নিবন্ধটি আপনাকে বলবে কিভাবে বিপাককে ত্বরান্বিত করা যায় এবং বিপাক উন্নতিতে অ্যারোবিক ব্যায়ামের ভূমিকা কী। যে কেউ চিত্র পরিবর্তন করার আকাঙ্ক্ষায় এসেছেন তিনি জানেন যে এই প্রক্রিয়াটি সবসময় সহজ এবং সহজ নয়। শুধুমাত্র যখন আপনার বয়স 18 বছর, আপনি একজন ক্রীড়াবিদ যুবক, পেশী ভর দ্রুত অর্জন করা হয়, এবং চর্বি সহজেই অদৃশ্য হয়ে যায়। আপনার শরীর পরিবর্তন করা খুব সহজ। অন্যথায়, এটি একটি কঠিন যুদ্ধ।
ন্যায্য লিঙ্গ তাদের জন্য খুব প্রতিকূল অবস্থানে ছিল, যেহেতু চর্বি পোড়ানোর ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পরিচালিত গবেষণা বা পুরুষদের পেশীগুলির বৈশিষ্ট্যগুলি অধ্যয়ন করা।
আমরা জানি যে মহিলাদের শরীরের জিমে বিপাক এবং প্রতিক্রিয়াগুলি পুরুষের থেকে আলাদা। এছাড়াও, বেশ কয়েকটি প্রতিষ্ঠিত লিঙ্গ মান এবং মতামত রয়েছে যা আপনার শারীরিক আকৃতিতে কীভাবে সঠিকভাবে কাজ করা যায় সে সম্পর্কে দরকারী পরামর্শ এবং পরামর্শ পাওয়ার জন্য অনুঘটক হিসাবে কাজ করে।
আজ আমরা আপনাকে পুরুষ বিপাক থেকে মহিলা বিপাকের 5 টি প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে পরিচিত করব, আমরা আপনাকে আপনার স্বপ্নের চিত্র তৈরি করতে কী করতে হবে তা বিস্তারিতভাবে বলব। আপনার অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর বা আপনার পেশী দ্বিগুণ করার, শক্তির কর্মক্ষমতা বা জটিল ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়ানোর আকাঙ্ক্ষা যাই হোক না কেন, আমরা আপনাকে বলব কিভাবে ব্যায়ামগুলি সর্বোচ্চ ফলাফল আনতে পারে।
বিশ্রামের প্রক্রিয়ায়, ফেয়ার সেক্স পুরুষদের তুলনায় বেশি কার্বোহাইড্রেট পোড়ায়, কিন্তু চর্বি কম। এই বৈশিষ্ট্যটি ছাড়াও, এটি মনে রাখা প্রয়োজন যে খাবারের পরে চর্বি মহিলাদের মধ্যে বেশি জমা হয়, এটি ইতিমধ্যেই শরীরের চর্বির ছোট অংশে যোগ করা হয় না। যদি আপনি বিবর্তনের দিক থেকে এটি দেখেন, তাহলে মহিলাদের শরীরের চর্বি একটি উচ্চ কন্টেন্ট প্রয়োজন, যেহেতু পরে এই মজুদগুলি গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময় ব্যবহার করা হয়। সেই মুহূর্তে, যখন মহিলা শরীর একটি সন্তান ধারণের জন্য প্রস্তুত হয়, তখন উরু এবং পেটে চর্বি সঞ্চয় অবিলম্বে পড়া হয়। এই পরিমাণ চর্বি কেবল কাজ থেকে সরানো হয় এবং বাচ্চা বহনের ক্ষেত্রে সংরক্ষণ করা হয়।
উরু এবং নিতম্বের উপর জমে থাকা এক ধরনের ওমেগা-থ্রি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যেমন DHA। চিকিত্সকদের মধ্যে একটি মতামত রয়েছে যে এই ধরনের চর্বি মায়ের দুধ তৈরি করতে এবং শিশুর মস্তিষ্ক গঠনে ব্যবহৃত হয়।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বেশ কয়েকটি গবেষণা পরিচালিত হয়েছে, যা দেখিয়েছে যে ওমেগা-থ্রি ফ্যাট কম খাওয়ার কারণে ফেয়ার সেক্সে গ্লুটোফেমোরাল ফ্যাট জমা হওয়ার সাথে ডিএইচএ স্তর কম থাকে। এটিই গর্ভাবস্থায় শরীরের ওজনের উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটায়। একজন মহিলার মস্তিষ্ক সেই মুহুর্তটি গণনা করতে সক্ষম হয় যখন শরীর পুষ্টিকর অবস্থায় থাকে, যার ফলে নিম্ন ডিএইচএ স্তরের ক্ষেত্রগুলি খুঁজে পাওয়া যায়।
এটি মারাত্মক ক্ষুধার সৃষ্টি করে, যা সুন্দরী মহিলাদের ডিএইচএর মজুদ দ্বিগুণ করার জন্য প্রচুর পরিমাণে খেতে বাধ্য করে, যার উপর ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশ নির্ভর করে। কিন্তু, জাপানি নারীরা এই প্রক্রিয়ার সম্পূর্ণ বিপরীত। তাদের ডিএইচএর মাত্রা তাদের আমেরিকান সমকক্ষদের তুলনায় অনেক বেশি তাদের মাছের উচ্চ ব্যবহারের কারণে, এর জন্য ধন্যবাদ, তরুণ মায়েরা তাদের শরীরকে স্লিম রাখে।
যদি আপনি একটি শিশু গর্ভধারণ করার পরিকল্পনা করছেন বা ইতিমধ্যে একটি সন্তান আছে, যে কোন ক্ষেত্রে, এটি প্রয়োজন যে DHA এর একটি আদর্শ ডোজ খাবারের সাথে শরীরে প্রবেশ করে। ওমেগা-থ্রি এবং ওমেগা-সিক্সের মধ্যে সম্প্রীতি জানা এবং বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এটি বিভিন্ন তেল এবং উদ্ভিজ্জ চর্বি ব্যবহার করে করা যেতে পারে।
আপনার মেটাবলিজম বাড়ানোর কার্যকরী পদ্ধতি
আপনার কাজ হল বিপাক তৈরি করা যাতে চর্বি ব্যবহারের মাধ্যমে শক্তি উৎপন্ন হয়।এটি প্রতিটি মহিলার ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে, খাবারে উপস্থিত কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কয়েকগুণ হ্রাস করা প্রয়োজন। তারপর আপনার শরীর শক্তির জন্য চর্বি ব্যবহার করবে, এবং এভাবে শরীর শুকিয়ে যাবে। এর একটি প্রধান উদাহরণ হল আপনি যখন জিমে বা বাড়িতে ব্যায়াম করেন তখন দিনে বেশি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া। এবং ব্যায়ামের দিনগুলিতে, কার্বোহাইড্রেটগুলি সর্বনিম্ন হ্রাস করুন, অথবা এমনকি তাদের খাদ্য থেকে বাদ দিন। বিপাককে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে, আপনি শক্তি ব্যায়াম এবং দৌড়ের পরে অন্য একটি পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন, অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের একটি সেট সম্পাদন করুন।
লিঙ্গের উপর নির্ভর করে ফ্যাট বার্ন এবং স্টোরেজ ভিন্নভাবে ঘটে। মহিলাদের জন্য, চর্বি ব্যায়ামের সময় শক্তির উৎস হিসাবে ব্যবহৃত হয়, যা পুরুষদের মধ্যে পরিলক্ষিত হয় না। সুতরাং কে শরীরের চর্বি, এবং একটি পাতলা কোমরের স্বপ্ন সঙ্গে সংগ্রাম করা হয়, এটা ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। তারাই অতিরিক্ত পাউন্ড হারিয়ে যাওয়ার পেছনে অবদান রাখে। এটা মনে রাখা দরকার যে অল্পবয়সী মহিলারা, বিশ্রামে থাকা অবস্থায়, কম পরিমাণে ক্যালোরি অর্ডার করে।
এগুলি ছাড়াও, চর্বি ত্বকে মিশ্রিত হয়, এবং পুরুষদের মধ্যে, ভিসারাল ধরণের চর্বি আমানত প্রাধান্য পায়। এই ধরণের চর্বি বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপে আলাদা, এবং এটি কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশের ঝুঁকির কারণ। মহিলাদের জন্য, উরু এবং নিতম্বের চর্বির কম শতাংশ চমৎকার স্বাস্থ্যের লক্ষণ হিসেবে বিবেচিত হয় এবং হার্টের সমস্যাগুলির ন্যূনতম ঝুঁকি।
সব মহিলাই জানেন যে ওজন কমানোর সময়, শরীরের প্রথম অংশ, যেখানে চলে যাওয়া সেন্টিমিটার লক্ষণীয়, উপরের, তারপর নিচের অংশ। কিন্তু, এই প্রক্রিয়াটিই সবচেয়ে দীর্ঘ এবং ক্লান্তিকর। আমরা ইতিমধ্যে জানি কেন এই অঞ্চলটি এত সমস্যাযুক্ত। পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে আলফা রিসেপ্টর বেশি, যেহেতু এটি একটি শিশুর পূর্ণ জন্মের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ধীরে ধীরে, শরীরে একটি সংমিশ্রণ তৈরি হয় - আলফা রিসেপ্টর এবং এস্ট্রোজেন, তারা ওজন কমানোর জন্য অনুঘটক। পুরুষদের জন্য চর্বি পোড়ানো সহজ কারণ তাদের বিটা রিসেপ্টর সমানুপাতিক।
অ্যারোবিক ব্যায়াম চূড়ান্ত ওজন কমানোর সহায়ক
সমস্যা এলাকায় শরীরের চর্বি মোকাবেলা করার জন্য, এনারোবিক ব্যায়াম করা অপরিহার্য। এমন গবেষণায় দেখা গেছে যে দেখানো হয়েছে যে অ্যারোবিক ব্যায়াম শক্তি প্রশিক্ষণ চর্বি হ্রাসের হারে বর্ধক হিসাবে কাজ করে। যাদের ওয়ার্কআউটে এই ধরনের জটিলতা রয়েছে তারা নিম্নলিখিত ফলাফলগুলি দেখেছেন: পায়ের এলাকায়, চর্বি হ্রাস 12.2%অঞ্চলের কোথাও ছিল, উরু 4%পর্যন্ত হ্রাস পেয়েছিল এবং মোট চর্বিটির প্রায় 10%উপস্থিত ছিল শরীর
যদি কোনও মহিলা একচেটিয়াভাবে অ্যারোবিক ব্যায়াম পছন্দ করেন তবে কিছুটা ভিন্ন ফলাফল লক্ষ্য করা যায়: পায়ের অঞ্চলে, প্রায় 5.7%চর্বি অদৃশ্য হয়ে গেছে, পোঁদের পরিধি 4%হ্রাস পেয়েছে এবং মোট চর্বির পরিমাণ 5%হ্রাস পেয়েছে।
বিজ্ঞানীরা উপসংহারে এসেছেন যে উচ্চতর তীব্রতা শক্তি প্রশিক্ষণ চর্বি কোষের মুক্তিকে উদ্দীপিত করে। এর জন্য ধন্যবাদ, শরীর এগুলিকে শক্তির উত্স হিসাবে ব্যবহার করে এবং এর মাধ্যমে ত্বকের চর্বি পুড়ে যায়। এটা সম্ভব যে ব্যায়ামের সময় চর্বি পোড়ানোর উপর এস্ট্রোজেনের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে:
- রক্তে ট্রাইগ্লিসারলের ভাঙ্গনের পরিমাণ হ্রাস পায়, যা সঞ্চিত চর্বির পরিমাণে উল্লেখযোগ্য হ্রাসকে প্রভাবিত করে।
- উচ্চমানের চর্বি পোড়ানোর জন্য এপিনেফ্রিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে।
- এটি গ্রোথ হরমোনের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে কাজ করে, যা বিপাক প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য, নিম্ন শরীরের workouts অগ্রাধিকার। ওজন তোলা শুধু একজন মানুষের ব্যবসা নয়। স্কোয়াটগুলি ক্রীড়াবিদদের নিতম্ব টেনে তোলার এবং পাতলা পা আকৃতির একটি প্রিয় ব্যায়াম। ট্রেডমিল বা স্থির বাইকে উচ্চ বিরতি ব্যবহার করুন। ডায়েট সম্পর্কে ভুলবেন না, এটি বিপাকের স্বাভাবিককরণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ভিডিওটি বিপাক কি এবং কিভাবে এটি গতি বাড়ায়:
