এমন বয়সে মহিলাদের জন্য পেশী নির্মাণ যারা বয়সে নয় বা শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য শারীরিকভাবে উপযুক্ত নয়। নিবন্ধ থেকে আপনি নারী শারীরবৃত্তের সূক্ষ্মতা এবং কীভাবে মানবতার সুন্দর অর্ধেকের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সাথে তাদের মানিয়ে নিতে হয় তা শিখবেন। একজন মহিলার পেশী ভর তৈরির চেয়ে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া অনেক সহজ, বিশেষ করে শরীরের উপরের অংশের জন্য। পরিপক্ক বয়সের মানবজাতির সুন্দর অর্ধেকের জন্য কাজটি দ্বিগুণ বেশি জটিল, যারা পাওয়ার লোড থেকে নিষিদ্ধ, তবে পেশীগুলির স্বর বাড়ানো এবং পেশী টিস্যুর গঠন বাড়ানো প্রয়োজন। এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার আগে, মহিলা শরীরের বৈশিষ্ট্য এবং শারীরবৃত্তীয় সম্ভাবনা বর্ণনা করা প্রয়োজন।
- মহিলা শরীরে হরমোনের সীমিত উপাদান যেমন নোরপাইনফ্রাইন এবং টেস্টোস্টেরন রয়েছে, এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। কিন্তু এটিই সঠিকভাবে নারী যৌনতাকে শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে বাধা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন পুরুষ সম্পূর্ণ ব্যর্থতার জন্য ব্যায়াম করে, তাহলে মহিলা অন্তত দুটি পুনরাবৃত্তির মধ্যেই থেমে যাবে। সুতরাং, অনাগত শিশুকে খাওয়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির সঞ্চয় রয়েছে।
-
কম টেসটোসটেরন ছাড়াও, মহিলা পেশীগুলির মাত্রা কম মায়োফাইব্রিল থাকে, অন্য কথায়, পেশী তন্তু। এখন মনোযোগ দিন, এই শারীরবৃত্তীয় পার্থক্যই পরামর্শ দেয় যে মহিলাদের, বিশেষ করে বয়স্কদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ অকেজো। আটটি পুনরাবৃত্তিমূলক ওজন প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণভাবে এড়ানো উচিত।
"আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে বয়স এবং শারীরিক অক্ষমতা নির্বিশেষে, যে কোনও মহিলা উচ্চ পুনরাবৃত্তি সহ ব্যায়ামের একটি সেট বেছে নিতে পারেন এবং শরীরের এমনকি আহত অংশগুলিও কাজ করতে পারেন।"
- পেশী ভর অসম বন্টন, ন্যায্য লিঙ্গের একটি উন্নত বিকশিত নিম্ন শরীর আছে, এটি উরু এবং নিতম্বের মধ্যে রয়েছে যে অনেক পেশী তন্তু রয়েছে। মহিলা শরীরের শীর্ষ, পেশীগুলির একটি ছোট শতাংশ আছে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ভাল সাড়া দেয় না। এই বৈশিষ্ট্যটির সাথে সম্পর্কিত, বালজাকের বয়সের মহিলারাও নিতম্ব এবং নিতম্ব বিকাশের লক্ষ্যে কিছু অনুশীলন করতে সক্ষম।
- ধীর বিপাক, জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ার হার পুরুষ শরীরের তুলনায় অনেক কম। ফলস্বরূপ, শরীরের প্রতি কিলোগ্রাম শক্তির খরচ একজন মানুষের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম। একজন মহিলার পেশীবহুল যন্ত্রপাতি পুরুষের তুলনায় অনেক ছোট, যা উপরের পার্থক্যগুলো ব্যাখ্যা করে। এটা বলা উচিত যে একজন বয়স্ক ব্যক্তি পেশী ভর অর্জন করতে পারে এবং শরীরের সুর ঠিক রাখতে পারে যদি তারা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ নেয়, যার ওজন উচ্চ পুনরাবৃত্তি দ্বারা সীমাবদ্ধ। এই পদ্ধতি আঘাত প্রতিরোধ করে এবং প্রশিক্ষণ এবং উচ্চ পুনরাবৃত্তির পরিমাণ বৃদ্ধি করে, এটি পেশী ভর বৃদ্ধি সম্ভব করে তোলে।
অ্যারোবিক্স পেশী হাইপারট্রফি সৃষ্টি করতে পারে না, এবং প্রবল সন্দেহ রয়েছে যে একজন বয়স্ক মহিলা 45 মিনিটের জন্য দৌড়াতে বা সক্রিয় হাঁটাচলা করতে সক্ষম হবেন।
বয়স্ক মহিলাদের প্রশিক্ষণ কেমন চলছে?
মূল বিষয় হল বুঝতে হবে যে বয়সের মহিলাদের পেশী টিস্যু তৈরি করা প্রায় অসম্ভব, কিছু প্রশিক্ষক এমনকি অবাস্তবও বলবেন। এবং এর অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা পূর্বে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে। মানব দেহের জন্য, অ্যানাবোলিজমের প্রক্রিয়া নিজেই একটি খুব জটিল প্রক্রিয়া এবং আপনাকে কঠোর চেষ্টা করতে হবে যাতে এটি অতিরিক্ত পেশী টিস্যু জমা করতে চায়, যার জন্য পুষ্টি খরচ করতে হবে।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন খাবারের বর্ধিত ব্যবহার, যদি আপনি নির্মাণ সামগ্রীর নিরবচ্ছিন্ন সরবরাহ নিশ্চিত না করেন, কিছুই কাজ করবে না, বৃদ্ধি ঘটবে না। উদাহরণস্বরূপ, একটি ষাট বছর বয়সী মহিলা কেবলমাত্র প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন জাতীয় খাবার গ্রহণ করতে সক্ষম হবেন না, শরীরটি একত্রিত হবে না এবং এ জাতীয় পরিমাণ খাবার হজম করতে সক্ষম হবে না।
অতএব, প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র পেশী স্বর বৃদ্ধি করতে পারে, মহিলারা, যাদের বয়স পঞ্চাশ বছর অতিক্রম করেছে। প্রশিক্ষণটি একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে জিমে হওয়া উচিত এবং ব্যক্তির অবস্থা এবং তার পুনরুদ্ধারের ক্ষমতা কঠোরভাবে পর্যবেক্ষণ করা উচিত।
মহিলাদের ওয়ার্কআউট নির্মাণের জন্য অ্যালগরিদম
- উচ্চ-ভলিউম প্রশিক্ষণ, অনেক পুনরাবৃত্তি এবং অনুশীলন ব্যবহার করে, এই পদ্ধতিটি পেশী তন্তুর উপর সবচেয়ে ভাল কাজ করে, কারণ মহিলা শরীর, এমনকি প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায়ও, সক্রিয়ভাবে শক্তি সঞ্চয় করতে এবং দ্রুত গ্লাইকোজেন স্টোর পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম।
- আপনি নিম্নলিখিত পদ্ধতির ব্যবহার করতে পারেন, প্রতিটি পরবর্তী সেটে, প্রজেক্টের ওজন হ্রাস করুন, এটি তীব্রতা বৃদ্ধি করবে এবং সামগ্রিক লোড হ্রাস করবে, প্রশিক্ষিত পেশী গোষ্ঠী কঠোর পরিশ্রম করতে পারে এবং অ্যানাবলিক প্রক্রিয়া শুরু করতে পারে।
- পুষ্টিরও সামঞ্জস্য করা দরকার, মাঝারি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা যাতে তারা শরীরের অতিরিক্ত চর্বি না নিয়ে যায়, যা খুব দ্রুত বৃদ্ধ বয়সে জমা হয়।
- একজন বয়স্ক মহিলার জন্য প্রশিক্ষণের বোঝা দীর্ঘ এবং কম তীব্রতার হওয়া উচিত, এটি পেশীর স্বর বাড়াবে এবং ত্বকের চর্বি পোড়াতে সহায়তা করবে।
উপরের সবকটি সংক্ষেপে, আমরা বলতে পারি যে লক্ষ্যযুক্ত প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ কেবল পেশীর স্বর বৃদ্ধি করতে পারে এবং ত্বকের চর্বি অপসারণ করতে পারে। একজন বয়স্ক মহিলার পক্ষে পেশী ভর বৃদ্ধি করা কেবল অসম্ভব এবং এটি প্রয়োজনীয় কিনা তা স্পষ্ট নয়। প্রিয় মহিলারা, মনে রাখবেন যে অন্য কোন ধরণের ব্যায়াম, আকৃতি, দৌড়, নাচ, পেশী তৈরি করতে এবং শরীরকে স্বন করতে সক্ষম নয়। আপনি যদি আপনার আত্মার যোগ্য শরীর থাকতে চান তাহলে জিমে যাওয়া আপনার জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ করুন।
ভিডিও - জিমে ওজন কমানোর জন্য মহিলাদের জন্য অনুশীলন:
[মিডিয়া =
