পৌরাণিক কাহিনী এবং বাস্তবতা - আপনি দোলনা ছেড়ে দেওয়ার পরে কী আশা করবেন। ব্যায়াম বন্ধ করার পরে কীভাবে পেশী বজায় রাখা যায় সে সম্পর্কে টিপস। সমস্ত গল্পে বিশ্বাস করবেন না যে আপনি প্রশিক্ষণ বন্ধ করার পরে, জকটি ঝাপসা এবং পূর্ণ হয়ে যায়। এটা সত্য না. অবশ্যই, কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে।
এবং পুষ্টি সম্পর্কে, আপনার সাবধানে খাদ্য বিবেচনা করা উচিত। নিবন্ধটিতে অনেক দরকারী টিপস এবং কৌশল রয়েছে। দেখা যাচ্ছে যে আমাদের পেশী মেমরি আছে - নিবন্ধে এই সম্পর্কে অনেক আকর্ষণীয় তথ্য রয়েছে।
শরীরচর্চার সারমর্ম হলো চেহারা - ক্রীড়াবিদরা তাদের ফিগার নিখুঁত হওয়ার জন্য পেশী তৈরি করে। এবং অবশ্যই, অসংখ্য কঠোর প্রশিক্ষণের পরে, অর্জনগুলি খালি চোখেও দৃশ্যমান। কখনও কখনও, এক বা অন্য কারণে, আপনাকে জিমে যাওয়া ছেড়ে দিতে হবে। কি হবে? ত্বক কি gিলোলা এবং আলগা হবে?
আপনার সর্বদা মনে রাখা উচিত যে আমাদের শরীরে অপ্রয়োজনীয় কিছুই নেই - এখানে সবকিছুই ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। পেশী বৃদ্ধি একটি সামগ্রিক ভারসাম্য বাড়ে। এভাবে শরীরের শক্তি সঞ্চয় করা সম্ভব।
পেশী বৃদ্ধি কি?
আমরা আমাদের দেহের উন্নতি করি - প্রতিক্রিয়া হিসাবে, এটি তার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে, বিজয়ের কাছাকাছি আসে, অভীষ্ট লক্ষ্যের দিকে। ব্যায়াম এমনই আরেকটি পদক্ষেপ যার ফলে পেশী বৃদ্ধি পায়।
পেশী ভর তৈরি করা একটি জটিল প্রক্রিয়া, কারণ শরীরকে বিভিন্ন ধরণের শরীরের সিস্টেম ব্যবহার করতে হয়, এবং বরং চিত্তাকর্ষক পরিমাণে। একজন ব্যক্তির আরও শক্তির প্রয়োজন, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কাজ পরিবর্তিত হয়। রক্ত সরবরাহ এবং জয়েন্টগুলির ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। একটি নির্দিষ্ট পরিবর্তন একটি উন্নয়নশীল জীব, এবং সবচেয়ে ইতিবাচক দিকে সঞ্চালিত হয়।
প্রশিক্ষণের সারমর্ম কী?
এই ধরনের কার্যক্রম সম্পদ সংরক্ষণে সাহায্য করে। ভারসাম্য শরীরের জন্য উপকারী। যদি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশীগুলি ধ্বংস হয়ে যায়, তাহলে স্বাভাবিক পদ্ধতির পরিবর্তে স্বাভাবিক কার্যক্রমের জন্য ধ্বংসপ্রাপ্ত সিস্টেমের প্রচুর সম্পদের প্রয়োজন হবে। এবং যখন পেশীগুলি বৃদ্ধি পায়, নতুন কাঠামোগুলিকে শক্তি দেওয়ার জন্য আরও শক্তির প্রয়োজন হয়।
পেশী বৃদ্ধি ব্যায়ামের আকারে বাহ্যিক চাপের জন্য শরীরের সম্পূর্ণ পর্যাপ্ত প্রতিক্রিয়া। যখন আপনি দোলেন, আপনার শরীর অভিযোজিত হয়, ভারসাম্য বিন্দু সবসময় ইতিবাচক ফলাফল এবং সূচকগুলির দিকে বাড়তে থাকে। ফলাফল পেশী ভর একটি চিত্তাকর্ষক বিল্ড আপ।
এটি একটি জটিল প্রক্রিয়া যা অনেকগুলি অতিরিক্ত সিস্টেমের বৃদ্ধি এবং বিকাশের সাথে জড়িত যা পেশী সম্পদ সরবরাহের জন্য প্রয়োজনীয়। এটি সক্রিয় মোড এবং প্রশিক্ষণ এবং প্যাসিভ মোডে প্রযোজ্য যখন আপনি বিশ্রাম নিচ্ছেন।
পেশী বৃদ্ধির সাথে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে এবং হার্ট এবং রক্তনালীগুলির পরিবর্তনের সাথে অভিযোজনযোগ্যতা বৃদ্ধি পায়। অস্টিও-লিগামেন্টাস এবং এনার্জি সিস্টেমের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য।
আপনি কি দোলনা ছেড়ে দিয়েছেন? এখন কি হবে?
যখন একজন ব্যক্তি শরীরচর্চা এবং পেশী ভর পাম্প করা ছেড়ে দেয়, তখন শরীরের এই খুব পেশী ভরগুলির বড় মজুদ ধরে রাখার প্রয়োজন হয় না - ভারসাম্যের অর্থনৈতিক প্রয়োজনীয়তার নীতিটি উদ্দীপিত হয়। আরও, শরীর একটি অর্থনৈতিক শাসনের মধ্যে যায়। শরীরের সমস্ত সাব -সিস্টেমের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। কাজের শীর্ষে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পায়, শরীরের শক্তি হ্রাস পায় এবং রক্তের ব্যবহার হ্রাস পায়। এই সময়কালে এই জাতীয় প্রক্রিয়াগুলি পেশী ভর হ্রাসের চেয়ে দ্রুত ঘটে।
ব্যায়াম ছাড়ার পর প্রথম যেটা আপনি অনুভব করবেন তা হল আপনার স্ট্যামিনা কমে যাবে। এটা সব রক্ত সরবরাহ এবং শক্তি সম্পর্কে। তারপরে, পরবর্তী কয়েক সপ্তাহে, ওজন লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পাবে। জিনিসটি হ'ল এর আগে দীর্ঘকাল ধরে শক্তির উত্স ছিল, এবং - পেশীতে গ্লাইকোজেনের সরবরাহ। প্রকৃতপক্ষে, বড় পেশী হল ফাইবার এবং গ্লাইকোজেন।
- এটি কয়েক সপ্তাহ লাগবে, এবং এই মজুদগুলি দ্রুত হ্রাস পাবে, ফলস্বরূপ, ওজন দ্রুত হ্রাস পাবে।
- আরও দুই থেকে তিন মাস পরে, আপনি শক্তি হ্রাস অনুভব করবেন।
- এক বছরের মধ্যে, একটি জক প্রশিক্ষণের সময় সঞ্চিত তার অর্জনের 50 থেকে 60 শতাংশ হারাতে পারে।
প্রশিক্ষণ বন্ধ করার পর হাইলাইট
- প্রথমত, ধৈর্য্য ভোগ করে - এটি আর আগের মতো নেই।
- 30 দিন পরে, পেশী ভর হ্রাস শুরু হয়।
- তারপর শক্তি নাটকীয়ভাবে হ্রাস পায়।
এই ক্ষতির গতি কি নির্ধারণ করে? এটা সব ফিটনেস সম্পর্কে। যত বেশি পেশাদার, ক্রীড়াবিদ যত বেশি শক্তিশালী, দোলনা বন্ধ করার পরে তার ওজন এবং শক্তি হারাতে বেশি সময় লাগবে।
হার্ট এবং রক্তনালী
আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি দোলনা বন্ধ করার পরে, আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম খারাপ হয়ে গেছে? শরীরে পর্যাপ্ত অক্সিজেন নেই, পেশীর হার্টের বড় সংকোচন প্রয়োজন। হার্ট দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, কারণ বিশ্রামের সময় এটি আরও বিট করা প্রয়োজন।
আপনি হঠাৎ করে প্রশিক্ষণ ছাড়তে পারবেন না, কম লোড করা ভাল, এবং তারপরে কার্ডিও প্রশিক্ষণের দিকে এগিয়ে যান।
পুষ্টির দিকেও মনোযোগ দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণের সময়, আপনি আরও ক্যালোরি পুড়িয়েছেন, যার অর্থ আপনি যদি একই খাবার খান, তবে খেলাধুলা বন্ধ করুন, অতিরিক্ত ওজন বাড়ার ঝুঁকি রয়েছে। অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
যিনি দোলনা ছেড়ে দেন তিনি কেমন দেখতে?
- আগের মতো একইভাবে খেতে থাকলে হয়তো তিনি সুস্থ হয়ে উঠবেন।
- অবশ্যই, পেশী ছোট হয়ে যাবে, শক্তিও হ্রাস পাবে। কিন্তু সাধারণভাবে, ভয়ঙ্কর কিছু ঘটবে না যদি আপনি ভবিষ্যতে নিজের যত্ন নেওয়া বন্ধ না করেন, সঠিকভাবে খান।
কিভাবে সমস্যা মোকাবেলা করবেন?
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ব্যায়াম বন্ধ করলে শক্তির খরচ নাটকীয়ভাবে কমে যায়। পেশী ভর হ্রাস করার জন্য সমস্ত ধন্যবাদ। কম খাও. তা না হলে শরীরের মেদ কমে যাবে।
অভিজ্ঞ বডি বিল্ডাররা কখনই স্থূলতার সমস্যার মুখোমুখি হবেন না, কারণ তারা ক্রমাগত তাদের ডায়েট পর্যবেক্ষণ করে। খাবারের ক্যালোরি কন্টেন্ট কমাতে হবে যাতে আপনার শরীর অতিরিক্ত পাউন্ডে ভুগতে না পারে, কারণ শরীরচর্চায় পুষ্টি কাজের মতো।
ব্যায়াম বন্ধ হয়ে গেলে কীভাবে পেশী সংরক্ষণ করবেন?
এখানে "ব্যায়াম বন্ধ করুন" শব্দগুলি দ্বারা ঠিক কী বোঝানো হয়েছে তা এখানে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি পুরোপুরি জিমে যাওয়া বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনি পেশী হারাবেন। আপনার যদি কয়েক মাস বা এমনকি কয়েক বছর ধরে ক্লাস বন্ধ করার প্রয়োজন হয়, তবে এটি সমস্ত নির্ভর করে প্রশিক্ষণটি কতক্ষণ আগে হয়েছিল তার উপর। ক্রীড়াবিদ যত দীর্ঘ প্রশিক্ষণ দেবেন, তিনি তত বেশি শক্তিশালী হবেন, মূল্যবান পেশীগুলি ততক্ষণ দূরে চলে যাবে এবং বিপরীতভাবে। এর মানে হল যে একটি দীর্ঘ বিরতি অনিবার্য ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে।
যারা দীর্ঘ সময় ধরে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, কিন্তু কোনো কারণে স্বল্প সময়ের জন্য ক্লাস ব্যাহত করতে হবে, তাদের আতঙ্কিত হওয়ার কোনো কারণ নেই। আপনার ঠিক খাওয়া দরকার এবং খাবারের ক্যালোরি সামগ্রীর দিকে মনোযোগ দেওয়া দরকার।
পেশী স্মৃতি
হ্যাঁ, প্রকৃতপক্ষে, ক্রীড়াবিদ দোলনা বন্ধ করার পরে, শক্তি হ্রাস পায়। পেশী ভর জন্য একই বলা যেতে পারে। তবে পুরো কৌশলটি নিম্নরূপ: এর পরেও যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে দোল না খেয়ে থাকেন, এবং তারপরে আবার প্রশিক্ষণ শুরু করেন, কয়েক বছর পরে, তখন পেশী স্মৃতি একটি নির্ভরযোগ্য সহকারী হয়ে উঠবে - আপনি শুরু থেকে শুরু করবেন না, তবে থেকে একটি বরং চিত্তাকর্ষক স্তর। মাত্র কয়েক মাসের মধ্যে, আপনি দীর্ঘ সময় ধরে আপনার পেশীগুলিকে ধর্ষণ করার পরিবর্তে বেশ চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
আপনাকে সর্বদা শ্রেষ্ঠত্বের জন্য চেষ্টা করতে হবে। কিন্তু যদি কোনো কারণে আপনার প্রশিক্ষণ ছাড়তে হয়, তাহলে আপনার হতাশ হওয়া উচিত নয়। আপনাকে কেবল আপনার খাদ্যের প্রতি আরও মনোযোগী হতে হবে, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হবে। এবং তারপর সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। আপনার আগের পড়াশোনা বৃথা যাবে না। সর্বোপরি, আপনার শরীর সুন্দর এবং শক্তিশালী হয়ে উঠেছে। এর অর্থ উদ্বেগের কোন কারণ নেই।
"জিমে নিয়মিত ব্যায়াম ছেড়ে দিলে পেশীগুলির কী হবে?" এই বিষয়ের উপর ভিডিও:
[মিডিয়া =
