গোপন শক্তি শরীরচর্চা কৌশল আপনাকে শক্তি, বাম্প, এবং চর্বিহীন পেশী ভর অর্জন করতে সাহায্য করে। স্ট্রেংথ ট্রেনিং হল এক ধরনের থেরাপি যা অনেককে তাদের জীবনকে আরও উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি কেবল নান্দনিক সৌন্দর্যের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়, যেহেতু প্রশিক্ষণের শারীরবৃত্তীয় মূল্য এটি ছাড়িয়ে গেছে। শক্তি প্রশিক্ষণের বেশ কয়েকটি ইতিবাচক প্রভাব সরাসরি উল্লেখ করা যেতে পারে:
- শরীরের টিস্যু শক্তিশালী হয়;
- বিভিন্ন রোগের পর পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়;
- ঘুম মোড স্বাভাবিক করা হয়;
- হার্ট এবং অন্যান্য অঙ্গের কাজ স্থির হয়।
এগুলি কেবলমাত্র ইতিবাচকতার কয়েকটি যা শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে দিতে পারে। এর মধ্যে আরও অনেক কিছু আছে এবং সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে কথা বলা প্রয়োজন, যেমন শরীরচর্চায় শক্তি প্রশিক্ষণের 6 টি সুবিধা সম্পর্কে।
শরীরের টিস্যু শক্তিশালীকরণ
শক্তি প্রশিক্ষণ কেবল নতুন পেশী তৈরি করে না, বরং সংযোগকারী টিস্যু এবং কঙ্কাল সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। এটি যৌথ গতিশীলতা উন্নত করে, বিপাক বৃদ্ধি করে এবং যৌথ ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করে। অনেক লোকের জন্য, "ওয়ার্কআউট" শব্দটি জগিং বা সাইক্লিং এবং অন্যান্য ধরণের কার্ডিও প্রশিক্ষণের সাথে যুক্ত।
অবশ্যই, এই সমস্ত ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি উপকারী, তবে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ, এই ইতিবাচক প্রভাবগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হবে। অধিকাংশ মানুষ জানে যে অতিরিক্ত চর্বি বিরুদ্ধে শক্তি প্রশিক্ষণ সবচেয়ে কার্যকর। সুতরাং বলা যাক, একটি পরীক্ষার সময়, যে পুরুষরা আগে প্রশিক্ষণ নেননি তারা অংশ নিয়েছিল, তারা 4 মাসে প্রায় 4 কেজি পেশী ভর অর্জন করতে সক্ষম হয়েছিল।
একই সময়ে, সপ্তাহে তিনবার প্রশিক্ষণ পরিচালিত হয়েছিল। উপরন্তু, অধ্যয়নের সময়, তারা সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাটের গড় 0.5 শতাংশেরও বেশি হারায়। কারও কারও কাছে, এই জাতীয় ফলাফলগুলি তাৎপর্যপূর্ণ মনে নাও হতে পারে, তবে এটি মনে রাখা উচিত যে বিষয়গুলি আগে খেলাধুলায় জড়িত ছিল না। যদিও, অবশ্যই, তাদের অর্জনগুলি আরও ভাল হতে পারত, এটি সবই প্রচেষ্টার উপর নির্ভর করে।
পেশী ভর রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করে, আয়ু বাড়িয়ে এবং বিস্তৃত রোগের ঝুঁকি কমিয়ে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করে
অসংখ্য গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা শক্তি (অ্যানেরোবিক) প্রশিক্ষণ এবং অ্যারোবিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে বৃদ্ধি পায়। যাইহোক, এই প্রভাবগুলির মধ্যে বেশ গুরুতর পার্থক্য রয়েছে।
সুতরাং, আসুন বলা যাক, শেষ পরীক্ষাটি দেখিয়েছে যে সহনশীলতা প্রশিক্ষণের প্রভাবে মস্তিষ্কে আইরিসিনের সংশ্লেষণ বৃদ্ধি পায়। এই হরমোন BDNF প্রোটিন উৎপাদনে অবদান রাখে, যা মস্তিষ্কের জন্য অপরিহার্য। এটি মস্তিষ্কের একটি বিশেষ অংশ দ্বারা ব্যবহৃত হয় যা স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানের জন্য দায়ী।
এছাড়াও, এই প্রোটিন নতুন কোষ এবং সিনাপস সংশ্লেষণের অনুমতি দেয়। বয়স্কদের একটি গবেষণায়, ছয় মাসের অ্যারোবিক ব্যায়ামের প্রভাবে, স্মৃতিশক্তি উন্নত হয়েছে, প্রতিক্রিয়া সময় হ্রাস পেয়েছে এবং বিষয়গুলি স্থানিক স্মৃতিশক্তির পরীক্ষায় আরও ভাল ফলাফল দেখিয়েছে।
বিপাকীয় রোগ সেরে যায়
শক্তি প্রশিক্ষণ এবং একটি ভাল পুষ্টিকর প্রোগ্রাম হতে পারে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ওষুধ যা ওষুধের চেয়ে ভালো কাজ করে। এই বিষয়ে গবেষণার সময়, বিজ্ঞানীরা নিম্নলিখিত তথ্যগুলি স্থাপন করতে সক্ষম হন:
- হাঁসের সময় কম তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে, যা চিনির মাত্রা ভাল নিয়ন্ত্রণে অবদান রাখে।এই ধরনের লোড এই রোগ প্রতিরোধের প্রথম কার্যকর উপায়।
- বিপাকীয় রোগের চিকিৎসায়, অন্তর্বর্তী থেকে উচ্চ তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণের মাধ্যমে সর্বোত্তম ফলাফল পাওয়া যায়।শক্তির প্রশিক্ষণ ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে।
- শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণে ডায়াবেটিসের চিকিৎসায় একটি চমৎকার প্রভাব অর্জন করা যায়।
উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামগুলি স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে
শক্তি প্রশিক্ষণ বৈজ্ঞানিক গবেষণার মাধ্যমে মারাত্মক চাপ থেকে রক্ষা করার জন্য দেখানো হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘস্থায়ী চাপের অন্যতম প্রধান চিহ্নিতকারী হল বিশেষ ক্রোমোজোমের শেষ অংশের দৈর্ঘ্য - টেলোমেরেস। এছাড়াও, এই ক্রোমোজোমগুলির দৈর্ঘ্য সরাসরি একজন ব্যক্তির জীবদ্দশার সাথে সম্পর্কিত। দীর্ঘ টেলোমিয়ার, দীর্ঘ জীবনকাল।
শক্তি প্রশিক্ষণ এই ক্রোমোজোমগুলিকে রক্ষা করতে সক্ষম এবং যারা সক্রিয় জীবনধারা প্রচার করে, তাদের মধ্যে টেলোমিয়ারের দৈর্ঘ্য উল্লেখযোগ্যভাবে একটি স্থির জীবনযাত্রার মানুষের ক্রোমোজোমের আকারকে ছাড়িয়ে যায়।
এটা লক্ষ করা উচিত যে ওভারট্রেনিং ব্যাকফায়ার করতে পারে। কিন্তু যেহেতু এটি প্রতিদিন মাত্র দুই বা তিনটি একক ব্যায়ামের মাধ্যমে সম্ভব, এই সত্যটি একটি বড় সমস্যা নয়।
মান এবং ঘুমের ধরণ উন্নত করে
সমস্ত ক্রীড়া বিশেষজ্ঞরা সর্বসম্মতভাবে বিশ্রাম এবং ঘুমের নিয়ম বজায় রাখার প্রয়োজনীয়তার বিষয়ে একমত। একই সময়ে, জিমে নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, সমস্ত ক্রীড়াবিদ তাদের ঘুমের ধরনে উন্নতি করে। এই সত্যটি ক্লিনিকাল স্টাডিতে নিশ্চিত করা হয়েছে। এটিও দেখানো হয়েছে যে কার্ডিও প্রশিক্ষণ থেকে একই প্রভাব শক্তি প্রশিক্ষণের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে নিকৃষ্ট।
শক্তি প্রশিক্ষণ কামশক্তি বৃদ্ধি করে
বৃহত্তর পরিমাণে, শক্তি প্রশিক্ষণ প্রজনন স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং অতিরিক্ত ওজন এবং ডায়াবেটিস রোগীদের মধ্যে কামশক্তি বৃদ্ধি করে। এটি হরমোন সিস্টেমে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাবের কারণে।
এই বিষয়ে, এটি লক্ষ করা উচিত যে এই বিষয়ে, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও লোড প্রায় একইভাবে পুরুষ শরীরকে প্রভাবিত করে। কিন্তু মহিলাদের জন্য, এটি ওজন সঙ্গে ব্যায়াম ছিল যে আরো কার্যকর হতে পরিণত। তবে একই সাথে, আপনার অবিলম্বে জিমে ছুটে যাওয়া উচিত নয় এবং শেষের দিনের জন্য প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত। সবকিছুর মধ্যে সংযম পালন করতে হবে।
মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধার জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
