প্রত্যেকেই ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ সম্পর্কে শুনেছে, কিন্তু সবাই জানে না যে ব্যর্থতার জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে। এই প্রশিক্ষণের ইতিবাচক এবং নেতিবাচক দিক সম্পর্কে জানুন। ব্যর্থ প্রশিক্ষণ ক্রমাগত অনেক প্রশ্ন উত্থাপন করে। যদি আমরা শারীরবৃত্তীয় দিক থেকে এই ঘটনাটি বিবেচনা করি, তাহলে লোডের ইতিবাচক পর্যায়ের সময়কালে অস্বীকৃতি ঘটবে, যখন পেশীগুলি ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা বিকাশ করতে সক্ষম হবে না। এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতির বিরোধীরাও আছেন, তাদের যুক্তি তুলে ধরে। এটা স্বীকৃত যে দুটি দৃষ্টিভঙ্গির প্রত্যেকটিরই জীবনের অধিকার রয়েছে এবং ব্যর্থতা - উপকার বা ক্ষতি - প্রশিক্ষণের মাধ্যমে কী করা সম্ভব তা খুঁজে বের করা প্রয়োজন।
প্রত্যাখ্যান প্রশিক্ষণ মূল্য
ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ একজন ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে, কিন্তু খরচ বেশি হতে পারে। অধ্যাপক মিকেল ইজকার্ডোর গবেষণার ফলাফল অনুসারে, প্রতিটি পদ্ধতির ব্যর্থতায় কাজ করার সময়, কর্টিসলের মাত্রা তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায় এবং অ্যানাবলিক হরমোন এবং কারণগুলির সংশ্লেষণ দমন করা হয়। এ থেকে এই সিদ্ধান্তে আসা যায় যে ক্রীড়াবিদ যারা ধারাবাহিকভাবে প্রতিটি সেটকে ব্যর্থতার দিকে নিয়ে আসে তাদের দীর্ঘমেয়াদে পেশী বৃদ্ধির সমস্যা হতে পারে।
প্রত্যাখ্যান প্রশিক্ষণের বিষয়টি তদন্ত করে একটি দ্বিতীয় গবেষণায় অ্যাডেনোসিন মনোফসফেট (এএমপি) মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে। এটি কেবলমাত্র নির্দেশ করতে পারে যে কোষে শক্তির অভাব রয়েছে এবং একই সাথে প্রোটিন সংশ্লেষণের হার হ্রাস পায়। এইভাবে, ক্রীড়াবিদ যারা ব্যর্থতার জন্য কাজ করে তাদের সর্বদা মনে রাখা উচিত যে এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি অত্যন্ত ক্ষয়প্রাপ্ত এবং এর সাথে গণনা করা আবশ্যক। ব্যর্থতার উপর প্রশিক্ষণ ব্যবহার করার সময়, আপনি তাদের সাথে খুব সতর্কতা অবলম্বন করুন।
প্রশিক্ষণে প্রত্যাখ্যান ব্যবহার করা
এগুলো ছিল নেতিবাচক মুহূর্ত, কিন্তু প্রবন্ধের বিষয় হলো ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ - উপকার বা ক্ষতি। এখন আসুন ইতিবাচক দিকগুলি সম্পর্কে কথা বলি। আমরা স্পষ্টভাবে বলতে পারি যে আপনি যদি এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি সঠিকভাবে ব্যবহার করেন, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে অ্যানাবলিক পটভূমি বাড়াতে পারেন। এই সত্যটি গবেষণার সময়ও প্রমাণিত হয়েছে। পেশী টিস্যুতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের উচ্চ পরিমাণের কারণে, পেশী বৃদ্ধি উদ্দীপিত হয় এবং বৃদ্ধির কারণগুলির দ্রুত উৎপাদনের দিকে পরিচালিত করে। যে কোনও ক্রীড়াবিদ যিনি কমপক্ষে একবার এই কৌশলটি ব্যবহার করেছেন তিনি পেশীতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের উচ্চ ঘনত্ব সম্পর্কে বলতে পারেন। পেশীগুলিতে বৈশিষ্ট্যযুক্ত জ্বলন্ত অনুভূতি স্পষ্টভাবে এর সাক্ষ্য দেয়।
এছাড়াও, সমস্ত ছোট পেশী তন্তুগুলির ক্লান্তি ব্যর্থতার প্রশিক্ষণের ইতিবাচক দিকগুলির জন্য দায়ী করা যেতে পারে। যদি এই সময়ে লোড ফেলা না হয়, তাহলে শরীরকে তার পুরো জোর বড় তন্তুগুলিতে স্থানান্তর করতে হবে। যাইহোক, মলম মধ্যে একটি মাছি আছে। এইভাবে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে হ্রাস করে, ক্রীড়াবিদ "কেন্দ্রীয় ক্লান্তি" অনুভব করতে পারে। অতএব, বাকি সব সেট কম তীব্রতায় সঞ্চালিত হবে। সুতরাং, বলুন, যদি আপনি ব্যর্থতার জন্য 22 টি প্রতিনিধিত্ব করেন, তাহলে আপনি কেবল 8 টি করতে পারেন। তবে, ব্যর্থতা প্রশিক্ষণটি প্রশিক্ষণ সেশনের শেষে স্থানান্তর করে এই সমস্যার সমাধান করা যেতে পারে।
প্রশিক্ষণে ব্যর্থতার পর কি?
ক্রীড়াবিদ অস্বীকার প্রভাবিত করতে সক্ষম হয় না, কিন্তু কৌশল আছে, একই ড্রপ সেট বা জোরপূর্বক পুনরাবৃত্তি, ধন্যবাদ যা এই বৈশিষ্ট্য অতিক্রম করা যেতে পারে। জোরপূর্বক পুনরাবৃত্তি করার জন্য, ক্রীড়াবিদকে অবশ্যই ব্যর্থতায় পৌঁছাতে হবে, তার পরে, একজন সঙ্গীর সাহায্যে অনুশীলন চালিয়ে যান।
একই সময়ে, বাইরের সাহায্য ছাড়াই একটি ড্রপ সেট করা যেতে পারে। এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল কাজটি চালিয়ে যেতে হবে, কাজের ওজন হ্রাস করতে হবে। বর্ণিত দুটি ক্ষেত্রে প্রতিটিতে, শরীরটি একটি শক্তিশালী লোডের সংস্পর্শে আসে যা স্বাভাবিক অস্বীকারকে ছাড়িয়ে যায়।এটি উভয়ই ভাল এবং এত ভাল নয়।
জোরপূর্বক প্রতিনিধিত্ব এবং ড্রপ সেটের ইতিবাচকতা হল, ব্যর্থতার মতো, মারাত্মক বিপাকীয় চাপ, পেশীর টিস্যু ল্যাকটিক অ্যাসিডের মাত্রা বৃদ্ধি এবং স্বাভাবিক ব্যর্থতার চেয়ে বেশি কেন্দ্রীয় ক্লান্তি।
সংক্ষেপে বলতে গেলে, জো ওয়েডার টেকনিকের সকল ভক্তদের আজকে বর্ণিত সমস্ত পদ্ধতি প্রশিক্ষণ সেশনের চূড়ান্ত পর্যায়ে স্থানান্তর করার সুপারিশ করা যেতে পারে, যা বিশেষভাবে পেশী তন্তুর বৃদ্ধি উদ্দীপিত করার লক্ষ্যে হওয়া উচিত। আপনার শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যায়ামের পরে আপনার পর্যাপ্ত সময় আছে তা নিশ্চিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। এর মধ্যে একটি সঠিক পুষ্টি প্রোগ্রাম এবং পর্যাপ্ত ঘুম অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। এই উপাদানগুলি ছাড়া, কোন প্রশিক্ষণ কৌশল কার্যকর হবে না।
ভাল, উপসংহারে, এই নিবন্ধের মূল প্রশ্নের উত্তর - ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ - উপকার বা ক্ষতি, আমরা নিম্নলিখিতগুলি সংক্ষিপ্ত করতে পারি। ক্রীড়াবিদদের মনে রাখা উচিত যে ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণ একটি খুব শক্তিশালী হাতিয়ার এবং, যদি অনুপযুক্তভাবে ব্যবহার করা হয়, সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি আপনার পড়াশোনায় এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার নিম্নলিখিত বিষয়গুলি জানা উচিত:
- সঠিকভাবে ব্যবহার করা হলে, প্রত্যাখ্যান করা অনুশীলনগুলি পুরোপুরি অ্যানাবলিক পটভূমি বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে আপনি যদি সেগুলি প্রায়শই ব্যবহার করেন তবে শরীরে ক্যাটাবোলিক প্রক্রিয়াগুলি বাড়তে শুরু করবে। ফলস্বরূপ, পেশী ভর বৃদ্ধির পরিবর্তে, স্থবিরতার একটি সময়কাল সেরা হতে পারে।
- ব্যর্থতার প্রতি পন্থা চালাবেন না;
- যদি আপনি প্রত্যাখ্যান পদ্ধতি ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন, তাহলে এটি প্রশিক্ষণ সেশনের চূড়ান্ত পর্যায়ের জন্য পরিকল্পনা করা উচিত;
- আপনি যদি আপনার প্রশিক্ষণে অস্বীকার ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার অতিরিক্ত পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন।
আপনি যদি উপরে উল্লিখিত নিয়মগুলি অনুসরণ করেন, তাহলে প্রত্যাখ্যান প্রশিক্ষণ আপনার হাতে অগ্রগতি অর্জনের জন্য একটি চমৎকার হাতিয়ার হবে। তবে এটি সাবধানতার সাথে ব্যবহার করা উচিত এবং সর্বদা মনে রাখা উচিত। যাইহোক, কোন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে যদি এটি নিয়ম অনুযায়ী ব্যবহার না করা হয়।
শরীরচর্চায়, তাড়াহুড়া করবেন না। আপনার সমস্ত কর্ম অবশ্যই চিন্তা এবং যাচাই করা উচিত। আপনার শরীরের ক্ষতি না করে মহান সাফল্য অর্জনের এটিই একমাত্র উপায়। এটি সর্বদা মনে রাখা উচিত, বিশেষত নবীন ক্রীড়াবিদদের জন্য। এই ভিডিওতে ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আরও জানুন:
