- লেখক Arianna Cook [email protected].
- Public 2024-01-12 18:01.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-23 09:42.
ভর অর্জন এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য ধীর পেশী তন্তু প্রশিক্ষণ কিভাবে শিখুন। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য প্রত্যেকের জন্য কৌশলটি প্রাসঙ্গিক। অধ্যাপক সেলুয়ানোভ স্থির-গতিশীল প্রশিক্ষণের জন্য একটি পদ্ধতি তৈরি করেছেন। আজ এই পদ্ধতিটি বেশ জোরালোভাবে আলোচনা করা হচ্ছে। সেলুয়ানোভের মতে শরীরচর্চায় স্ট্যাটোডাইনামিক্স সম্পর্কে জানুন।
স্ট্যাটোডাইনামিক ট্রেনিং (স্ট্যাটোডাইনামিক্স) হল এমন একটি কৌশল যেখানে ধ্রুব পেশী টান সহ একটি ছোট প্রশস্ততায় আন্দোলন করতে হবে। 40 বা 50 সেকেন্ডের জন্য ব্যায়াম করে কম গতি বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। এটি পেশীগুলির অম্লীকরণ বৃদ্ধি করে। পুনরাবৃত্তির পরিসর 15 থেকে 25 পর্যন্ত। বৃহত্তর প্রভাব পেতে, পেশী টিস্যুগুলির সর্বাধিক সংকোচনের মুহূর্তে বিরতি বজায় রাখা প্রয়োজন, যার সময়কাল 5 থেকে 10 সেকেন্ড। এই প্রশিক্ষণ কৌশল প্রাথমিকভাবে ধীর ধরণের তন্তুগুলির বিকাশের জন্য কার্যকর।
আসুন স্কোয়াটের উদাহরণ ব্যবহার করে সেলুয়ানোভের মতে শরীরচর্চায় স্ট্যাটোডাইনামিক্স দেখি। মাটির তুলনায় উরুর সমান্তরাল অবস্থানে নামার পরে, আপনাকে অবশ্যই 10 থেকে 15 ডিগ্রি পর্যন্ত একটি ছোট প্রশস্ততার সাথে ধীরে ধীরে উঠতে শুরু করতে হবে। সহজভাবে বলতে গেলে, আপনাকে ধীর গতিতে এবং নিচে চলাচল করতে হবে। এই মোডে কাজ 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিট হওয়া উচিত। যদি মাংসপেশিতে জ্বলন্ত অনুভূতি দেখা না যায়, তাহলে আধ মিনিটের বিরতির পরে, ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন।
সেলুয়ানোভের মতে শরীরচর্চায় স্ট্যাটোডাইনামিক্সের কার্যকারিতা
প্রফেসর সেলুয়ানোভ তার কৌশল ব্যবহার করে শক্তি নির্দেশক বাড়াতে এবং শরীরের বায়বীয় ক্ষমতা বিকাশের সুপারিশ করেন। এটি বলা উচিত যে এই সিস্টেমটি সেলুয়ানোভ দ্বারা তৈরি করা হয়নি, তবে কেবল রাশিয়ায় জনপ্রিয় হয়েছিল। এই কৌশলটি আংশিক পুনরাবৃত্তি নামক আরও জনপ্রিয় পদ্ধতির অনুরূপ। এটাও বলা উচিত যে আজ পর্যন্ত, প্রশিক্ষণের সাধারণ পদ্ধতির তুলনায় স্ট্যাটোডাইনামিক্সের কার্যকারিতা নিয়ে কোন গবেষণা করা হয়নি।
সুতরাং, এখন বলা কঠিন যে সেলুয়ানোভের মতে শরীরচর্চায় স্ট্যাটোডাইনামিক্স পেশী টিস্যু হাইপারট্রফি ত্বরান্বিত করার জন্য কতটা কার্যকর। এছাড়াও, এখনও কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই যে কম তীব্রতার আন্দোলনগুলি পেশীগুলিকে আরও অ্যাসিড করতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আংশিক-প্রশস্ততা কাজ পূর্ণ-পরিসরের আন্দোলনের চেয়ে কম কার্যকর।
এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতির কার্যকারিতার জন্য বৈজ্ঞানিক ভিত্তির অভাব সত্ত্বেও, ক্রীড়াবিদরা ক্রমবর্ধমানভাবে এটি অবলম্বন করছে। যেহেতু কৌশলটির ভিত্তি পেশী টিস্যুগুলির ধ্রুবক টান, এটি টিস্যুগুলিতে রক্ত সরবরাহের লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করে এবং ফলস্বরূপ, পেশীগুলির অম্লীকরণের মাত্রা বৃদ্ধি করা উচিত। এছাড়াও এখানে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে ধীর পেশী তন্তুগুলি আরও শক্তিশালীভাবে অ্যাসিডিফাই করে।
বিশ্রামের সময়, যখন রক্ত প্রবাহ পুনরুদ্ধার করা হয়, আরও স্পষ্ট পাম্পিং প্রভাব তৈরি করা উচিত। এটি, পরিবর্তে, অ্যানাবলিক হরমোনের ঘনত্ব বৃদ্ধি করে, যা ভর অর্জনের জন্য খুবই উপকারী।
ধীর ফাইবারের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য, অধ্যাপক সেলুয়ানোভ 20 থেকে 60 শতাংশ সর্বোচ্চ ওজনের ছোট ওজন ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। একই সময়ে, সেলুয়ানোভের অনেক আগে একটি অনুরূপ কৌশল ব্যবহার করা হয়েছিল এবং এর নির্মাতা জো ওয়েডার। স্ট্যাটোডাইনামিক্সের শাস্ত্রীয় সংস্করণে, কাজের ওজন এবং চলাচলের গতিতে কোনও বিধিনিষেধ ছিল না।
সেলুয়ানোভের মতে গতির আংশিক পরিসীমা
নেটওয়ার্কে আপনি রনি কোলম্যানের একটি ভিডিও খুঁজে পেতে পারেন যা সেলুয়ানোভের মতে শরীরচর্চায় স্থির গতিশীলতার পদ্ধতিতে বেশ কয়েকটি অনুশীলন করছে।আসুন এক নজরে দেখে নিই কিভাবে স্কোয়াট রেঞ্জের নিচের দিকটা উপরে থেকে আলাদা। প্রথমত - উরুর পেশীতে লোড। এটি গতিপথের নীচের অংশে এই পেশীগুলি যতটা সম্ভব সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করা হয়।
ক্রীড়াবিদ যত উঁচুতে ওঠে, তত কম তন্তু আন্দোলনে জড়িত থাকে। এই ক্ষেত্রে, বেশিরভাগ লোড মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির মধ্যে বিতরণ করা হয়। এটি পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং তাদের মধ্যে রক্ত প্রবাহ পুনরুদ্ধার করে। শরীর এটিপি সরবরাহ পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হয় এবং একটি নতুন পুনরাবৃত্তি বৃহত্তর শক্তি দিয়ে সঞ্চালিত হতে পারে।
যেহেতু স্ট্যাটোডাইনামিক্স পদ্ধতিতে কাজটি কেবল গতিপথের নীচের অংশে পরিচালিত হয়, তাই পেশীগুলি ক্রমাগত উত্তেজনায় থাকে। এটি ধীরগতির সহ সর্বাধিক সংখ্যক তন্তু হ্রাস করে। সুতরাং, ক্রীড়াবিদ খুব দ্রুত হাইপারট্রফি অর্জন করতে পারে। সেলুয়ানোভের মতে শরীরচর্চায় স্ট্যাটোডাইনামিক্স বিশেষ করে ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযোগী হবে যাদের পেশীর টিস্যু ধীর তন্তুর দ্বারা প্রভাবিত।
আপনি যদি আবার রনি কোলম্যানের দিকে ফিরে যান এবং তার পারফরম্যান্সে বেঞ্চ প্রেস বিশ্লেষণ করেন, আপনি স্কোয়াটগুলির মতো একই ফলাফল পেতে পারেন। আংশিক প্রশস্ততায় কাজ করার সময়, রনি বুকের প্রজেক্ট স্পর্শ করার পরপরই তা তীব্রভাবে ধাক্কা দেয় এবং গতিপথের মধ্য দিয়ে অর্ধেক পথ বন্ধ করে দেয়। যদি আপনি বুকের পেশীগুলিতে লোড সর্বাধিক করতে চান, তবে মিথ্যা অবস্থানে বেঞ্চ প্রেস করার সময়, আপনার স্ট্যাটিক-গতিশীল প্রশিক্ষণের পদ্ধতিটি ব্যবহার করা উচিত।
বডি বিল্ডিংয়ে পেশী প্রশিক্ষণ পদ্ধতি সম্পর্কে অধ্যাপক সেলুয়ানোভের বক্তৃতা:
