লো-কার্ব ডায়েটের সময় কীভাবে খাবারের অভাব কমানো যায় এবং এর মাধ্যমে মানসিক অস্বস্তি থেকে মুক্তি পান তা সন্ধান করুন। যেকোনো খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির কর্মসূচির লক্ষ্য হল অ্যাডিপোজ টিস্যু হ্রাস করা। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই সমস্ত খাদ্যের স্রষ্টাদের কোনও ব্যক্তির অবস্থা এবং তার সুস্থতার সাথে একেবারে কিছুই করার নেই। এগুলি স্বাভাবিক খাবারের প্রত্যাখ্যান এবং নতুনের প্রবর্তনের কারণে খাদ্যের শক্তির মান হ্রাসের উপর ভিত্তি করে।
প্রায়শই না, একটি খাদ্যতালিকাগত খাবার প্রোগ্রাম শেষ করার পরে, মানুষ তাদের স্বাভাবিক খাদ্যে ফিরে আসে। আজ আমরা খাদ্যাভ্যাস এবং তাদের খুঁটিনাটি বিবেচনা করব না, কিন্তু কিভাবে ক্ষুধা কমানো যায় এবং সঠিক খাদ্য তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে যতটা সম্ভব বলার চেষ্টা করব। সম্মত হোন, সব মানুষই জানেন না কোন খাদ্য দ্রব্য তাদের স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটাতে পারে এবং পেটে জ্বালাপোড়া করতে পারে, যার ফলে গ্যাস্ট্রিকের রস বেরিয়ে যেতে পারে।
ক্ষুধা কমানোর সেরা উপায়
প্রথমে আপনাকে যা করতে হবে তা হল প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা। যাইহোক, এটি অবশ্যই অ-কার্বনেটেড হতে হবে। কারণ গ্যাসগুলি পেটের আস্তরণকে জ্বালাতন করে। আমাদের সুপার মার্কেটে বিক্রিত রস থেকে ভিন্ন, তাজাভাবে চেপে দেওয়া রস খুব উপকারী হতে পারে। পানীয় জল গ্যাস্ট্রিক রস পাতলা করার ক্ষমতা রাখে এবং এর ফলে এর অম্লতা কমায়।
হজম সক্রিয় করার জন্য সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর পানি পান করতে ভুলবেন না। খাবারের 60 মিনিট আগে এক গ্লাস জল পান করুন, এবং আপনি ভুলে যাবেন যে অম্বল কি। যদি আমরা স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সমর্থকদের তথ্য বিশ্লেষণ করি, তাহলে জল খাওয়ার সুপারিশটি সবচেয়ে জনপ্রিয়। গরম মশলাগুলি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন, যা পেটের আস্তরণকেও জ্বালাতন করে, যার ফলে আপনার শরীর আরও পেটের অ্যাসিড তৈরি করে। যখন গ্যাস্ট্রিকের রস তৈরি হয়, তখন আপনার কিছু খাওয়ার তাগিদ থাকে। ওজন কমানোর সময়, এটি অগ্রহণযোগ্য, কারণ এই কারণেই আপনি আপনার ক্ষুধা কমানোর উপায় জানতে চান। আপনি যখন আপনার ডায়েট প্রোগ্রামটি ব্যবহার করছেন তখন আপনার প্রিয় মশলাগুলি ত্যাগ করার চেষ্টা করুন।
আমরা সুপারিশ করি যে আপনি পরিমিত মাত্রায় ডার্ক চকোলেট খান। এই পণ্য ক্ষুধা হ্রাস করে এবং আপনাকে জল পান করতে চায়। কিন্তু দুধের চকলেট ফেলে দেওয়া উচিত, তা আপনার কাছে যতই সুস্বাদু মনে হোক না কেন। যদি আপনার ক্ষুধা জেগে থাকে, তাহলে আপনি দুই টুকরো ডার্ক চকোলেটে বসতে পারেন। তাছাড়া অহংকার দ্রবীভূত করাই ভালো। এই পণ্যটি নিয়ে ভয় পাবেন না, কারণ ডার্ক চকোলেটের চিনির পরিমাণ দুধের চকোলেটের তুলনায় অনেক কম।
তাজা ফল ক্ষুধা কমাতে খুবই উপকারী। এই সত্যটি তাদের মধ্যে প্রাকৃতিক জলের উচ্চ সামগ্রীর সাথে যুক্ত। তাছাড়া, ফল শারীরিক স্তরে ক্ষুধা কমাতে পারে, যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অল্প সময়ে খাবারে পেট ভরে যায় এবং ক্ষুধা কমে যায়। যদি এটি না ঘটে, তবে সম্ভবত কারণটি ভিন্ন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি রয়েছে, যা আমরা জানি, অনেক লোক "জব্দ" করার চেষ্টা করে।
ক্ষুধা কমানোর কার্যকারিতার দিক থেকেও শাকসবজি ফলের অনুরূপ। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি রান্নাঘরে সবজি এবং ফল একটি প্লেট রাখুন। যখন আপনার তীব্র ক্ষুধা থাকে, সেগুলি সেবন করুন। শাকসবজি এবং ফলের পক্ষে আপনার সাধারণ স্যান্ডউইচগুলি বাদ দিন। এই খাবারগুলিতে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস বেশি এবং শরীরের জন্য উপকারী হতে পারে।
ক্ষুধা কমাতে কিভাবে - ভেষজ decoctions
উদ্ভিদের মধ্যে, ক্ষুধা কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর হল শণ বীজ এবং ফ্ল্যাক্সসিড তেল। এটি তাদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে শ্লেষ্মার উপস্থিতির কারণে, যা ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে।এই কারণেই প্রায়শই সমস্ত পুষ্টিবিদরা শ্লেষের বীজকে রেচক হিসাবে ব্যবহার করার পরামর্শ দেন যা শরীরকে বিষাক্ত করতে সাহায্য করে। যাইহোক, এটি প্রায়ই ব্যবহার করা হয় না, পাশাপাশি অন্যান্য ল্যাক্সেটিভস, কারণ তারা শরীর থেকে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি সরিয়ে দেয়।
এখন আসুন এমন ভেষজগুলি দেখি যা যে কেউ ক্ষুধা কমাতে জানে না তার জন্য উপকারী হতে পারে:
- সাইবেরিয়ান বুজুলনিক - আপনাকে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে দেয়, যা ক্ষুধাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যাইহোক, এটি একটি বিপন্ন উদ্ভিদ এবং আপনার এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করা উচিত।
- অ্যাঞ্জেলিকা মূল - লোক medicineষধের অন্যতম জনপ্রিয় উদ্ভিদ এবং সক্রিয়ভাবে হজমতন্ত্রের বিভিন্ন সমস্যার জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি টক্সিন এবং টক্সিনের শরীরকে পরিষ্কার করতেও সাহায্য করে, যা বিষক্রিয়ার ক্ষেত্রে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- বাবল ফিকাস gaষধি গুণাবলীর একটি বিস্তৃত শৈবাল। তারা অল্প সময়ে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস এবং ফ্যাটি অ্যাসিডের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম। এছাড়াও লক্ষ্য করুন যে তাদের মধ্যে ওমেগা -3 রয়েছে
- Altay - পেটের দেয়ালকে আবৃত করতে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের টিস্যুতে পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে সক্ষম। একই সময়ে, খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচির সময় এটি সাবধানে ব্যবহার করা মূল্যবান, যেহেতু মার্শম্যালো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে পুষ্টির শোষণকে ত্বরান্বিত করে।
- দুধ থিসল - লিভারের সেলুলার স্ট্রাকচার পুনরুদ্ধারের জন্য খুব কার্যকর এবং এই উদ্ভিদটির ভিত্তিতে সেরা হেপাটোপোটেক্টর তৈরি করা হয়। দুধের থিসেল খাওয়ার জন্য, আপনার এক গ্লাস পানিতে পাঁচ গ্রাম উদ্ভিদের গুঁড়া যোগ করা উচিত।
উপরোক্ত inalষধি গাছ ছাড়াও, প্রোপোলিসের একটি অ্যালকোহলযুক্ত টিংচারও আপনার জন্য উপকারী হতে পারে, যা খামির বৈশিষ্ট্যগুলির উপস্থিতির সাথে যুক্ত। এই জাতীয় টিংচার প্রস্তুত করা অত্যন্ত সহজ। এর জন্য আপনাকে একটু প্রোপোলিস ব্যবহার করতে হবে, যা অ্যালকোহলে ভরা। এর পরে, একটি অন্ধকার জায়গায় দুই সপ্তাহের জন্য মিশ্রণটি েলে দেওয়া প্রয়োজন। পাঁচ মিলিলিটার পরিমাণে খাবারের আগে প্রতিদিন কয়েকবার টিংচার নিন। আপনি যদি আপনার ক্ষুধা কমাতে না জানেন এবং এখন inalষধি গাছ ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে তাদের মূত্রবর্ধক ক্ষমতা সম্পর্কে মনে রাখবেন। এটি পরামর্শ দেয় যে ডিহাইড্রেশন রোধ করতে তাদের অবশ্যই সাবধানে নেওয়া উচিত।
ক্ষুধা কমানোর উপায় - ওষুধ
ক্ষুধা কমাতে প্রায়ই ওষুধের সাহায্য নেওয়া ঠিক নয়। এই ধরনের কোনো প্রতিকারের শুধু উপকারই নয়, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও রয়েছে। প্রায়শই লোকেরা তাদের খরচের উপর নির্ভর করে ওষুধ নির্বাচন করে। ক্ষুধা দমনকারীগুলি সস্তা, তবে আপনাকে তাদের সাথে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। ওষুধ ব্যবহার করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়।
আজ মাইক্রোক্রিস্টালাইন সেলুলোজ খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক এবং ট্যাবলেট আকারে পাওয়া যায়। প্রথমত, কয়েক দিনের জন্য, আপনার প্রতিদিন পাঁচটি ট্যাবলেটের পরিমাণে এটি খাওয়া উচিত। এর পরে, দৈনিক ডোজ দ্বিগুণ হয়, এবং এই ধরনের ব্যবহারের সময়কাল সাত দিন। তারপরে ডোজটি 15 টি ট্যাবলেটে বাড়ান। মাইক্রোক্রিস্টালাইন সেলুলোজ খাওয়ার 30 মিনিট আগে নেওয়া হয় এবং জল, রস বা কেফির দিয়ে ধুয়ে নেওয়া হয়। যদি পেটে ব্যথা হয়, তাহলে অবিলম্বে কোর্স বন্ধ করতে হবে।
Sfetloform এছাড়াও একটি চমৎকার ক্ষুধা দমনকারী। এই aষধটি দিনে দুবার, খাবারের সাথে একটি ট্যাবলেট গ্রহণ করতে হবে। এটা ড্রাগ গ্রহণ মূল্য নয়। এলার্জিযুক্ত মানুষের জন্য, পাশাপাশি স্তন্যদানের সময় এবং গর্ভাবস্থায় মহিলাদের জন্য svetoloform এর জন্য সুপারিশ করা হয় না। এখানে আরও কিছু areষধ রয়েছে যা উচ্চ ক্ষুধা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে:
- অ্যাপেটিনল - দিনে দুবার খাবারের 30 মিনিট আগে। ট্যাবলেটগুলি অবশ্যই জল দিয়ে নিতে হবে।
- মেরিডিয়া - সারা দিন এক ট্যাবলেট নিন, খাওয়ার এক ঘন্টা আগে এক চতুর্থাংশ। যদি আপনার তীব্র ক্ষুধা থাকে, তবে এই ওষুধটি বাতিল করা উচিত।
- গার্সিনিয়া ফোর্টে - দিনে দুবার খাবারের সাথে নেওয়া হয় এবং এটি জল দিয়ে পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
টারবোসলিম শ্রেণীর ওষুধ আজ খুবই জনপ্রিয়। এগুলি যে কোনও সময় ব্যবহার করা যেতে পারে এবং ট্যাবলেটগুলি প্রচুর পরিমাণে জল দিয়ে নেওয়া উচিত।
কিভাবে ক্ষুধা কমানো যায় - খাবার
আপনি হয়তো জানেন যে কিছু খাবারের ক্ষুধা কমানোর ক্ষমতা আছে। প্রায়শই, তাদের একটি কম শক্তির মান থাকে এবং দ্রুত পেট পূরণ করে। উপরন্তু, শরীর পরিষ্কার এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস প্রদান সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনি যদি আপনার ক্ষুধা কমাতে চান এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের উপায় বেছে নিতে চান, তাহলে খাবার দিয়ে শুরু করুন।
- ভি আনারস প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং বিভিন্ন এনজাইম রয়েছে। এই ফলের মধ্যে প্রায় 50 টি সুগন্ধযুক্ত পদার্থের উপস্থিতির কারণে, এটি একটি সুস্বাদু এবং ক্ষুধাযুক্ত খাদ্য পণ্য। ভিটামিন সি, আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়ামের দিক থেকে আনারস নেতৃস্থানীয় গ্রুপে রয়েছে। এটিও লক্ষ করা উচিত যে ফলটিতে ব্রোমেলেনের মতো পদার্থ রয়েছে, যা প্রোটিন যৌগগুলির প্রক্রিয়াজাতকরণকে ত্বরান্বিত করে।
- কমলা প্রায়শই তারা বিভিন্ন খাদ্যের অংশ। এটি মূলত পটাসিয়ামের উচ্চ সামগ্রীর কারণে, যা শরীর থেকে জল নির্গমনকে উৎসাহিত করে। এই ফলটিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিনও রয়েছে, কিন্তু একই সাথে এটি বেশ অ্যালার্জেনিক। ভিটামিন সি এর একটি দৈনিক ডোজ পেতে, এটি শুধুমাত্র 180 গ্রাম কমলা খাওয়া যথেষ্ট। আমরা পশুর চর্বির বিপাককে ত্বরান্বিত করে এমন পদার্থের ফলের গঠনে উপস্থিতি লক্ষ্য করি।
- আঙ্গুর কসমেটোলজিতে খুব জনপ্রিয়, কারণ এটি ত্বককে ভালোভাবে পরিষ্কার করতে সক্ষম। 1000 ক্যালোরি এবং 0.5 কিলো আঙ্গুরের সাথে আঙ্গুরের খাদ্য রয়েছে। এই ধরনের পুষ্টি কর্মসূচির সাহায্যে আপনি সপ্তাহে দুই কিলো থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
- চেরি এটি একটি অত্যন্ত দরকারী পণ্য এবং এতে প্রচুর পরিমাণে এনজাইম রয়েছে যা রাসায়নিকের ব্যবহারকে ত্বরান্বিত করে। চেরি শরীর পরিষ্কার করার জন্য খুব দরকারী এবং ওজন কমানোর সময় আপনার দ্বারা এটি ব্যবহার করা উচিত।
আপনার আঙ্গুর ফল, ডুমুর, ব্লুবেরি এবং লেবুর কথাও মনে রাখা উচিত। উদ্ভিজ্জ ফাইবার সমৃদ্ধ সবজি, যেমন বাঁধাকপি সম্পর্কে ভুলবেন না।
এই ভিডিওতে আপনার ক্ষুধা কমানোর তিনটি কার্যকর উপায় জানুন:
