শরীরকে আনলোড করার জন্য একটি সবজি দিন কী, এটি পরিচালনা করার প্রাথমিক নিয়ম। কোন পণ্যগুলি খাওয়া যেতে পারে, মেনুতে কীভাবে একত্রিত করা যায়? 10 দিনের জন্য শাকসবজির উপর ডায়েট করুন। ওজন কমানোর ফলাফল, বাস্তব পর্যালোচনা।
ভেজিটেবল ডে হলো একদিনের খাদ্য যাতে কেবল কাঁচা, স্ট্যু করা বা সিদ্ধ শাকসবজি অনুমোদিত। পণ্যের পছন্দ ব্যক্তির পছন্দ দ্বারা নির্ধারিত হয়। মেনু একটি সবজি এবং বেশ কয়েকটি ফলের সংমিশ্রণের উপর ভিত্তি করে।
সবজি দিবস কি?
ছবিতে, একটি সবজি দিনের জন্য পণ্য
রোজার দিন, যে সময় সবজি খাওয়া হয়, ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায় বলে মনে করা হয়। পুষ্টিবিদরা তাদের "শরীরের জন্য সপ্তাহান্ত" বা "অন্ত্র পরিষ্কার" বলে।
দিনের বেলা, এটি কাঁচা বা তাপীয় প্রক্রিয়াজাত শাকসবজি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, একটি পণ্য পছন্দ করে বা বিভিন্ন ধরণের সংমিশ্রণ করে। উদ্ভিদ খাদ্য ছাড়াও, তেল, শণ বা তিল যোগ করুন।
সবজির উপর রোজার দিন শরীরের জন্য অনেক উপকারী:
- ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করে;
- অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি নিরাময় এবং পরিষ্কার করে;
- স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে;
- ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব পূরণ করে;
- মানসিক-মানসিক অবস্থা স্বাভাবিক করে;
- রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস করে, "খারাপ" কোলেস্টেরল;
- পরিপাকতন্ত্র পরিষ্কার এবং বিশ্রাম করতে দেয়।
সবজি হল উদ্ভিজ্জ ফাইবারের উৎস, যা দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবার দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা হয়। পদার্থটি একটি "জটিল কার্বোহাইড্রেট", যা হজমে শরীর প্রচুর শক্তি ব্যয় করে।
দ্রবণীয় ফাইবার প্রোবায়োটিক হিসেবে কাজ করে এবং পরিপাকতন্ত্রের উপকারী ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধির জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি করে। তারা হালকা কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি শোষণকে বাধা দেয়, তাই এগুলি ওজন হ্রাস করার জন্য কেবল অপরিহার্য। অদ্রবণীয়গুলি একটি স্ক্রাব হিসাবে কাজ করে, অন্ত্রগুলি পরিষ্কার করে এবং খাবারের গতিবিধি প্রচার করে।
গুরুত্বপূর্ণ! পুষ্টিবিদরা সপ্তাহে ২ টি সবজি রোজার দিন কাটানোর পরামর্শ দেন। অন্যান্য দিনে, 45-50 গ্রাম ফাইবার খান।
একটি সবজি দিনের মৌলিক নিয়ম
ছুটির দিনে অতিরিক্ত খাওয়ার পরে শাকসবজির উপবাসের দিনটি উপকারী, কোষ্ঠকাঠিন্য, হজমের সমস্যা এবং জল-লবণ বিপাকের ব্যাধি প্রতিরোধের জন্য। পুষ্টিবিদরা "মালভূমি" প্রভাবের সময় ওজন হ্রাস করার সময় আনলোড করার পরামর্শ দেন, যখন শরীর প্রস্তাবিত পুষ্টি ব্যবস্থার সাথে খাপ খায় এবং ওজন হ্রাস বন্ধ হয়।
সবজিতে আনলোড থেকে উপকার পেতে, এই নিয়মগুলি অনুসরণ করুন:
- এক ধরনের সবজি ব্যবহার করে একটি মনো-ডায়েট 1 দিন স্থায়ী হয়। বিভিন্ন পণ্যের উপস্থিতিতে, এটি 2-3 দিন পর্যন্ত বাড়ানোর অনুমতি দেওয়া হয়।
- ঘন ঘন খান, প্রতি 2-3 ঘন্টা। সবজির মোট পরিমাণ 1-1.5 কেজি।
- ছোট ছোট চুমুক দিয়ে গ্যাস ছাড়া পানি পান করুন। দৈনিক হার 2 লিটার।
- সকালে খালি পেটে ১ চা চামচ খান। মসিনার তেল.
- সন্ধ্যায়, ঘুমানোর 1, 5-2 ঘন্টা আগে, কম চর্বিযুক্ত কেফির এক গ্লাস পান করুন।
- পানি ছাড়াও গ্রিন টি, হারবাল টি, চিনি মুক্ত বেরি ফলের পানীয় পান করুন।
- লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন। যদি লবণহীন সবজি খেতে অসুবিধা হয়, সেগুলোকে লেবুর রস, তুলসী, এলাচ, শুকনো পার্সলে বা সেলারি দিয়ে seasonতু করুন।
- যদি পণ্যটি কাঁচা খাওয়া যায়, তবে সেদ্ধ বা শুকিয়ে যাবেন না। বাকি সবজিগুলি সর্বনিম্নভাবে গরম করুন।
- শক্ত গাছের খাবার, স্মুদি এবং তাজা জুস খান।
- রোজার দিনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাদ দিন। বাড়িতে দিন কাটানো এবং ভাল বিশ্রাম নেওয়া ভাল।
- নিশ্চিত করুন যে খাবারের দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী 1500 কিলোক্যালরির বেশি নয়।
- আপনি যদি অসুস্থ বা ক্লান্ত বোধ করেন তবে রোজার দিনটিকে অন্য সময়ে সরান।
- Getতুস্রাবের সময় বা মাসিক চক্রের সমস্যা, নিম্ন রক্তচাপ, পাকস্থলীর রোগের সময় সবজির দিনগুলি প্রতিষেধক।
এই নিয়মগুলি পালন করে, তারা প্রতিদিন 1 থেকে 3 কেজি অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করে।যদি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের প্যাথলজি, হেমাটোপয়েসিস বা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে সম্পর্কিত রোগ থাকে তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
