জেনে নিন কেন প্রতিটি ক্রীড়াবিদকে ধারাবাহিক ভিত্তিতে বি ভিটামিন ব্যবহার করতে হবে।বি ভিটামিন আমাদের শরীরের জন্য অপরিহার্য। আজ আমরা কথা বলব কিভাবে খেলাধুলায় ভিটামিন B6 এবং B12 ব্যবহার করা হয়। এই পদার্থগুলিই ক্রীড়া এবং traditionalতিহ্যগত.ষধের মধ্যে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।
খেলাধুলায় বি ভিটামিনের ভূমিকা
একটু পরে, আমরা খেলাধুলায় ভিটামিন বি 6 এবং বি 12 এর ব্যবহার সম্পর্কে কথা বলব এবং এখন এই গোষ্ঠীর অন্যান্য পদার্থ সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ বলা উচিত। লক্ষ্য করুন যে এটি বেশ বিস্তৃত এবং এতে আটটি পদার্থ রয়েছে যা পানিতে দ্রবণীয়। এটি পরামর্শ দেয় যে শরীর তাদের জমা করতে সক্ষম নয়। যাইহোক, তাদের মধ্যে কিছু, যেমন B8, B4, পাশাপাশি B10, শরীর নিজেই সংশ্লেষিত করতে সক্ষম হয় এবং এই পদার্থগুলির অতিরিক্ত গ্রহণের প্রয়োজন হয় না।
শরীরচর্চার ব্যাপারে, ভিটামিনের এই গ্রুপটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ভর অর্জন করতে সাহায্য করে। এখানে বি ভিটামিনের প্রধান প্রভাব রয়েছে:
- শক্তি উৎপাদন প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করুন।
- পেশীর সংকোচন বৃদ্ধি করুন।
- এগুলি সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টির সংমিশ্রণকে উন্নত করে, যা প্রচুর পুষ্টির পরিস্থিতিতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা ছাড়া ওজন বৃদ্ধি অসম্ভব।
- অ্যাডিপোজ সেলুলার স্ট্রাকচার হ্রাসের প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করুন।
- তারা পেশী সহ টিস্যুগুলির সেলুলার কাঠামোর বিভাজনের প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে।
- শরীরের প্রতিরক্ষা শক্তিশালী করুন।
- স্নায়ুতন্ত্রের কাজকে উদ্দীপিত করে।
- শরীরকে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পেতে সাহায্য করুন।
- তারা বিপাককে ত্বরান্বিত করে।
- ত্বকের মান উন্নত করে।
- মানসিক চাপ দূর করুন।
- ভাস্কুলার সিস্টেম এবং হার্ট পেশীর রোগ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।
যেহেতু খেলাধুলায় সর্বাধিক সাধারণ ভিটামিন বি 6 এবং বি 12, তাই তাদের সম্পর্কে আরও বিশদে কথা বলা মূল্যবান। শুরুতে, তারা বিভিন্ন রূপে আসে, যা তাদের ব্যবহার করা খুব সহজ করে তোলে। আপনি যদি প্রোফিল্যাক্সিসের জন্য এই পদার্থগুলি নিতে চান, তাহলে ট্যাবলেট (ড্রাগিজ) এবং ক্যাপসুলগুলি সর্বোত্তম পছন্দ। গুরুতর চিকিৎসার জন্য, ইনজেকটেবল ব্যবহার করা ভাল।
খেলাধুলায় কীভাবে ভিটামিন বি 6 ব্যবহার করা হয়?
খেলাধুলায় ভিটামিন বি 6 এবং বি 12 এর ব্যবহার সম্পর্কে আরও ভাল বোঝার জন্য, আমরা আপনাকে তাদের প্রতিটি সম্পর্কে আলাদাভাবে বলব। বি 6 কে পাইরিডক্সিনও বলা হয় এবং এটি অনেক খাবার এবং পরিপূরকগুলিতে পাওয়া যায়। আসুন এটাও বলি যে এই পদার্থটি শরীরে সংশ্লেষিত হয়, কিন্তু ন্যূনতম পরিমাণে। পাইরিডক্সিনের অভাব অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহারের ফলে দেখা দিতে পারে, পাচনতন্ত্রের ব্যাঘাত, পাশাপাশি অনুপযুক্তভাবে সংগঠিত পুষ্টি।
মুক্তির যে কোনও রূপে, পদার্থটি অক্সিজেন এবং উচ্চ তাপমাত্রার জন্য অত্যন্ত প্রতিরোধী। যাইহোক, এটি সৌর অতিবেগুনী বিকিরণের সরাসরি এক্সপোজার দ্বারা ধ্বংস করা যেতে পারে। শরীরে পাইরিডক্সিন দ্বারা সম্পাদিত প্রধান কাজগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি লক্ষ্য করা উচিত:
- বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয় - পাইরিডক্সিন সক্রিয়ভাবে অনেক বিপাকীয় প্রক্রিয়ায় জড়িত বলে বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন।
- হার্টের পেশীর দক্ষতা উন্নত হয় - এটি পদার্থের প্রস্টাগ্ল্যান্ডিনের সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করার ক্ষমতার কারণে, যা হার্টের কাজ নিয়ন্ত্রণ এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক করার জন্য প্রয়োজনীয়।
- অনাক্রম্যতার কাজকে শক্তিশালী করে - পদার্থটি কোষ কাঠামোর বিভাজনের প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে এবং বিভিন্ন অ্যান্টিবডি তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়।
- চুলের গুণমান, পাশাপাশি ত্বকেরও উন্নতি হয় - এই সমস্যাটির সাথে সবকিছু পরিষ্কার এবং অতিরিক্ত ব্যাখ্যার প্রয়োজন নেই।
- স্নায়ুতন্ত্রের কাজ উদ্দীপিত - বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে কিছু নিউরোট্রান্সমিটারের সংশ্লেষণের জন্য পাইরিডক্সিন প্রয়োজনীয় যা মানুষের মেজাজ এবং মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতার জন্য দায়ী। মনে রাখবেন যে মস্তিষ্কের সেলুলার কাঠামোতে রক্তের তুলনায় প্রায় পঞ্চাশ গুণ বেশি ভিটামিন বি 6 থাকে।
- জেনেটিক উপাদান, হরমোনীয় পদার্থ এবং লোহিত রক্তকণিকা উৎপাদনে অংশ নেয়।
ভিটামিনের অভাব, সংক্রামক রোগ, ডায়রিয়া, পুষ্টির ত্রুটি, ডার্মাটাইটিস এবং পেট অপসারণের পরে পিরিডক্সিনের অতিরিক্ত গ্রহণ প্রয়োজন। পাইরিডক্সিন প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিদ এবং প্রাণীজাত দ্রব্যে পাওয়া যায়। মুরগি এই পদার্থের একটি চমৎকার উৎস। ম্যাকেরেল, ডালিম, বাঁধাকপি, আখরোট, ভিল ইত্যাদি। সমস্ত ভিটামিন অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট মাত্রায় খাওয়া উচিত, পাইরিডক্সিন এই নিয়মের ব্যতিক্রম নয়। প্রতিদিন একজন মানুষের দুই থেকে ছয় গ্রাম ভিটামিন প্রয়োজন। পাইরিডক্সিনের অতিরিক্ত মাত্রা স্নায়ুতন্ত্রের কার্যক্রমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, তবে পদার্থের ঘাটতি আরও বিপজ্জনক। এই পরিস্থিতিতে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যক্রমে কিছু ব্যাঘাত ঘটে, ডার্মাটাইটিস বিকাশ হয়, পাচনতন্ত্রের সমস্যা এবং রক্তাল্পতা সম্ভব।
বিজ্ঞানীরা পাইরিডক্সিনের অভাবের জন্য একটি ঝুঁকিপূর্ণ গ্রুপ চিহ্নিত করেছেন এবং এই লোকদের তাদের খাদ্যের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। এই গ্রুপে নিম্নলিখিত শ্রেণীর মানুষ অন্তর্ভুক্ত:
- বাচ্চারা।
- যারা দীর্ঘদিন ধরে অ্যান্টিবায়োটিক সেবন করেছেন।
- মহিলারা হরমোনাল গর্ভনিরোধক ব্যবহার করে।
- যাদের লিভারে সমস্যা আছে, সেইসাথে এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং পলিআর্থারাইটিসে ভুগছেন।
- গর্ভাবস্থায় মহিলারা।
খেলাধুলায় ভিটামিন বি 12
দুটি সর্বাধিক জনপ্রিয় ভিটামিন B6 এবং B12 খেলাধুলার মধ্যে একটি যা আমরা সবেমাত্র দেখেছি, এখন আমাদের মনোযোগ দ্বিতীয় দিকে ফেরানোর। অনেক বিজ্ঞানী সায়ানোকোবালামিন (বি 12) কে মানুষের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন হিসাবে বিবেচনা করেন। এই পদার্থটি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে, রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে, ঘুমের মান উন্নত করতে এবং পেশী টিস্যুতে প্রোটিন কাঠামোর উৎপাদনের হার বাড়াতে সক্ষম। ওষুধের সবচেয়ে কার্যকর ফর্ম ইনজেকশনযোগ্য, যদিও একটি ট্যাবলেট প্রোফিল্যাকটিক ব্যবহারের জন্যও উপযুক্ত।
যদি আমরা সায়ানোকোবালামিনের সাধারণ ব্যবহারের কথা বলি, তাহলে এটি নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে করা উচিত:
- পলিনিউরাইটিস, রেডিকুলাইটিস, সেইসাথে নিউরালজিয়া সহ।
- দীর্ঘস্থায়ী রক্তাল্পতা সায়ানোোকোবালামিনের ঘাটতির কারণে।
- পেরিফেরাল স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি এবং সেরিব্রাল পালসি।
- মদ্যপানের সাথে দীর্ঘ জ্বর।
- ত্বকের বিভিন্ন রোগ।
- পাচনতন্ত্রের প্যাথলজিস।
- অগ্ন্যাশয় এবং অন্ত্রনালীতে টিউমার বৃদ্ধি পায়।
- কিডনির কাজে প্যাথলজিক্যাল অস্বাভাবিকতা।
- প্রবল চাপ।
- বিভিন্ন সংক্রামক রোগ।
- ফোনিকুলার মাইলোসিস এবং ডাউন রোগ।
মানবদেহে ভিটামিন বি 12 এর কাজ
আসুন সায়ানোকোবালামিন আমাদের দেহে যে প্রধান কাজগুলি করে তা দেখে নেওয়া যাক:
- লিউকোসাইট উৎপাদনের প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়, যা রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।
- স্ট্রেস উপশম হয় এবং বিষণ্ন অবস্থা দূর হয়।
- পুরুষ সেমিনাল ফ্লুইডে শুক্রাণুর কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়।
- অক্সিজেনের অভাবের সাথে, টিস্যুগুলির সেলুলার কাঠামোর রক্ত থেকে এটি গ্রহণ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
- অ্যানাবলিক প্রক্রিয়া, উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিন যৌগ উত্পাদন, সায়ানোকোবালামিন ছাড়া এগিয়ে যেতে পারে না।
- রক্তচাপ স্বাভাবিক হয়।
কিভাবে ভিটামিন বি 12 সঠিকভাবে গ্রহণ করবেন?
আমরা অবিলম্বে আপনাকে জানিয়ে দেব যে সবাই এই ড্রাগ ব্যবহার করতে পারে না। প্রথমত, এটি পদার্থের প্রতি অত্যধিক সংবেদনশীলতা, পাশাপাশি গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানকালে মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। উপরন্তু, সায়ানোোকোবালামিন এরিথ্রোসাইটোসিস, এরিথ্রেমিয়া থ্রোম্বোয়েমবোলিজমের মধ্যে contraindicated হয়। কিন্তু এনজিনা পেক্টোরিস, ম্যালিগন্যান্ট এবং সৌম্য টিউমার নিউপ্লাজমের উপস্থিতিতে, থ্রম্বাস গঠনের প্রবণতা। Cyanocobalamin সীমিত মাত্রায় ব্যবহার করা আবশ্যক।
ওষুধের কোর্স শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। দৈনিক ডোজ সরাসরি আপনাকে নির্ধারিত কাজের উপর নির্ভর করে। ক্রীড়াবিদদের জন্য, 10-24 মাইক্রোগ্রামের ডোজ প্রাসঙ্গিক।আমরা আপনাকে এটাও জানাব যে স্বাস্থ্য সমস্যার অভাবে, ভিটামিন বি 12 এর অতিরিক্ত মাত্রা ভয়ঙ্কর নয়, কারণ পদার্থটি বিষ নয়। যদি আমরা ওষুধে সায়ানোকোবালামিন ব্যবহারের কথা বলি, তবে রোগের উপর নির্ভর করে ডোজগুলি নির্বাচন করা হয়।
সায়ানোকোবালামিনের ফার্মাকোলজিকাল বৈশিষ্ট্য
প্রায়শই, ক্রীড়াবিদরা আগ্রহী হন কেন একটি ইনজেকশন আকারে খেলাধুলায় ভিটামিন বি 6 এবং বি 12 প্রয়োজন। এটি বেশ সুস্পষ্ট যে এই ধরনের ব্যবহার প্রাথমিকভাবে শরীরের কাজকর্মে মারাত্মক ব্যাঘাতের কারণে হতে পারে। যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকে, তাহলে আপনি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট কমপ্লেক্সের অংশ হিসাবে পদার্থটি অতিরিক্তভাবে নিতে পারেন।
সায়ানোকোবালামিনের ইনজেকশনযোগ্য ফর্মটি উচ্চ গতির ক্রিয়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং টেবিলযুক্ত ফর্মের তুলনায় দক্ষতার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত। এজন্য গুরুতর পরিস্থিতিতে ইনজেকশন দেওয়া উচিত। একবার শরীরে ভিটামিন বি 12 কোয়েনজাইম এডেনোসিলবালামিন, পাশাপাশি কাবামামাইডে রূপান্তরিত হয়। এগুলি ভিটামিনের সক্রিয় রূপ এবং বিভিন্ন এনজাইম তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়।
উদাহরণস্বরূপ, সায়ানোোকোবালামিন ভিটামিন বি 9 কে টাইট্রাহাইড্রোফোলিক অ্যাসিডে রূপান্তরের সাথে জড়িত, যার উচ্চ জৈবিক শক্তি রয়েছে। সংবহনতন্ত্রের কাজের জন্য ওষুধটি অত্যন্ত দরকারী, কারণ এটি শরীরকে এরিথ্রোসাইটে সালফেট হাইড্রাল গ্রুপের মজুদ তৈরি করতে দেয়। যদি ভিটামিন বি 12 উচ্চ মাত্রায় ব্যবহার করা হয়, তাহলে লিপোপ্রোটিন যৌগের ভারসাম্য স্বাভাবিককরণ হয়।
তাই আমরা আপনাকে সবই বলেছিলাম যে খেলাধুলায় কি ভিটামিন B6 এবং B12 এবং সেগুলো কিভাবে সঠিকভাবে ব্যবহার করতে হয়। মনে রাখবেন যে কেবলমাত্র একজন ডাক্তার ওষুধের প্রয়োজনীয় ডোজ নির্ধারণ করতে সক্ষম এবং এই পদার্থগুলির স্বতন্ত্র ব্যবহারের অনুমতি কেবলমাত্র প্রফিল্যাকটিক উদ্দেশ্যে দেওয়া হয়।
খেলাধুলায় ভিটামিন বি 6 সম্পর্কে আরও জানতে এখানে দেখুন:
কিন্তু নিচের ভিডিওটি ভিটামিন বি 12 সম্পর্কে বলবে:
[মিডিয়া =
