নিজেকে কাঁচা কুমড়া খেতে আনতে পারছেন না? একটি অসাধারণ ঘ্রাণ সহ একটি সুন্দর ওটমিল, কুমড়া এবং শুকনো এপ্রিকট স্মুদি তৈরি করুন। পরীক্ষা এবং আমার ছাপ ভাগ! একটি ছবির সাথে ধাপে ধাপে রেসিপি। ভিডিও রেসিপি।
রেসিপি বিষয়বস্তু:
- উপকরণ
- ধাপে ধাপে কীভাবে একটি ওটমিল এবং কুমড়ার স্মুদি তৈরি করবেন
- ভিডিও রেসিপি
ওটমিল এবং কুমড়া এবং শুকনো এপ্রিকট সহ মসৃণতা তাদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট এবং হালকা ডিনার উভয়ই হবে যারা ওজন কমাতে চান এবং যারা ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত খেতে চান না তাদের জন্য। আপনি যদি ঘুমানোর ২- hours ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেতে না পারেন এবং ক্ষুধা অনুভব করেন, তাহলে পুষ্টিবিদরা স্যান্ডউইচের পরিবর্তে নিরাময় মসৃণতা তৈরির পরামর্শ দেন। এটি স্বাস্থ্যকর, দ্রুত এবং সুস্বাদু। এই সুগন্ধি বিশেষ করে সুগন্ধি কুমড়োর প্রেমীদের দ্বারা প্রশংসা করা হবে। রেসিপিতে এটি যথেষ্ট, কিন্তু এটি কাঁচা ব্যবহার করা হয়। এটি দরকারী ফাইবার এবং ভিটামিনের একটি বৃহৎ জটিলতার উপস্থিতি সম্পর্কে লক্ষণীয়। উদাহরণস্বরূপ, কুমড়ায় থাকা ভিটামিন টি চর্বিযুক্ত, ভারী খাবারের ভাল শোষণকে উৎসাহিত করে, যা কোমরের চারপাশে চর্বি জমে বাধা দেয়। কুমড়া আস্তে আস্তে অতিরিক্ত জলও সরিয়ে দেয়, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। সবজির এমন গুণাবলী মহিলাদের আগ্রহী করতে পারে না যারা তাদের ফিগার দেখছে।
ওটমিল ঠিক তেমনই স্বাস্থ্যকর। এগুলি হল ধীর কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, খনিজ এবং ভিটামিন। মসৃণতার জন্য, তারা নিয়মিতগুলির সাথে কাজ করবে, যদিও আপনি তাত্ক্ষণিকগুলিও ব্যবহার করতে পারেন। একটি দ্বৈত গানে, এই পণ্যগুলি একটি অত্যন্ত মূল্যবান ভিটামিন পানীয় তৈরি করে যা ন্যূনতম সময়ে প্রস্তুত করা খুব সহজ। যে কোনও গৃহিণী, একজন অনভিজ্ঞ বাবুর্চি এমনকি একটি শিশুও রেসিপিটি পরিচালনা করতে পারে। তার জন্য, আপনার কেবল একটি ব্লেন্ডার, প্রয়োজনীয় পণ্য এবং 5 মিনিট সময় থাকতে হবে।
- প্রতি 100 গ্রাম ক্যালোরি সামগ্রী - 95 কিলোক্যালরি।
- পরিবেশন - 2
- রান্নার সময় - 10 মিনিট
উপকরণ:
- দুধ - 200 মিলি
- ওট ফ্লেক্স - 50 গ্রাম
- কুমড়া - 75 গ্রাম
- কুমড়োর বীজ - 30 গ্রাম
- শুকনো এপ্রিকট - 50 গ্রাম
ধাপে ধাপে ওটমিল, কুমড়া এবং শুকনো এপ্রিকট স্মুদি, ছবির সাথে রেসিপি:
1. শুকনো এপ্রিকট ধুয়ে 5 মিনিটের জন্য গরম পানি দিয়ে coverেকে রাখুন, তারপর একটি কাগজের তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে নিন।
2. বীজ এবং তন্তু দিয়ে কুমড়োর খোসা ছাড়ুন। সজ্জা ধুয়ে ফেলুন এবং যে কোনও সুবিধাজনক উপায়ে কেটে নিন।
3. একটি খাদ্য প্রসেসরের বাটিতে কাটা কুমড়া রাখুন।
4. এরপর শুকনো এপ্রিকট যোগ করুন। এটি পুরো টুকরো বা ছোট ছোট টুকরো করে রাখা যেতে পারে।
5. বাটিতে ওটমিল এবং কুমড়োর বীজ যোগ করুন। বীজ এবং ওটমিল, যদি ইচ্ছা হয়, একটি পরিষ্কার এবং শুকনো ফ্রাইং প্যানে সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত একটু ভাজা যায়। এটি পানীয়টিকে সুস্বাদু করে তুলবে।
6. খাবারের উপর দুধ ourালুন যাতে এটি 1 সেন্টিমিটার দ্বারা সমস্ত খাবার coversেকে রাখে।তবে, যদি আপনি আরও বিরল পানীয় চান, তবে আপনি পছন্দসই ঘনত্ব না পাওয়া পর্যন্ত দুধের পরিমাণ যোগ করতে পারেন।
7. মসৃণ হওয়া পর্যন্ত একটি ব্লেন্ডার দিয়ে খাবার ঝাঁকান। প্রস্তুতির পরপরই ওটমিল এবং কুমড়োর স্মুদি খান। যেহেতু এটি ভবিষ্যতের জন্য রান্না করার প্রথাগত নয়, তাই। কিছুক্ষণ পরে ফ্লেক্সগুলি ফুলে উঠবে এবং পানীয়টি একটি ঘন পোরিজের মতো সামঞ্জস্য অর্জন করবে।
ওট দুধ এবং বেরি দিয়ে কীভাবে ফলের স্মুদি তৈরি করবেন তার ভিডিও রেসিপি দেখুন।
