আমাদের লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম শরীর থেকে ক্ষয়কারী পণ্য অপসারণের উপর একটি ভারী বোঝা বহন করে। নিবন্ধটি আপনাকে লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজের কৌশলটি আয়ত্ত করতে সাহায্য করবে, যা লিম্ফ প্রবাহের লঙ্ঘন রোধ করে, শরীরকে সৌন্দর্য দেয়, স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে এবং শক্তিশালী করে। বিষয়বস্তু:
-
লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজের প্রকারগুলি
- মুখ এবং ঘাড়
- পা দুটো
- শরীরের উপরের
- পেট
-
লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজের প্রয়োগ
- মুখ
- ঘাড়
- পাগুলো
- পাঁজরের খাঁচা
- পেছনে
- হাত
- পেট
লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজ হল শরীরের নির্দিষ্ট লাইনগুলিতে লিম্ফ প্রবাহের দিকে একটি শারীরিক প্রভাব যাতে শরীরের লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের কাজকে স্বাভাবিক ও উন্নত করা যায়। লিম্ফ ফ্লো সিস্টেম শরীরের কোষ এবং টিস্যু থেকে জমা হওয়া টক্সিন এবং টক্সিন অপসারণ করে, এটি বিপাকের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং এর স্বাভাবিক কাজকর্ম সুস্থতা, জীবনীশক্তি এবং প্রস্ফুটিত গ্যারান্টি দেয়।
লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজের প্রকারগুলি
লিম্ফ্যাটিক জাহাজের ম্যাসেজ হল সিস্টেমের কর্মহীনতা প্রতিরোধ, এবং শরীর থেকে অপ্রয়োজনীয় পদার্থ এবং অতিরিক্ত তরল নির্মূলকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে। বাড়িতে, আপনি পুরো শরীর এবং এর পৃথক অঞ্চলগুলির একই সাথে ম্যাসেজ করতে পারেন।
মুখ এবং ঘাড়ের জন্য লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজ
মুখ এবং ঘাড়ের নীচের অংশে লিম্ফ নোডের ক্লাস্টার রয়েছে যা সমস্ত অঙ্গ, হাড় এবং মাথার নরম টিস্যু থেকে লিম্ফ ফিল্টার করে। তাদের সুসংগঠিত কাজ এই অঞ্চলটিকে বিদেশী অণুজীবের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে, পুরো জীবের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
মুখ এবং ঘাড়ের সংবেদনশীল এবং সূক্ষ্ম ত্বকে সঠিক ক্রিয়া তার স্থিতিস্থাপকতা এবং স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। আপনি নিজেই আয়নার সামনে লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ করতে পারেন।
পদ্ধতিতে দিনে মাত্র কয়েক মিনিট ব্যয় করে, আপনি নিম্নলিখিত ফলাফলগুলি অর্জন করতে পারেন:
- চোখের নিচের ফোলা ভাব চলে যাবে।
- মুখ এবং ডেকোলেটির রূপরেখা স্পষ্ট এবং আরও টোন হয়ে যাবে।
- দ্বিতীয় চিবুক অদৃশ্য হয়ে যাবে।
- মুখ এবং ঘাড়ের ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র বলিরেখা মসৃণ করা হবে।
- Nasolabial folds কম দৃশ্যমান হবে।
- কোষে জল-লবণের ভারসাম্য স্বাভাবিক হয়, যার কারণে শুষ্ক বা তৈলাক্ত ত্বক স্বাভাবিক ধরনের হয়ে যাবে।
- রঙ একটি স্বাস্থ্যকর এবং এমনকি রঙ অর্জন করবে।
যাইহোক, পদ্ধতির অনেকগুলি দ্বন্দ্ব রয়েছে যা লিম্ফ প্রবাহের প্রভাব শুরু হওয়ার আগে অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। এই ধরনের ম্যাসেজ নিম্নলিখিত রোগের জন্য contraindicated হয়:
- জাহাজের ব্যাস বৃদ্ধি এবং তাদের দেয়ালের ভঙ্গুরতা বৃদ্ধির কারণে মাইক্রোভাসকুলেচার লঙ্ঘন (রোসেসিয়া)।
- নিরাময় করা ক্ষত, তাজা সেলাই বা মুখ ও ঘাড়ে কাটা।
- থ্রম্বোসিস প্রবণতা।
- Trigeminal ফিক্.
- অনকোলজিক্যাল রোগ।
- উপরিভাগের প্যারোটিড, সাবম্যান্ডিবুলার, বা চিবুক লিম্ফ নোডের বৃদ্ধি বা প্রদাহ।
মুখের লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজ এবং ডেকোলেটি প্রায়শই ত্বককে পুনরুজ্জীবিত করার জন্য সঞ্চালিত হয়, কারণ এটি কোষে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করতে সহায়তা করে। এটি 25 বছর পরে এটি শুরু করার সুপারিশ করা হয়; এর আগে বাস্তবায়ন অকার্যকর।
লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ পায়ের ম্যাসেজ
নিচের প্রান্তে লিম্ফের স্থবিরতা একটি আসনহীন জীবনধারা, ধূমপান, চাপ, টাইট পোশাক এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি কারণে সম্ভব। পায়ে লিম্ফ্যাটিক জাহাজের ম্যাসেজ লিম্ফোস্টেসিস এবং ভেরিকোজ শিরাগুলির একটি ভাল প্রতিরোধ।
লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ পায়ের ম্যাসেজ বাড়িতে স্বাধীনভাবে করা যেতে পারে।এটি পা ফুলে যাওয়া, সেলুলাইট, শুষ্ক ত্বক, ভাস্কুলার ফুসকুড়ি, পেশী ব্যথা ইত্যাদি সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। ম্যানুয়াল ড্রেনেজের সাহায্যে, শিরাযুক্ত ভালভের কাজ স্বাভাবিক করা হয়, শিরাযুক্ত জাহাজগুলির উত্তলতা হ্রাস পায় এবং লিম্ফ্যাটিক এবং শিরা সিস্টেমের সাধারণ অবস্থার উন্নতি হয়।
লিম্ফ প্রবাহের দিকে জাহাজের উপর শারীরিক প্রভাব অ্যাডিপোজ টিস্যুর পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে, ফ্যাটি অ্যাসিডের ভাঙ্গন এবং নির্গমন বৃদ্ধি করে। পায়ের টিস্যুগুলির গভীর স্তরগুলির উদ্দীপনার সময়, লিম্ফ্যাটিক জাহাজগুলি প্রসারিত হয়, রক্ত প্রবাহ ত্বরান্বিত হয় এবং পেশীর স্বর টোন হয়। এটি আপনাকে পায়ের আকৃতি উন্নত করতে এবং পেশী শক্ত করতে, নিতম্ব এবং উরুর ভলিউম হ্রাস করতে দেয়।
নিম্নলিখিত রোগের উপস্থিতিতে লেগ লিম্ফোম্যাসেজের একটি কোর্স পরিচালনা করার পরামর্শ দেওয়া হয় না:
- নিম্ন প্রান্তে সৌম্য বা ম্যালিগন্যান্ট গঠন;
- ভেনাস থ্রম্বোসিস;
- গর্ভাবস্থা;
- রক্তের রোগ;
- ভাইরাল রোগের ফলে শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি।
শরীরের উপরের অংশের লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজ
আপনি নিজের পিছনে, বাহু, কাঁধের অঞ্চল এবং বুকের লিম্ফ্যাটিক জাহাজগুলি ম্যাসেজ করতে পারবেন না, অর্থাৎ এটি বহন করার জন্য আপনার একজন সহকারীর প্রয়োজন। বাড়িতে এই জাতীয় ম্যাসেজের কৌশল আয়ত্ত করা আপনার প্রিয়জনের ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে, যারা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার প্রতি উদাসীন নয়। আপনি নিজে ম্যাসাজ করার সমস্ত কৌশল এবং কৌশল শিখতে পারেন এবং এটি পরিবারের অন্য সদস্যকে দেখাতে পারেন, যিনি পরে এটি আপনার শরীরে পুনরাবৃত্তি করবেন।
প্রায়শই, চাপ বা নিয়মিত ব্যায়ামের অভাবের কারণে পিছনের পেশীগুলি অত্যধিক বৃদ্ধি পায়। এটি ভ্যাসোস্পাজমে অবদান রাখে, লিম্ফ প্রবাহ হ্রাস পায় এবং ফলস্বরূপ, আন্তcellকোষীয় স্থান থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ, টিস্যুতে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা হওয়া, অনাক্রম্যতা হ্রাস এবং সাধারণ দুর্বল স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটে।
শরীরের যথাযথ ক্রিয়াকলাপের জন্য পিছনের এবং উপরের শরীরের নিষ্কাশন খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই এলাকায় অবস্থিত লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম গুরুত্বপূর্ণ অভ্যন্তরীণ অঙ্গ থেকে বর্জ্য পদার্থগুলি সরিয়ে দেয়।
উপরের অঞ্চলের লিম্ফ্যাটিক জাহাজগুলির ম্যাসেজ স্থূলতা বা কোষ এবং আন্তcellকোষীয় স্থান, উচ্চ রক্তচাপ, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা হ্রাসে তরল পদার্থযুক্ত লোকদের জন্য নির্দেশিত হয়। এছাড়াও, যাদের প্রায়শই ঠান্ডা হাত থাকে তাদের জন্য ম্যাসেজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি লিম্ফের প্রবাহকে সক্রিয় করে এবং উপরের অঙ্গগুলির রক্ত প্রবাহকে ত্বরান্বিত করে।
উপরের শরীরের লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন ম্যাসেজের বিপরীত হল:
- কিডনি এবং লিভারের রোগ;
- এই অঞ্চলে লিম্ফ নোডের বৃদ্ধি - ক্ল্যাভিকুলার, অ্যাক্সিলারি, কনুই এবং অন্যান্য - তীব্র সংক্রামক, অনকোলজিকাল বা স্নায়বিক রোগের ফলস্বরূপ;
- গর্ভাবস্থা;
- কার্ডিওভাসকুলার ব্যর্থতা;
- চর্মরোগ সংক্রান্ত রোগ।
পেটের ম্যানুয়াল লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজ
পেটে লিম্ফ জাহাজের ম্যাসেজ ওজন হ্রাস এবং পেরিটোনিয়ামের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং টিস্যুগুলির সাধারণ উন্নতির জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি আপনাকে বেশ কয়েকটি সমস্যার সমাধান করতে দেয়: পেটের ত্বক শক্ত করে, পেটের অঞ্চলে অতিরিক্ত চর্বি অপসারণ করে এবং বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে।
বাড়িতে, আপনি নিজেই এটি করতে পারেন। প্রধান জিনিস হল contraindications সম্পর্কে মনে রাখা, যা গর্ভাবস্থা, মাসিক, তীব্র অন্ত্রের সংক্রমণ।
লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজের প্রয়োগ
লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজ করার সময় প্রধান শর্ত হ'ল লিম্ফ্যাটিক জাহাজগুলির মাধ্যমে আঙ্গুলের প্রবেশ, যা লিম্ফ নোডের দিকে বাহিত হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, লিম্ফ নীচে থেকে সংগ্রহ করে, কিন্তু শরীরের কিছু এলাকায় ব্যতিক্রম আছে। যেহেতু লিম্ফ পাসের জায়গাগুলিতে টিস্যুতে কেবল চাপ প্রক্রিয়াটির ইতিবাচক প্রভাব সরবরাহ করবে, তাই ম্যাসেজ করার আগে জাহাজ এবং লিম্ফ নোডের অবস্থান অধ্যয়ন করা প্রয়োজন।
লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ফেসিয়াল ম্যাসেজ কৌশল
মুখের লিম্ফ্যাটিক জাহাজ মুখের মাঝখান থেকে শুরু হয়ে লিম্ফ নোডগুলিতে নেমে আসে। লিম্ফ নোডগুলি সাময়িক অঞ্চলে কানের কাছে, নীচের চোয়ালের নীচে এবং চিবুকের নীচে অবস্থিত।ম্যাসেজের আগে, গরম জল দিয়ে ভেষজ স্নানের উপর আপনার মুখ ধরে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। অতিরিক্ত স্নিগ্ধতা এবং হাইড্রেশনের জন্য আপনার হাতে ম্যাসেজ অয়েল বা ক্রিম লাগাতে ভুলবেন না।
শুধুমাত্র লিম্ফ প্রবাহের দিক থেকে ত্বকে আঙ্গুলের ছোঁয়া দিয়ে হালকাভাবে স্পর্শ করে কৌশলগুলি সম্পাদন করা হয়। লিম্ফ নিষ্কাশন কেন্দ্র থেকে মুখের কনট্যুর পর্যন্ত পরিচালিত আন্দোলন ব্যবহার করে বাহিত হয়। মাথার ওসিপিটাল অংশে, মাথার মুকুট থেকে কানের পিছনে ওসিপিটাল লিম্ফ নোড পর্যন্ত ম্যাসেজ করা হয়। আঙ্গুলের নড়াচড়া ধীর হওয়া উচিত, লিম্ফ প্রবাহের গতির সাথে তুলনীয়। প্রতিটি ম্যাসেজ 5-6 বার সঞ্চালিত হয়। সাধারণভাবে, পদ্ধতিটি 15-20 মিনিট সময় নেয়।
মুখের লসিকা নিষ্কাশনের জন্য অ্যালগরিদম:
- সামনের এলাকা দিয়ে শুরু করুন। কপালের মাঝখানে, উভয় হাতের আঙ্গুলের প্যাডগুলি বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে সেগুলি ছড়িয়ে দিন, মন্দিরগুলিতে চলে যান।
- নাকের ব্রিজে নামুন। কেন্দ্রে, তর্জনী এবং মাঝের আঙ্গুলের প্যাডগুলি বন্ধ করুন এবং আপনার হাত চোখের সকেটের নিচের প্রান্ত বরাবর মন্দিরের দিকে ছড়িয়ে দিন।
- পলপেশন ব্যবহার করে চোখের পাতা ম্যাসাজ করুন। এটি করার জন্য, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নীচের এবং উপরের চোখের পাতা স্পর্শ করুন, নাক থেকে শুরু করে মন্দিরের দিকে এগিয়ে যান।
- আপনার তর্জনী দ্বারা, নাসোল্যাবিয়াল ভাঁজ বরাবর মাঝখান থেকে সাবম্যান্ডিবুলার লিম্ফ নোড (নিম্ন চোয়ালের পাশে অবস্থিত) একটি রেখা আঁকুন।
- আপনার চিবুকের মাঝখানে আপনার অঙ্গুষ্ঠ রাখুন, কয়েকটি মৃদু আলতো চাপ দিন এবং নীচের চোয়াল বরাবর একটি রেখা আঁকুন।
- চিবুক থেকে ঘাড় পর্যন্ত ধারাবাহিক স্ট্রোক করুন, লিম্ফকে চিবুকের লিম্ফ নোডগুলিতে সরান।
ঘাড় লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজ কৌশল
গলায় লিম্ফ নোডের গুচ্ছ শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ অপসারণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বাড়িতে লিম্ফ নিষ্কাশন করতে, আপনাকে এই পেরিফেরাল অঙ্গগুলির অবস্থান অধ্যয়ন করতে হবে। সামনের দিকে, ঘাড়ের গোড়ায়, সুপারাক্লাভিকুলার নোড রয়েছে। উপরের সাবম্যান্ডিবুলার নোডগুলি চোয়ালের কাছে অবস্থিত।
নোডগুলি সারা শরীর থেকে লিম্ফ সংগ্রহ করে, এটি পরিষ্কার করে এবং লিম্ফ প্রবাহে স্থানান্তর করে, যার মাধ্যমে এটি সংবহনতন্ত্রের মধ্যে প্রবেশ করে। জমে থাকা লিম্ফ্যাটিক সাইনাসের ক্ষেত্রে, লিম্ফের প্রবাহ ধীর হয়ে যায়। ম্যাসেজ তার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য গিঁট পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।
বাড়িতে ঘাড়ের লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজের কৌশল:
- আপনার কানের নীচে আপনার ঘাড়ের পিছনে আপনার আঙ্গুল রাখুন, আপনার থাম্বগুলি ইঙ্গিত করে এবং আকর্ষনীয় নয়। মাথার পিছনের অংশ এবং ট্রাপিজিয়াস পেশীর মধ্যে একটি বৃত্তে হালকা চাপ প্রয়োগ করুন। আপনার আঙ্গুল দিয়ে একে অপরকে স্পর্শ করবেন না, ছোট আঙুলের দিকে উপরে থেকে নীচে যান।
- ঘাড়ের পৃষ্ঠতল লিম্ফ নোডের পুরো সারি লক্ষ্য করুন। ঘাড়ের পিছন থেকে নীচের দিক থেকে আপনার আঙ্গুলগুলি সরান, কশেরুকা বরাবর বৃত্তাকার আন্দোলন করুন এবং বাইরে ফিরে যান।
- এই ধরনের চেনাশোনাগুলি করার সময়, আপনার আঙ্গুলগুলি ধরে রাখা এবং কানের নীচে ঘাড়ের শীর্ষে, মাঝখানে এবং ঘাড়ের গোড়ায় হালকাভাবে ম্যাসেজ করা প্রয়োজন। এটি লিম্ফ নোডের বোঝা থেকে মুক্তি দেবে।
কীভাবে পায়ে লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজ করবেন
পায়ের ম্যাসেজ স্বাধীনভাবে সঞ্চালিত হয়, পূর্বে শিথিল এবং পেশী উষ্ণ করে। এই জন্য:
- সোফায় বসুন এবং আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন, এটি অন্য চেয়ারে রাখুন। এটি আপনার পেশীগুলির উপর চাপ ফেলবে।
- ম্যাসেজ অয়েল বা মধু দিয়ে আপনার হাত লুব্রিকেট করুন এবং আস্তে আস্তে গোড়ালি থেকে হাঁটু পর্যন্ত এবং হাঁটু থেকে উরু পর্যন্ত ভিতরে এবং বাইরে উভয় দিকে আঙ্গুল দেওয়া শুরু করুন।
- ধীরে ধীরে আপনার নখদর্পণে আন্দোলন এবং চাপের তীব্রতা বৃদ্ধি করুন। প্রবাহিত লাইন এবং প্যাটিং আন্দোলনের মধ্যে বিকল্প।
- প্রথমে, পায়ের আঙ্গুলের টিপস থেকে লসিকা পপলাইটাল লিম্ফ নোডগুলিতে স্থানান্তর করুন। পায়ের লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন ক্রমবর্ধমান তীব্রতার সাথে ঘষার উপর ভিত্তি করে। নিচের পা বরাবর লিম্ফ গরম করাটা একটু চাপ দিয়ে স্ট্রোক করার মত।
- তারপরে ইনগুইনাল লিম্ফ নোডগুলিতে আরও উপরে যান। এটি করার জন্য, আপনার আঙ্গুলগুলি উরুর ভিতরের দিকে রাখুন এবং লিম্ফের চলাচলের দিকে আলতো করে স্লাইড করুন।
বুকের লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজ
লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজকে স্বাভাবিক করার পাশাপাশি লিম্ফোস্টেসিস প্রতিরোধ করার জন্য, সপ্তাহে অন্তত একবার, নিয়মিত লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শরীর
বুকের লিম্ফ্যাটিক ম্যাসেজ এই এলাকায় লিম্ফ পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, এটি সিস্ট, মাস্টাইটিস এবং অন্যান্য রোগের উপস্থিতির একটি ভাল প্রতিরোধ, স্তন্যপায়ী গ্রন্থিতে স্থবিরতা রোধ করে।
ম্যাসেজ সুপাইন অবস্থানে করা হয়। এটি নিজে নিজে না করাই ভাল, তবে পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে কাউকে জিজ্ঞাসা করা উচিত, কারণ বৃহত্তর প্রভাবের জন্য আপনাকে সম্পূর্ণরূপে শিথিল হওয়া উচিত এবং আপনার হাত আপনার মাথার নীচে থাকা উচিত।
আমরা নিম্নলিখিত প্রযুক্তি অনুযায়ী কাজ করি:
- বুকের মাঝখান থেকে এবং অক্ষীয় লিম্ফ নোডের দিকে, আঙ্গুলের ডগা দিয়ে ধীর, হালকা চাপের আন্দোলন করা হয়। বুকের মাঝখানে একটি বৃত্তে ফিরে আসুন।
- পাঁজরের মধ্যে, নীচে থেকে উপরের দিকে চাপ আন্দোলনগুলি প্রয়োগ করুন। তারপর একটি বৃত্তে ফিরে আসুন এবং আপনার নখদর্পণে হালকা স্ট্রোক সহ গতিশীল মুদ্রাস্ফীতি ব্যবহার করুন।
- বুকের সাথে, নীচে থেকে উপরে, বন্ধ আঙ্গুল দিয়ে টিপুন।
লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ব্যাক ম্যাসেজের জন্য ইঙ্গিত
শুয়ে থাকার সময় পিছনে লিম্ফ্যাটিক ম্যাসেজ করা হয়:
- আপনার পেশী উষ্ণ করুন। এর জন্য, তেল প্রয়োগ না করে পাম দিয়ে ট্রান্সভার্স স্ট্রোকিং করা হয়।
- আপনার হাতে অল্প পরিমাণে তেল লাগান এবং আপনার পিঠের উপর ছড়িয়ে দিন, মেরুদণ্ড থেকে পাশের দিকে সরান।
- আপনার হাতের তালুগুলি শক্তভাবে পিছনে চাপুন এবং মেরুদণ্ডের উভয় দিক থেকে নীচের দিকে নির্দেশ করুন। তারপর প্রারম্ভিক বিন্দুতে ফিরে যান, পিঠের পাশ দিয়ে চাপ দিয়ে। এইভাবে, আপনি লিম্ফকে নোডগুলিতে ধাক্কা দেন। বৃত্তাকার গতি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- বৃত্তাকার পাম্পিং: আপনার ডান এবং বাম হাতের তর্জনী এবং মধ্যম আঙ্গুল ব্যবহার করে, নীচের পিঠ থেকে কাঁধের গার্ডলে সোজা রেখা আঁকুন। সমান্তরালভাবে আন্দোলনগুলি সম্পাদন করুন, পাঁজরের লাইন বরাবর স্পর্শকাতর স্ট্রোক দিয়ে ফিরে আসুন।
- কাঁধের গার্ডেল থেকে শুরু করে স্যাক্রাল অঞ্চলে যাওয়ার জন্য, বৃত্তাকার ধাক্কা আন্দোলনগুলি করুন। এগুলি মেরুদণ্ডের পাশে সরলরেখায় আঁকা হয়।
- আপনার হাতের প্রান্ত দিয়ে, আপনার মেরুদণ্ডের কেন্দ্র থেকে 45 ডিগ্রি কোণে আপনার পিছনের দিকে স্লাইড করুন। যেন আপনি পেছনে হেরিংবোন আঁকছেন। এটি লিম্ফ নিষ্কাশনে সাহায্য করবে।
- উভয় হাতের 2 টি আঙ্গুল দিয়ে একটি বৃত্তাকার গতিতে, ঘাড় বরাবর হাঁটুন - কাঁধের গার্ডেল থেকে চুলের রেখা পর্যন্ত।
- আপনার আঙ্গুলগুলি মেরুদণ্ড বরাবর একটি রেক আকারে রাখুন এবং আপনার বাহুগুলিকে ত্বকে হালকা করে টিপে দিন। আপনার পিঠের উপর থেকে শুরু করুন এবং আপনার কাজ করুন। কাঁধের গার্ডলের এলাকায়, লাইনগুলি পাঁজরের মধ্যে, নীচের পিছনে - কটিদেশীয় পেশী বরাবর চলে।
লিম্ফ্যাটিক হাত ম্যাসেজের বৈশিষ্ট্য
পিছনের ম্যাসেজের বিপরীতে, উপরের প্রান্তে লিম্ফ প্রবাহ উন্নত করতে আপনার একজন সহকারীর প্রয়োজন নেই। স্তনের অস্ত্রোপচারের পর রোগীদের জন্য উপরের অঙ্গের ম্যাসেজ বিশেষভাবে প্রয়োজনীয়।
আমরা ডান হাতের উদাহরণ ব্যবহার করে নিষ্কাশন কৌশল বিবেচনা করব, বাম জন্য এটি অনুরূপ:
- আপনার ডান হাতটি আপনার সামনে প্রসারিত করুন।
- আপনার বাম হাত দিয়ে, কব্জি থেকে শুরু করে কনুইয়ের দিকে ধীর গতিতে স্ট্রোকিং গতি প্রয়োগ করুন। 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং হাত পরিবর্তন করুন।
- বাম হাতে ব্যায়ামের কোর্স শেষ করার পর, ডান দিকে ফিরে আসুন, শুধুমাত্র এখন কনুই থেকে বগল পর্যন্ত এলাকায় কাজ করুন। যেহেতু লিম্ফ নিকটতম অক্ষীয় লিম্ফ নোডের দিকে প্রবাহিত হয়, আপনার বাম হাতের তালু দিয়ে 10 টি বৃত্ত সঞ্চালন করুন। তারপর আপনার হাত পরিবর্তন করুন।
- ব্রাশগুলি আঙ্গুলের ডগা থেকে কব্জি পর্যন্ত স্ট্রোকিং নড়াচড়ায় ঘষা হয়। লিম্ফ বিপরীত হাতের থাম্ব দিয়ে হাতের তালুতে পাম্প করা হয়।
কিভাবে পেটের লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজ করবেন
পেটের নিষ্কাশন সম্পূর্ণরূপে নাভি থেকে নির্দেশিত একটি বৃত্তাকার গতির মতো এবং একটি সেন্ট্রিফিউজ দ্বারা দূরবর্তী অঞ্চলে ছড়িয়ে পড়ে:
- ক্রিম বা তেল দিয়ে আপনার হাত লুব্রিকেট করুন।পেটের চারপাশে আপনার আঙ্গুলগুলি চালান - নীচে থেকে শুরু করে, পেটের ডান দিকে, তারপর উপরে, পেট জুড়ে এবং বাম দিকে। আপনাকে অন্ত্রের মধ্য দিয়ে, আরোহী কোলন থেকে, ট্রান্সভার্স কোলন এবং তারপর অবতরণ কোলন বরাবর যেতে হবে।
- আপনার নাভির কাছে আপনার আঙ্গুল রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার পেটকে ঘড়ির কাঁটার দিকে একটি বৃত্তে ঘষুন।
- পেটের বাম দিক থেকে ডান দিকে, স্ট্রোকিং আন্দোলন করুন, লিম্ফকে ইনগুইনাল এবং অ্যাক্সিলারি লিম্ফ নোডগুলিতে নিয়ে যান।
- আপনার আঙ্গুলের গোড়ায় হালকাভাবে আলতো চাপ দিয়ে ম্যাসেজ শেষ করুন।
লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজ কীভাবে করা হয় - ভিডিওটি দেখুন:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = VazB4Rkyg04] মুখ এবং শরীরের লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজ 25-30 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য নির্দেশিত। এর উপকারিতা কমিয়ে আনা যায় না, কারণ এটি শরীরে একটি সাধারণ পুনরুজ্জীবিত প্রভাব ফেলে, এটি নিরাময় করে এবং প্রতিরক্ষামূলক কার্যকারিতা উন্নত করে, অতিরিক্ত ওজন সরাতে এবং শোথ মোকাবেলায় সহায়তা করে।
