শীর্ষ 10 সবচেয়ে জনপ্রিয় খাদ্য

2024 লেখক: Arianna Cook | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-12 18:01

সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং কার্যকর ডায়েট: শীর্ষ -10। অনুমোদিত এবং নিষিদ্ধ খাবার, প্রতিদিনের মেনু, যারা ওজন কমিয়েছেন তাদের বাস্তব পর্যালোচনা।

একটি ডায়েট হল একটি স্বল্পমেয়াদী খাদ্য যার লক্ষ্য অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো এবং শরীরের কনট্যুর সংশোধন করা। পরবর্তীতে, সন্তুষ্ট ক্ষতিগ্রস্তদের মতে ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর ডায়েট সম্পর্কে।

ডায়েটের প্রাথমিক নিয়ম

ডায়েটের পছন্দটি অবশ্যই বুদ্ধিমানের সাথে যোগাযোগ করা উচিত, কারণ একটি ভুলভাবে নির্বাচিত ডায়েট দ্রুত ভাঙ্গনকে উস্কে দেবে, এবং পরবর্তীতে কাঙ্ক্ষিত ফলাফলের অভাব, সেইসাথে স্বাস্থ্য সমস্যা।

সর্বাধিক কার্যকরগুলি প্রায়শই দ্রুত ফলাফলের লক্ষ্যে মনো-ডায়েট হয়, তবে 10 টি জনপ্রিয় ডায়েটের তালিকায় এমন একটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা একটি সম্পূর্ণ খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করে। খাবারের আনুগত্যে প্রত্যেকের নিজস্ব সময়সীমা রয়েছে, যথা 3 থেকে 14 দিন।

শীর্ষ 10 সবচেয়ে জনপ্রিয় খাদ্য

1. কার্বোহাইড্রেট মুক্ত;
2. কেফির;
3. আমলকী;
4. আপেল;
5. ম্যাগি;
6. 6 পাপড়ি;
7. বিয়োগ 60;
8. বাঁধাকপি;
9. স্যুপ;
10. হলিউড।

আপনি যে কোনও জনপ্রিয় ডায়েটের সাথে ওজন কমাতে পারেন, তবে বেশ কয়েকটি সাধারণ নিয়ম রয়েছে যা অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত:

• ডায়েটে নির্ধারিত সুপারিশগুলি কঠোরভাবে অনুসরণ করুন - এটি নিষিদ্ধ এবং অনুমোদিত খাবারের তালিকা, অভ্যর্থনা সময়, জল গ্রহণ এবং অন্যান্য।
• সঠিক রান্নার পদ্ধতিগুলি বেছে নিন - ফুটন্ত, স্টুইং এবং বেকিং। ভাজা খাবার ডায়েটের জন্য সুপারিশ করা হয় না।
• রান্নার সময় লবণ ব্যবহার করবেন না, কেবল রান্না করা খাবারই লবণাক্ত করা যাবে।
• সকালের নাস্তা যেন না হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন।
• দুপুরের খাবারের বেশিরভাগ খাবার খাওয়া উচিত। সকালের নাস্তা এবং রাতের খাবার যতটা সম্ভব হালকা হওয়া উচিত।
• শেষ এবং প্রথম খাবারের মধ্যে ব্যবধান 12 ঘন্টা হওয়া উচিত। যদি আপনি এটি সহ্য করতে না পারেন, তাহলে আপনি মিষ্টিহীন ফল বা উদ্ভিজ্জ সালাদে জলখাবার করতে পারেন।
• খাবার পান করবেন না। আপনি খাবারের পরে কেবল 1-2 ঘন্টা পরে পান করতে পারেন।
• গরম পানীয়গুলির মধ্যে, সবুজ বা ভেষজ চা বেছে নেওয়া ভাল। কালো চা এবং কফি ক্ষুধা বাড়ায়।
• প্রতিদিন পানির হার 0.03 l / 1 kg ওজন হতে হবে।
• মনো ডায়েটের জন্য, আপনার নিজেকে একটি ভিটামিন কমপ্লেক্স দিয়ে সজ্জিত করতে হবে যাতে শরীরের ক্ষতি না হয়।
• ওজন কমানোর সময়সীমার শেষে, ধীরে ধীরে পণ্যগুলি চালু করা ভাল, যথা প্রতিদিন 1-2। কিছুক্ষণের জন্য ক্ষতিকারক পণ্যগুলি ত্যাগ করাও মূল্যবান যাতে ফলাফল স্থির হয়।

ওজন হ্রাস করার সময়, ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ: মনো-ডায়েটের সাথে, হাঁটা যথেষ্ট দ্রুত এবং অন্যান্য ধরণের সাথে হালকা ক্রীড়া (সাঁতার, অ্যারোবিক্স, জুম্বা এবং অন্যান্য) বিবেচনা করা মূল্যবান। ভারী খেলাধুলাও ওজন কমানোর উপর ভালো প্রভাব ফেলবে, কিন্তু আপনার প্রস্তুতি ছাড়া শুরু করা উচিত নয়।

জনপ্রিয় ডায়েটের সুবিধা

• এগুলি সকলেই অনুশীলনে পরীক্ষিত এবং কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়েছে;
• মনো ডায়েটের জন্য দ্রুত ফলাফল;
• প্রোটিন খাদ্য সঙ্গে ক্ষুধা অনুভূতি অভাব;
• কঠোর বিধিনিষেধের অভাব এবং দীর্ঘমেয়াদী আনুগত্যের জন্য ডায়েটে ব্যাঘাতের ঝুঁকি হ্রাস।

জনপ্রিয় ডায়েটের অসুবিধা

• আসলে, তারা শরীরে ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণ সীমিত করে, তাই শুরু করার আগে মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স পান করা প্রয়োজন;
• বেশ কয়েকটি contraindication, একটি ভুলভাবে নির্বাচিত ডায়েট শরীরের ক্ষতি করতে পারে;
• ভারসাম্যহীনতা ক্লান্তি এবং সাধারণ অবস্থার অবনতি হতে পারে;
• মেজাজ বদলে যায়, কার্বোহাইড্রেট কমে যাওয়ার কারণে মেজাজ খারাপ হয়;
• অতিরিক্ত প্রোটিন কিডনি এবং জেনিটুরিনারি সিস্টেমের কার্যক্রমে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

জনপ্রিয় ডায়েটের বিপরীতে

• বয়ceসন্ধিকাল;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগ এবং ব্যাধি;
• কিডনি এবং জেনিটুরিনারি সিস্টেমের রোগ;
• ডায়াবেটিস;
• থাইরয়েড গ্রন্থির ব্যাঘাত;
• গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময়কাল;
• ক্লাইম্যাক্স।

যে কোন ডায়েটে নিষিদ্ধ খাবার:

• চিনি - সম্পূর্ণ বাদ দিন;
• লবণ - কমানোর জন্য, শুধুমাত্র একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে ব্যবহার করুন, শুধুমাত্র প্রস্তুত খাবার লবণ দেওয়ার সময়, রান্নার সময় লবণ যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না;
• রুটি - শুধুমাত্র যদি এটি ডায়েট মেনুতে অন্তর্ভুক্ত না হয়;
• বেকারি পণ্য - পণ্যের ক্যালোরি সামগ্রী অফ স্কেল, এবং শরীরের স্যাচুরেশন দীর্ঘস্থায়ী হয় না;
• ক্যানড খাবার - এমনকি মাংস, মাছ, সবজি বা ফল গ্রহণযোগ্য পণ্যের তালিকায় থাকলেও, এই পণ্যগুলি ক্যানড আকারে খাওয়া নিষিদ্ধ;
• কফি এবং অ্যালকোহল - ক্ষুধা জাগ্রত করে, যার ফলে ভাঙ্গনের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়, তবে কিছু ডায়েটে কফি এবং শুকনো ওয়াইন অনুমোদিত;
• স্টার্চিযুক্ত খাবার;
• ভাজা খাবার - আপনি একটি ননস্টিক স্কিললেট ব্যবহার করতে পারেন এবং তেল ছাড়াই রান্না করতে পারেন, তবে এটি সিদ্ধ করা, বেক করা বা ব্রেইস করা সহজ।
• ফাস্ট ফুড হল ভারী খাবার, কার্বোহাইড্রেট বেশি, কিন্তু তৃপ্তি বেশি দিন স্থায়ী হয় না।

ওয়াইন ডায়েট সম্পর্কে আরও পড়ুন - নিয়ম, মেনু, পর্যালোচনা।

শীর্ষ 10 জনপ্রিয় ডায়েট

10 টি জনপ্রিয় খাদ্যের তালিকায় রয়েছে দীর্ঘমেয়াদী আনুগত্যের জন্য প্রোটিন, মনো এবং বৈচিত্র্যময় খাদ্য। প্রত্যেকেই যারা ওজন হারাচ্ছেন তারা একটি উপযুক্ত বিকল্প খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন। নীচে আমাদের শীর্ষ থেকে জনপ্রিয় খাদ্যের একটি মেনু।

কার্বোহাইড্রেট মুক্ত খাদ্য

খাদ্যটি দৈনিক কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ 125 গ্রাম পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করে। এই ক্ষেত্রে, পরিবেশন 250 গ্রাম। 7 দিনের জন্য ডায়েট মেনে চলা প্রয়োজন, ফলাফল 3 কেজি পর্যন্ত।

7 দিনের কার্বোহাইড্রেট মুক্ত খাদ্য মেনু:

দিন	সকালের নাস্তা	রাতের খাবার	রাতের খাবার
প্রথম	2 টি সিদ্ধ ডিম, ভেষজ চা	চিকেন ফিললেট, গুল্ম দিয়ে বেকড (200 গ্রাম), জলপাই তেল দিয়ে সাজানো উদ্ভিজ্জ সালাদ, বরই দিয়ে কমপোট	একটি সবজি বালিশ (200 গ্রাম), 5% কুটির পনির টমেটো এবং গুল্ম (100 গ্রাম), তাজা ফলের কমপোটে হেক ফিললেট
দ্বিতীয়	কেফির জেলি (200 গ্রাম) আনারস, গ্রিন টি সহ	আলু ছাড়া মুরগির স্যুপ (300 গ্রাম), ভাজা সবজি (150 গ্রাম), সবুজ আপেল	অ্যাসপারাগাস এবং লেবু (200 গ্রাম), কেফির 1% (1 গ্লাস) দিয়ে গরুর মাংসের স্ট্যু
তৃতীয়	দুটি ডিমের অমলেট, সবুজ চা, এক মুঠো চিনাবাদাম (30 গ্রাম)	মাছের স্যুপ (250 গ্রাম), উদ্ভিজ্জ সালাদ, জাম্বুরা	ওভেন বেকড চিকেন কাটলেট (150 গ্রাম), উদ্ভিজ্জ সালাদ, কেফির 1% (1 গ্লাস)
চতুর্থ	মাইক্রোওয়েভে কুটির পনির (200 গ্রাম), সবুজ চা, বেরি সহ অমলেট	একটি শুকনো ফ্রাইং প্যানে কাটা চিকেন কাটলেট, পনির দিয়ে বেকড, কমপোট	মাখনের সাথে সেদ্ধ কড (200 গ্রাম), শসার সাথে বাঁধাকপির সালাদ, লেবু দিয়ে পাকা
পঞ্চম	কুটির পনির, লেবু চা, কমলা দিয়ে বেকড আপেল	চিকেন ফিললেট গ্রিলড সয়া সস (250 গ্রাম), উদ্ভিজ্জ সালাদ, কমপোটে ম্যারিনেট করা	কেফির 1%, কোন ফল বা বেরি
ষষ্ঠ	টমেটো, ভেষজ চা, কিশমিশ (30 গ্রাম) সহ 2 টি সিদ্ধ ডিম	মাছের স্যুপ (250 গ্রাম), উদ্ভিজ্জ সালাদ, জাম্বুরা	গাজর এবং পেঁয়াজ (200 গ্রাম), কেফির জেলি (150 গ্রাম), কমপোটের সাথে স্টুয়েড গরুর মাংস
সপ্তম	দুটি ডিমের অমলেট, সবুজ চা, এক মুঠো চিনাবাদাম (30 গ্রাম), জাম্বুরা	মাশরুম এবং গাজরের সাথে মুরগির ঝোল, সিদ্ধ চিকেন ফিললেট (150 গ্রাম), টক ক্রিমের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ	লেবু এবং পার্সলে, কমপোটের সাথে বেকড স্যামন স্টেক

কেফির ডায়েট

এটি কেফিরের ব্যবহার এবং অন্যান্য পণ্যের সীমাবদ্ধতার উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য। এটি অন্যতম কার্যকর জনপ্রিয় ডায়েট, কিন্তু সবাই এটা করতে পারে না। আপনি এটি 3 থেকে 10 দিনের জন্য আটকে রাখতে পারেন। ফলাফল 3-10 কেজি।

7 দিনের জন্য কেফির ডায়েট মেনু:

দিন	সকালের নাস্তা	মধ্যাহ্নভোজ	রাতের খাবার	বিকেলের নাস্তা	রাতের খাবার
প্রথম	কেফির 2.5% (300 মিলি), সিদ্ধ আলু (100 গ্রাম) তেল এবং লবণ ছাড়াই	কেফির 2.5% (300 মিলি)	কেফির 2.5% (300 মিলি), বেকড আলু (100 গ্রাম)	কেফির 2.5% (300 মিলি), বাঁধাকপি এবং গাজরের সালাদ, লেবুর সাথে পাকা (200 গ্রাম)	কেফির 2.5% (300 মিলি), সিদ্ধ আলু (100 গ্রাম) তেল এবং লবণ ছাড়াই
দ্বিতীয়	কেফির 2.5% (500 মিলি)	বেকড চিকেন ফিললেট (100 গ্রাম)	কেফির 2.5% (500 মিলি)	ঝোল সহ সিদ্ধ চিকেন ফিললেট (100 গ্রাম)	কেফির 2.5% (500 মিলি), আপেল দিয়ে ভাজা গাজর (150 গ্রাম)
তৃতীয়	কেফির 2.5% (500 মিলি)	কেফির 2.5% (500 মিলি)	ঝোল সহ সিদ্ধ গরুর মাংস (100 গ্রাম)	কেফির 2.5% (500 মিলি)	বেকড গরুর মাংস (150 গ্রাম)
চতুর্থ	কেফির 2.5% (300 মিলি)	কেফির 2.5% (300 মিলি), বাঁধাকপি এবং গাজরের সালাদ, লেবুর সাথে পাকা (200 গ্রাম)	কেফির 2.5% (300 মিলি), সেদ্ধ মাছ (100 গ্রাম)	কেফির 2.5% (300 মিলি)	কেফির 2.5% (300 মিলি), সেদ্ধ মাছ (100 গ্রাম)
পঞ্চম	কেফির 2.5% (300 মিলি), সবুজ আপেল (200 গ্রাম)	কেফির 2.5% (300 মিলি), সবুজ আপেল (200 গ্রাম)	কেফির 2.5% (300 মিলি), সবুজ আপেল (200 গ্রাম)	কেফির 2.5% (300 মিলি), সবুজ আপেল (200 গ্রাম)	কেফির 2.5% (300 মিলি), সবুজ আপেল (200 গ্রাম)
ষষ্ঠ	কেফির 2.5% (300 মিলি)	কেফির 2.5% (300 মিলি)	কেফির 2.5% (300 মিলি)	কেফির 2.5% (300 মিলি)	কেফির 2.5% (300 মিলি)
সপ্তম	কেফির 2.5% (300 মিলি)	কেফির 2.5% (300 মিলি)	কেফির 2.5% (300 মিলি)	কেফির 2.5% (300 মিলি)	কেফির 2.5% (300 মিলি)

Buckwheat খাদ্য

আরেকটি মনো-ডায়েট, যা বেকওয়েট, দই এবং কেফিরের প্রচুর পরিমাণে ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে। আপনি এটি 2 সপ্তাহ পর্যন্ত পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। ক্ষতি হবে 7 থেকে 12 কেজি।

এক সপ্তাহের জন্য বকভিট ডায়েট:

দিন	সকালের নাস্তা	মধ্যাহ্নভোজ	রাতের খাবার	বিকেলের নাস্তা	রাতের খাবার
প্রথম	তেল এবং লবণ ছাড়া বেকউইট (সীমাহীন)	প্রাকৃতিক দই (150 গ্রাম)	তেল এবং লবণ ছাড়া বেকউইট (সীমাহীন)	কেফির 2.5% (300 মিলি)	তেল এবং লবণ ছাড়া বেকউইট (সীমাহীন)
দ্বিতীয়	তেল এবং লবণ ছাড়া বেকউইট (সীমাহীন)	কেফির 2.5% (300 মিলি)	তেল এবং লবণ ছাড়া বেকউইট (সীমাহীন)	প্রাকৃতিক দই (150 গ্রাম)	তেল এবং লবণ ছাড়া বেকউইট (সীমাহীন)
তৃতীয়	তেল এবং লবণ ছাড়া বেকউইট (সীমাহীন)	কেফির 2.5% (300 মিলি)	তেল এবং লবণ ছাড়া বেকউইট (সীমাহীন)	প্রাকৃতিক দই (150 গ্রাম)	তেল এবং লবণ ছাড়া বেকউইট (সীমাহীন)
চতুর্থ	তেল এবং লবণ ছাড়া বেকউইট (সীমাহীন)	প্রাকৃতিক দই (150 গ্রাম)	তেল এবং লবণ ছাড়া বেকউইট (সীমাহীন)	কেফির 2.5% (300 মিলি)	তেল এবং লবণ ছাড়া বেকউইট (সীমাহীন)
পঞ্চম	তেল এবং লবণ ছাড়া বেকউইট (সীমাহীন)	কেফির 2.5% (300 মিলি)	তেল এবং লবণ ছাড়া বেকউইট (সীমাহীন)	তেল এবং লবণ ছাড়া বেকউইট (সীমাহীন)	প্রাকৃতিক দই (250 গ্রাম)
ষষ্ঠ	তেল এবং লবণ ছাড়া বেকউইট (সীমাহীন)	প্রাকৃতিক দই (150 গ্রাম)	তেল এবং লবণ ছাড়া বেকউইট (সীমাহীন)	কেফির 2.5% (300 মিলি)	তেল এবং লবণ ছাড়া বেকউইট (সীমাহীন)
সপ্তম	তেল এবং লবণ ছাড়া বেকউইট (সীমাহীন)	তেল এবং লবণ ছাড়া বেকউইট (সীমাহীন)	তেল এবং লবণ ছাড়া বেকউইট (সীমাহীন)	তেল এবং লবণ ছাড়া বেকউইট (সীমাহীন)	তেল এবং লবণ ছাড়া বেকউইট (সীমাহীন

একটি কার্বোহাইড্রেট -মুক্ত খাদ্য সম্পর্কে পড়ুন - নিয়ম, মেনু, পর্যালোচনা

আপেল ডায়েট

এটি সীমাহীন আপেল, কিছু চর্বিযুক্ত মাংস এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যের উপর ভিত্তি করে। আপনি 7 দিন পর্যন্ত এভাবে খেতে পারেন। ডাম্প করা ওজন 7 কেজি পর্যন্ত হবে।

7 দিনের জন্য আপেলের খাদ্য:

দিন	সকালের নাস্তা	মধ্যাহ্নভোজ	রাতের খাবার	বিকেলের নাস্তা	রাতের খাবার
প্রথম	বেকড আপেল, ভেষজ চা	কেফির 1% (1 গ্লাস), আপেল	চিকেন ফিললেট প্রোভেনকাল bsষধি (250 গ্রাম), তাজা আপেল কমপোটে বেকড	বেকড আপেল, ভেষজ চা	বেকড আপেল, কেফির (১ গ্লাস)
দ্বিতীয়	বেকড আপেল, ভেষজ চা	টাটকা আপেল	পেঁয়াজ এবং গাজর (250 গ্রাম), বাড়িতে তৈরি আপেল জেলি সহ গরুর মাংসের স্টু	বেকড আপেল, কেফির (১ গ্লাস)	বেকড আপেল, কেফির (১ গ্লাস)
তৃতীয়	কুটির পনির 5%, ভেষজ চা দিয়ে বেকড আপেল	বেকড আপেল, কেফির (১ গ্লাস)	গাজর, আপেল কম্পোট সহ মুরগির ঝোল (150 গ্রাম চিকেন ফিললেট)	টাটকা আপেল	বেকড আপেল, কেফির (১ গ্লাস)
চতুর্থ	বেকড আপেল, ভেষজ চা	টাটকা আপেল	পেঁয়াজ এবং গাজর (250 গ্রাম), বাড়িতে তৈরি আপেল জেলি সহ গরুর মাংসের স্টু	বেকড আপেল, কেফির (১ গ্লাস)	কুটির পনির 5%, ভেষজ চা দিয়ে বেকড আপেল
পঞ্চম	বাড়িতে তৈরি আপেল জেলি, দুধের সাথে কফি 1.5%	বেকড আপেল, কেফির (১ গ্লাস)	চিকেন ফিললেট টক ক্রিম (250 গ্রাম), তাজা আপেল কমপোটের সাথে প্রোভেনকাল গুল্মে বেকড	টাটকা আপেল	প্রাকৃতিক দই (250 গ্রাম), গাজরের সাথে আপেল সস
ষষ্ঠ	বেকড আপেল, ভেষজ চা	টাটকা আপেল	প্রোভেনকাল bsষধি (250 গ্রাম), তাজা আপেল কমপোটে বেকড চিকেন ফিললেট	বেকড আপেল, কেফির (১ গ্লাস)	বাড়িতে তৈরি আপেল জেলি, কেফির 2.5% (1 গ্লাস)
সপ্তম	বেকড আপেল, ভেষজ চা	টাটকা আপেল	বাড়িতে তৈরি আপেল জেলি, কুটির পনির 5% (150 গ্রাম)	টাটকা আপেল	বেকড আপেল, কেফির (১ গ্লাস)

ডায়েট "ম্যাগি"

দীর্ঘমেয়াদী আনুগত্যের জন্য কার্যকর প্রোটিন খাদ্য। পাতলা মাংস, ডিম এবং প্রচুর ফল খাওয়ার উপর ভিত্তি করে। 4 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা।যথেষ্ট কঠোর - মেনু কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে, যদি না পর্যবেক্ষণ করা হয়, ফলাফল অনুপস্থিত। আপনি 5-15 কেজি হারাতে পারেন।

প্রথম সপ্তাহের জন্য জনপ্রিয় "ম্যাগি" ডায়েটের মেনু:

দিন	সকালের নাস্তা	রাতের খাবার	রাতের খাবার
প্রথম	2 টি সিদ্ধ ডিম, ভেষজ চা	আপেল যে কোন পরিমাণে	সিদ্ধ চিকেন ফিললেট (250 গ্রাম)
দ্বিতীয়	3 টি ডিম, কমলা সহ প্রোটিন অমলেট	গাজর এবং পেঁয়াজ সঙ্গে গরুর মাংস স্ট্যু (200 গ্রাম)	শসা এবং টমেটো (300 গ্রাম), আস্ত শস্য রুটি (35 গ্রাম) সহ সবজি সালাদ
তৃতীয়	জাম্বুরা, কুটির পনির 5% (250 গ্রাম)	যে কোন পরিমাণে নাশপাতি বা আপেল	2 টি সিদ্ধ ডিম, বেকড জুচিনি
চতুর্থ	2 টি সিদ্ধ ডিম, ভেষজ চা	সিদ্ধ পাতলা মাছ (200 গ্রাম), স্টুয়েড মটরশুটি (150 গ্রাম)	কেফির 1%, কমলা
পঞ্চম	কুটির পনির 5% (150 গ্রাম), আস্ত শস্য রুটি (35 গ্রাম)	সিদ্ধ গরুর মাংস (250 গ্রাম), উদ্ভিজ্জ সালাদ, কমপোট	বাষ্পযুক্ত শাকসবজি (250 গ্রাম)
ষষ্ঠ	কেফির 1% (1 গ্লাস)	যেকোন সাইট্রাস ফল সীমাহীন পরিমাণে	ব্রেইজড টার্কি, শসা এবং টমেটো সালাদ, কমপোট
সপ্তম	২ টি ডিমের অমলেট, গ্রিন টি	পরিমাণে সীমাবদ্ধতা ছাড়া যে কোন ফল	রসুন এবং পেপারিকা (150 গ্রাম), ব্রেইজড মটরশুটি (150 গ্রাম) দিয়ে বেক করা হেক ফিললেট

লবণমুক্ত খাদ্যের নিয়ম এবং মেনু সম্পর্কে আরও পড়ুন

খাদ্য "6 পাপড়ি"

একটি পৃথক ধরনের মনো-ডায়েট বোঝায়। অর্থাৎ, আপনি প্রতিদিন মাত্র এক ধরনের পণ্য খেতে পারেন। Fast দিনে kg কেজি - তার দ্রুত কর্মক্ষমতার কারণে শাসনটি সবচেয়ে জনপ্রিয় খাদ্যের তালিকায় অন্তর্ভুক্ত।

6 দিনের জন্য "6 পাপড়ি" ওজন কমানোর জন্য খাদ্য:

দিন	সকালের নাস্তা	রাতের খাবার	রাতের খাবার
প্রথম	প্রোভেনকাল bsষধি বেকড হেক ফিললেট (100 গ্রাম)	তেজপাতা এবং লেবু দিয়ে সেদ্ধ সালমন (200 গ্রাম)	পোলক ফিললেট রসুন এবং পার্সলে (200 গ্রাম) দিয়ে বেকড
দ্বিতীয়	ডিল (300 গ্রাম) দিয়ে শসা এবং টমেটোর সালাদ, শসার সাথে বাঁধাকপির সালাদ, লেবুর রস দিয়ে পাকা (দ্বিতীয় সালাদ দ্বিতীয় খাবারে, 2 ঘন্টা পরে খাওয়া যেতে পারে)	ভাজা শাকসবজি (300 গ্রাম), রসুন এবং লেবুর সাথে বিটরুট সালাদ	Zucchini রোল গাজর এবং রসুন (300 গ্রাম), শসা এবং টমেটো সালাদ, একটি চামচ জলপাই তেল (200 গ্রাম)
তৃতীয়	পেপারিকায় বেকড মুরগির স্তন (150 গ্রাম)	ঝোল সহ সিদ্ধ মুরগির স্তন (100 গ্রাম ফিললেট)	আদা এবং রসুনের সাথে বেকড মুরগির স্তন (250 গ্রাম)
চতুর্থ	তেল এবং লবণ ছাড়া সিদ্ধ করা বাকউইট আনগ্রাউন্ড (75 গ্রাম শুকনো), আস্ত শস্যের রুটি (35 গ্রাম)	বাদামী চাল (50 গ্রাম শুকনো) তেল এবং লবণ ছাড়া সিদ্ধ, আস্ত শস্যের রুটি (65 গ্রাম)	বাদামী চাল (75 গ্রাম শুকনো) তেল এবং লবণ ছাড়াই সিদ্ধ
পঞ্চম	কুটির পনির 5% (150 গ্রাম)	কুটির পনির 5% (150 গ্রাম)	কুটির পনির 5% (200 গ্রাম), কেফির 1% (1 গ্লাস)
ষষ্ঠ	মিষ্টি ফল (500 গ্রাম)	মিষ্টি ফল (500 গ্রাম)	সাইট্রাস ফল (500 গ্রাম)

ডায়েট "মাইনাস 60"

একটি সহজ সফল পুষ্টি ব্যবস্থা যার কোন বিশেষ বিধিনিষেধ নেই, কিন্তু প্রতিশ্রুত ফলাফল পাওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি নিয়ম কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে। সীমাবদ্ধতা শুধুমাত্র খাবারের সময় প্রযোজ্য। ডায়েট দ্রুত ফল দেয় না, তাই যারা ওজন হারাচ্ছেন, দ্রুত প্লাম্ব লাইনের জন্য তৃষ্ণার্ত তাদের জন্য এটি উপযুক্ত নয়।

এক সপ্তাহের জন্য জনপ্রিয় "মাইনাস 60" ডায়েটের মেনু:

দিন	প্রাতfastরাশ (12:00 পর্যন্ত)	দুপুরের খাবার (14:00 পর্যন্ত)	ডিনার (18:00 পর্যন্ত)
প্রথম	মাখন, মধু বা চিনি, পনির স্যান্ডউইচ, চা বা কফি সহ দুধের দানা (ওটমিল, কুমড়া, ভাত, সুজি)	মাংসের ঝোল (আলু ছাড়া) সবজি borscht, stewed লিভার বা মাংস সঙ্গে buckwheat, রাই croutons	যে কোনও কুটির পনিরের খাবার এবং দুগ্ধজাত পণ্য
দ্বিতীয়	ভাজা আলু, মিষ্টি কফি	ওভেন বেকড চিকেন এবং সবজি এবং পনির দিয়ে সালাদ	সেদ্ধ গরুর মাংস, মুরগি বা মেষশাবক
তৃতীয়	আলু বা পাস্তা, চা দিয়ে মাংস বা মাছের ক্যাসরোল	আলু দিয়ে সবজি স্টু, কিন্তু মাংস নেই, পনির দিয়ে ভরা টমেটো, রাই রুটির এক টুকরো	মাছের কাবাব
চতুর্থ	দই বা মাংস ভর্তি প্যানকেকস বা সসেজ দিয়ে বান, কুকি বা মিষ্টির সাথে ফল এবং চা	বেল মরিচ মাংস এবং তাজা সবজি সালাদ দিয়ে ভরা	জেলি মাংস, চিংড়ি বা মাছ
পঞ্চম	টক ক্রিম এবং কেকের টুকরো, চা, কফি সহ কুটির পনির	আলু, বেগুন পনির রোলস বা নিরামিষ পিলাফ, রাই রুটি সঙ্গে পাতলা borsch	মাছ বা মাংসের প্যাটিজ
ষষ্ঠ	যেকোনো ফিলিং, পনির, হ্যাম বা ক্যাভিয়ার, কমপোট বা চা দিয়ে স্যান্ডউইচ দিয়ে লাভাশ রোল	বেকড মাছ, স্টুয়েড সবজি, সেদ্ধ বীটের সালাদ, টক ক্রিমের সাথে পাকা	ওভেন-বেকড চিকেন বা মাছ
সপ্তম	কুটির পনির ক্যাসেরোল বা ডাম্পলিংস, মাখনের সাথে একটি বান, এক গ্লাস কেফির, দই বা চা	পনির এবং সবজি সালাদ এবং ডিম সঙ্গে পাস্তা	সবজির সাথে আলু বা ভাতের সাথে সবজি স্ট্যু

বাঁধাকপি খাদ্য

এটি গ্রাস করা চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটকে সর্বনিম্ন পরিমাণে কমিয়ে আনার উপর ভিত্তি করে। কঠোর ডায়েট বোঝায়। আপনি এটি 10 দিন পর্যন্ত পর্যবেক্ষণ করতে পারেন এবং 7 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।

জনপ্রিয় "বাঁধাকপি" ডায়েটের মেনু:

দিন	সকালের নাস্তা	রাতের খাবার	রাতের খাবার
প্রথম	চিনি ছাড়া চা বা কফি	পেপারিকা (150 গ্রাম) বেকড চিকেন ফিললেট, উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে বাঁধাকপি সালাদ	সিদ্ধ ডিম, বাঁধাকপি এবং গাজরের সালাদ, ১ টি ফল (কলা বাদে)
দ্বিতীয়	চিনি ছাড়া চা বা কফি	গাজর এবং পেঁয়াজ (150 গ্রাম), বাঁধাকপি এবং উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে শসা সালাদ দিয়ে গরুর মাংসের স্ট্যু	সিদ্ধ ডিম, বাঁধাকপি এবং টমেটোর সালাদ, ১ টি ফল (কলা বাদে)
তৃতীয়	চিনি ছাড়া চা বা কফি	বাঁধাকপি চিকেন ফিললেট দিয়ে ভাজা	2 টি সিদ্ধ ডিম, উদ্ভিজ্জ তেল সহ সয়ারক্রাউট সালাদ
চতুর্থ	চিনি ছাড়া চা বা কফি	সিদ্ধ পাতলা মাছ (200 গ্রাম), তেল ছাড়াই স্টুয়েড বাঁধাকপি	2 টি ডিম, বাঁধাকপি এবং লেবুর এবং পার্সলে দিয়ে গাজরের সালাদ দিয়ে অমলেট
পঞ্চম	চিনি ছাড়া চা বা কফি	সিদ্ধ গরুর মাংস (200 গ্রাম), বাঁধাকপি এবং গাজরের উদ্ভিজ্জ সালাদ, কমপোট	সিদ্ধ ডিম, বাঁধাকপি এবং টমেটো সালাদ
ষষ্ঠ	চিনি ছাড়া চা বা কফি	সিদ্ধ টার্কি ফিললেট (150 গ্রাম), স্টুয়েড বাঁধাকপি	ব্রেইজড টার্কি (120 গ্রাম), শসা এবং বাঁধাকপি সালাদ, কমপোট
সপ্তম	চিনি ছাড়া চা বা কফি	বেকড চিকেন ফিললেট (150 গ্রাম) প্রোভেনকাল ভেষজ, শসা এবং গাজরের সাথে বাঁধাকপির সালাদ	রসুন এবং পেপারিকা (150 গ্রাম), স্টুয়েড বাঁধাকপি দিয়ে বেক করা হেক ফিললেট

স্যুপ ডায়েট

কেবলমাত্র সবচেয়ে কার্যকর এবং জনপ্রিয় ডায়েটই নয়, দরকারী খাবারগুলিও উল্লেখ করে। ডায়েটটি একটি বিশেষ স্যুপ (এতে বাঁধাকপি, পেঁয়াজ, সেলারি, গাজর, টমেটো এবং বেল মরিচ) এবং অল্প পরিমাণে চর্বিযুক্ত মাংস, শাকসবজি এবং ফল 10 দিনের জন্য ব্যবহার করা হয়। ফলাফল 5 থেকে 7 কেজি পর্যন্ত।

5 দিনের জন্য স্যুপ ডায়েট মেনু:

দিন	সকালের নাস্তা	রাতের খাবার	রাতের খাবার
প্রথম	চিনি ছাড়া চা বা কফি, স্যুপ	পেপারিকা (100 গ্রাম), স্যুপে বেকড চিকেন ফিললেট	স্যুপ, ১ টি ফল
দ্বিতীয়	চিনি ছাড়া চা বা কফি, স্যুপ	গাজর এবং পেঁয়াজ (150 গ্রাম), বাঁধাকপি এবং উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে শসা সালাদ দিয়ে গরুর মাংসের স্ট্যু	সিদ্ধ ডিম, বাঁধাকপি এবং টমেটোর সালাদ, ১ টি ফল (কলা বাদে)
তৃতীয়	চিনি ছাড়া চা বা কফি, স্যুপ	চিকেন ফিললেট সহ স্টুয়েড বাঁধাকপি	2 টি সিদ্ধ ডিম, উদ্ভিজ্জ তেল সহ সয়ারক্রাউট সালাদ
চতুর্থ	চিনি ছাড়া চা বা কফি, স্যুপ	সিদ্ধ পাতলা মাছ (200 গ্রাম), তেল ছাড়াই স্টুয়েড বাঁধাকপি	2 টি ডিমের অমলেট, বাঁধাকপি এবং লেবুর এবং পার্সলে দিয়ে গাজরের সালাদ
পঞ্চম	চিনি ছাড়া চা বা কফি, স্যুপ	সিদ্ধ গরুর মাংস (200 গ্রাম), বাঁধাকপি এবং গাজরের উদ্ভিজ্জ সালাদ, কমপোট	সিদ্ধ ডিম, বাঁধাকপি এবং টমেটো সালাদ

পরের 5 দিন আমরা আবার মেনু পুনরাবৃত্তি করি।

হলিউড ডায়েট

শো বিজনেস স্টারদের মধ্যে জনপ্রিয় ডায়েট। কঠোর কিন্তু কার্যকর। প্রোটিন এবং অল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটের উপর ভিত্তি করে। এটি 2 সপ্তাহের জন্য মেনে চলা প্রয়োজন। ওজন হ্রাস - 10 কেজি পর্যন্ত।

হলিউড ডায়েট মেনু:

দিন	সকালের নাস্তা	মধ্যাহ্নভোজ	রাতের খাবার	বিকেলের নাস্তা	রাতের খাবার
প্রথম	চিনি ছাড়া চা বা কফি	জাম্বুরা	চিকেন ফিললেট প্রোভেনকাল bsষধি (200 গ্রাম), তাজা আপেল কমপোটে বেকড	কমলা	ভেষজ এবং টমেটো সহ 2 টি ডিমের অমলেট
দ্বিতীয়	চিনি ছাড়া চা বা কফি	টাটকা আপেল	সিদ্ধ পাতলা মাছ (200 গ্রাম), উদ্ভিজ্জ সালাদ	জাম্বুরা	প্রাকৃতিক দই (200 গ্রাম), উদ্ভিজ্জ সালাদ
তৃতীয়	চিনি ছাড়া চা বা কফি	জাম্বুরা	গাজর, আপেল কম্পোট সহ মুরগির ঝোল (150 গ্রাম চিকেন ফিললেট)	টাটকা আপেল	রসুন এবং লেবুর সাথে সামুদ্রিক খাবার
চতুর্থ	চিনি ছাড়া চা বা কফি	কমলা	সিদ্ধ ডিম, বাঁধাকপি এবং টমেটোর সালাদ	ট্যানজারিন	কমলা জেস্ট (150 গ্রাম) দিয়ে বেক করা হেক ফিললেট
পঞ্চম	চিনি ছাড়া চা বা কফি	জাম্বুরা	চিকেন ফিললেট টক ক্রিম (150 গ্রাম) দিয়ে প্রোভেনকাল গুল্মে বেকড	টাটকা আপেল	প্রাকৃতিক দই (250 গ্রাম), গাজরের সাথে আপেল সস
ষষ্ঠ	চিনি ছাড়া চা বা কফি	টাটকা আপেল	প্রোভেনকাল গুল্মে বেকড চিকেন ফিললেট (200 গ্রাম)	জাম্বুরা	স্যামন স্টেক আদা এবং গুল্ম দিয়ে বেক করা (150 গ্রাম)
সপ্তম	চিনি ছাড়া চা বা কফি	জাম্বুরা	কুটির পনির 5% (150 গ্রাম)	টাটকা আপেল	রসুন এবং লেবুর সাথে সামুদ্রিক খাবার

দ্বিতীয় সপ্তাহের জন্য আমরা এলোমেলোভাবে মেনু পুনরাবৃত্তি করি।

জনপ্রিয় ডায়েটের বাস্তব পর্যালোচনা

শীর্ষ 10 সর্বাধিক জনপ্রিয় ডায়েটের মধ্যে রয়েছে সময়-পরীক্ষিত এবং ওজন কমানো। তাদের সম্পর্কে পর্যালোচনাগুলি সম্পূর্ণ ভিন্ন, তবে তাদের মধ্যে যে কেউ উপযুক্ত খুঁজে পেতে পারে।

আনাস্তাসিয়া, 45 বছর বয়সী

আমি এমন লোকদের অন্তর্ভুক্ত যারা সর্বদা ওজন হারাচ্ছেন, জনপ্রিয় খাবারের তালিকা থেকে আমি অর্ধেকেরও বেশি চেষ্টা করেছি। এখন পর্যন্ত আমার প্রিয় কেফির - দ্রুত, সস্তা, সহজ।

অ্যাঞ্জেলা, ২৫

আমি ছুটির আগে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিলাম, প্রচুর সময় ছিল। জনপ্রিয় ডায়েট সম্পর্কে রিভিউ পড়ার পর, আমি ম্যাগি ডায়েটে থামলাম, আমি এক মাস স্থায়ী হলাম, আমার রেজাল্ট মাইনাস 12 কেজি। এখন পিপিতে এবং ওজন কমানো চালিয়ে যান।

নাতাশা, 37 বছর বয়সী

পরিশেষে, আমি জনপ্রিয় ডায়েট সম্পর্কে আমার পর্যালোচনা শেয়ার করব। আমি মাইনাস 60 ডায়েটের জন্য ওজন কমাতে সক্ষম হয়েছি। যদিও এটি দ্রুত ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয় না, আমি এটি বেছে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, কারণ এখানে কোনও বিশেষ বিধিনিষেধ নেই (আমি ক্ষতি ছাড়া নিজেকে দীর্ঘ সময় ধরে খেতে বাধ্য করতে পারি না)। একটি ডায়েটে, আমি একটি নির্দিষ্ট সময়ে যা খুশি তা খেতে সক্ষম হয়েছিলাম এবং একই সাথে ওজন হ্রাস করেছি। আমার রেজাল্ট 4 মাসে মাইনাস 15 কেজি। হয়তো কারও কারও কাছে এটি খুব বেশি মনে হবে না, তবে অন্যদিকে আমি আত্মবিশ্বাসের সাথে আমার লক্ষ্যের দিকে যাচ্ছি।

সর্বাধিক জনপ্রিয় ডায়েট সম্পর্কে একটি ভিডিও দেখুন: