আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি সঠিকভাবে আঁকার জন্য, একজন বডিবিল্ডারকে অবশ্যই পেশীগুলির শারীরবৃত্তীয় গঠন এবং তাদের কার্যকরী বৈশিষ্ট্যগুলি জানতে হবে। স্তনের পেশী তন্তুগুলি তাদের শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া এবং বিকাশ এবং বৃদ্ধির জিনগত প্রবণতায় অনন্য। শরীরচর্চা এবং অন্য কোন খেলাধুলা আপনাকে আয়ত্ত করতে বাধ্য করে, অন্তত সাধারণভাবে, একজন ব্যক্তির প্রধান পেশীর গঠন এবং কার্যকরী উদ্দেশ্য সম্পর্কে জ্ঞান। এই শারীরবৃত্তীয় জ্ঞানটি সবচেয়ে কার্যকরীভাবে প্রশিক্ষণ কর্মসূচি আঁকতে এবং সামঞ্জস্য করার জন্য, কোন বিশেষ পেশায় কোন পেশীগুলিকে কাজে অন্তর্ভুক্ত করা হবে এবং তাদের বাস্তবায়নের জন্য কৌশলটির সঠিকতা পর্যবেক্ষণ করার জন্য একটি ধারণা আছে।
সমস্ত শতাব্দী জুড়ে, এটি স্থিতিস্থাপক, সুগঠিত স্তন যা বিবেচনা করা হয়েছিল এবং আজ পর্যন্ত এটি নির্ভরযোগ্য সুরক্ষা, বীরত্ব এবং সাহসের প্রতীক হিসাবে বিবেচিত হয়। কেউ কেউ যুক্তি দেন যে একজন বডিবিল্ডারের বৈশিষ্ট্য একটি বিশাল বাইসেপ নয়, বরং একটি শক্তিশালী বুক। অতএব, ভারোত্তোলন খেলাধুলায়, বুকের পেশীগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া হয়।
পেকটোরাল পেশীগুলির শারীরবৃত্তীয় এটলাস
পেকটোরাল পেশীগুলি বাইরের বুকের অঞ্চলে অবস্থিত পেশী গোষ্ঠীর মোটামুটি বড় এবং বড় জংশন।
বুকের পেশী দুটি পৃথক বড় কাঠামোতে বিভক্ত:
- কাঁধ সম্পর্কিত পেশী।
- নিজের বুকের পেশী। তারা আন্তcকষ্টীয় স্থানগুলিতে অবস্থিত এবং ডায়াফ্রামের সংকোচনের জন্য দায়ী।
বুকের সমস্ত পেশী বিশদভাবে বিবেচনা করুন
- Pectoralis প্রধান পেশী - সবচেয়ে বড় পেশী, যা একটি ত্রিভুজের অনুরূপ এবং পূর্ববর্তী বুকের বেশিরভাগ অংশ (90%) দখল করে। পেশীর প্রধান বৈশিষ্ট্য হল এর সমতল এবং জোড়া গঠন, যার কারণে পেশী গোষ্ঠীর হাইপারট্রফির সর্বাধিক বিকাশ ঘটে। পেকটোরালিস মেজর পেশির প্রধান কাজ হল উঁচু করা বাহু কম করা এবং এটিকে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে ঘূর্ণন (উচ্চারণ), সেইসাথে একটি স্থির শরীর এবং মুক্ত বাহু দিয়ে কাঁধের বাঁক দেওয়া।
- Pectoralis নাবালক একটি সমতল ত্রিভুজের রূপরেখা রয়েছে। এটি পেক্টোরালিস মেজর পেশির নিচে অবস্থিত, তাই স্তনের সামগ্রিক আকারে এর তেমন প্রভাব নেই। পেকটোরালিস গৌণ পেশীর উৎপত্তি উরুতে ঘটে এবং স্ক্যাপুলার কোরাকয়েড প্রক্রিয়ার সাথে সংযুক্ত থাকে। এই পেকটোরাল পেশীর কাজটি তুচ্ছ - স্ক্যাপুলাকে তার সংকোচনের সাথে সামনে এবং নিচের দিকে টেনে আনা এবং পেক্টোরালিস মেজর পেশির কাজ নকল করা।
- Serratus পূর্ববর্তী পেশী বুকের পাশের অংশে অবস্থিত, এটি উপরের পাঁজর থেকে শুরু হয় এবং কাঁধের ব্লেডের মধ্য সীমানার সাথে সংযুক্ত থাকে। পেশী স্ক্যাপুলাকে সামনের দিকে টেনে নেয় এবং সমান্তরালে বুকের সাথে তার স্থিতিশীল অবস্থান নিশ্চিত করে। সামনের কোগটি বুকের পেশীগুলির জন্য প্রায় সমস্ত ব্যায়ামে জড়িত, তবে বেঞ্চ প্রেসের সময় সর্বাধিক লোড পায়।
- সাবক্লাভিয়ান পেশী, যা একটি সরু স্ট্র্যান্ড (সেপটাম) রূপ ধারণ করে, এটি প্রথম পাঁজরের হাড় এবং কার্টিলেজের অঞ্চলে অবস্থিত। এটি কলারবোনকে নিচের দিকে টেনে নিয়ে যায় এবং স্টার্নোক্লাভিকুলার জয়েন্টকে শক্তিশালী করে।
- পাঁজরের মধ্যবর্তী পেশী দুই ধরনের হয়: অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক। তারা পাঁজরের বিভিন্ন প্রান্ত থেকে উদ্ভূত হয় এবং একটি স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়া প্রদান করে। সাবকোস্টাল পেশীগুলি নীচের পাঁজরের অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠের উপর অবস্থিত। তাদের পেশী বান্ডেল, যদিও তাদের ইন্টারকোস্টাল পেশীগুলির মতো ফাইবারের একই দিক রয়েছে, কিন্তু, পরেরটির বিপরীতে, অসম এবং আরও বিরল (তারা এক বা দুটি পাঁজরের উপরে নিক্ষিপ্ত হয়)।
প্যাক্টোরাল পেশীগুলিকে ডায়াফ্রাম এবং পেটের সেপটাম হিসাবে উল্লেখ করাও প্রথাগত, যা শ্বাস -প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ায় সক্রিয়ভাবে জড়িত।পেট এবং ডায়াফ্রাম পেশীগুলির সংকোচনের সাথে অন্তra-পেটে চাপ বৃদ্ধি একটি সাধারণ শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য যা ভারী ওজন নিয়ে কাজ করার সময় বিবেচনা করা উচিত।
কেন বুকের পেশী বৃদ্ধি পায়?
পেকটোরাল মাংসপেশীর বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য, অসংখ্য পন্থা এবং পুনরাবৃত্তির সাথে প্রতিটি ওয়ার্কআউটে তাদের "হত্যা" করার প্রয়োজন নেই। বিপরীতে, পেশী তন্তুগুলির পদ্ধতিগত ওভারলোড ওভারট্রেনিং এবং অ্যাথলেটিক প্লেটাউসের দিকে পরিচালিত করবে। পরবর্তীতে আশ্চর্য হওয়ার দরকার নেই কেন কোন ভাল ফলাফল নেই।
এছাড়াও, ক্রীড়াবিদদের একটি সাধারণ ভুল হল একই অনুশীলনের প্রতি আবেশ। পেকটোরাল পেশীর কাঠামোর সুনির্দিষ্টতা হল যে তাদের তন্তুগুলি বিভিন্ন কোণে বিভিন্ন দিকে পরিচালিত হয়, অর্থাৎ প্রশিক্ষণটি বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত, উভয় মৌলিক এবং বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম বিবেচনায় নিয়ে। প্রাকৃতিক নির্বাচনের মাধ্যমে সর্বোত্তম ব্যায়ামগুলি খুঁজে পেতে নিয়মিত পরীক্ষা -নিরীক্ষা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট ক্রীড়াবিদ জন্য কার্যকরী ব্যায়াম খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।
যে কোনও প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে একটি বৈচিত্র্যময় এবং নিয়মিত পরিবর্তনশীল পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। বেশিরভাগ লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলনে, বুকের পেশীগুলি একটি সুসংগত, একীভূত, সামগ্রিক পদ্ধতিতে কাজ করে।
লোহার সঙ্গে প্রায় কোন ব্যায়াম একটি সম্পূর্ণ পেশী গোষ্ঠী কাজ, এবং একটি একক ব্যবহার না লক্ষ্য করা হয়। উপরের বা নীচের মরীচির ব্যায়ামের ফোকাস কেবল লোডের উপর জোর দেওয়ার ক্ষেত্রে ঘটে।
আধুনিক ক্রীড়াবিদরা ক্রমাগত নতুন কার্যকর সমাধান খুঁজছেন যা কাঙ্ক্ষিত পেশী গোষ্ঠীর বিকাশ করবে এবং বাকিগুলি ব্যবহার করবে না। উদাহরণস্বরূপ, যখন বেঞ্চ প্রেস বডি বিল্ডাররা ট্রাইসেপসের কাজ "বন্ধ" করতে সক্ষম হয় এবং শুধুমাত্র পেকটোরাল পেশী ব্যবহার করে। কিন্তু এই কৌশলটি আপনাকে অনুশীলনে সম্পূর্ণরূপে "নিজেকে নিমজ্জিত" করতে এবং আপনার পেশীগুলিকে একটি স্বজ্ঞাত স্তরে অনুভব করতে বাধ্য করে।
পেকটোরাল পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, তাদের নির্মাণ সামগ্রী - প্রোটিন পুষ্টি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, যা একটি সুন্দর স্তনের সাফল্যের সূত্রের কম অংশ নয়।
পেকটোরাল পেশী সম্পর্কে ভিডিও:
