এখনও জিম বেছে নিইনি? তারপরে কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য কোনটি সবচেয়ে উপযুক্ত হবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় এসেছে। এটি করার জন্য, নিবন্ধটি পড়ুন যেখানে আপনি হলের পছন্দ সম্পর্কিত আপনার প্রশ্নের সমস্ত উত্তর পাবেন। ক্রীড়া কার্যকর হওয়ার জন্য, সঠিক জিম নির্বাচন করা প্রয়োজন। এটি একটি বরং দায়িত্বশীল কাজ - একজন নবীন ক্রীড়াবিদ এর ভবিষ্যৎ এর উপর নির্ভর করে। ব্যায়ামের জন্য জিমে ভালো বিশেষ যন্ত্রপাতি প্রয়োজন, এবং অনুশীলনের জন্য উপযুক্ত মনোভাব এবং ইচ্ছাও থাকতে হবে।
ক্লাসের জন্য একটি হল নির্বাচন করার প্রধান মানদণ্ড
- যে ঘরে আপনি ব্যায়াম করতে চান তা প্রশস্ত হওয়া উচিত, তবে খুব বড় নয়। একটি ছোট জিমে, কাজ করা খুব অসুবিধাজনক - কারণ সিমুলেটরদের সারির কারণে, প্রশিক্ষণের তীব্রতা ব্যাহত হয়। খুব বড় একটি ঘরের জন্য, এটি মানসিকভাবে চূর্ণবিচূর্ণ, ফলপ্রসূ ক্লাসে টিউন করা কঠিন।
- জিমে বিনামূল্যে ওজন এবং ব্যায়াম মেশিন সহ পূর্ণাঙ্গ ব্যায়ামের সুযোগ থাকা উচিত। প্রচুর ডাম্বেল থাকা উচিত। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে স্ট্রেসের ডিগ্রীগুলি সর্বাধিক সম্ভাব্য প্রশস্ততার সাথে পরিবর্তিত হয়। কার্যকর ব্যায়ামের জন্য, ব্যায়াম মেশিনগুলি অবশ্যই সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে আবৃত করে।
- অ্যারোবিক ব্যায়ামের জন্য জিমে কার্ডিওভাসকুলার যন্ত্রপাতি থাকতে হবে।
- কিছু কক্ষ এমনকি অতিরিক্ত পরিষেবা প্রদান করে - উদাহরণস্বরূপ একটি সুইমিং পুল বা সৌনা।
প্রশিক্ষণের জন্য জিম নির্বাচন করার সময় গুরুত্বপূর্ণ উপাদান
- জিমের তালিকাতে মনোযোগ দিন।
- হলের দূরত্বটিও গুরুত্বপূর্ণ - পিছনে যাওয়ার পথে প্রচুর সময় ব্যয় করা ঠিক নয়। এক ঘণ্টারও বেশি সময় আগে থেকেই বিলাসিতা।
- এটা গুরুত্বপূর্ণ যে জিম যেখানে আপনি প্রশিক্ষণ দেবেন সেখানে আধুনিক এবং দরকারী সরঞ্জাম রয়েছে।
বাধ্যতামূলক সরঞ্জাম:
- অলিম্পিক বারবেল
- প্যানকেকস - বোঝা
- আলনা
- বেঞ্চ
- কার্ডিও সরঞ্জাম
আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপের মূল কারণগুলি
এখানে, একটি ঝরনা একেবারে প্রয়োজনীয়, সেইসাথে একটি চেঞ্জিং রুম। উপরন্তু, বায়ুচলাচল অপরিহার্য। এটি প্রশিক্ষণ অনেক সহজ করে তোলে। অতএব, এয়ার কন্ডিশনার কেবল অত্যাবশ্যক।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ক্লাবে কতজন লোক জড়িত - কম, ভাল। জিমের জন্য ওভারলোড করা অসম্ভব - ফলস্বরূপ, প্রশিক্ষণ আরও কঠিন হয়ে পড়ে।
জিমে অতিরিক্ত মনোরম বোনাস
- কিছু জিমের পর্যালোচনার জন্য একটি বিনামূল্যে প্রশিক্ষণ সেশন রয়েছে - যে কেউ প্রথমবার জিম পরিদর্শন করে দেখতে এবং সিদ্ধান্ত নিতে পারে।
- যদি ইন্টারনেটে একটি ওয়েবসাইট থাকে, তাহলে সেখানে আপনি ফিটনেস সেন্টার সম্পর্কে বিস্তারিত তথ্য জানতে পারেন।
- যদি আপনার আরামদায়ক চিকিত্সা থাকে, যেমন একটি সোলারিয়াম বা সৌনা, অথবা হয়তো একটি ফিটনেস বার, তাহলে আপনি আপনার ব্যায়ামের পরে আরাম করতে পারেন।
আপনি যদি শরীরচর্চার জন্য একটি জিম বেছে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন, তাহলে প্রশিক্ষণের জন্য জিনিস সংগ্রহের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সময় এসেছে।
আপনার বডি বিল্ডিং ওয়ার্কআউটে আপনার সাথে কী নিয়ে যাবেন?
- একটি ব্যাগ
- জুতা
- পোশাক
- বেঞ্চে তোয়ালে
- গ্লাভস
- রড স্ট্র্যাপ
- ভারোত্তোলন বেল্ট
- প্রশিক্ষণ ডায়েরি
- জল
- প্রোটিন শেকার
এবং এখন সবকিছু সম্পর্কে ক্রম।
ক্লাসের জন্য একটি ব্যাগ নির্বাচন করা
আপনার ব্যায়ামে আপনার সাথে একটি জিম ব্যাগ নেওয়া ভাল - এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি আপনার জন্য আরামদায়ক। এটা যুক্তিযুক্ত যে নির্বাচিত মডেলের একটি আরামদায়ক চাবুক আছে - এইভাবে আপনি সবসময় আপনার কাঁধে ব্যাগ ঝুলিয়ে রাখতে পারেন। প্লাস সাইড পকেট, যা সবসময় পৌঁছানো সহজ - এখানে আপনি আপনার পানি এবং আপনার ডায়েরি রাখেন।
প্রশিক্ষণের জন্য আপনার কোন ধরণের স্নানের জিনিসপত্র দরকার?
ক্লাসের পরে আপনাকে ধুয়ে ফেলতে হবে। সুতরাং, আপনার সাথে একটি গামছা নিতে ভুলবেন না - আপনি এটি গোসল করার পরে নিজেকে মুছতে ব্যবহার করবেন। আপনার সাবানও লাগবে। আপনি জেলটি আপনার সাথে নিতে পারেন। ওয়াশক্লথ ভুলে যাবেন না।
স্নানের চপ্পল সম্পর্কে ভুলবেন না - তারা আপনাকে ছত্রাক বা অন্যান্য উপদ্রব থেকে রক্ষা করবে যা জনসাধারণের জায়গায় সংক্রমিত হতে পারে।
ক্লাসের জন্য জুতা নির্বাচন করা
ছবিতে শরীরচর্চা Otomix জন্য বিশেষ জুতা আছে, দাম 120? 145 ইউরো বেয়ারফুট প্রশিক্ষণ শরীরচর্চা একটি নিষিদ্ধ। সুতরাং, এটি ক্রীড়া জুতা পেতে সময় - এটি সবচেয়ে ভাল যে একক দৃ firm় এবং খাঁজকাটা, squats এবং deadlifts জন্য উচ্চ হিল সঙ্গে। আপনার পায়ের জন্য সান্ত্বনা এখানে গুরুত্বপূর্ণ।
প্রয়োজনীয় পোশাক
যদি আমরা প্রশিক্ষণের জন্য স্ট্যান্ডার্ড সেটের কথা বলি, তাহলে এটি একটি টি-শার্ট এবং সোয়েটপ্যান্ট। প্রথমত, আপনি উপরে একটি সাইকেল বা জ্যাকেট পরতে পারেন - পেশীগুলি উষ্ণ হওয়ার পরে, আপনি এই পোশাকগুলি খুলে ফেলতে পারেন। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রশিক্ষণের জন্য নির্বাচিত কাপড়গুলি আঁটসাঁট নয় এবং সেগুলি ঘাম ভালভাবে শোষণ করে। সবচেয়ে ভালো হয় যদি কাপড় সুতি হয়। ওজন প্রশিক্ষণের জন্য, আপনি বিশেষ পোশাক নির্বাচন করতে পারেন।
ক্লাসের সময় একটি তোয়ালে একটি প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্য
বেঞ্চে শুয়ে থাকার আগে, তার উপর একটি তোয়ালে রাখুন। এটি আপনাকে প্রশিক্ষণে বেরিয়ে আসা ঘাম সামলাতে সাহায্য করবে।
অপরিহার্য চামড়ার গ্লাভস
প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার বিশেষ চামড়ার গ্লাভস লাগবে - এখানে আঙ্গুল কেটে ফেলা হয়। তাদের সাহায্যে, কলাস থেকে হাত রক্ষা করা এবং শকুনকে হাত থেকে পিছলে যাওয়া রোধ করা সম্ভব হয়। এটি একটি alচ্ছিক বৈশিষ্ট্য, কিন্তু কাম্য।
ডেডলিফ্ট স্ট্র্যাপ - তাদের কি প্রশিক্ষণের সময় প্রয়োজন?
এই দুটি চামড়া বা অন্যান্য ঘন ফ্যাব্রিক, প্রতিটি অর্ধ মিটার কাটা হয়। তাদের সাহায্যে, আপনি ট্র্যাকশন মুভমেন্টে বাড়তি দখল অর্জন করতে পারেন। এই ধরনের আরামদায়ক জিনিসের সাহায্যে, আপনি আপনার পিছনে কাজ করার দিকে মনোনিবেশ করবেন এবং দৃrip়তার শক্তি সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। পিছনের ব্যায়ামের জন্য, এটি একটি খুব দরকারী সহায়ক।
ভারোত্তোলন বেল্ট
পিঠ ঠিক করা দরকার। আঘাতমূলক অনুশীলনের সময়, এই জাতীয় জিনিস কেবল অপরিবর্তনীয়।
ওয়ার্কআউট ডায়েরি
প্রতিটি পাঠের জন্য আপনার এটি প্রয়োজন হবে। এটি কার্যকর অনুশীলনের জন্য একটি দুর্দান্ত সহায়ক।
তোমার কি জল দরকার?
ব্যায়ামের সময়, ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন। অতএব, আপনার জল থাকা উচিত, 05 × 1 লিটার যথেষ্ট হবে।
একটি শেকারে প্রোটিন
একটি alচ্ছিক বৈশিষ্ট্য, কিন্তু খুব আকাঙ্ক্ষিত - শরীরচর্চা অনুশীলনের পরে একটি খুব দরকারী জিনিস যদি আপনার শরীরে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের অভাব পুনরায় পূরণ করার প্রয়োজন হয়, তবে এটি কেবল একটি অপরিবর্তনীয় সহকারী। সুতরাং, পেশীতে ক্ষয় প্রক্রিয়া বন্ধ করা সম্ভব।
বডি বিল্ডিংয়ের জন্য কীভাবে জিম নির্বাচন করবেন সে সম্পর্কে ইউরি স্পাসোকুকোটস্কির পরামর্শ:
