আপনার অ্যাথলেটিক লক্ষ্যগুলির জন্য সেরা ফলাফল পান করতে এবং প্রতিযোগিতায় একেবারে শান্ত থাকতে কীভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করতে হয় তা শিখুন। আজ আমাদের দেশে পাশ্চাত্যের তুলনায় ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানের বিকাশের দিকে খুব কম মনোযোগ দেওয়া হয়। অনেক উপায়ে, মনোবিজ্ঞানীরা নিজেরাই এখানে দায়ী, যেহেতু তারা ক্রীড়াবিদদের ব্যক্তিগত শিক্ষার সমস্যাগুলি খারাপভাবে অধ্যয়ন করে। এই সত্যটি, পরিবর্তে, শারীরিক সংস্কৃতির কোচ এবং শিক্ষকদের শিক্ষামূলক কাজের বৈজ্ঞানিক সম্ভাবনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে দরিদ্র করে।
উচ্চ ক্রীড়া সাফল্য অধ্যয়নকারী অ্যাকমোলজি বিজ্ঞান গঠনের জন্য, ক্রীড়াবিদদের মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণের নতুন উপায় এবং পদ্ধতিগুলি খুঁজে বের করা প্রয়োজন। মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত যে একজন মনোবিজ্ঞানী যদি তার রোগীদের প্রভাবিত করার পদ্ধতিগুলি পুরোপুরি আয়ত্ত করতে না পারেন তবে তিনি তার দায়িত্বগুলি দক্ষতার সাথে মোকাবেলা করতে পারবেন না। আজ আমরা বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে ক্রীড়াবিদদের জন্য ধ্যানের পাঠ সংগঠিত করার নীতিগুলি বিবেচনা করার চেষ্টা করব।
কিভাবে ক্রীড়াবিদদের জন্য ধ্যান পাঠ সঠিকভাবে সংগঠিত করবেন?
এই মুহুর্তে, একজন ব্যক্তির উপর মানসিক প্রভাবের সবচেয়ে কার্যকর, কিন্তু এখনও অপর্যাপ্তভাবে অধ্যয়ন করা পদ্ধতি হল ধ্যান। এর সাহায্যে, আপনি একজন ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ জগতকে প্রভাবিত করতে পারেন, পাশাপাশি আচরণ এবং প্রতিরক্ষামূলক আচরণগত প্রতিক্রিয়াগুলির নতুন নমনীয় স্টেরিওটাইপগুলি বিকাশ করতে পারেন।
"মেডিট্যাটিও" শব্দটি ল্যাটিন থেকে মানসিক চিন্তা, চিন্তা বা গভীর প্রতিফলন হিসাবে অনুবাদ করা যেতে পারে। সোজা কথায়, এটি উচ্চতর আধ্যাত্মিক প্রক্রিয়ার ক্ষেত্র এবং একজন ব্যক্তির নৈতিক ও প্রেরণামূলক অবস্থা নির্দেশ করে। বহু প্রাচীন সংস্কৃতিতে আধ্যাত্মিক ও ধর্মীয় অনুশীলন হিসেবে শতাব্দী ধরে ধ্যান গড়ে উঠেছে। আজ এটি বিশ্বের অনেক দেশে সক্রিয়ভাবে অধ্যয়ন করা হচ্ছে।
রাশিয়ায়, নব্বইয়ের দশকে ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা ধ্যান প্রথম ব্যবহার করা হয়েছিল, পূর্বের মার্শাল আর্ট থেকে নেওয়া মনস্তাত্ত্বিক নিয়ন্ত্রণ পদ্ধতিতে দক্ষতার জন্য ধন্যবাদ। আজ, ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ধ্যানের সবচেয়ে সাধারণ রূপগুলির মধ্যে একটি হল মনো-পেশী প্রশিক্ষণ।
মানসিক প্রশিক্ষণ চারটি উপাদানের উপর ভিত্তি করে:
- পেশী শিথিল করার ক্ষমতা;
- স্ব-সম্মোহনের ফর্মের বিষয়বস্তু উপস্থাপন করার ক্ষমতা, এবং এটি যথাসম্ভব স্পষ্টভাবে করার ক্ষমতা, কিন্তু চাপ না দিয়ে;
- শব্দ ফর্মের সাহায্যে নিজেকে প্রভাবিত করার ক্ষমতা;
- প্রয়োজনীয় বস্তুর দিকে মনোযোগ রাখার ক্ষমতা।
এই কৌশলটিতে প্রশিক্ষণটি হেটারো-প্রশিক্ষণের আকারে এবং প্রশিক্ষণের সময় গুরুতর শারীরিক চাপের সাথে পরিচালিত হয়, ক্রীড়াবিদদের জন্য ধ্যানের পাঠ প্রায়শই ক্রীড়াবিদ দ্বারা ভালভাবে শোষিত হয়। প্রথমত, হাত দিয়ে শুরু করে শরীরের সমস্ত পেশী শিথিল করা প্রয়োজন। লক্ষ্য করুন যে এই কৌশলটি জ্যাকবসন প্রযুক্তির সাথে অনেক মিল রয়েছে।
ইনহেলেশনের সময়, ধীরে ধীরে পেশীগুলিকে চাপ দেওয়া প্রয়োজন, প্রায় অর্ধেক স্বাভাবিক শক্তিতে এবং একই সাথে পরামর্শ দেয় - "আমার হাত"। এর পরে, শ্বাস নিতে বিলম্ব হয়, পাশাপাশি দুই বা তিনটি গণনার জন্য পেশী টান। শেষ ধাপ হল উত্তেজনার একটি তীব্র মুক্তি এবং একটি শান্ত নিlationশ্বাসের সময়, "শিথিল" শব্দটি ধীরে ধীরে উচ্চারিত হয়।
তারপর আরেকটি শ্বাস নিন, ইউনিয়ন "এবং" নিজের কাছে উচ্চারণ করুন, এবং একটি ধীর শ্বাসের সময় - "ওয়ার্ম আপ"। স্ব-সম্মোহনের সময় এটা কল্পনা করা খুবই জরুরী যে হাত দিয়ে উষ্ণতা ছড়ায়। ক্রীড়াবিদ অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে তিনি "আমার হাত শিথিল, উষ্ণ এবং গতিহীন" বাক্যটি বলে শিথিল হতে সক্ষম হবেন। যখন ক্রীড়াবিদ এই স্তরে পৌঁছায়, তখন শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং পেশীর টান অপ্রয়োজনীয় হয়ে উঠবে।
যত তাড়াতাড়ি বাহুর পেশী শিথিলকরণ সহ কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাওয়া যায়, পা, ঘাড়, কাণ্ড এবং মুখের পেশীতে কাজ করা প্রয়োজন। ধ্যানের নীতি উপরে বর্ণিত অনুরূপ, এবং যখন ক্রীড়াবিদ কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করে, তখন সাধারণীকৃত শিথিলতা আয়ত্ত করা শুরু করা প্রয়োজন। এই পর্যায়ে স্ব -সম্মোহনের প্রধান সূত্র হল বাক্যাংশ - "আমি আরাম করি এবং শান্ত হই।"
যখন "I" সর্বনামটি উচ্চারিত হয়, তখন দুটো গণনার জন্য শ্বাস ধরে রাখার সময় মাংসপেশিকে শ্বাস নেওয়া এবং চাপ দেওয়া প্রয়োজন। এই পদ্ধতির সরলতা ক্রীড়াবিদকে দ্রুত এটি আয়ত্ত করতে দেয়। ক্রীড়াবিদদের জন্য ধ্যানের পাঠ পরিচালিত হওয়ার জন্য প্রধান কাজ হ'ল নিয়ন্ত্রিত তন্দ্রার অবস্থায় প্রবেশের দক্ষতা অর্জন করা। আপনি প্রতিটি পাঠ শেষ করতে পারেন "আমার দারুণ লাগছে" বা "আমার পুরো শরীর বিশ্রাম পেয়েছে" এই বাক্যটি দিয়ে।
যখন ক্রীড়াবিদ ধ্যানের সমস্ত মৌলিক অনুশীলনে দক্ষতা অর্জন করেন, তখন তার ভয়ের অনুভূতি প্রভাবিত করা, ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং সাইকোফিজিওলজিকাল অবস্থা সংহত করার পদ্ধতিগুলিতে এগিয়ে যাওয়া প্রয়োজন। এটি চমৎকার ফলাফল প্রদান করবে এবং ক্রীড়াবিদ দ্রুত ঘুমের গুণমানের উন্নতি দেখতে পাবে। এই প্রভাবটিই প্রায়শই প্রথম নিজেকে প্রকাশ করে।
যদি ক্রীড়াবিদ মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণের দিকে যথেষ্ট মনোযোগ দেয় তবে তিনি দ্রুত ঘুমাতে পারবেন এবং অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই সঠিক সময়ে ঘুম থেকে উঠতে পারবেন। লক্ষ্য করুন যে ক্রীড়াবিদদের জন্য এই ধ্যান পাঠগুলি কেবল মানসিক-মানসিক অবস্থার উন্নতিতে নয়, ভাস্কুলার সিস্টেমের সাথে হৃদয়ের পেশীর কাজকে প্রভাবিত করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
গুরুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির সময়, আপনার সক্রিয়ভাবে রূপক উপস্থাপনা ব্যবহার করা উচিত, যা তিনটি গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে:
- যুদ্ধের অবস্থা।
- সেই পরিস্থিতিগুলির প্রতিনিধিত্ব করে যা যতটা সম্ভব বিকাশ করছে।
- আন্দোলনের নিখুঁত বাস্তবায়ন।
আমরা প্রতিটি আলংকারিক উপস্থাপনাকে সবচেয়ে সঠিক শব্দ আকারে রাখার পরামর্শ দিচ্ছি, যা ক্রীড়াবিদদের জন্য ধ্যান পাঠের প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলবে। যাইহোক, এটি লক্ষ করা উচিত যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মৌখিক রূপগুলি অত্যন্ত দীর্ঘ। ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানের ক্ষেত্রে শীর্ষস্থানীয় বিশেষজ্ঞদের মতে, অটো-পরামর্শের এত ব্যাপক ব্যবহার সঠিক পদক্ষেপ বিবেচনা করা কঠিন। প্রথমত, এই বিবৃতিটি অনুশীলনগুলিকে একত্রিত করার কাজের ক্ষেত্রে সত্য। এটি এই কারণে যে চরম ক্রীড়া পরিস্থিতিতে ক্রীড়াবিদদের তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া নিশ্চিত করার লক্ষ্যে তাদের লক্ষ্য রাখা উচিত।
মানসিক প্রশিক্ষণ অন্যান্য ধরণের ধ্যানের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। মার্শাল আর্টের অন্যতম শীর্ষস্থানীয় জাতীয় বিশেষজ্ঞ অধ্যাপক এস। এটি এখন ফোকাস, প্রজ্ঞা এবং মননশীলতা সম্পর্কে।
একই সময়ে, আজ ধ্যান সক্রিয়ভাবে নির্দিষ্ট সমস্যা সমাধানে ব্যবহৃত হয়, কেবল খেলাধুলায় নয়, ওষুধেও। খেলাধুলায় মনোবিজ্ঞান, তার মতে, খেলাধুলা এবং শিক্ষাগত অনুশীলনের সাথে মনো-আবেগগত প্রভাবের তত্ত্বকে একত্রিত করা উচিত। ক্রীড়াবিদদের মনস্তাত্ত্বিক প্রস্তুতি এবং তাদের ব্যক্তিত্বের স্ব-শিক্ষার সবচেয়ে কার্যকর হাতিয়ার হিসাবে ধ্যান অধ্যয়ন করা উচিত।
প্রায়শই, ক্রীড়াবিদদের জন্য ধ্যানের পাঠগুলি একটি বিষয়ে পদ্ধতিগত এবং দীর্ঘমেয়াদী প্রতিফলন হিসাবে দেখা হয়। এই কারণে, ক্রীড়াবিদ চেতনার ক্ষেত্র উল্লেখযোগ্যভাবে সংকুচিত এবং সমস্ত চিন্তা এবং বস্তু যা এই ক্ষেত্রে পড়ে না তা বিবেচনা করা যায় না। সঠিকভাবে পরিচালিত ধ্যানের জন্য ধন্যবাদ, একজন ব্যক্তির চেতনা "বাহ্যিক শব্দ" থেকে পরিষ্কার করা যায়। ক্রীড়াবিদদের জন্য নিয়মিত ধ্যানের পাঠের সাথে, ক্রীড়াবিদ চিন্তাভাবনার সম্পূর্ণ নতুন স্তরে পৌঁছতে পারে।
উপরের সবকিছুর উপর ভিত্তি করে, আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে সাধারণ মানসিক পরিশ্রম এবং ধ্যানের মধ্যে কোন মৌলিক পার্থক্য নেই। আসলে, এটা সব ফোকাস ডিগ্রী সম্পর্কে। এটি আমাদের দৃ ass়ভাবে বলার কারণ দেয় যে ধ্যান এমন একটি অবস্থা যখন একজন ব্যক্তির শক্তি এবং বিশেষ ধরনের মনোযোগ একজনকে নির্বাচিত বস্তুর সাথে মিশে যেতে দেয়।
কে জংকে বিশ্লেষণাত্মক মনোবিজ্ঞানের প্রতিষ্ঠাতা বলে মনে করা হয়। তাঁর মতে, ধ্যান আমাদের মানসিকতার একটি বিশেষ স্তর ধারণ করে, যা আমাদের প্রত্নতত্ত্ব নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। এই ধারণার দ্বারা, জং মানুষের প্রবৃত্তির উপর ভিত্তি করে আচরণের অজ্ঞান প্রোগ্রামগুলি বুঝতে পেরেছিল।
যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে আমাদের চেতনার সাথে প্রত্নতাত্ত্বিকের এই ধরনের সংযোগ নিজে হতে পারে না। এটি শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট বস্তুর উপর একজন ব্যক্তির দৃ vol় ইচ্ছাকৃত ঘনত্বের কারণে সম্ভব হয়। লক্ষ্য করুন যে প্রবৃত্তির দ্বারা চেতনাকে দমন করা যায় না, কিন্তু, বিপরীতভাবে, সমৃদ্ধ হয়। এই সবই ইঙ্গিত দেয় যে ক্রীড়াবিদদের জন্য ধ্যান পাঠ একটি প্রতিযোগিতার জন্য একজন ক্রীড়াবিদকে প্রস্তুত করার জন্য একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার হতে পারে, সেইসাথে অতিরিক্ত ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি উপায়, যা ছাড়া তীব্র প্রশিক্ষণ করা যায় না।
মার্শাল আর্টে ধ্যানের সাথে খুব গুরুত্ব রয়েছে। এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ ধ্যানের শিল্প যুগ যুগ ধরে মার্শাল দক্ষতার সাথে একযোগে বিকশিত হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একজন তীরন্দাজ যিনি পুরোপুরি জেন ধ্যানে দক্ষতা অর্জন করেছেন তিনি লক্ষ্য করার সময় লক্ষ্য এবং তীরের সাথে একত্রিত হতে সক্ষম। ফলস্বরূপ, তিনি অন্ধকারেও একটি লক্ষ্য আঘাত করতে সক্ষম।
বিজ্ঞানীরা অসংখ্য গবেষণার মধ্যে দেখেছেন যে এটি মস্তিষ্কের বিশেষ অংশগুলির কাজের কারণে। পূর্ব দর্শনে, ধ্যানকে বিশ্বের একটি বিশেষ উপলব্ধি হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যার কারণে একজন ব্যক্তি মহাজাগতিক শূন্যতায় নিমজ্জিত হতে সক্ষম হয়। এটি ট্রান্সেন্ডেন্টাল মেডিটেশনের আধুনিক পদ্ধতির ভিত্তি তৈরি করে। লক্ষ্য করুন যে এগুলি সমস্ত প্রাচ্য কৌশলগুলির উপর ভিত্তি করে, উদাহরণস্বরূপ, চ্যান বা তাওবাদ।
বিশেষজ্ঞরা জাগ্রত হওয়ার পরে ধ্যান সেশন করার পরামর্শ দেন, যদিও এটি যে কোনও সুবিধাজনক সময়ে করা যেতে পারে। ক্রীড়াবিদদের জন্য ধ্যান পাঠের সময়কাল 10 থেকে 15 মিনিট হওয়া উচিত। ধ্যানের জন্য সেরা অবস্থানটি "লোটাস" অবস্থান হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে আপনি আপনার জন্য সুবিধাজনক অন্যান্য অবস্থান ব্যবহার করতে পারেন।
কীভাবে সঠিকভাবে ধ্যান করা যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য নীচে দেখুন:
