6 টি অনস্বীকার্য কারণ খুঁজে বের করুন যা আপনাকে বার্ধক্যে ত্বকের চর্বি জমা হওয়া এড়াতে সহায়তা করবে। পরিসংখ্যান আজ আমাদের বলে যে গ্রহের প্রতিটি তৃতীয় ব্যক্তির অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা রয়েছে। কিছু উন্নত দেশে, এই সূচকটি আরও খারাপ দেখায়। ওজন বৃদ্ধি অনেক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়, কিন্তু আজ আমরা কথা বলব কেন মানুষ বয়সের সাথে মোটা হয়ে যায়।
বয়সের সাথে মানুষ মোটা হয় কেন - এর প্রধান কারণ
ত্রিশ বছর বয়স থেকে শুরু করে শরীরে বার্ধক্য প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়। বিজ্ঞানীরা এই বাস্তবতাকে জীবনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সমস্ত সিস্টেমের প্রাকৃতিক অবক্ষয়ের সাথে যুক্ত করে এবং পুরো জীবের কাজ নির্ধারণ করে। শরীরের নেতিবাচক প্রভাবের সমস্ত পরিণতি 30 বছর পরে অবিকল নিজেদের প্রকাশ করতে শুরু করে। এটি খারাপ অভ্যাস, জেনেটিক প্রবণতা, অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা ইত্যাদির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
বার্ধক্যের একটি স্পষ্ট লক্ষণ হল অ্যাডিপোজ টিস্যুর সংখ্যা বৃদ্ধি। আসুন দেখে নেওয়া যাক মানুষ বয়স বাড়ার সাথে সাথে মোটা হওয়ার মূল কারণগুলি।
পেশী ভর হ্রাস
শরীরের লিঙ্গ এবং জেনেটিক বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে, 30 বছর পর, একজন ব্যক্তি গড়ে 1.5-2 শতাংশ পেশী ভর হারায়। যেহেতু বেশিরভাগ ক্ষেত্রে খাদ্যের শক্তির মান নির্দেশক পরিবর্তন হয় না, তাই পেশী ভর ধীরে ধীরে চর্বি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। আপনি অবশ্যই মনে রাখবেন যে একই ওজনের জন্য, চর্বি পরিমাণ পেশী 2.5 গুণ। ফলস্বরূপ, চিত্রটি একটি কর্পুলেন্ট চেহারা নেয়।
এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কাজে পরিবর্তন
হরমোন আমাদের শরীরের সব প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। 30 বছর পরে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকেও প্রভাবিত করে। ফলস্বরূপ, হরমোনীয় পটভূমি পরিবর্তন হতে শুরু করে। পুরুষদের মধ্যে, টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের হার প্রতি বছর হ্রাস পায় এবং এর ফলে অ্যাডিপোজ টিস্যুর পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। মহিলা দেহে, এস্ট্রোজেনের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়, যা কেবল প্রজনন ব্যবস্থার কার্যকারিতার জন্যই দায়ী নয়, দ্রুত চর্বি জমেও অবদান রাখে।
বিপাকীয় হার হ্রাস
বয়সের সাথে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায় এবং এর ফলে অ্যাডিপোজ টিস্যুর সংখ্যা বৃদ্ধি পায়। এটাও মনে রাখা উচিত যে মাংসপেশীর সংখ্যা সরাসরি বিপাকের সাথে সম্পর্কিত - যত বেশি পেশী ভর, তত বেশি সক্রিয় বিপাকীয় প্রক্রিয়া। আমরা ইতিমধ্যে উপরে বলেছি যে 30 বছর পরে, পেশী ভর হারিয়ে যায়। বয়সের সাথে মানুষ মোটা হয় কেন এই প্রশ্নের আরেকটি উত্তর।
মনোবিজ্ঞান
অনেক মানুষ আমাদের জীবনে মনোবিজ্ঞানের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করে। এদিকে, সাইকো-ইমোশনাল ব্যাকগ্রাউন্ড সমস্ত শরীরের সিস্টেমের কাজে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনতে সক্ষম। এটা বেশ স্পষ্ট যে তারা সবসময় ইতিবাচক নয়। অনেক বিজ্ঞানী একমত যে অতিরিক্ত ওজন বাড়ার অন্যতম প্রধান কারণ হল চাপ।
আজ এটি নিশ্চিতভাবে জানা যায় যে এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের স্বাভাবিক কার্যকারিতা এবং বিপাকীয় হারের উপর ঘুমের একটি বড় প্রভাব রয়েছে। এই সময়েই শরীর সমস্ত সিস্টেমের সম্পূর্ণ "নির্ণয়" পরিচালনা করে এবং তাদের কাজে লঙ্ঘনের উপস্থিতিতে সবকিছু ঠিক করতে সক্ষম হয়। ক্রীড়াবিদরা ঘুমের নিদর্শনগুলির গুরুত্ব সম্পর্কে ভালভাবে অবগত, কারণ কেবল এই মুহুর্তে শরীর পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম।
কেউ সন্দেহ করে না যে চাপ সহজে ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে। অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার উপর নেতিবাচক আবেগের প্রভাবও প্রমাণিত হয়েছে। এটি লক্ষ করা উচিত যে ঘন ঘন চাপের প্রভাবে, একটি নির্দিষ্ট খাওয়ার ব্যাধি তৈরি হয়।এটি কেবল শরীরের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহের প্রয়োজনের কারণে নয়, বরং আনন্দ কেন্দ্রগুলির জ্বালাও। এগুলি খাবারের সাথে আংশিকভাবে নিরপেক্ষ হতে পারে, যার উচ্চ শক্তির মান রয়েছে।
ফলস্বরূপ, পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবে, সমস্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি চর্বিতে রূপান্তরিত হয়। মনোবিজ্ঞানীরা অতিরিক্ত ওজন বাড়ানোর ক্ষেত্রে খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারাকে সমান গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর বলে মনে করেন। বিভিন্ন কারণে, প্রতিটি ব্যক্তি দৈনন্দিন জীবনে আচরণের একটি নির্দিষ্ট স্টেরিওটাইপ বিকাশ করে। এই সমস্ত কারণগুলি জটিল, উদাহরণস্বরূপ, প্রাত breakfastরাশের অভাব, ক্রমাগত ভারী ডিনার, ফাস্ট ফুডের অতিরিক্ত ব্যবহার ইত্যাদি।
ফলস্বরূপ এই সমস্ত খারাপ অভ্যাস একটি দুষ্ট বৃত্ত তৈরি করে, যা থেকে বের হওয়া অত্যন্ত কঠিন। এটি পরামর্শ দেয় যে স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র হল অভ্যাস পরিবর্তন করা। যাইহোক, এটি করা বেশ কঠিন, কারণ এগুলি সারা জীবন গঠিত হয়। যদি এটি করা না হয়, তাহলে আপনার জন্য নিখুঁত শরীর তৈরি করা অত্যন্ত কঠিন হবে।
জীবের জেনেটিক বৈশিষ্ট্য
জেনেটিক্স আমাদের জীবনে এমন একটি ফ্যাক্টর যা আমাদের প্রভাবিত করার ক্ষমতা রাখে না। কিন্তু একটি আদর্শ জেনেটিক পরিস্থিতির সাথেও, বয়সের সাথে সাথে একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত ওজন বাড়তে শুরু করবে, কারণ আমাদের শরীর এভাবেই কাজ করে। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে, যৌবনে মানসিক চাপ চর্বি কমায়। 30-35 বছর পরে, পরিস্থিতি বিপরীত দিকে পরিবর্তিত হয়।
ডায়েট পুষ্টি প্রোগ্রাম
নিশ্চয়ই প্রত্যেকে তাদের জীবনে অন্তত একবার ডায়েট করেছে। আপনি যদি এটি প্রায়শই করেন তবে আপনি নিজেই নিওলিপোজেনেসিস প্রক্রিয়াগুলির সক্রিয়করণকে উস্কে দেন। আমাদের শরীর প্রায় যে কোন জীবন্ত অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেয়। খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রামের ঘন ঘন ব্যবহার একটি বিশেষ প্রোগ্রাম তৈরির দিকে পরিচালিত করে যা আপনাকে কম-ক্যালোরি পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করার সময়ও চর্বি সংরক্ষণ করতে দেয়। একই সময়ে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির হার প্রায় অর্ধেক হয়। আপনি ডায়েট ছাড়ার পরে প্রায়ই চর্বি জমে যাওয়ার প্রক্রিয়া চলতে থাকে।
আপনি বয়স বাড়ার সাথে সাথে ওজন বৃদ্ধি এড়াতে পারেন?
আমরা কেন বয়সের সাথে মোটা হয়েছি তা নিয়ে কথা বলেছি, কিন্তু এটি প্রতিরোধ করা যায় কিনা এই প্রশ্নে অনেকেই আগ্রহী। আমরা আপনাকে খুশি করার জন্য তাড়াহুড়া করেছি - এটি সম্ভব। যাইহোক, এই সমস্যা সমাধানের জন্য একটি ব্যাপক পদ্ধতি গ্রহণ করা প্রয়োজন। অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধ করার জন্য, আপনার উচিত আপনার পুষ্টি কর্মসূচিকে অনুকূল করা এবং সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করা। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনেক লোকের জন্য, "ভাল পুষ্টি" ধারণাটি গুরুতর খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধের সাথে যুক্ত।
অনুশীলনে, সবকিছুই আলাদা এবং উপরে উল্লিখিত হিসাবে, কঠোর ডায়েটগুলি এড়ানো উচিত। অবশ্যই, ওজন কমানো এবং শরীরের স্বাভাবিক ওজনের পরবর্তী রক্ষণাবেক্ষণের জন্য, আপনি একটি নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রাম ছাড়া করতে পারবেন না। কিন্তু আপনাকে শুধুমাত্র একটি ছোট শক্তির ঘাটতি তৈরি করতে হবে যাতে শরীরে চর্বি জমা না হয়, এবং বিপাকীয় হার কমে না। উপরন্তু, খাদ্য জন্য প্রধান প্রয়োজনীয়তা এক মাইক্রো এবং macronutrients মধ্যে তার ভারসাম্য হয়।
পুষ্টিবিদরা নিশ্চিত যে অনেক লোকের প্রোটিন যৌগের ঘাটতি রয়েছে। মনে রাখবেন যে এই পুষ্টি শরীরে প্লাস্টিক থেকে পরিবহন পর্যন্ত অনেক কাজ করে। আমাদের শরীরের অনেক পদার্থ প্রোটিন গঠন। যখন শক্তির অভাব হয়, তখন শরীরটি প্রথমে পেশী টিস্যু ধ্বংস করতে শুরু করে।
এর কারণ হল চর্বি থেকে প্রোটিন ভাঙা অনেক সহজ। বিজ্ঞানের এই প্রক্রিয়াগুলোকে বলা হয় ক্যাটাবোলিক। যখন প্রোটিন ভেঙ্গে যায় তখন শরীর তার প্রয়োজনীয় শক্তি পায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পুষ্টিবিদরা সারা দিন 40-50 শতাংশ প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেন। খাদ্যে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ প্রায় 30 শতাংশ এবং চর্বি 20 শতাংশের বেশি হওয়া উচিত নয়।
প্রায়শই, যারা অতিরিক্ত ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেয় তারা খাদ্যে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বির পরিমাণ মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ করে।এটি তাদের প্রথম ভুল হয়ে যায়। আপনার অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে শরীরের সমস্ত পুষ্টির প্রয়োজন। এটি কার্বোহাইড্রেট যা শক্তির দ্রুততম উত্স, যা আমাদের শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়াগুলির জন্য প্রয়োজনীয়। চর্বিগুলিও খাওয়া দরকার, কারণ সেগুলি থেকে সেলুলার কাঠামোর ঝিল্লি তৈরি হয় এবং কিছু হরমোন সংশ্লেষিত হয়।
যাইহোক, খাদ্যের মধ্যে তাদের পরিমাণ সঠিকভাবে সীমিত করা প্রয়োজন। তদতিরিক্ত, কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীরে সমানভাবে প্রবেশ করা উচিত, কারণ তাদের অতিরিক্ত নিওলিপোজেনেসিস প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করতে পারে। এটি প্রধানত জটিল কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করেও মূল্যবান। এগুলি দীর্ঘ সময় ধরে শরীর দ্বারা প্রক্রিয়াজাত হয় এবং ইনসুলিনের তীক্ষ্ণ নি releaseসরণ ঘটাতে সক্ষম হয় না। কিন্তু সাধারণ কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা উচিত, অথবা কমপক্ষে খাদ্যের মধ্যে তাদের পরিমাণ কমিয়ে আনা উচিত।
আমরা ইতিমধ্যে চর্বিটির গুরুত্ব লক্ষ করেছি। যাইহোক, উপরে বর্ণিত ফাংশন ছাড়াও, এই পদার্থগুলি প্রোটিন যৌগগুলির দ্রুততম এবং সর্বাধিক সম্পূর্ণ সংমিশ্রণে অবদান রাখে। এই ক্ষেত্রে, চর্বিগুলি দরকারী এবং ক্ষতিকারক ভাগ করা উচিত। প্রথম গ্রুপে অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত, যা পর্যাপ্ত পরিমাণে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যা বলা হয়েছে তা ছাড়াও, আমরা একাধিক খাবারে স্যুইচ করার পরামর্শ দিচ্ছি, কমপক্ষে চারবার খাওয়া।
যদি আপনার ইতিমধ্যেই অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা হয়, তাহলে আপনার স্লিমনেস ফিগার ফিরে পেতে আপনার অনেক সময় লাগতে পারে। যাইহোক, এই লক্ষ্য অর্জনের পরে, কাঙ্ক্ষিত ভর বজায় রাখা সহজ হবে। ওজন কমাতে হলে আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে। এখানে নেওয়া পদক্ষেপগুলির একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা:
- একটি সুষম খাদ্য তৈরি করা যা সামান্য শক্তির ঘাটতি তৈরি করতে পারে।
- একটি সুষম পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করুন।
- কার্ডিও সেশনের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করুন।
শেষ পয়েন্টটি একটু বিস্তারিতভাবে বলা উচিত। অনেক মেয়ে স্লিম ফিগার বজায় রাখতে কার্ডিও পছন্দ করে। এটি সম্পূর্ণ সঠিক নয়। কার্ডিও আপনাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে তা নিয়ে কেউ দ্বিমত পোষণ করেন না। যাইহোক, শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার পেশী শক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
ওজন কমানোর সময়, চর্বি পুড়ে যায় এবং ত্বকের স্যাগিং দেখা দিতে পারে। ওজন প্রশিক্ষণ আপনাকে এই সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে। এটাও মনে রাখবেন যে আপনার শরীরে যত বেশি পেশী আছে, তত বেশি সক্রিয় বিপাকীয় প্রক্রিয়া রয়েছে এবং চর্বি মজুদ বৃদ্ধির ঝুঁকি হ্রাস পায়। বেশিরভাগ বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে নিখুঁত শরীর তৈরিতে সাফল্য আপনার পুষ্টি কর্মসূচির উপর প্রায় 70 শতাংশ নির্ভরশীল। বাকি 30 জনই খেলাধুলায় জড়িত। প্রকৃতপক্ষে, আপনি শুধুমাত্র একটি সঠিকভাবে সংগঠিত খাদ্যের জন্য ওজন কমাতে পারেন। ব্যায়াম আপনাকে দ্রুত আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি সঠিকভাবে একটি সুষম খাদ্য এবং ব্যায়াম একত্রিত করেন, তাহলে আপনি ফলাফল দেখে বিস্মিত হবেন।
আজকের কথোপকথনের উপসংহারে, আমি কিছু দরকারী টিপস দিতে চাই:
- সারাদিনে কমপক্ষে দেড় লিটার পানি পান করুন, এবং দুইটি।
- অংশের আকার হ্রাস করার সময় দিনে 4 থেকে 5 বার খাবার খাওয়া উচিত।
- আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর অনুসারে আপনার খাদ্যতালিকাগত শক্তি স্কোরটি অনুকূল করুন।
- প্রতিদিন অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমান।
- সহজ কার্বোহাইড্রেটগুলি বাদ দিন, তাদের পরিবর্তে জটিলগুলি।
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের পরিমাণ কমিয়ে দিন এবং অ্যালকোহল পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া ভাল।
বয়সের সাথে মানুষ কেন মোটা হয়ে যায় এবং এটি সম্পর্কে কী করতে হবে সে সম্পর্কে আরও জানতে চান? নিচের ভিডিওটি দেখুন:
