শীতকালে কোন ধরনের আবহাওয়া আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং অসুস্থ না হওয়ার জন্য সক্রিয় ব্যায়াম করা উচিত তা সন্ধান করুন। সবাই শীতকালে বাইরে খেলাধুলা করতে চায় না। এটি বোধগম্য, কিন্তু এটি সমর্থনযোগ্য হতে পারে না। শীতকালে বাইরে ব্যায়াম গ্রীষ্মের মতোই উপকারী। আজ আমরা আপনাকে বলব শীতকালে খেলাধুলা কি উপকার বয়ে আনতে পারে এবং কিভাবে তাদের সঠিকভাবে সংগঠিত করা যায়।
শীতে খেলাধুলা করলে কী কী উপকার পাওয়া যায়?
মাঝারি বাইরের ব্যায়াম বছরের যে কোন সময় আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। কাজ করার সময়, পেশীগুলির প্রচুর অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়, যা বাইরে শীতকালে খেলাধুলা করে পাওয়া যায়। অক্সিজেন অক্সিডেটিভ প্রক্রিয়ায় সক্রিয় অংশ নেয়, যার ফলে শক্তি পাওয়া যায়। তিনিই পেশীগুলির কর্মক্ষমতা নিশ্চিত করার জন্য ব্যয় করেন। নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, আপনি সর্বদা দুর্দান্ত আকারে থাকবেন এবং আপনার সামগ্রিক কর্মক্ষমতা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পাবে।
যেহেতু শীতকালে খেলাধুলা উচ্চ শক্তি খরচ জড়িত, শরীর সক্রিয়ভাবে চর্বি পোড়াবে, যা আপনাকে ওজন কমাতে দেবে। যদি আপনার এই ধরনের সমস্যা হয়, তাহলে শীতকালে খোলা বাতাসে খেলাধুলা করা আবশ্যক। একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ উপকারী প্রভাব যা শীতকালে প্রশিক্ষণের সময় পাওয়া যায় তা হল শক্ত হওয়া। শীতকালীন যে কোন খেলা আপনি নিজের জন্য বেছে নিন, তাজা বাতাসে প্রশিক্ষণ দেহের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার কাজ উন্নত করতে সাহায্য করবে। অবশ্যই, কম বায়ু তাপমাত্রার অবস্থার মধ্যে, শীতকালে ক্রীড়া সঠিকভাবে সংগঠিত হওয়া উচিত যাতে সর্দি হওয়ার ঝুঁকি দূর হয়।
আপনি যদি নিজের জন্য স্কিইং বেছে নেন, তাহলে শহরের সীমানার বাইরে পার্ক বা বনভূমিতে অনুশীলন করা মূল্যবান। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু এই জায়গাগুলির বায়ু বিশেষ পদার্থ - ফাইটোনসাইড দিয়ে পরিপূর্ণ। তারা খুব কার্যকরভাবে প্যাথোজেনিক জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করে, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এটি বিশেষত শঙ্কুযুক্ত বৃক্ষরোপণের জন্য সত্য। এই ধরনের জায়গায় খেলাধুলা করার চেষ্টা করুন। তাছাড়া, গ্রীষ্মে শঙ্কুযুক্ত বন পরিদর্শন করা দরকারী।
কিভাবে শীতকালে খেলাধুলার সঠিকভাবে আয়োজন করবেন?
আমরা আগেই বলেছি যে সবাই শীতকালে খেলাধুলা করতে বাইরে যেতে চায় না। আমরা আপনাকে সেই প্রথম পদক্ষেপ নিতে এবং শীতকালে খেলাধুলা শুরু করতে সাহায্য করার জন্য কিছু টিপস দেব।
আপনার শৈশব মনে রাখুন
শিশুরা বড়দের মতো কম তাপমাত্রায় ভয় পায় না। শিশু শীতকালে খেলে অনেক উপকার খুঁজে পেতে সক্ষম হয়। আপনাকে তাদের থেকে একটি উদাহরণ নিতে হবে এবং পুরো পরিবারের সাথে শীতকালে খেলাধুলা শুরু করতে হবে। বিশ্বাস করুন, এটি খুব মজার এবং আকর্ষণীয় হবে।
শীতকালে ব্যায়ামের উপকারিতা বুঝুন
আপনি যদি কেবল উষ্ণ আবহাওয়ায় খেলাধুলা করার সিদ্ধান্ত নেন এবং শীতকালে আপনি খুব কমই ঘর থেকে বের হন, তবে এটি অবশ্যই স্বাস্থ্যের সুবিধা বয়ে আনবে না। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আপনি খুব সহজেই অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন, কারণ শরীর কম তাপমাত্রার সাথে খাপ খাইয়ে নেবে না। শীতকালীন খেলাধুলা কেন করা উচিত তার কয়েকটি কারণ এখানে দেওয়া হল:
- আপনার যদি মৌসুমী বিষণ্নতার সমস্যা থাকে, বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপগুলি এই লক্ষণগুলিকে কমিয়ে দেবে, কারণ আপনি পর্যাপ্ত সূর্যালোক পেতে সক্ষম হবেন।
- শীতকালে বাইরে ব্যায়াম করা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে উপকারী। এই মুহুর্তে শরীর আরও চর্বি কোষ পুড়িয়ে দেয়, কারণ শক্তির ব্যবহার বৃদ্ধি পায়।
- আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হবে এবং আপনি ভুলে যাবেন যে সর্দি কি।
পোশাক আবহাওয়ার জন্য উপযুক্ত হতে হবে
এটা বেশ স্পষ্ট যে শীতকালে আপনাকে উপযুক্ত পোশাক পরতে হবে।গরম জামাকাপড় যাতে আপনার চলাফেরায় বাধা না দেয় এবং আপনি অবাধে চলাফেরা করতে পারেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
স্কি করতে যাও
আমরা ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছি যে শঙ্কুযুক্ত বনে স্কি করা স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। আপনি যদি আপনার শহরে এমন জায়গা খুঁজে না পান, তাহলে একটি পার্কও উপযুক্ত। সব মানুষই স্কি করতে পারে, তাদের বয়স নির্বিশেষে। যারা গ্রীষ্মে সাইকেল চালায় তাদের জন্য এই খেলাটি একটি চমৎকার পছন্দ হবে। একই সময়ে, আপনি কেবল পায়ের পেশীগুলির সুরই বজায় রাখতে পারবেন না, বাহুও বজায় রাখতে পারবেন।
স্কেট
এছাড়াও একটি দুর্দান্ত শীতকালীন খেলা যা আপনাকে আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দিতে দেবে। যখন আপনি বরফ রিঙ্ক উপর স্লাইড। উপরন্তু, বরফ স্কেটিং অনেক মজা, এবং আপনি আপনার workout থেকে অনেক ইতিবাচক আবেগ পাবেন।
হাঁটুন
শুধু গ্রীষ্মে নয়, শীতকালেও হাঁটা প্রয়োজন। আবহাওয়ার জন্য পোশাক পরুন এবং আপনার হাঁটার জন্য একটি রুট চয়ন করুন। এটি আপনাকে কেবল শরীরের সামগ্রিক সুর বজায় রাখতে দেয় না, তবে অতিরিক্ত পাউন্ড থেকেও মুক্তি পেতে পারে।
স্নোশুজ কিনুন
প্রথমে আপনাকে স্নোশু ব্যবহার করা একটু অদ্ভুত মনে হতে পারে, তবে একটু অনুশীলনের পরে আপনি অবশ্যই কাজগুলি শুরু করতে শুরু করবেন। আপনি যদি সবসময় ভালো অবস্থায় থাকতে চান, তাহলে স্নোশুইং আপনাকে সাহায্য করবে। স্কিইংয়ের মতো, স্নোশুইং শহরের বাইরে করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
শীতকালে চালান
ভাববেন না যে শুধু গরমে জগিং করা সম্ভব। কম বায়ু তাপমাত্রা আপনার জন্য একটি বাধা হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি জগিং করতে ভালোবাসেন, তাহলে অবশ্যই শীতকালে এই খেলা ছেড়ে যাবেন না।
স্নোবোর্ডিং যেতে
এই খেলায়, আপনাকে অনুশীলন করতে হবে, যেহেতু স্নোবোর্ড নিয়ন্ত্রণ করার জন্য নির্দিষ্ট দক্ষতা প্রয়োজন। বেশিরভাগ মানুষের জন্য, স্নোবোর্ডিং একটি চরম খেলা, কিন্তু একই সাথে, এটি আপনার শারীরিক স্বর বজায় রাখার জন্য দুর্দান্ত। আপনাকে প্রথমে একজন প্রশিক্ষকের কাছ থেকে কিছু পাঠ নিতে হতে পারে, তবে আমরা নিশ্চিত যে স্নোবোর্ডিং আপনার প্রিয় খেলাগুলির মধ্যে একটি হয়ে উঠবে।
আপনার পরিবারের সাথে বাচ্চাদের গেম খেলুন
আবার, আপনাকে আপনার শৈশব মনে রাখতে হবে বা সন্তানের কল্পনার উপর নির্ভর করতে হবে। আপনি স্লেডিংয়ে যেতে পারেন, স্নোবলের লড়াই করতে পারেন, অথবা কেবল স্নোম্যান তৈরি করতে পারেন।
শীতকালে আপনি কোন ধরণের খেলাধুলা করতে পারেন?
আসুন প্রথমে সেই কনট্রাকশনগুলি বিবেচনা করি যা বিদ্যমান, কারণ তাদের প্রতিষ্ঠানের ভুল পদ্ধতির সাথে খেলাধুলা করা শরীরের ক্ষতি করতে পারে। যদি আপনার দুর্বল ইমিউন সিস্টেম থাকে বা আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতিতে সমস্যা হয়, তাহলে শীতকালে খেলাধুলা আপনার জন্য সুপারিশ করা হয় না।
ভাইরাল বা সংক্রামক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সম্পর্কেও একই কথা বলা যেতে পারে। যদি আপনি সম্প্রতি অস্ত্রোপচার করেছেন, তাহলে এটি সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য অপেক্ষা করা মূল্যবান। এছাড়াও, শীতকালে গর্ভবতী মহিলাদের শুধুমাত্র হাঁটার জন্য যেতে হবে, এবং ভবিষ্যতের জন্য শীতকালে আরও সক্রিয় খেলাধুলা ছেড়ে দিতে হবে। এবং এখন আমরা আপনাকে সর্বাধিক জনপ্রিয় শীতের খেলা সম্পর্কে বলব
- স্কিস। স্কিইং হল এক ধরনের কার্ডিও ব্যায়াম এবং ওজন কমানোর জন্য দারুণ। নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি আপনার ধৈর্যের উন্নতি করার পাশাপাশি আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করতে পারেন। আপনি যদি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার অবশ্যই স্কিইংয়ে যাওয়া উচিত। প্রশিক্ষণের এক ঘন্টার মধ্যে, তীব্রতার উপর নির্ভর করে, আপনি 500 থেকে 600 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি পা, পিঠ, পেট এবং বাহুর পেশী শক্তিশালী করবেন। সপ্তাহে দুই বা তিনবার এক ঘণ্টা স্কি ওয়াক নিন, এই সময়কালে তিন থেকে পাঁচ কিলোমিটার জুড়ে।
- স্নোবোর্ডিং। আমরা ইতিমধ্যেই এই খেলাটি উল্লেখ করেছি, যা এখনও কিছু লোকের কাছে বহিরাগত। এই খেলা শরীরের জন্য খুবই উপকারী এবং এর জনপ্রিয়তা ধীরে ধীরে বাড়ছে। স্নোবোর্ডিং দ্বারা, আপনি আপনার শরীরের প্রায় সব পেশী ব্যবহার করতে পারেন।সর্বাধিক বোঝা পা এবং পেটে পড়ে। স্নোবোর্ডিংয়ের এক ঘন্টা প্রায় 400 ক্যালোরি বার্ন করবে। উপরন্তু, আপনি স্নোবোর্ডিং থেকে অনেক ইতিবাচক আবেগ পাবেন, যা মানসিকতার জন্য ভাল।
- স্কেট। এবং আমরা ইতিমধ্যে এই ক্রীড়া সম্পর্কে কথা বলেছি। স্কেটিং দ্বারা, আপনি নমনীয়তা, চটপটেতা উন্নত করতে পারেন এবং ভারসাম্যের অনুভূতি বিকাশ করতে পারেন। নিয়মিত আইস স্কেটিং ব্যায়াম কার্যকরভাবে আপনার সামগ্রিক সুর উন্নত করতে পারে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারে। যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য স্কেটগুলি কম কার্যকর নয়। এক ঘন্টা ব্যায়ামের সময়, আপনি 400-500 ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে পারেন। দুর্দান্ত ফলাফলের জন্য, সপ্তাহজুড়ে দুই বা তিনবার রিঙ্কে যান।
- হকি। যদি আপনি টিম স্পোর্টস গেমস পছন্দ করেন, তাহলে হকি পুরো শীতের জন্য ফুটবলের একটি চমৎকার বিকল্প হবে। এই খেলাটি আপনাকে শরীরের সমস্ত পেশী শক্তিশালী করতে দেয় এবং খেলার এক ঘন্টার মধ্যে আপনি 500 থেকে 600 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। এছাড়াও, আপনার চটপটেতা এবং প্রতিক্রিয়া গতি উন্নত করার জন্য আপনার একটি দুর্দান্ত সুযোগ রয়েছে।
- স্লেজ। ধরে নেবেন না যে স্লেজিং কেবল শিশুর খেলা। আপনি অন্যান্য শীতকালীন খেলাধুলার মতোই কার্যকরভাবে সুর বজায় রাখতে সক্ষম হবেন। এটি একটি মধ্যপন্থী বায়বীয় ব্যায়াম যা আপনাকে অ্যাডিপোজ টিস্যু থেকে পরিত্রাণ পেতে দেয়। উপরন্তু, আপনার মনে রাখা উচিত ইতিবাচক আবেগ যা স্লেডিং আপনাকে দিতে পারে।
উপসংহারে, শীতকালে খেলাধুলার জন্য কয়েকটি নিয়ম:
- শীতকালীন খেলাধুলা শুরু করার আগে, যেকোনো বিরূপতার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- যখন আপনি শহরের সীমানার বাইরে অধ্যয়ন করেন, তখন বন্ধুদের সাথে এটি করা মূল্যবান, এবং প্রিয়জনদেরও জানান যে আপনি কোথায় থাকবেন।
- লোড নির্বাচন করার সময় নতুনদের সতর্ক হওয়া উচিত।
- হাইপোথার্মিয়া প্রতিরোধে পোশাকের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিন।
- খাবারের এক বা দুই ঘণ্টা পর ব্যায়াম শুরু করুন। শীতকালে খালি পেটে ব্যায়াম করা ঠিক নয়।
শীতকালে খেলাধুলা সম্পর্কে আরও জানতে, এই গল্পটি দেখুন:
