ট্রাপিজিয়াস এবং ঘাড়ের পেশী বাইসেপস, অ্যাবস বা কোয়াড্রিসেপের চেয়ে কম "অস্পষ্ট" পেশী নয়। বড় ফাঁদ এবং একটি শক্তিশালী ঘাড় বাস্তব শক্তির একটি চিহ্ন। শরীরের এই অংশগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া অপরিহার্য, কারণ একটি স্পষ্টত উত্তল উপরের পিঠ এবং একটি নিষ্ঠুর ঘাড় স্পষ্টভাবে ক্রীড়াবিদদের ক্রীড়াবিদকে জোর দেবে।
Trapezius পেশী শারীরস্থান
ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর একটি সমতল ত্রিভুজাকার আকৃতি থাকে, এর ভিত্তি মেরুদণ্ডের কলামের মুখোমুখি এবং এর শীর্ষটি স্ক্যাপুলার অ্যাক্রোমিয়নের মুখোমুখি। পিছনে দুটি প্রদত্ত ত্রিভুজ রয়েছে, একটি বাম দিকে এবং একটি ডানদিকে। তারা একসাথে একটি ট্র্যাপিজয়েড আকৃতি গঠন করে।
ট্র্যাপিজয়েড ঘাড়ের পিছনে এবং পিছনের উপরের অংশে অবস্থিত। এর আকার অনুসারে, আপনি অবিলম্বে নির্ধারণ করতে পারেন যে কোনও ব্যক্তি শক্তি প্রশিক্ষণে নিযুক্ত কিনা।
শারীরবৃত্তীয় তত্ত্ব ট্র্যাপিজিয়াস পেশীকে তিনটি প্রধান অঞ্চলে বিভক্ত করে:
- উপরের অংশ;
- মাঝের অংশ;
- নিচের অংশ.
প্রতিটি অংশ তার নিজস্ব শারীরবৃত্তীয় কার্য সম্পাদন করে।
ট্র্যাপিজিয়ামের প্রধান কাজ হল কাঁধের ব্লেডের নড়াচড়া, যা ঘুরে ঘুরে ঘূর্ণন, বাহু বাড়ানো এবং কমানো প্রদান করে। পৃথকভাবে, এটি এর মতো দেখাচ্ছে:
- সর্বাধিক পরিমাপের সাথে কাঁধের ব্লেডগুলি একটি নির্দিষ্ট মেরুদণ্ড কলামে হ্রাস করা, যা পেশীগুলির সাধারণ সংকোচনের কারণে ঘটে;
- কাঁধের ব্লেড এবং পুরো কাঁধের গার্ডলটি উপরের পেশী বান্ডেলগুলির সাথে বাড়ানো, নীচেরগুলির সাথে হ্রাস করা;
- একই সময়ে ট্র্যাপিজয়েডের উপরের এবং নীচের অংশগুলি সংকোচনের সময় স্পর্শকাতর অক্ষ বরাবর হাড়ের ঘূর্ণন;
- একটি নির্দিষ্ট স্ক্যাপুলার সাথে ট্র্যাপিজিয়ামের একটি সাধারণ সংকোচনের মাধ্যমে মাথা ফিরে যাওয়া;
- ট্র্যাপিজয়েডের ত্রিভুজগুলির মধ্যে একটিকে চেপে ধরার সময় বিপরীত দিকে মাথার সামনের একটি সামান্য বাঁক।
অনেক নবীন ক্রীড়াবিদ ট্র্যাপিজিয়ামের পেশীতে যথেষ্ট মনোযোগ দেয় না, তাদের জন্য এটি ঘাড় এবং কাঁধের মধ্যে একটি জাম্পার ছাড়া আর কিছুই নয়। যাইহোক, ট্র্যাপিজয়েডের দিকে মনোযোগ না দেওয়া অসম্ভব। এর আয়তন পিছনের অন্তত এক তৃতীয়াংশ নেয়। ট্র্যাপিজয়েডে "হাতুড়ি" লাগানোর সময়, পিছনের একেবারে কেন্দ্রে একটি বিশাল "দ্বীপ" মনোযোগ ছাড়াই ছেড়ে দেওয়া হয়, যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটিকে দুর্বল করে তোলে এবং ক্রীড়াবিদটির আকৃতি অসমাপূর্ণ হয়।
ট্র্যাপিজয়েড পাম্প করার জন্য একটি সুচিন্তিত প্রোগ্রাম এবং কঠোর প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। ট্র্যাপিজয়েডের শীর্ষ (ঘাড়ের এলাকায়) কার্যকরভাবে শ্রাগের সাহায্যে কাজ করা হয়। কাঁধের প্রশিক্ষণ এবং ওভারহেড উত্তোলনের সময় নীচে (কাঁধের ব্লেডের মধ্যে এবং নীচে) সবচেয়ে ভাল সাড়া দেয়। টানা অনুশীলনগুলি দ্রুত মাঝখানে (কাঁধের ব্লেডের উপরে) পাম্প করতে পারে।
ট্র্যাপিজিয়াস পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, এটি বাড়ানোর লক্ষ্যে, কাঁধ এবং ঘাড়ের কাছের ফাঁপাটি সরানো হয়, ঘাড়ের আকারের আয়তন নিজেই অগ্রসর হয়। এবং ঘাড়ের পেশীগুলির শক্তি এবং সহনশীলতা ডেডলিফ্ট ব্যায়ামে অনেক গুরুত্বপূর্ণ এবং অনেক খেলাধুলার সামগ্রিক ফলাফলকে প্রভাবিত করে।
ঘাড়ের পেশীর শারীরস্থান এবং কাজ
ঘাড় শরীরের অংশ যা ক্রমাগত দৃষ্টিতে থাকে, কিন্তু এটি তার পেশী যা ক্রীড়াবিদ তাদের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় কমপক্ষে সময় ব্যয় করে। কিন্তু নিরর্থক! কোন কিছুই শারীরিক শক্তিকে এতটা স্পষ্টভাবে এবং দৃশ্যমানভাবে পেশীবহুল ঘাড় হিসাবে দেখায় না।গলার পেশী, তাদের অবস্থানের উপর নির্ভর করে, এতে বিভক্ত:
- পৃষ্ঠতল: ঘাড়ের থোরাসিক-ক্ল্যাভিকুলার-মাস্টয়েড এবং সাবকিউটেনিয়াস পেশী (প্লাটিসমা)। স্টার্নোক্লেইডোমাস্টয়েড পেশী কাত করা এবং বাঁকানো এবং মাথা পিছনে কাত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সাবকুটেনিয়াস পেশী মুখের কোণকে সামনে / নিচের দিকে নিয়ে যায় এবং ঘাড় এবং স্টার্নামের ত্বককে শক্ত করে।
- মধ্যমা: সুপারহাইড এবং হাইডয়েড পেশী। মিডসেকশন পেশীগুলির প্রধান কাজগুলির মধ্যে রয়েছে হাইডয়েড হাড়কে উঁচু করা, স্বরযন্ত্রকে তার কাছাকাছি নিয়ে আসা, গলার স্বরকে বড় করা, এটিকে পিছনে নামানো এবং নীচের চোয়ালটি টেনে নেওয়া।
- গভীর: prevertebral (মাথার পূর্ববর্তী এবং পার্শ্বীয় রেকটাস পেশী, মাথা এবং ঘাড় দীর্ঘ পেশী) এবং স্কেলিন পেশী।
মাথা এবং জরায়ুর কশেরুকা সামনের দিকে এবং পাশে কাত হয়ে গেলে গভীর পেশী তাদের কাজ করে।
ঘাড়ের পেশীর অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। তারা মাথার ভারসাম্য বজায় রাখে, সমস্ত নড়াচড়া করে, গিলে ফেলা, শ্বাস নেওয়া এবং শব্দ উচ্চারণের প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে। একটি শক্তিশালী ঘাড়, যার পেশীগুলি প্রশিক্ষণে "নিক্ষিপ্ত" হয় না, এর এমন অনস্বীকার্য সুবিধা রয়েছে:
- দেহের ভারসাম্যহীনতা দূর করে: যখন পাতলা ঘাড়ে মাথা ঝুলে থাকে, পাতলা কান্ডে ড্যান্ডেলিয়নের মতো এটি খুব সুন্দর হয় না;
- তার উপর যে চাপ প্রয়োগ করা যেতে পারে তা প্রতিরোধ করে;
- সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিসের বিকাশ কমিয়ে দেয়;
- দৈনন্দিন ব্যথার ঝুঁকি হ্রাস করে এবং অসাড়তা প্রতিরোধ করে যদি একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময় ধরে অস্বস্তিকর অবস্থানে থাকে, ঘুমের পরে ঘাড়ে কঠোরতার উপস্থিতি সীমাবদ্ধ করে;
- শক, পতন এবং অন্যান্য পরিস্থিতিতে সার্ভিকাল ইনজুরির ঝুঁকি হ্রাস করে;
- যোগাযোগ যুদ্ধের খেলাধুলায় সংঘর্ষের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয় এবং শ্বাসরোধ করে শ্বাসরোধ করার এবং শ্বাসরোধের বিভিন্ন পদ্ধতি দ্বারা আক্রমণের সম্ভাবনা হ্রাস করে;
- মাথা ঝাঁকুনি এড়াতে সাহায্য করবে, কারণ এটি মাথা ধরে থাকবে;
- বিপরীত লিঙ্গের দৃষ্টিভঙ্গি আকর্ষণ করে: একটি নৃশংস পুরুষ ঘাড় শক্তি এবং আদেশের সমার্থক, এবং কিছু পুরুষের দিনের সুন্দর মহিলা ঘাড় সাধারণত শরীরের অন্যতম প্রলোভনসঙ্কুল অংশ এবং তাদের পাগল করে তোলে।
ভারোত্তোলন খেলাধুলায়, একটি শক্তিশালী, পেশীবহুল ঘাড় ভারী ওজনের সাথে সঠিক যৌগিক ব্যায়াম করতে দেবে এবং আপনাকে ডেডলিফ্ট এবং স্কোয়াটগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখতে দেবে।
সার্ভিকাল এবং ট্রাপিজিয়াম পেশীর নিয়মিত প্রশিক্ষণ কাউকে আঘাত করবে না। যদি পেশাদার বডি বিল্ডাররা যারা শক্তিশালী স্ক্রাফের মালিক হতে চান তাদের এই পেশী গোষ্ঠীকে ওজন দিয়ে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, তাহলে দিনে 10 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ এবং সপ্তাহে 2-আধ ঘন্টা হালকা ওয়ার্কআউট একজন সাধারণ ব্যক্তির দেখার জন্য যথেষ্ট হবে তাদের স্বাস্থ্য.
ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর শারীরবৃত্তির ভিডিও
[মিডিয়া =