খুঁজে বের করুন কেন স্কোয়াটগুলি কেবল নিম্ন শরীরের বিকাশকেই সাহায্য করে না, বরং বড় অস্ত্রের বৃদ্ধির জন্য একটি অ্যানাবলিক ব্যাকড্রপ তৈরি করে। স্কোয়াটের চেয়ে কম কার্যকরী নিম্ন শরীরের ব্যায়াম খুঁজে পাওয়া কঠিন। এই আন্দোলনটি করার সময়, কেবল পায়ের পেশীই কাজে জড়িত নয়, পিঠ এবং প্রেসও। আজ আমরা শরীরচর্চায় গভীরভাবে বসে থাকার বিষয়ে কথা বলতে যাচ্ছি।
শরীরচর্চায় গভীর স্কোয়াটের বৈশিষ্ট্য
ডিপ স্কোয়াটগুলি হল যেখানে ক্রীড়াবিদ মাটির সাথে সমান্তরাল নিচে পড়ে। এটি আপনাকে পেশীগুলির কাজের দৈর্ঘ্য এবং প্রশস্ততা বাড়ানোর অনুমতি দেয়। এই সমস্ত কারণগুলি পেশীগুলিতে লোড উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।
একই সময়ে, একটি গভীর স্কোয়াট করার সময়, আরো পেশী জড়িত হয় এবং এই আন্দোলনটি ক্লাসিক সংস্করণের চেয়ে অনেক বেশি কঠিন। একটি ক্রীড়াবিদ গভীর squats সঞ্চালন যথেষ্ট শক্তি এবং সমন্বয় থাকতে হবে। কিন্তু অন্যদিকে, এই ব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে অ্যানাবলিক হরমোনের নিtionসরণ ত্বরান্বিত করে এবং শক্তি বৃদ্ধি করে।
গভীর squats বিপজ্জনক?
নেটে প্রচুর তথ্য রয়েছে যে ডিপ স্কোয়াট করার সময় হাঁটুর জয়েন্ট ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত ডিপ স্কোয়াট ভারোত্তোলনে হয়, কিন্তু পরিসংখ্যান অনুযায়ী, এই খেলাতে হাঁটুর চোট ফুটবলের চেয়ে কম।
অনুশীলনে, এটি ঘটে যে গভীর স্কোয়াট হাঁটুর জয়েন্টকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। এই জয়েন্টে দুটি লিগামেন্ট রয়েছে - পিছনের এবং পূর্ববর্তী ক্রুসিয়েট। যখন ক্রীড়াবিদকে পূর্ণ স্কোয়াটে নামানো হয়, তখন শরীরচর্চায় ব্যবহৃত ক্লাসিক সংস্করণের তুলনায় হাঁটুর জয়েন্ট কম চাপের শিকার হয়। আজ আমরা ব্যায়াম সম্পাদনের কৌশল সম্পর্কে কথা বলব, এবং যদি আপনি এটি আয়ত্ত করেন, তাহলে আঘাতের ঝুঁকি ন্যূনতম।
কিভাবে একটি গভীর squat সঠিকভাবে করতে?
অনুশীলনের সমস্ত জটিলতা বুঝতে আপনার কমপক্ষে এক মাস সময় লাগবে এই জন্য প্রস্তুত হন। নবীন ক্রীড়াবিদরা সম্পূর্ণ স্কোয়াটের সাথে সমান্তরালভাবে স্কোয়াটিংয়ের প্রযুক্তিগত দিকগুলির অধ্যয়নকে একত্রিত করতে পারে। চপলতা, সমন্বয় এবং নমনীয়তার মতো গুণাবলীর বিকাশে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। সঠিক শুরুর অবস্থান নিতে, আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করতে হবে:
- র্যাক থেকে বার উত্তোলনের জন্য পায়ের শক্তি ব্যবহার করুন, আপনার পিঠ নয়। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম জুড়ে থাকতে হবে।
- র্যাক থেকে দুই বা তিন ধাপ সরে যাওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট।
- খেলাধুলার সরঞ্জামগুলি সুবিধামত ডেল্টা বা ট্র্যাপিজিয়ামের পিছনের অংশে অবস্থিত হওয়া উচিত।
- চিবুকটি মেঝেতে সমান্তরাল করে শরীরকে কিছুটা সামনের দিকে কাত করা উচিত।
একটি গভীর স্কোয়াট করার সময় একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পায়ের পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর ওজনের সমান বন্টন।
নিম্নমুখী আন্দোলন
শ্বাস নেওয়ার পর, নিচে নামতে শুরু করুন। শরীরের প্রাথমিক অবস্থান বজায় রাখা এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিতে শরীরের ওজন স্থানান্তর না করা গুরুত্বপূর্ণ। গতির পরিসরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল নিম্নগামী আন্দোলনের সূচনা এবং সমান্তরাল পাসের মুহূর্ত। যদি আপনি নিজেকে কাঙ্ক্ষিত গতিপথ থেকে বিচ্যুত করার অনুমতি দেন, তবে লক্ষ্য পেশীর উপর লোড নাটকীয়ভাবে হ্রাস পাবে।
যখন আপনি সমান্তরাল হয়ে যাবেন, তখন শ্রোণী একটু টুকরো টুকরো হতে শুরু করবে এবং এটি বেশ স্বাভাবিক। আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে এই মুহুর্তে পিঠ সমান থাকে এবং ওজন পায়ের উপর সমানভাবে বিতরণ করা হয়। যখন আপনি গতিপথের চরম বিন্দুতে পৌঁছান, তখন পেশীগুলি শিথিল করবেন না।
ঊর্ধ্বমুখী গতি
যখন আপনি আরোহণ শুরু করেন, একই গতিপথ এবং সমর্থন পয়েন্ট বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যতটা সম্ভব কম সময়ের জন্য নিম্ন অবস্থানে থাকা উচিত এবং আপনার একটি বিস্ফোরক গতিতে এগিয়ে যাওয়া শুরু করা উচিত। একটি তীক্ষ্ণ সূচনা আপনার জন্য পথের মাঝামাঝি অতিক্রম করা সহজ করে দেবে, যা সবচেয়ে কঠিন।আপনাকে অবশ্যই শরীরের শুরুর অবস্থান বজায় রাখতে হবে।
গভীর স্কোয়াট করার কৌশল সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
[মিডিয়া =
