকে হতাশ করার জন্য প্রায়ই বাড়িতে নতুন কৌশল অনুশীলন করে। কোন অবস্থাতেই আপনার এই ধরনের উস্কানিমূলক কর্মকান্ডের কাছে নতি স্বীকার করা উচিত নয়। প্রায়শই তারা যুদ্ধ শুরুর আগে প্রচুর আবেগ ছুঁড়ে ফেলে এবং রিংয়ে তারা যা করতে সক্ষম তা প্রদর্শন করতে পারে না।
- আপনার প্রতিপক্ষের শিরোনামের দিকে তাকাবেন না। আপনি শিরোনামে খুব মনোযোগ দিলে প্রায়শই, একজন শিক্ষানবিস বক্সার লড়াই শুরু হওয়ার আগেই হেরে যায়।একজন ভাল কোচ তার ওয়ার্ডকে তার প্রতিদ্বন্দ্বীদের দ্বারা জিতে যাওয়া সমস্ত শিরোপা সম্পর্কে বলবেন না, যাতে তার বক্সারকে হতাশ না করে। যে কোনও ক্রীড়াবিদ, এমনকি খেলাধুলার মাস্টাররাও রিংয়ে প্রবেশের আগে উত্তেজনা অনুভব করেন। যদি আপনার উচ্চ-প্রোফাইল শিরোনাম না থাকে, তাহলে আপনি আরও সুবিধাজনক অবস্থানে আছেন, কারণ ফলাফলের দায়িত্ব আপনার উপর ঝুলছে না। যদি আপনি ব্যর্থ হন, কেউ আপনাকে দোষ দেবে না। পরিবর্তে, একজন শিক্ষানবিশ থেকে শিরোনামপ্রাপ্ত বক্সারের পরাজয় তার খ্যাতিকে অত্যন্ত নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
- একটি ছায়া সঙ্গে একটি দ্বন্দ্ব করুন বা paws সঙ্গে কাজ। লড়াই শুরুর আগে একটি উচ্চ-মানের ওয়ার্ম-আপের পরে, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি আপনার পায়ে গড় গতিতে কাজ করুন বা ছায়ার সাথে "লড়াই" করুন। এটি প্রায়শই উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।
- প্রেরণাদায়ক গান শুনুন। সঠিক সঙ্গীত নির্বাচন আপনাকে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি প্লেয়ারটি আপনার সাথে নিয়ে যান যাতে আপনি যে কোনও সময় প্রয়োজনীয় সুর বাজাতে পারেন।
- একটি প্রেরণামূলক ভিডিও দেখুন। বক্সিং মাস্টার্স মারামারি, বা মোটিভেশনাল ভিডিও দেখুন, যা একই ইউটিউবে পাওয়া যাবে। এটি আপনাকে কেবল ভয় দূর করতেই নয়, আসন্ন লড়াইয়ের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতেও সহায়তা করবে।
- উত্তেজনাকে আগ্রাসনে পরিণত করুন। অনেক বিখ্যাত বক্সার ঠিক তাই করে। তারা তাদের আবেগকে এমনভাবে ছড়িয়ে দেয় যে তাদের প্রতিপক্ষের প্রতি কৃত্রিম রাগ এবং আগ্রাসন থাকে। কল্পনা করুন যে তিনি কোন কিছুর জন্য দোষী, এবং শুধুমাত্র এই অপরাধের জন্য আপনি তাকে শাস্তি দিতে পারেন।
- বিজয়ের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন। স্ব-সম্মোহনের শক্তিকে অবমূল্যায়ন করবেন না। নিজেকে বলুন যে আপনি লড়াইয়ের জন্য পুরোপুরি প্রস্তুত, নিজেকে বোঝান যে আপনি আপনার প্রতিপক্ষের চেয়ে শক্তিশালী এবং বেশি স্থায়ী। আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর হবে এমন প্রেরণার ধরন খুঁজুন।
- আপনি কি ভয় পান তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন। পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন এবং আপনি কী ভয় পান তা স্থির করুন। যুদ্ধের ক্ষেত্রে আপনার জন্য সবচেয়ে ভয়ঙ্কর দৃশ্য কল্পনা করুন, এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে ভয় ব্যাপকভাবে অতিরঞ্জিত। ফলস্বরূপ, ভয় পাওয়ার মতো কেউ নেই, এবং কিছুই নেই।
- ধ্যান করুন। ধ্যান আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করবে এবং আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করছি যে আপনি এটি আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে অন্তর্ভুক্ত করুন।
উপসংহারে, আমি বলতে চাই যে আপনি শত্রুর কাছে নয়, বরং আপনার নিজের ভয়ের কাছে নতি স্বীকার করতে পারেন। লড়াইয়ের আগে উত্তেজনা কাটিয়ে ওঠার জন্য আপনাকে একটি কার্যকর উপায় খুঁজে বের করতে হবে এবং আপনি জিতবেন।
প্রতিযোগিতায় কীভাবে টিউন করবেন এবং জ্বলে উঠবেন না, নীচের ভিডিওটি দেখুন:
