জিমে একজন শিক্ষানবিসের জন্য কোনটি ভাল তা খুঁজে বের করুন, শরীরের মোট ওজন বাড়ান এবং প্রথমে শুকিয়ে নিন এবং তারপরে বিশুদ্ধ মাংস যোগ করুন। প্রত্যেক নারী তার পাশে একজন শক্তিশালী পুরুষকে দেখতে চায়। বিজ্ঞানীরা দাবি করেন যে এই আকাঙ্ক্ষাটি প্রাচীন প্রবৃত্তির সাথে যুক্ত, কারণ আমাদের সভ্যতার ইতিহাস জুড়ে, এটি একজন মানুষ যিনি খাদ্য সরবরাহকারী এবং পরিবারের চুলার রক্ষক ছিলেন। পুরুষরা এটি বুঝতে পারে এবং একটি মহিলা দেখতে চায় এমন চিত্রের সাথে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করে।
যাইহোক, হল পরিদর্শন শুরু করে, একটি স্বাভাবিক প্রশ্ন প্রায়ই উত্থাপিত হয় - শুরুতে একটি ভর বা ত্রাণ কি চয়ন করবেন? এই শর্তগুলির প্রত্যেকটির কেবল সুবিধাই নয়, অসুবিধাও রয়েছে। আজ আমরা এই বরং কঠিন প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব।
শুরুতে কি নির্বাচন করতে হবে, ভর বা ত্রাণ: সুবিধা এবং অসুবিধা
এটি এখনই লক্ষ্য করা উচিত যে পেশী দুটি দিকের মধ্যে একটিতে বিকাশ করতে পারে - শক্ত বা বড় হতে। তাছাড়া, তারা বিপরীত, এবং আপনি কি অর্জন করতে চান তা চয়ন করতে হবে। এটা ক্রীড়াবিদ নিজেই যে ভর বা ত্রাণ শুরুতে কি নির্বাচন করতে হবে প্রশ্নের উত্তর অনেকাংশে নির্ভর করে।
এই প্রতিটি লক্ষ্য অর্জনের জন্য, ব্যায়ামের বিশেষ সেট রয়েছে। প্রতিটি নবীন বডি বিল্ডার জানে না যে আমাদের শরীরে বিভিন্ন ধরণের পেশী তন্তু রয়েছে যা ধৈর্য বা শক্তির জন্য দায়ী। আপনি যদি ইতিমধ্যে এই বিষয়ে তথ্য খোঁজেন, তাহলে সম্ভবত আপনি একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের পরামর্শের জন্য সুপারিশ পেয়েছেন।
আমরা আপনাকে এটি করার পরামর্শ দিচ্ছি যাতে কেবল প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য নির্ধারণ করা যায় না, তবে সমস্ত অনুশীলনের কৌশলও আয়ত্ত করতে হয়। যেহেতু বিভিন্ন পেশী তন্তু একটি নির্দিষ্ট কাজ সম্পাদন করে, এমন কোন ক্রীড়াবিদ নেই যারা একই সাথে শরীরচর্চা এবং পাওয়ারলিফ্টিং টুর্নামেন্টে প্রতিযোগিতা করে।
শরীরচর্চায়, প্রধান ফোকাস হল ভর অর্জন এবং পেশীগুলিকে একটি উচ্চমানের স্বস্তি দেওয়া। একই সময়ে, ক্রীড়াবিদরা শক্তি পরামিতি বাড়ানোর জন্যও কাজ করছেন। পাওয়ারলিফ্টিংয়ে, পেশী ভর পরিমাণ মৌলিক গুরুত্ব নয়, কিন্তু শক্তি সামনে আসে। যেহেতু পাওয়ারলিফ্টিং প্রতিনিধিদের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া শুধুমাত্র এই লক্ষ্য অর্জনের লক্ষ্যে, তাই তাদের শরীরের ত্রাণ সেরা ছেড়ে যেতে চায়।
পালাক্রমে, বডি বিল্ডাররা একই ওজন দিয়ে ওজন তুলতে পারে না যা পাওয়ারলিফ্টিংয়ে ব্যবহৃত হয়। আবারও, আমরা পুনরাবৃত্তি করি যে শুরুতে ভর বা ত্রাণ নির্বাচন করা অ্যাথলিটের উপর নির্ভর করে। অবশ্যই, শক্তির মাপকাঠিতে কাজ করা, পেশীর ভরও বৃদ্ধি পাবে, কিন্তু নির্মাতাদের দ্বারা ব্যবহৃত বিশেষ ওয়ার্কআউটের সময় ততটা দ্রুত নয়।
শুরুতে কি বেছে নিতে হবে ভর বা ত্রাণ - দরকারী টিপস
এটা খুবই সুস্পষ্ট যে এই ধরনের প্রশ্ন কেবল সেই ব্যক্তিদেরই আগ্রহের বিষয় যাদের স্বাভাবিক দেহ আছে। যদি একজন লোক প্রচুর চর্বিযুক্ত চর্বি নিয়ে জিমে আসে, তবে তার প্রথম ইচ্ছা অতিরিক্ত ওজন দূর করা। যদি আপনার একটি পাতলা শরীর থাকে, তবে ত্রাণ সম্পর্কে কথা বলার কোন মানে হয় না, কারণ কার্যত কোন পেশী নেই। এমন পরিস্থিতিতে, আপনাকে প্রথমে ওজন বাড়ানো দরকার এবং এটি একটি সত্য।
কিন্তু যখন একজন ব্যক্তির চিত্র আদর্শের কাছাকাছি হয়, তখন ভর বা স্বস্তির শুরুতে কী বেছে নেওয়ার প্রশ্নটি খুব প্রাসঙ্গিক হয়ে ওঠে। আজ আমরা এর উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব এবং এর জন্য আমাদের শরীরের শারীরস্থান এবং শারীরবৃত্তির দৃষ্টিকোণ থেকে সবকিছু বিবেচনা করা প্রয়োজন।
আমরা ইতিমধ্যে সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আপনার অতিরিক্ত ত্বকের চর্বি নেই (প্রচুর পরিমাণে), অন্যথায় এই প্রশ্নের অস্তিত্ব থাকবে না। যাইহোক, চর্বি তুলনায় পেশী ভর শতাংশ এখনও কম। ফলস্বরূপ, আপনাকে পেশী ভর অর্জন করতে হবে এবং অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে হবে।ভর বা ত্রাণের শুরুতে কী চয়ন করতে হবে তার প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার সম্ভাব্য ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য বিভিন্ন বিকল্প বিবেচনা করতে হবে।
প্রথমে ভর, তারপর স্বস্তি
আপনি যদি এই পথে যান, তাহলে আপনি পেশী ভর পাবেন, কিন্তু চর্বিও বৃদ্ধি পাবে। এটি এড়ানো অসম্ভব, এবং সর্বোত্তম বিকল্প হল একটি পরিস্থিতি যখন প্রতিটি কিলোগ্রাম পেশী ভরের সাথে এক পাউন্ড বা একটু কম চর্বি আসে। অবশ্যই, বেশিরভাগ পুরুষের জন্য, এই বিকল্পটি খুব আকর্ষণীয়, কারণ তারা মেয়েদের মতো চর্বি নিয়ে চিন্তা করে না।
প্রথমে ত্রাণ, তারপর ভর
এই ক্ষেত্রে, আপনি সক্রিয়ভাবে চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন, তবে একই সাথে আপনি পেশী ভরও হারাবেন, যা আপনার এখনও খুব বেশি নেই। চর্বিতে পেশীর ক্ষতির অনুপাত প্রায় উপরে উল্লিখিত মামলার বিপরীত - প্রতি কেজি চর্বির জন্য, 500 গ্রাম পেশী ভর হারিয়ে যায়। ফলস্বরূপ, আপনি চর্বি হারাতে পারেন, তবে এখনও পেশী ছাড়া থাকতে পারেন।
সম্ভবত আপনি অনুভব করতে শুরু করেছেন যে আমরা যে পরিস্থিতিগুলি বিবেচনা করেছি তার প্রত্যেকটিতে ফলাফল অসন্তুষ্ট। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে যদি লোকটির ওজন উচ্চতা এবং 100 এর মধ্যে পার্থক্য থেকে কম হয় (আপনি তার উচ্চতা সূচক থেকে 100 বিয়োগ করতে হবে), তাহলে আপনি ওজন হ্রাস করেছেন। যাইহোক, মেয়েদের জন্য, বৃদ্ধির হার থেকে 112 বিয়োগ করা প্রয়োজন এই ক্ষেত্রে, আমরা আপনাকে প্রথমে পেশী ভর অর্জন করার পরামর্শ দিই, এবং তারপরে ত্রাণ নিয়ে কাজ শুরু করি।
আসুন একটি লোকের উদাহরণ নেওয়া যাক যার উচ্চতা 180 সেন্টিমিটার এবং তার শরীরের ওজন 75 কিলো। প্রথমে, আপনার ভর বাড়ানো উচিত এবং এটি কমপক্ষে 90 কিলোগ্রামে নিয়ে আসা উচিত এবং তার পরেই ত্রাণ সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি পুরুষের শরীরের ওজন উচ্চতা মাইনাস একশর বেশি হয়ে যায়, তাহলে সঠিক বিপরীত কাজ করা প্রয়োজন এবং প্রথমে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া উচিত, এবং তারপর পেশী ভর অর্জন করা উচিত।
ভর এবং একই সাথে ত্রাণ
এটি তৃতীয় বিকল্প, যাও সম্ভব, এবং একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র নবীন ক্রীড়াবিদদের জন্য এবং শুধুমাত্র কয়েক মাসের জন্য সম্ভব। এই সত্যটি এই কারণে যে একজন প্রশিক্ষণহীন ব্যক্তির মধ্যে, শক্তি প্রশিক্ষণে শরীরের প্রতিক্রিয়া অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক।
যদি আপনার শরীর প্রশিক্ষিত হয়, তাহলে এটি ইতিমধ্যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত। এটি এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে পেশী ভর অর্জনের হার হ্রাস পায়, পাশাপাশি চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াগুলিও ধীর হয়ে যায়। আপনি কেবল আপনার শরীরকে "অবাক" করতে পারবেন না এবং এটিকে একটি শক্তিশালী চাপের অবস্থায় ফেলতে পারবেন না। এটি নবীন নির্মাতাদের জন্য আরেকটি বিষয় যারা আগে প্রশিক্ষণ নেননি, তাদের শরীরের জন্য কোন বোঝা একটি শক্তিশালী চাপ।
ফলস্বরূপ, এমনকি সবচেয়ে গুরুতর লোড না হলেও, পেশী বৃদ্ধি পায় এবং চর্বি চলে যায়। কিন্তু আবারও আমরা বলব যে এটি শুধুমাত্র প্রথম দুই বা সর্বোচ্চ তিন মাসে সম্ভব। এর পরে, আপনাকে ভর বা ত্রাণের শুরুতে কী চয়ন করতে হবে তা নির্ধারণ করতে হবে।
উপরের সবগুলো থেকে কোন সিদ্ধান্তে আসা যায়? প্রথমত, আপনি যদি সবেমাত্র জিমে যাওয়া শুরু করেছেন, তাহলে আপনি দুটি সমস্যা সমাধানে একযোগে কাজ করতে পারেন। ত্রাণ এবং ব্যায়ামের জন্য একটি প্রোগ্রাম চয়ন করুন। আমরা যেমন বলেছি, প্রথম দুই বা তিন মাস আপনি একবারে দুটি লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। এর পরে, আপনি আবার একটি পছন্দের মুখোমুখি হবেন।
দ্বিতীয়ত, যদি আপনার শরীরের ওজন শারীরবৃত্তীয় আদর্শের নিচে হয়, তাহলে পেশী ভর বৃদ্ধি শুরু করুন, এবং তারপর শুকিয়ে যান। যদি শরীরের ওজন আদর্শের চেয়ে বেশি হয়, তবে ঠিক বিপরীত উপায়ে করুন। এটাও বলা দরকার যে, আজ আমরা যে সংখ্যাগুলো নিয়ে কথা বলেছি সেগুলো সবই গড়। প্রতিটি ব্যক্তির একটি অনন্য জীব আছে এবং প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির জন্য একটি পৃথক পদ্ধতি ব্যবহার করা প্রয়োজন।
ভর এবং ত্রাণ জন্য প্রশিক্ষণ মধ্যে পার্থক্য কি?
এই প্রশিক্ষণ কর্মসূচির মধ্যে পার্থক্য খুব বড় নয়। যে কোনও ক্ষেত্রে, মৌলিক আন্দোলনগুলি আপনার প্রশিক্ষণের ভিত্তি হওয়া উচিত। কিন্তু সেট এবং reps সংখ্যা, সেইসাথে বিচ্ছিন্ন আন্দোলনের সংখ্যা, ভিন্ন হবে।উদাহরণস্বরূপ, পাওয়ারলিফ্টিংয়ের প্রতিনিধিরা বাইসেপস এবং ট্রাইসেপের বিকাশের জন্য বিশেষ অনুশীলন নাও করতে পারে এবং বডিবিল্ডাররা শুকানোর সময় সক্রিয়ভাবে সিমুলেটর ব্যবহার করে।
আপনি প্রায়ই বিবৃতি খুঁজে পেতে পারেন যে এক সেটে ভর অর্জনের জন্য, 8 থেকে 10 পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন, এবং স্বস্তির জন্য, তাদের সংখ্যা 12 থেকে 15 পর্যন্ত হবে। যাইহোক, অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ আপনাকে বলবেন যে শরীরের ধরন মহান এই বিষয়ে গুরুত্ব। ঠিক উপরে দেওয়া পরিসংখ্যান শুধুমাত্র মেসোমরফ ব্যবহার করতে পারে, এবং পাতলা ক্রীড়াবিদ, 12-15 পুনরাবৃত্তি করার সময়, সম্পূর্ণরূপে "শুকিয়ে যাবে"। যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে আপনার সর্বদা কমপক্ষে 12 টি প্রতিনিধিত্ব করা উচিত।
আপনি যদি একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ থেকে সাহায্য চান, তাহলে তিনি বিভিন্ন ধরণের পেশী তন্তুর উপস্থিতি, চলাফেরার তালিকা এবং সেটের সংখ্যা সম্পর্কে কথা বলবেন - এই সমস্ত পরামিতিগুলির পুনরাবৃত্তির সংখ্যার উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে যা সমাধান করতে হবে একটি প্রদত্ত কাজ।
আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে শরীরচর্চা শুধু ওজন তোলা নয় এবং এই খেলাধুলায় আপনাকে চিন্তা করতে হবে এবং আপনার জ্ঞানকে ক্রমাগত উন্নত করতে হবে। আপনার যদি এনাটমি, ফিজিওলজি এবং পুষ্টির ক্ষেত্র থেকে অন্তত মৌলিক তথ্য না থাকে, তাহলে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা খুব কঠিন হবে।
প্রতিটি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় অনেকগুলি সূক্ষ্মতা বিবেচনা করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, পায়ের পেশীতে কাজ করার সময়, অনেকগুলি প্রতিনিধিত্ব করা প্রয়োজন, যেহেতু এই পেশীগুলি অত্যন্ত কঠোর। আরেকটি উদাহরণ হল যখন প্রতিদিন পুল-আপ করছেন, বারটি চাপলে আপনার শক্তির পরামিতিগুলি নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পাবে বলে আশা করবেন না।
শক্তির পরামিতিগুলির উন্নতিতে কাজ করার সময়, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য বাস্তব ফলাফলগুলি লক্ষ্য করতে পারবেন না, তবে আপনাকে অবশ্যই কাজের ওজন বৃদ্ধি করতে হবে। একটি উচ্চমানের ত্রাণ পেতে, মাঝারি কাজের ওজন ব্যবহার করে অনেক পুনরাবৃত্তি করতে হয়।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, শরীরচর্চার সবকিছুই বেশ কঠিন এবং এমনকি যদি আপনি নিজের জন্য প্রশিক্ষণ নিতে চান এবং ভবিষ্যতে টুর্নামেন্টে অংশ নেওয়ার কথা না ভাবেন, তাহলে আপনাকে সম্পূর্ণ দায়িত্ব নিয়ে প্রশিক্ষণের দিকে যেতে হবে। অন্যথায়, ফলাফলের দীর্ঘমেয়াদী অভাব আপনাকে হতাশ করেছে এবং আপনি ব্যায়াম বন্ধ করতে পারেন।
ত্রাণ বা ভর কি চয়ন করবেন? এই ভিডিওতে আরও তথ্য:
