কিভাবে আপনি দ্রুত আপনার পেট অপসারণ করতে পারেন? আপনার ওজন কমাতে, চর্বি থেকে মুক্তি পেতে শীর্ষ 4 টি উপায়।
কিভাবে পেট অপসারণ করা সবচেয়ে জনপ্রিয় অনুরোধগুলির মধ্যে একটি যা নারী এবং পুরুষ উভয়ের কাছ থেকে শোনা যায়। এই অঞ্চলটি সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত, এখানে চর্বি জমা বিশেষভাবে সহজেই তৈরি হয় এবং এগুলি ছেড়ে যেতে অত্যন্ত অনিচ্ছুক। অনুশীলন দেখায়, সবচেয়ে কার্যকর হল একটি সমন্বিত পদ্ধতি। আদর্শভাবে, একবারে বেশ কয়েকটি পদ্ধতি ব্যবহার করুন - পুষ্টি সমন্বয় থেকে শুরু করে ম্যাসেজ এবং শরীরের মোড়ক পর্যন্ত।
পদ্ধতি নম্বর 1। সঠিক পুষ্টি
বিশেষজ্ঞরা আত্মবিশ্বাসের সাথে বলেন যে চর্বি গঠিত হয় এবং পেট এবং পাশে থাকে মূলত একটি ভারসাম্যহীন খাদ্যের কারণে। আধুনিক মানুষের আসল দুর্যোগ হল আসল জীবনযাত্রার পটভূমির বিপরীতে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ। কিছু প্রশিক্ষক এবং পুষ্টিবিদ আশ্বস্ত করেন যে আপনি কেবল একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট প্রতিষ্ঠা করতে পারেন এবং পেট নিজেই গলতে শুরু করবে। এমনকি শারীরিক পরিশ্রম এবং অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে অন্যান্য উপায় ছাড়া।
কীভাবে ডায়েট ব্যবহার করে বাড়িতে পেট সরানো যায় সেই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা, মূল জিনিসটি মনে রাখবেন "কোনও ক্ষতি করবেন না" নীতিটি। আদর্শ বিকল্প হল খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখা, সম্ভব হলে মেনু থেকে অস্বাস্থ্যকর খাবার সরানো এবং প্রয়োজনীয় সব খনিজ ও ভিটামিন গ্রহণ পর্যবেক্ষণ করা। এবং নতুন নিয়ম অনুসারে বেঁচে থাকা, স্বাস্থ্যের ক্ষতির জন্য নয়, তাদের নিজস্ব সৌন্দর্যের জন্য এই ধরনের বিধিনিষেধের সাথে অভ্যস্ত হওয়া।
সত্য, অনেক মহিলা একটি তারিখের জন্য বা সৈকতের মরসুমের জন্য দ্রুত তাদের পেট অপসারণ করার জন্য icalন্দ্রজালিক উপায় খুঁজছেন, যখন বিশ্রামের আগে মাত্র কয়েক সপ্তাহ থাকে। তারপর কঠোর খাদ্য যা কঠোর খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতাগুলি সাহায্য করবে। এই জাতীয় খাদ্য পরিকল্পনা নির্বাচন করার সময়, দুটি নিয়ম মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ:
- আপনাকে অবশ্যই স্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনা করতে হবে! দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতিতে এবং গর্ভাবস্থায়, এই ধরনের পরীক্ষাগুলি সুপারিশ করা হয় না।
- এটা মনে রাখা উচিত যে একটি কঠোর খাদ্য শুধুমাত্র একটি স্বল্প সময়ের জন্য মেনে চলতে পারে। এবং তারপরে আপনাকে স্বাভাবিক পুষ্টিতে ফিরে যেতে হবে।
অসুবিধা হল কঠোর নিষেধাজ্ঞাগুলি পুষ্টির অভাবের দিকে নিয়ে যায়। এই জাতীয় খাদ্যের পরে, শরীর, ক্ষুধার্ত হয়ে তড়িঘড়ি করে মজুদ পাবে, একটি চর্বি ডিপো তৈরি করবে। অতএব, ক্যালরির ঘাটতির যত্ন নিয়ে সুষম খাদ্যে আসা ভাল। সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকরী নিয়ম: দিনের বেলা শরীরের যতটুকু শক্তি লাগে তার চেয়ে কম শক্তি গ্রহণ করা উচিত। তারপর দাঁড়িপাল্লার চিত্র কমতে শুরু করবে, কোমর পাতলা হয়ে যাবে।
এই কারণে, অবসর এবং নিরাপদ ওজন কমানোর জন্য পৃথকভাবে একটি খাদ্য প্রণয়ন করা ভাল। ব্যক্তির জীবনধারা, স্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
যে কোনও ক্ষেত্রে, নিম্নলিখিত পণ্যগুলি প্রত্যাখ্যান করা দরকারী:
- চর্বিযুক্ত মাংস;
- ভাজা খাবার;
- সমৃদ্ধ পেস্ট্রি;
- চিনি এবং খাদ্য যার মধ্যে এটি রয়েছে;
- মিষ্টি;
- মিষ্টি সহ কার্বনেটেড জল;
- টিনজাত খাবার;
- সাদা রুটি;
- পাস্তা;
- সাদা ভাত;
- সসেজ, সসেজ, অন্যান্য মাংসের পণ্য।
পরিবর্তে, শাকসবজি এবং ফল, দুগ্ধজাত পণ্য, পুরো শস্য টেবিলে থাকা উচিত। আপনার উচ্চমানের প্রোটিন দরকার - পাতলা মাংস এবং মাছ, কুটির পনির, ডিম।
পেট থেকে চর্বি অপসারণের উপায় খুঁজছেন তাদের জন্য প্রাসঙ্গিক আরেকটি নিয়ম হল মদ্যপান পদ্ধতি অনুসরণ করা। আদর্শভাবে, একজন ব্যক্তির বয়স এবং ওজনের জন্য পানির পরিমাণ গণনা করুন। কিন্তু দিনের বেলা গড়ে কমপক্ষে 1.5 লিটার বিশুদ্ধ অ-কার্বনেটেড জীবন দানকারী আর্দ্রতা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পদ্ধতি নম্বর 2। শরীরচর্চা
যদিও আপনি কেবল মেনু সামঞ্জস্য করে ওজন কমাতে পারেন, আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। খাদ্যের জন্য ধন্যবাদ, চর্বি গলতে শুরু করে এবং চলে যায়। ব্যায়াম পেশী কাঁচুলি গঠনে সাহায্য করে। এটি শরীরের সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ - বিশেষ করে পিঠ, যা একটি বসন্ত জীবনযাপনে ভোগে।
পেট অপসারণের জন্য ব্যায়াম নির্বাচন করার সময়, এটি মনে রাখা উচিত যে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করা ভাল। সমস্যা এলাকায় সর্বাধিক মনোযোগের প্রয়োজন হবে, কিন্তু পুরো শরীরকে গুঁড়ো করা উচিত। সর্বনিম্ন, এটি একটি উষ্ণতা দিয়ে শুরু করা, পেশীগুলি প্রসারিত করা, শরীরকে উষ্ণ করা। এবং তারপরে আপনি সরাসরি ব্যায়ামে যেতে পারেন যা পেট এবং পাশে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে:
- প্রেস দোলানো … ব্যায়াম একটি সুপাইন অবস্থান থেকে শুরু হয়। পা হাঁটুর দিকে বাঁকানো, হাত মাথার পেছনে। স্থিতিশীল কিছুর উপর আপনার পা হেলান দিয়ে, শরীরটি বসার অবস্থানে স্থানান্তরিত হয়, পিঠ সোজা রেখে। আপনি দশবারের মধ্যে একটি পদ্ধতির সাথে শুরু করতে পারেন, ধীরে ধীরে অনুশীলনের সংখ্যা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
- তক্তা … শুরুর অবস্থান - আপনার পেটে শুয়ে থাকা। আপনাকে আপনার কনুই এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর ঝুঁকতে হবে, মেঝে থেকে আপনার ধড় তুলতে হবে। শ্রোণীটি নীচের দিকে টেনে আনা হয় এবং পেট টান দেওয়া হয় যাতে এটি নড়তে না পারে। পিঠ সোজা হওয়া উচিত! যতক্ষণ পর্যাপ্ত শক্তি থাকে ততক্ষণ পোজ বজায় থাকে। তক্তার দৈর্ঘ্য কমপক্ষে 30 সেকেন্ডে নিয়ে আসা এবং তারপরে পদ্ধতির সংখ্যা বাড়ানো মূল্যবান। যাইহোক, এই ব্যায়ামটি সেই মহিলাদের জন্য উপযুক্ত যারা সন্তান প্রসবের পর কীভাবে পেট সরিয়ে ফেলবেন তা নিয়ে চিন্তিত। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, যদি কোন বিশেষ contraindications না থাকে, এটি শিশুর জন্মের এক বা দুই দিন পরে আক্ষরিকভাবে সঞ্চালিত হতে পারে।
- মোচড় মোড়ানো … অথবা, আজকে যাকে বলা হয়, হুলা হুপ। আপনার কোমরের পরিধি কমানোর একটি সহজ এবং কার্যকর উপায় হল এই ধরনের সরঞ্জাম দিয়ে কীভাবে কাজ করতে হয় তা শিখতে হবে। শুরু করার জন্য, সঠিকটি চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ। নতুনদের জন্য, 1.5 কেজি ওজনের একটি হুপ সুপারিশ করা হয়। এর ব্যাস যত ছোট, প্রভাব তত ভাল, তবে কাজটি আরও কঠিন। আপনার খালি পেটে হুলা হুপ মোচড়ানো উচিত, আক্ষরিকভাবে 5-10 মিনিট থেকে শুরু করা। ধীরে ধীরে, আপনি ব্যায়ামের সময়কাল আধা ঘন্টার মধ্যে আনতে পারেন।
আপনি যদি ওজন কমানোর উদ্দেশ্যে বিশেষভাবে ব্যায়াম করেন, তাহলে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল নিয়মিততা। বিশেষজ্ঞরা প্রতি অন্য দিন প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেন। ক্যালোরি পোড়ানোর চেয়ে ধৈর্য বিকাশের জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
দ্রুত প্রভাব অর্জনের জন্য, আপনি উচ্চ-তীব্রতার বিকল্প করতে পারেন, তবে মাঝারি গতিতে দীর্ঘ সেশনের সাথে ছোট ওয়ার্কআউটগুলি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, তারা বিপাক সক্রিয় করতে এবং চর্বি পোড়াতে সপ্তাহে 3-4 বার বৃত্তাকার প্রশিক্ষণের অনুশীলন করে এবং বাকি দিনগুলিতে তারা সাঁতার, সাইক্লিং এবং হাঁটার জন্য যায়।
পদ্ধতি নম্বর 3। মোড়ানো
সেলুন এবং এমনকি বাড়ির মোড়ক অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি কার্যকর হাতিয়ার। সমস্যা এলাকায় সরাসরি কাজ করে, আপনি দ্রুত ফলাফল দেখতে পারেন।
এই পদ্ধতিটি কেবল চর্বি দূর করতে নয়, ত্বককে মসৃণ করতে, সেলুলাইট এবং স্ট্রেচ মার্কের উপস্থিতি হ্রাস করতে চিত্রটি সংশোধন করতে সহায়তা করে। এই সব শরীরের জন্য উপকারী প্রভাব সঙ্গে সমান্তরালভাবে ঘটে। যেহেতু মোড়ক, বিপাককে ত্বরান্বিত করে, টক্সিন এবং টক্সিন অপসারণে অবদান রাখে।
এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে ওজন কমানোর এবং পেট অপসারণ করার আগে, এটি পদ্ধতির ধরন এবং এর বাস্তবায়নের প্রাথমিক নিয়মগুলির সাথে পরিচিত হওয়া দরকারী। মোড়ানো হয়:
- ঠান্ডা - ঠান্ডার সংস্পর্শ থেকে ত্বকে চাপের কারণে প্রভাব অর্জন করা যায়। শরীর গরম রাখার প্রচেষ্টায় জরুরীভাবে চর্বি পোড়ায়।
- গরম - টিস্যুতে তাপ প্রক্রিয়া থেকে সক্রিয় হয়, ছিদ্র খোলা হয়। টক্সিন এবং টক্সিনের সাথে ত্বক থেকে অতিরিক্ত পানি বেরিয়ে আসে।
- ব্যান্ডেজ - ইলাস্টিক ব্যান্ডেজে প্রযোজ্য প্রসাধনীগুলির সাহায্যে সমস্যাযুক্ত এলাকাগুলি প্রভাবিত হয়।
- কাদা - প্রসাধনী কাদা ব্যবহার করা হয়।
মোড়ানোর সাধারণ নীতিটি নিম্নরূপ: সমস্যা এলাকায় পরিষ্কার ত্বকে একটি মিশ্রণ প্রয়োগ করা হয় এবং তারপরে একটি ফিল্ম বা ফয়েল উপরে আঘাত করা হয়। অনেক বিশেষজ্ঞ নিশ্চিত যে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ঠান্ডা মোড়ক সবচেয়ে কার্যকর। কিন্তু আপনি শরীরের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করে বিভিন্ন প্রজাতি পরীক্ষা করতে পারেন।
পেটে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আপনি কোন উপাদানগুলি মোড়ক তৈরি করতে পারেন:
- কফি - আরো সঠিকভাবে, পানীয় থেকে অবশিষ্ট পুরু অবশিষ্টাংশ। এই গ্রুয়েল একটি সর্বজন স্বীকৃত কার্যকরী ফ্যাট বার্নার।বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয়করণ, অতিরিক্ত তরল প্রত্যাহার এবং ত্বককে মসৃণ করার কারণে সেন্টিমিটার গলে যায়।
- মধু - মৌমাছি পালন পণ্য বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকেও উদ্দীপিত করে। টক্সিন এবং টক্সিন অপসারণে অবদান, এটি একই সাথে মূল্যবান পদার্থ দিয়ে ত্বক এবং গভীর টিস্যুকে পুষ্ট করে।
- মাটি - এর ডিটক্সিফাইং প্রপার্টি আছে। তবে শুষ্ক ত্বকের মালিকদের জন্য এটি ব্যবহার না করা ভাল, কারণ এটি শুকিয়ে যায়।
- চকলেট - অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, কিন্তু বাহ্যিক প্রভাবের অধীনে প্রত্যেকের প্রিয় উপাদেয়তা ওজন কমাতে সাহায্য করে। একই সময়ে, এটি সিল্কি ত্বকের প্রভাবকে আনন্দিত করবে, কারণ পণ্যটি মূল্যবান পুষ্টি সমৃদ্ধ।
বাড়ির মোড়ক শুরু করার সময়, সতর্কতাগুলি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এই জাতীয় পদ্ধতি ব্যবহার করে মহিলার পেট অপসারণ করার আগে, ত্বকের একটি ক্ষুদ্র অঞ্চলে - কব্জিতে, কনুইয়ের বাঁকে রচনাটির প্রতিক্রিয়া পরীক্ষা করা ভাল। গরম উপাদান - মরিচ, সরিষা, ভিনেগার, বিশেষ যত্ন প্রয়োজন। তাদের থেকে পোড়া সম্ভব!
পদ্ধতি নম্বর 4। স্থানীয় ম্যাসেজ
সমস্যা এলাকায় প্রভাবিত করার সঠিক কৌশল পেট এবং পাশে চর্বি জমা বন্ধ করতে সাহায্য করবে। তদুপরি, বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করার প্রয়োজন নেই - আপনি নিজেই এটি আয়ত্ত করতে পারেন। তবে যে কোনও ক্ষেত্রে, ব্যায়ামের সাথে ম্যাসেজ একত্রিত করা ভাল, ডায়েট সামঞ্জস্য করতে ভুলবেন না।
এই পদ্ধতির প্রভাব কি:
- রক্ত এবং লসিকা প্রবাহকে ত্বরান্বিত করে, চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়।
- টিস্যু উপর শারীরিক প্রভাব পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
- রক্ত সরবরাহের উন্নতি এবং লিম্ফ, টক্সিন এবং টক্সিনের চলাচলের ত্বরণের সাথে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করা হয়।
ম্যাসেজের একটি মূল বৈশিষ্ট্য রয়েছে: এটি মানসিক চাপ উপশম করতে সহায়তা করে। অনেক মহিলার জন্য, পেটে চর্বি গঠন ঘন ঘন চাপ এবং উদ্বেগের এক ধরনের লক্ষণ। এই অদ্ভুত ফ্যাটি "শেল" কীভাবে শিথিলতার সাথে গলে যেতে শুরু করে তা লক্ষ্য করার জন্য একটি কোর্স করা যথেষ্ট।
ম্যাসাজের সাহায্যে বাড়িতে পেট থেকে মুক্তি পেতে, তারা নিম্নলিখিত প্রাথমিক নিয়মগুলি মাথায় রেখে এটি শুরু করে:
- খাওয়ার পরে অবিলম্বে পেট গুঁড়ানো অসম্ভব, এটি প্রয়োজন যে খাওয়ার পরে প্রায় 2-3 ঘন্টা কেটে যায়।
- নতুনদের জন্য, শুষ্ক ত্বকে নয়, ম্যানিপুলেশন করা ভাল, এটি তেল বা ক্রিম দিয়ে তৈলাক্ত করা হয়। আপনি একটি বিরোধী সেলুলাইট প্রভাব সঙ্গে একটি প্রতিকার নিতে পারেন।
- সর্বাধিক কার্যকারিতা অর্জনের জন্য, ম্যাসেজের পরে অবিলম্বে ওজন কমানোর জন্য অনুশীলন করা মূল্যবান।
সবচেয়ে সহজ এবং ব্যাপকভাবে উপলব্ধ ম্যাসেজ কৌশল হল চিমটি। নাভির উপরে চামড়ার একটি ছোট ভাঁজ নিয়ে, এটি একটু টেনে নিয়ে ছেড়ে দেওয়া হয়। নাভি থেকে ঘড়ির কাঁটার দিকে সরে গিয়ে এই ধরনের টিংলিং করা হয়। আরও, পুরো অঞ্চলটি প্রক্রিয়া না হওয়া পর্যন্ত বৃত্তটি প্রসারিত করা হয়েছে। শেষে, এটি একটি টেরি তোয়ালে দিয়ে ঘষা দরকারী। ত্বকের লালতা পদ্ধতির কার্যকারিতার সাক্ষ্য দেয়।
আপনি জল ম্যাসেজ মাস্টার করতে পারেন। তারপর আপনি একটি শক্তিশালী ঝরনা মাথা প্রয়োজন। জল তাপমাত্রা অনুযায়ী সামঞ্জস্য করা হয় যাতে এটি পুড়ে না যায়, তবে এটি খুব ঠান্ডাও নয়। নাভী থেকে পেট ম্যাসাজ করা শুরু করুন, একটি সর্পিল, ঘড়ির কাঁটার দিকে এগিয়ে যান। এটি জলের তাপমাত্রা পরিবর্তন করতে কার্যকর হবে, কিন্তু আক্ষরিক অর্থে 5-15 ডিগ্রির মধ্যে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে জেটটি সমকোণে নির্দেশিত!
কীভাবে পেট সরানো যায় - ভিডিওটি দেখুন:
এমনকি পাতলা মেয়েরা এবং ছেলেরা প্রায়ই ভাবতে থাকে কিভাবে তাদের পেট থেকে এক সপ্তাহের মধ্যে মুক্তি পাওয়া যায়, যেহেতু এই অঞ্চলটি ভাল অবস্থায় রাখা কঠিন। সর্বোত্তম উপায় হল পুষ্টি এবং পানীয় ব্যবস্থাকে সামঞ্জস্য করা, খেলাধুলায় যাওয়া, ম্যাসেজ এবং মোড়কের সাহায্যে পর্যায়ক্রমে ফর্মটি পুনর্নবীকরণ করা। রান-ডাউন ফিগার পরিষ্কার করার চেয়ে এটি অনেক সহজ।
