জেনে নিন কেন কঠোর খাদ্যের পটভূমিতেও কেন অনেকে ওজন কমাতে পারে না এবং কিভাবে বডি বিল্ডাররা মাত্র কয়েক মাসের মধ্যে 5% শরীরের চর্বি পেতে পারে। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা একমত যে যারা প্রায়শই ওজন কমাতে চায় তারা বুঝতে পারে না এটি কীভাবে অর্জন করা যায়। এর সাথে একমত হওয়া কঠিন। আপনি যদি অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান, তাহলে আপনাকে এটি কীভাবে করতে হয় তা শিখতে হবে। আসুন জেনে নিই কেন ওজন কমানো এত কঠিন এবং কীভাবে আপনার লালিত লক্ষ্য অর্জন করা যায়।
কেন ওজন কমানো কঠিন?
আসুন সেই কারণগুলি দিয়ে শুরু করি যা মোটা হওয়ার সাথে লড়াই করা কঠিন করে তোলে। মোট, পাঁচটি প্রধান কারণ আলাদা করা উচিত।
- ঘুমের অভাব - যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে চর্বি ভর হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। এটি এই কারণে যে শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বিঘ্নিত হয় এবং ক্ষুধার অবিরাম অনুভূতি দেখা দেয়।
- আপনি যথেষ্ট পরিমাণে 100 ক্যালোরি পেতে পারেন না - সংজ্ঞা অনুসারে কম ক্যালোরিযুক্ত জলখাবার সন্তোষজনক হতে পারে না। আপনার যদি ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি থাকে। ভালো করে খাওয়া ভালো।
- শরীর ক্ষুধার সাথে লড়াই করে - আমাদের শরীরকে সমস্ত পরিবর্তন প্রতিরোধ করার জন্য প্রোগ্রাম করা হয়, যা চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয়। ওজন কমানো চালিয়ে যাওয়ার জন্য মাঝে মাঝে কয়েক সপ্তাহের ছুটি নেওয়া সহায়ক।
- একজন ব্যক্তি তার প্রত্যাশার চেয়ে বেশি খাবার খায় - প্রায়শই একজন ব্যক্তি একটি জলখাবার খেতে পারে, যদিও এই মুহূর্তে ক্ষুধার অনুভূতি নেই। আপনার খাদ্য নিরীক্ষণের জন্য একটি ডায়েরি ব্যবহার করা মূল্যবান।
- মহিলাদের মধ্যে পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় রোগ - সন্তান জন্মদানের বয়সের প্রতি পঞ্চম মহিলার মধ্যে এই রোগ হয়। একই সময়ে, 70 শতাংশেরও বেশি মহিলারা এমনকি এই রোগের উপস্থিতি সম্পর্কে সন্দেহ করেন না এবং এটি চর্বিযুক্ত ভর অর্জনের অন্যতম কারণ হতে পারে।
ওজন কমানোর সময় কীভাবে সঠিকভাবে খাওয়া যায়?
আমরা এখন আপনাকে সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে পরামর্শ দেব। ওজন কমানোর সময় ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে, আপনাকে তাদের সাথে লেগে থাকতে হবে।
ডায়েটিক্সের নীতিগুলি শিখুন
প্রায়শই লোকেরা অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারে না কারণ তারা বৈজ্ঞানিক তথ্যগুলির উপর ভিত্তি করে নয়। যুক্তরাষ্ট্রে, স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন গবেষণা সংস্থা বিভিন্ন খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচির উপর গবেষণার জন্য প্রচুর অর্থ ব্যয় করেছে। ফলস্বরূপ, এটি পাওয়া গেছে যে সবচেয়ে কার্যকর প্রোটিন খাদ্য, যেখানে প্রোটিন যৌগের পরিমাণ মোট ক্যালরির কমপক্ষে 40 শতাংশের সমান।
সঠিক জিনিসটা পছন্দ কর
বেশিরভাগ মানুষ জানে যে বেশিরভাগ চর্বি কার্বোহাইড্রেটে জমা হয়। যাইহোক, এই পুষ্টি শরীরের জন্য শক্তির প্রধান উৎস এবং খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া অসম্ভব। অসংখ্য পরীক্ষা -নিরীক্ষার সময়, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে যখন কাঁচা শাকসবজি, ফল, গোটা সিরিয়াল এবং আস্ত রুটি থেকে সিরিয়াল খাওয়ার সময়, তাদের মধ্যে থাকা কার্বোহাইড্রেটগুলি কম সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটে রূপান্তরিত হয়।
চর্বি খান
শরীরের খাদ্যতালিকাগত চর্বিও প্রয়োজন, যা বিশ্রামের সময় শক্তির জন্য এই পুষ্টি ব্যবহার করে। সুস্পষ্ট কারণে, খাদ্যে চর্বির পরিমাণ সীমিত হওয়া উচিত। যাইহোক, এমন ধরণের চর্বি রয়েছে যা শক্তির জন্য দ্রুত ভেঙে যায় এবং ত্বকের চর্বি তৈরিতে ব্যবহার করা যায় না। এগুলি হল ওমেগা -3 এবং বাদাম, চিনাবাদাম এবং জলপাইতে পাওয়া ফ্যাট।
ডিম খান
অনেকেই জানেন যে ডিমের কুসুম কোলেস্টেরলের একটি "ভাণ্ডার"। যাইহোক, এই পদার্থটি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। কোলেস্টেরল থেকেই যৌন হরমোন সংশ্লেষিত হয়। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে আপনি যদি দিনের বেলা 4 থেকে 6 টি ডিম খান, তাহলে শরীরের কোন ক্ষতি হবে না।
জাম্বুরা চর্বি পোড়ায়
যেসব দেশে এই ফল জন্মে, সেখানে খুব কম লোকই স্থূলকায়।একটি বৈজ্ঞানিক গবেষণায়, মানুষকে তিন মাসের জন্য দিনে তিনবার এই ফলের অর্ধেক বড় আঙ্গুর ফল বা 300 গ্রাম রস দেওয়া হয়েছিল। ফলস্বরূপ, বিষয়গুলির ওজন গড়ে পাঁচ কিলোতে হ্রাস লক্ষ করা গেছে। যদিও বিজ্ঞানীরা নিশ্চিতভাবে বলতে পারছেন না যে এই সত্যটি কিসের সাথে যুক্ত, কিন্তু আমরা সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে আঙ্গুর ফল আপনাকে চর্বি মোকাবেলায় সাহায্য করবে।
দুধ খাওয়া
স্কিম করা দুধে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে সক্রিয় ক্যালসিয়াম। যখন এই খনিজটি এই অবস্থায় থাকে, তখন এটি হরমোন ক্যালসিট্রলের কাজকে বাধাগ্রস্ত করার ক্ষমতা রাখে, যা কোমর এলাকায় চর্বি জমা হওয়াকে ত্বরান্বিত করে। এছাড়াও, এই পদার্থ, একটি উচ্চ ঘনত্ব এ, শক্তির বাহক হিসাবে চর্বি কোষ ব্যবহার করা কঠিন করে তোলে। দই এবং ঘরে তৈরি কুটির পনিরও আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
মরিচ খান
এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে লাল, কালো এবং গরম মরিচে একটি বিশেষ পদার্থ রয়েছে, ক্যাপসাইসিন। এটি থার্মোজেনিক এবং শরীরের তাপমাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে এবং এর ফলে ব্যক্তি বিশ্রামের সময় লিপোলাইসিস বৃদ্ধি করে। এই প্রভাব বাড়ানো যেতে পারে যদি মরিচের থালা এক কাপ কফি দিয়ে ধুয়ে ফেলা হয়।
কেন ওজন কমানো এত কঠিন সে সম্পর্কে প্রশ্নের উত্তর পেতে এখানে দেখুন:
