পেশী স্বর এবং শক্তি সহনশীলতা উন্নত করতে ব্যায়াম শিখুন। যোগে, হেডস্ট্যান্ডকে শিরশাসন বলা হয়। হেডস্ট্যান্ড এবং এক্সিকিউশন টেকনিক অনুমান করে যে আপনার মাথায় দাঁড়ানোর সময় আপনার হাতে সমর্থন থাকবে। প্রথমে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা আপনার পক্ষে অত্যন্ত কঠিন হবে, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি এই অবস্থানটি আয়ত্ত করবেন। কারও কারও কাছে এটি একটি সম্পূর্ণ অপ্রাকৃত অবস্থান, তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে হেডস্ট্যান্ড (যার কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করা হয়) স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে।
হেডস্ট্যান্ড কীভাবে শরীরের উপকার করতে পারে?
হেডস্ট্যান্ডের ইতিবাচক দিকগুলির সাথে (কার্যকর করার কৌশলটি আমাদের পরে একটু পরে আলোচনা করা হবে) এটি একটি কথোপকথন শুরু করা প্রয়োজন।
- পুরো শরীর চাঙ্গা হয়ে ওঠে। যত তাড়াতাড়ি আপনি এই অবস্থান গ্রহণ, আপনি অবিলম্বে মাধ্যাকর্ষণ আইন সঙ্গে একটি যুক্তি প্রবেশ। ফলে সারা শরীরে শক্তির চলাচলের দিক পরিবর্তন হয়। অনেক বিশেষজ্ঞ এবং কেবল যোগের প্রশংসকরা নিশ্চিত যে এটি শরীরকে চাঙ্গা করতে সাহায্য করে, বলিরেখা দূর করতে সাহায্য করে এবং ত্বকের গুণমান উন্নত করে। তবে শিরশাসনের এই ইতিবাচক প্রভাবের একটি বৈজ্ঞানিক ভিত্তিও রয়েছে। যে মুহুর্তে আপনি নিজেকে মাথা নিচু করে দেখেন, রক্ত তার দিকে ছুটে যায়, যা সমস্ত টিস্যু এবং সেলুলার কাঠামোর জন্য পুষ্টির গুণমান বাড়ায় এবং প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন গ্রহণ করতে পারে। এই সত্যটি অবশ্যই আপনার সাধারণ অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। এছাড়াও, হাইপোথ্যালামাস এবং পিটুইটারি গ্রন্থির কাজকে উদ্দীপিত করা হয়, যা এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের স্বাভাবিকীকরণে অবদান রাখে।
- চুল সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে। আমরা যেমন বলেছি, হেডস্ট্যান্ড করা রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করে, যা চুলের রেখার পুষ্টির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি চুলের দ্রুত বৃদ্ধি এবং শিকড়কে শক্তিশালী করে। যেহেতু চুলের ফলিকলগুলি আরও পুষ্টি পায়, সেগুলি দ্রুত বৃদ্ধি পায় এবং আপনি ধূসর দাগের ঝুঁকি হ্রাস করেন।
- মেজাজ উন্নত হয়। অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি সহ সমস্ত সিস্টেমের কাজ উন্নত হচ্ছে। এই অঙ্গটি এমন পদার্থ সংশ্লেষ করে যা একজন ব্যক্তির মেজাজের জন্য দায়ী। তাদের প্রভাবের অধীনে, শরীর সমস্ত ধরণের বিষ থেকে স্ব-পরিষ্কার প্রক্রিয়া সক্রিয় করে। বিষণ্নতার সময় অ্যালকোহল পান করার পরিবর্তে আমরা আপনাকে শিরশাসন করার পরামর্শ দিতে পারি।
- হার্টের পেশী এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের কাজ স্বাভাবিক হয়। শক্তির প্রবাহের গতিবিধির পরিবর্তনের কারণে, রক্ত প্রবাহের শক্তি হ্রাস পায়, যা হৃদযন্ত্রের পেশীতে লোড হ্রাস করে। এই অবস্থায়, হৃদয় কিছু সময়ের জন্য বিশ্রাম নেয় এবং ফলস্বরূপ, এই অঙ্গের বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
- ভেরিকোজ শিরা প্রতিরোধের একটি প্রতিকার। এই ইতিবাচক প্রভাব সরাসরি রক্ত প্রবাহের শক্তি হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। এই ঘটনার ফলে, শিরাগুলির দেয়ালে চাপ পড়ে, এবং তারা প্রসারিত হয় না। এটিই ভেরিকোজ শিরা বিকাশের ঝুঁকি হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
- পরিপাকতন্ত্রের কাজ উন্নত হয়। যখন আপনি হেডস্ট্যান্ড করেন (মৃত্যুদন্ডের কৌশল কঠোরভাবে পালন করা উচিত), অন্ত্রের পেরিস্টালসিসের কাজটি উদ্দীপিত হয়। উপরন্তু, প্রচুর পরিমাণে রক্তের প্রবাহের কারণে, খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ ত্বরান্বিত হয়। এই সব পাচনতন্ত্রের সমস্যা দূর করার দিকে পরিচালিত করে।
- একটি পেশীবহুল কাঁচুলি গঠিত হয়। ভালো ভঙ্গি শুধু আপনাকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে না, বরং এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও খুব উপকারী। যত তাড়াতাড়ি আপনি হেডস্ট্যান্ড করবেন, পেশীবহুল কাঁচুলি শক্তিশালী হবে। মেরুদণ্ডকে সঠিক অবস্থানে রাখার জন্য এটি অন্যতম কারণ।
একটি হেডস্ট্যান্ড সঞ্চালনের জন্য Contraindications
সম্মত হন যে হেডস্ট্যান্ডের প্রচুর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, তবে কিছু বিরূপতাও রয়েছে। যখন আপনি ব্যায়াম করেন, এটি সঠিকভাবে করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে শরীরের ক্ষতি না হয়। হেডস্ট্যান্ডের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।
যদি আপনার অভ্যন্তরীণ রক্তপাত হয়, তবে হেডস্ট্যান্ড (এই ক্ষেত্রে মৃত্যুদন্ডের কৌশল কোন ব্যাপার না) contraindicated হয়। যাইহোক, এটি মহিলাদের মাসিকের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। এছাড়াও, উচ্চ রক্তচাপ, ক্র্যানিওসেরিব্রাল ইনজুরির উপস্থিতি, রেটিনার বিচ্ছিন্নতা এবং মেরুদণ্ডের কলামের বিকৃতি সহ এই অনুশীলনটি করবেন না।
এই ক্ষেত্রে, আপনাকে অবশ্যই আপনার শারীরিক যোগ্যতার মাত্রা সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে হবে। প্রায়শই, শারীরিক শক্তির দিক থেকে দুর্বলভাবে বিকশিত ব্যক্তি শিরশাসন করার সময় আহত হতে পারেন। এটি এড়ানোর জন্য, হেডস্ট্যান্ড করার সময়, অনুশীলনের কৌশলটি অবশ্যই সঠিক হওয়া উচিত এবং আপনার তাড়াহুড়া করা উচিত নয়। আপনাকে এই অনুশীলনটি ধীরে ধীরে আয়ত্ত করতে হবে।
যোগ বিশেষজ্ঞরা দেড় বছরেরও কম সময় ধরে অনুশীলনকারী ব্যক্তিদের জন্য এই আন্দোলনটি আয়ত্ত করার পরামর্শ দেন না। প্রথমে, আপনার শরীর এবং শরীর প্রস্তুত করা উচিত, এবং তারপরেই আপনি ব্যায়াম আয়ত্ত করতে শুরু করতে পারেন, যা বেশ কঠিন।
হেডস্ট্যান্ড ব্যায়াম - কৌশল
আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি যে আপনাকে প্রথমে শারীরিক সক্ষমতা থেকে আপনার ক্ষমতা মূল্যায়ন করতে হবে। হেডস্ট্যান্ড একটি খুব কঠিন ব্যায়াম যার জন্য ঘাড়, কাঁধের গিঁট এবং বাহুতে উন্নত পেশী প্রয়োজন। হেডস্ট্যান্ড সম্পাদনের কৌশলটি আয়ত্ত করার সময়, অভিজ্ঞ এবং নবীনদের মধ্যে পার্থক্য করা প্রয়োজন। প্রথমে, বিশ সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখা এবং ধীরে ধীরে এই সময় বাড়ানো যথেষ্ট। তদুপরি, ভালভাবে গরম হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ যাতে আহত না হয়, যা খুব মারাত্মক হতে পারে। এখন ধাপে ধাপে হেডস্ট্যান্ড কৌশল সম্পর্কে কথা বলা যাক।
সময় ধরে দাঁড়ান
যতক্ষণ সম্ভব অবস্থান ধরে রাখার চেষ্টা করবেন না। আপনাকে অবশ্যই নিজের জন্য সময় নির্ধারণ করতে হবে যার সময় আপনি সহজেই অবস্থানটি ধরে রাখতে পারবেন। র্যাক থেকে সঠিকভাবে বেরিয়ে আসতে শিখতে হবে। দীর্ঘ সময়ের জন্য শেষ অবস্থানে থাকা আঘাতের কারণ হতে পারে।
অনুশীলনের জন্য প্রস্তুতি
প্রথমে, শুয়ে থাকার সময় (শবাসনের অবস্থান), আপনি অস্বস্তি বোধ না করা পর্যন্ত মেঝে থেকে আপনার মাথা 1 সেন্টিমিটার উপরে তুলতে শিখতে হবে। যোগের সমস্ত নীতিগুলি পর্যবেক্ষণ করে এই আন্দোলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। এটি আপনাকে আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং হেডস্ট্যান্ডের জন্য প্রস্তুত করতে দেয়। ফলস্বরূপ, আপনাকে দুই বা তিন মিনিটের জন্য চরম অবস্থান ধরে রাখতে শিখতে হবে। এই ফলাফল অর্জন না হওয়া পর্যন্ত, হেডস্ট্যান্ডের আরও উন্নয়ন বিপজ্জনক হতে পারে।
অবস্থানের মধ্যে মাথা অবস্থান
মনে রাখবেন যে আপনি অনুশীলনে দক্ষতা অর্জনের এই ধাপে এগিয়ে যেতে পারেন শুধুমাত্র পূর্ববর্তী ফলাফল পাওয়ার পর। আপনি যদি অবস্থান করার সময় সেই প্রধান অবস্থানের নির্দেশিকাগুলি দেখেন তবে সেগুলি খুব আলাদা হবে।
আপনি মুকুটে বা মুকুটে দাঁড়িয়ে থাকতে শিখতে পারেন। যাইহোক, প্রয়োজনীয় জায়গাটি নির্ধারণ করার একটি মোটামুটি সহজ উপায় রয়েছে যেখানে মাথাটি বিশ্রাম নেওয়া উচিত। এটি করার জন্য, আপনার যে কোন বই এবং শবাসনের অবস্থান প্রয়োজন যা আপনাকে নিতে হবে। এর পরে, আপনাকে 90 ডিগ্রির কোণে বইটি আপনার মাথায় সংযুক্ত করতে হবে। বই এবং মাথার মধ্যে যোগাযোগের বিন্দু কাঙ্ক্ষিত স্থান।
যোগে উল্টানো ব্যায়াম (আসন) আয়ত্ত করার নিয়ম
এখনই হেডস্ট্যান্ড কৌশল শেখা শুরু করবেন না। শুরুতে, সহজ উল্টানো আসনগুলি অধ্যয়ন করা মূল্যবান, "নিম্নমুখী কুকুর" বলুন। যদি আপনার রক্তচাপের সমস্যা থাকে, তাহলে উল্টানো আসনগুলি সাবধানে করা উচিত বা এমনকি সম্পূর্ণ পরিত্যাগ করা উচিত।লক্ষ্য করুন যে হেডস্ট্যান্ডের স্বাস্থ্য সুবিধার ক্ষেত্রে অনেকগুলি উল্টানো অবস্থান প্রায় একই।
আপনি যদি প্রবণ অবস্থায় দুই থেকে তিন মিনিট মাথা ধরে রাখতে শিখে থাকেন, তাহলে আপনি মূল ব্যায়াম আয়ত্ত করতে এগিয়ে যেতে পারেন। আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে বসুন এবং হাতের তালু থেকে হাতের তালুতে ভাঁজ করুন। এর পরে, আপনাকে এমন একটি অবস্থান নিতে হবে যা একটি উল্টো কুকুরের মতো।
বইয়ের সাথে আপনি যে জায়গাটি নির্ধারণ করেছেন তার সাথে মাটিতে বিশ্রাম নিন (আপনি প্রথমে আপনার হাতের উপর ঝুঁকে পড়তে পারেন) এবং আপনার পা সোজা করতে শুরু করুন। এই অবস্থানটি ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য খুব কার্যকর, এবং আপনি প্রথমে আপনার পা না তুলে ধরে রাখতে পারেন।
কিভাবে হেডস্ট্যান্ড থেকে সঠিকভাবে নামবেন?
এই আসনটি করার জন্য এটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, যেহেতু যদি কোনও ভুল করা হয় তবে আঘাতের উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে। প্রায়শই, হেডস্ট্যান্ড থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, লোকেরা একটি তীক্ষ্ণ আন্দোলনের সাথে তাদের পা মাটিতে "ড্রপ" করার চেষ্টা করে। এটা করা উচিত নয়। খেয়াল করুন যে ঝাঁকুনি এড়িয়ে, ধীর গতিতে অবস্থানে প্রবেশ করা (আপনার পা বাড়ানো) প্রয়োজন।
একইভাবে, আপনার হেডস্ট্যান্ডের ভিতরে এবং বাইরে থাকা উচিত। আপনার পা সহজেই মাটিতে নামতে হবে। যদি এটি আপনার জন্য সফল না হয়, তাহলে সম্ভবত আপনার এখনও যথেষ্ট পেশী শক্তি নেই। এইরকম পরিস্থিতিতে, পিঠ এবং বাহুর পেশীতে কাজ করার পরামর্শ দেওয়া সম্ভব, এবং তারপরে হেডস্ট্যান্ড সম্পাদনের কৌশলটি আয়ত্ত করা চালিয়ে যান।
হেডস্ট্যান্ড করার সময় সম্ভাব্য ভুল
যেকোনো ব্যায়ামের মতোই, এটি আয়ত্ত করার সময় মানুষ ভুল করতে থাকে। প্রথমত, আপনাকে ঘাড়ের এলাকায় আপনার সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করতে হবে, কারণ এটি আঘাত করা খুব সহজ। মাথার উপর নির্ভর করা প্রয়োজন, কিন্তু ফন্টানেলের উপর নয়। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করা আবশ্যক।
আপনি যদি আপনার কনুইয়ের জয়েন্টগুলোকে প্রশস্ত করেন বা আপনার পা খুব সরু / চওড়া হয়, তাহলে ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত কঠিন হবে। যেহেতু ব্যায়ামের সময় মাংসপেশীর করসেটে গুরুতর বোঝা থাকবে, তাই আপনার পেশীগুলি টানটান হওয়া উচিত। আমরা আপনাকে সুপারিশ করি যে আপনি কেবল একজন সহকারীর উপস্থিতিতে এই আন্দোলনটি আয়ত্ত করুন এবং সম্পাদন করুন।
কিভাবে একটি হেডস্ট্যান্ড সঠিকভাবে সম্পাদন করা যায় এবং এই ব্যায়ামে প্রায়ই কোন ভুলগুলি করা হয়, এখানে দেখুন:
