মেয়েদের জন্য সবচেয়ে উপযোগী সিমুলেটরগুলি কী এবং আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে আপনার কোন ব্যায়ামগুলিতে মনোযোগ দেওয়া দরকার তা সন্ধান করুন। মেয়েদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে সিমুলেটর ব্যবহারের সঠিক পদ্ধতির সাথে, ফলাফলগুলি দুর্দান্ত হতে পারে। আপনি আপনার ফিগার উন্নত করতে পারেন, স্ট্রেস উপশম করতে পারেন এবং আপনার আকর্ষণ বৃদ্ধি করতে পারেন। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে অনেক সময় ব্যয় করতে হবে। একই সময়ে, পুষ্টির প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গির সম্পূর্ণ সংশোধন করা প্রয়োজন।
এমনকি যদি আপনি পেশাগতভাবে খেলাধুলা করতে না যাচ্ছেন, এবং এই মেয়েদের অধিকাংশই আছে, তাহলে মহিলাদের জন্য ব্যায়াম মেশিন অবশ্যই আপনার চেহারা উন্নত করতে পারে। আমরা সেই ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জামগুলিও বিবেচনা করব যা মেয়েদের তাদের অনুশীলনের সময় ব্যবহার করা উচিত, তবে প্রথমে আমাদের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার কিছু সূক্ষ্মতা সম্পর্কে কথা বলা উচিত।
কিভাবে মেয়েদের জন্য একটি ব্যায়াম আয়োজন?
আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে আপনার দ্রুত ফলাফলের উপর নির্ভর করা উচিত নয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে শরীরকে তিন মাস থেকে ছয় মাস সময় লাগবে। এবং শুধুমাত্র এই সময়ের পরে তাদের চেহারা পরিবর্তন লক্ষ্য করা সম্ভব হবে। বয়সও বেশ গুরুত্বপূর্ণ। যত কম বয়সী মহিলা, তার অগ্রগতি তত দ্রুত হবে। যদি আমরা মহিলাদের জন্য সিমুলেটর সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে সেগুলি বয়স নির্বিশেষে ব্যবহার করা যেতে পারে।
ক্লাস শুরু করার আগে আপনার মূল লক্ষ্য নির্ধারণ করা উচিত। স্ট্রেংথ ট্রেনিং ভালো মাসল টোন বজায় রাখতে পারে, আপনার ফিগার ঠিক করতে পারে, লিপোলাইসিস প্রক্রিয়াকে গতি বাড়িয়ে দিতে পারে, অথবা উপরের সবগুলো। আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচী লক্ষ্যের পছন্দ, সেইসাথে মহিলাদের জন্য সিমুলেটর কিভাবে ব্যবহার করা হবে তার উপর নির্ভর করে।
এছাড়াও, আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে প্রথমে আপনি এক ধরণের অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন। এটি এই কারণে যে শরীরকে নতুন কাজের অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে। যখন এটি ঘটবে, আপনি অবশ্যই আপনার কার্যক্রম উপভোগ করতে শুরু করবেন, যা প্রথম ফলাফল প্রকাশের পরে বৃদ্ধি পাবে। নিয়মিত ব্যায়াম করা শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন।
আপনি 14 বছর বয়সে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন এবং যে কোনও বয়সে চালিয়ে যেতে পারেন। অনেক মহিলা বিশ্বাস করেন যে শক্তি প্রশিক্ষণ তাদের অতিরিক্ত পেশীবহুল করে তুলবে, যা সত্য নয়। মেয়েরা তাদের হরমোন সিস্টেমের গঠনের কারণে একটি বড় পেশী ভর অর্জন করতে সক্ষম হবে না। এটা জানা যায় যে টেস্টোস্টেরন মানবদেহে পেশী তন্তু বৃদ্ধির প্রধান উদ্দীপক। পুরুষদের তুলনায়, মহিলা শরীর এই হরমোনটি 20 শতাংশ কম সক্রিয়ভাবে উত্পাদন করে। এভাবে। শক্তি প্রশিক্ষণে মহিলা শরীরের হরমোনীয় প্রতিক্রিয়া পুরুষের তুলনায় শক্তিতে উল্লেখযোগ্যভাবে নিকৃষ্ট।
অনেক মেয়েদের ক্ষেত্রে স্তনের আকারের সমস্যা খুবই প্রাসঙ্গিক। এটা এখনই বলা উচিত যে আপনি খেলাধুলার মাধ্যমে শরীরের এই অংশের আকার বাড়াতে পারবেন না। এর জন্য প্লাস্টিক সার্জারি লাগবে। কিন্তু আপনার বুকের মাংসপেশীর বিকাশের মাধ্যমে, আপনি শরীরের সেই অংশে রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারেন এবং আপনার বুককে সামান্য উত্তোলন করতে পারেন।
মহিলাদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম মেশিন
চলো বিবেচনা করি. কোন সিমুলেটর আপনাকে অবশ্যই আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে:
- কার্ডিও সিমুলেটর। এটি ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির একটি মোটামুটি বড় গ্রুপ। নাম থেকে বোঝা যায়, এই মেশিনগুলি অ্যারোবিক ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয়। তাদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় হল ট্রেডমিল, কক্ষপথের ট্র্যাক (উপবৃত্তাকার), স্টেপার, পাশাপাশি রোয়িং এবং স্থির সাইকেল।
- ব্লক ফ্রেম। এই প্রশিক্ষকের সাহায্যে, আপনি উপরের (ট্রাইসেপস) এবং নীচে (বাইসেপস), পাশাপাশি পা অপহরণ করতে সক্ষম হবেন, যা পুরোপুরি গ্লুটাল পেশীগুলিকে কাজ করে।
- ট্র্যাকশন ক্যাবল ব্লক। পিঠ এবং বাইসেপের পেশী শক্তিশালী করার জন্য বিভিন্ন ধরণের সারি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- ব্লক লেগ ট্রেইনার। এটিতে, আপনি বসার অবস্থানে (চতুর্ভুজ), পাশাপাশি প্রবণ অবস্থানে (উরুর পিছনে) লেগ এক্সটেনশন করতে পারেন।
- পা কমানো (প্রজনন) বহন করার জন্য ব্যায়াম মেশিন। এটি অভ্যন্তরীণ (অনেক মেয়েদের এলাকার জন্য খুব সমস্যাযুক্ত) এবং বাইরের উরুগুলির উচ্চ-মানের অধ্যয়নের জন্য ব্যবহৃত হয়।
- সোজা crunches জন্য ব্যায়াম মেশিন। কোন মেয়ে সমতল পেট থাকার স্বপ্ন দেখে না? এটি করার জন্য, আপনাকে প্রেসের পেশীগুলি কাজ করতে হবে, যার জন্য, প্রকৃতপক্ষে, এই ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি উদ্দেশ্যে করা হয়েছে।
- হাইপার এক্সটেনশন সিমুলেটর। আপনাকে হাইপার এক্সটেনশন, পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি পাশের ক্রাঞ্চগুলি করতে দেয়, যা পেটের তির্যক পেশীগুলিকে জড়িত করে।
- স্মিথ সিমুলেটর। এটি একটি বহুমুখী সরঞ্জাম যা আপনাকে নিরাপদে বিপুল সংখ্যক বারবেল অনুশীলন করতে দেয়। এটি হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, ডেডলিফ্ট ইত্যাদি।
- প্রশিক্ষক প্ল্যাটফর্ম। পায়ের পেশীগুলির উচ্চমানের ব্যায়ামের জন্য ডিজাইন করা অন্য ধরণের বহুমুখী ক্রীড়া সরঞ্জাম। এটির সাহায্যে আপনি আপনার পায়ের চেহারা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারেন।
- গ্র্যাভিটন … সব মেয়েরাই পুল-আপ করতে পারে না, যা, যাইহোক, প্রায়ই ছেলেদের জন্য প্রযোজ্য। যাইহোক, আপনি গ্র্যাভিটন প্রশিক্ষক ব্যবহার করে অনুরূপ ফলাফল পেতে পারেন।
এখন আমরা মহিলাদের জন্য সেইসব সিমুলেটর সম্পর্কে কথা বলেছি যেগুলো অবশ্যই আপনার কাজে লাগবে। আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও ফলপ্রসূ করতে, এখানে কিছু সহজ টিপস দেওয়া হল:
- সিমুলেটরে কাজ শুরু করার আগে, আপনি এর প্রযুক্তিগত অবস্থা পরীক্ষা করা উচিত।
- আপনি যদি নিজের জন্য কোন সিমুলেটর কাস্টমাইজ করতে অক্ষম হন, তাহলে অবশ্যই জিমে প্রচুর সংখ্যক পুরুষ থাকবে যারা এই কাজে আপনাকে সাহায্য করতে পেরে খুশি হবে।
- সমস্ত আন্দোলন সম্পাদন করার সময়, তাদের কৌশলগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা নয়।
- সর্বদা লক্ষ্য পেশীগুলির কাজ অনুভব করার চেষ্টা করুন, যা ব্যায়ামের কার্যকারিতা ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করবে।
- নতুনদের অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের দ্বারা আন্দোলন চালানোর কৌশলটির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
কিভাবে মেয়েদের সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়?
ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার শারীরিক পরীক্ষা করা উচিত যাতে আপনি ব্যায়াম করতে পারেন। মনে রাখবেন যে আপনি এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য করছেন, এটি শরীরের ক্ষতি না করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি এখনই বলা উচিত যে যেসব মেয়েদের বয়berসন্ধিতে পৌঁছায়নি বা যাদের অস্থির মাসিক হয় তাদের জন্য খেলাধুলা নিষিদ্ধ।
এছাড়াও, মাসিকের সময় শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করবেন না, পাশাপাশি এটি শুরু হওয়ার কয়েক দিন আগে। এই সময়ে, শক্তিশালী শারীরিক কার্যকলাপ নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে। যদি আপনার পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা থাকে, তাহলে আপনি মাসিকের সময় ব্যায়াম করতে পারেন, কিন্তু আপনার লোড কমানো উচিত।
সমস্ত নতুনদের ছয় মাসের জন্য পুরো শরীরের ক্লাস করা উচিত, অথবা, আরও সহজভাবে, এক প্রশিক্ষণ দিনে পুরো শরীরের পেশীগুলি কাজ করা উচিত। তারপরে আপনি বিভক্ত প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার শুরু করতে পারেন বা প্রতিটি সেশন সারা শরীরে পাম্প করা চালিয়ে যেতে পারেন। এটা আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে।
সিমুলেটরগুলিতে অনুশীলন শুরু করার পরে, আপনার প্রশিক্ষণের পরে জয়েন্ট এবং পেশীতে সম্ভাব্য ব্যথা সম্পর্কে মনে রাখা উচিত। এটি একটি স্বাভাবিক ঘটনা যা শরীরের চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার সাথে জড়িত এবং এতে ভয় পাওয়ার কিছু নেই। একটি নিয়ম হিসাবে, কয়েক দিনের বিশ্রামের পরে, ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যায়। যদি এটি না হয়, তাহলে লোড হ্রাস করুন।
কীভাবে একজন মহিলার জন্য সঠিক প্রশিক্ষক চয়ন করবেন, এই ভিডিওটি দেখুন:
