সবচেয়ে কার্যকর দ্রুত ওজন কমানোর খাদ্য: TOP-5। খাদ্যের নিয়ম, প্রতিদিনের মেনু এবং রেসিপি। যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের বাস্তব পর্যালোচনা।
ফাস্ট ডায়েট হল একটি পুষ্টিকর ব্যবস্থা যা আপনাকে তুলনামূলকভাবে অল্প সময়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে। সাধারণত, এই জাতীয় খাদ্য 3 দিন থেকে 1 সপ্তাহ পর্যন্ত মেনে চলা হয় - এই সময়কালে, আপনি 3 থেকে 10 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন। আরও কার্যকর ফাস্ট ডায়েট এবং তাদের বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে আরও।
ফাস্ট ডায়েট কি?
ছুটির দিনে বাড়িতে দ্রুত ডায়েট করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলি তীব্রতায় পরিবর্তিত হয়। সবচেয়ে কঠোর খাদ্যের বিকল্পগুলি, যা অনাহারের কাছাকাছি, 3 দিনের বেশি নয়, আরও মৃদু - 5-10 দিন। এগুলি সবই অল্প সময়ে স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এর কিছু সাধারণ নিয়ম রয়েছে।
দ্রুত খাদ্যের নীতি:
- চুলায় বা সিদ্ধ করে বাষ্প দিয়ে খাবার রান্না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- চর্বিযুক্ত খাবার এবং অ্যালকোহল কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
- খাবারের সময় চিনি এবং চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত নয়। আপনি এগুলি কোনও ক্যালোরিযুক্ত মিষ্টি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
- জল-লবণের ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ: জল খেতে ভুলবেন না এবং রান্নায় যথাসম্ভব কম লবণ ব্যবহার করুন। এটি অপ্রীতিকর ফোলা এড়াতে সাহায্য করবে।
- ফাস্ট ফুড এবং মাখন কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
এটা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে কোন ডায়েট কাজ করবে না যদি ওজন কমানো তার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ না করে। যে কোন ক্যালরি ক্যালকুলেটরে এটি গণনা করা সহজ।
শীর্ষ 5 দ্রুত এবং কার্যকর ডায়েট
ডায়েট বেছে নেওয়ার সময়, আপনাকে আপনার রুচি, স্বাস্থ্য এবং শরীরের বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করতে হবে। যদি আপনি আগে কখনও চেষ্টা না করেন তবে কঠোর খাদ্য পছন্দ করা উচিত নয় - এক সপ্তাহের জন্য মৃদু খাদ্য বেছে নেওয়া ভাল। মেনুতে বৈচিত্র্য যোগ করা অপরিহার্য যাতে ভেঙে না যায়। আরও TOP-5 দ্রুত এবং কার্যকর ডায়েট, যেখান থেকে আপনি আপনার জন্য উপযুক্ত একটি বেছে নিতে পারেন।
কেফির ডায়েট
কেফির ডায়েট দ্রুততম ওজন কমানোর ডায়েটগুলির মধ্যে একটি। কেফির এটির প্রধান পণ্য হয়ে ওঠে। আপনি 3 দিনের জন্য একটি এক্সপ্রেস ডায়েট ব্যবহার করতে পারেন, একটি কেফির খাওয়া বা এক সপ্তাহের জন্য একটি ডায়েট বেছে নিতে পারেন। কৌশলটি বেশ মৃদু, তবে এখনও নতুনদের জন্য উপযুক্ত নয়।
7 দিনের জন্য দ্রুত কেফির ডায়েটের মূল নীতিগুলি:
- দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রী মসৃণ হ্রাস।
- ডায়েট একটি বিশুদ্ধ কেফির দিন দিয়ে শুরু হয়, কিন্তু প্রতিদিন বিভিন্ন কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার যোগ করা হয়।
- ওজন কমানোর জন্য, আপনি শুধুমাত্র কম ক্যালোরি কেফির ব্যবহার করতে পারেন। ফ্যাট-ফ্রি সেরা, কিন্তু নতুনদের জন্য, আপনি 1.5-2.5% ফ্যাট ব্যবহার করতে পারেন।
- 5 লিটার কেফির সারা দিন বিতরণ করা হয়। -6--6 টা খাবার খাওয়াই ভালো।
এই ডায়েট গ্যাস্ট্রাইটিস, আলসার, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অন্যান্য সমস্যা, কিশোর -কিশোরী এবং গর্ভবতী / স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য contraindicated।
কেফির ডায়েটে অনুমোদিত পণ্যের তালিকা:
- পাতলা মাংস এবং মাছ;
- কম ক্যালোরিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য;
- নন-স্টার্চি ফল এবং সবজি;
- কিছু বাদাম;
- সবুজ শাক;
- চিনি ছাড়া চা এবং কফি।
এক সপ্তাহের জন্য দ্রুত কেফির ডায়েট মেনু:
| দিন | সকালের নাস্তা | মধ্যাহ্নভোজ | রাতের খাবার | বিকেলের নাস্তা | রাতের খাবার |
| ১ ম | Bsষধি সঙ্গে কম চর্বিযুক্ত কেফির একটি গ্লাস | এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির | এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফিরের সাথে কাটা সিদ্ধ আলু | এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির | এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির এক চামচ ব্রান সহ |
| ২ য় | একটি কাটা সিদ্ধ ডিমের সাথে এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির | এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির | কম চর্বিযুক্ত কেফির এবং সিদ্ধ চিকেন ফিললেট এক গ্লাস | এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির | এক চামচ ব্র্যানের সাথে এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির |
| 3rd য় | এক চামচ ব্র্যানের সাথে এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির | এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির | এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির সেদ্ধ ভিল দিয়ে | এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির | একটি কাটা সিদ্ধ ডিমের সাথে এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির |
| 4th র্থ | এক চামচ ব্র্যানের সাথে এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির | এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির | কম চর্বিযুক্ত কেফির এবং যে কোনও সামুদ্রিক খাবার | এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির | এক চামচ ব্র্যানের সাথে এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির |
| 5 তম | এক চামচ ব্র্যানের সাথে এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির | এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির | কম চর্বিযুক্ত কেফির এবং সিদ্ধ চিকেন ফিললেট এক গ্লাস | এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির | একটি চর্বি কম চর্বিযুক্ত কেফির এবং একটি আপেল |
| 6th ষ্ঠ | এক চামচ ব্র্যানের সাথে এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির | এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির | কম চর্বিযুক্ত কেফির এবং ফলের সালাদ এক গ্লাস | এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির | এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির এবং একটি কমলা |
| 7th তম | এক চামচ ব্র্যানের সাথে এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির | এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির | এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির এবং বেকড ফিশ ফিললেট | এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির | এক গ্লাস ফ্যাট-ফ্রি কেফির এবং সেদ্ধ টার্কি |
Buckwheat খাদ্য
বকওয়েট মনো-ডায়েটে, কম ক্যালোরিযুক্ত বেকওয়েট প্রধান পণ্য হয়ে ওঠে। অল্প পরিমাণে ক্যালোরি - প্রতি 100 গ্রাম কাঁচা সিরিয়ালে 300 কিলোক্যালরি - এটি একটি দ্রুত এবং কার্যকর খাদ্য তৈরি করে। এই জাতীয় দই দ্রুত এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ হয়, তাই অতিরিক্ত খাওয়া প্রায় অসম্ভব।
জানা ভাল! আমলকী অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর। এতে রয়েছে অনেক ভিটামিন এবং খনিজ যা শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য বেকহিট ডায়েটের প্রাথমিক নিয়ম:
- 0.5 লিটার ফুটন্ত জলের সাথে এক গ্লাস বেকউইট বাষ্প করে সন্ধ্যাবেলায় আপনাকে দই রান্না করতে হবে। থালায় লবণ না দেওয়া বা খুব কম লবণ না দেওয়া ভাল।
- খাওয়ার আগে, আপনাকে এক গ্লাস জল পান করতে হবে - এটি অতিরিক্ত ভলিউম দিয়ে পেট ভরাতে সাহায্য করবে। এইভাবে আপনি কম খাবেন।
- শেষ খাবার ঘুমানোর অন্তত 2 ঘন্টা আগে করা উচিত।
- আপনি তেল, সস এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরি যোগ করতে পারেন না
বকভিট ডায়েটে অনুমোদিত খাবারের তালিকা:
- পাতলা মাংস এবং মাছ;
- কম ক্যালোরিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য;
- নন-স্টার্চি ফল এবং সবজি;
- কিছু বাদাম;
- সবুজ শাক;
- কম ক্যালোরিযুক্ত পানীয়।
গুরুতর অসুস্থতা, দুর্বল অনাক্রম্যতা, কিশোর -কিশোরী এবং স্তন্যদানকারী বা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে বেকউইট ডায়েট contraindicated হয়।
ফাস্ট বকওয়েট ডায়েট মেনু:
| দিন | সকালের নাস্তা | রাতের খাবার | রাতের খাবার |
| 1 দিন | Buckwheat porridge এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ অংশ | বেকউইট পোরিজ, উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং সিদ্ধ ডিমের অংশ | Buckwheat porridge এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ অংশ |
| ২ য় দিন | Buckwheat porridge এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ অংশ | Buckwheat porridge এবং উদ্ভিজ্জ stew অংশ | ফলের সাথে বেকউইট পোরিজ এবং কুটির পনির 0% চর্বি |
| দিন 3 | দুধের সাথে বেকউইট পোরিজের অংশ | বেকউইট পোরিজ এবং উদ্ভিজ্জ স্যুপের অংশ | Buckwheat porridge এবং কমলা অংশ |
| 4th র্থ দিন | Buckwheat porridge এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ অংশ | সিদ্ধ মুরগির সাথে বেকউইট পোরিজের অংশ | বেকউইট পোরিজের একটি অংশ এবং একটি আপেল |
| দিন 5 | Buckwheat porridge এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ অংশ | বেকউইট পোরিজ এবং পাতলা কানের একটি অংশ | Buckwheat porridge এবং ফলের সালাদ অংশ |
| 6th ষ্ঠ দিন | Buckwheat porridge এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ অংশ | বেকউইট পোরিজ, উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং সিদ্ধ ডিমের অংশ | বেকউইট পোরিজের একটি অংশ এবং এক গ্লাস কেফির 0% চর্বি |
| দিন 7 | Buckwheat porridge এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ অংশ | সিদ্ধ মুরগির সাথে বেকউইট পোরিজের অংশ | বেকউইট পোরিজ এবং ফলের সালাদের অংশ |
আপেল ডায়েট
আপেল ডায়েট সপ্তাহের জন্য দ্রুততম খাদ্য, যা আপনাকে 10 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করবে। আপেলে পেকটিন নামক একটি উপাদান থাকে, যা শরীরের অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে এবং পাচনতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করবে। পেকটিনেরও শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দেওয়ার ক্ষমতা আছে, যা শুধু ওজন কমাতেই ভূমিকা রাখবে না, বরং আপনাকে স্বাস্থ্যবানও করবে।
আপেল খাদ্যের মৌলিক নিয়ম:
- আপনাকে প্রতিদিন 1-2 কেজি আপেল বিতরণ করতে হবে।
- ফল অপরিপক্ব হওয়া উচিত নয়, তবে আপনার খুব মিষ্টি বেছে নেওয়া উচিত নয়।
- খাদ্যের সময়কালের জন্য, আপনার খারাপ অভ্যাস এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ত্যাগ করা উচিত।
গুরুতর অসুস্থ মানুষ, কিশোর, স্তন্যদানকারী এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খাদ্য নিষিদ্ধ।
আপেল ডায়েটে অনুমোদিত খাবার:
- কম ক্যালোরিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য;
- নন-স্টার্চি ফল এবং সবজি;
- কিছু বাদাম;
- সবুজ শাক;
- কম ক্যালোরিযুক্ত পানীয়।
সপ্তাহের জন্য আপেল ডায়েট মেনু:
| দিন | সকালের নাস্তা | রাতের খাবার | রাতের খাবার |
| 1 দিন | মাঝারি আপেল একটি দম্পতি, কিছু বাদাম | মাঝারি আপেল, সিদ্ধ ডিমের জোড়া | আপেল এবং আনারসের ফলের সালাদ |
| ২ য় দিন | মাঝারি আপেল এবং চালের পোড়ার জুড়ি | মাঝারি আপেল এবং চালের পোড়ার জুড়ি | চালের দানা |
| দিন 3 | মাঝারি আপেল একটি দম্পতি এবং কম চর্বি কুটির পনির একটি পরিবেশন | মাঝারি আপেল একটি দম্পতি এবং বাদাম সঙ্গে কম চর্বি কুটির পনির একটি পরিবেশন | কম চর্বিযুক্ত কুটির পনিরের একটি অংশ |
| 4th র্থ দিন | আপেল এবং গাজরের সালাদ | আপেল এবং গাজরের সালাদ | মাঝারি বেকড আপেলের জুড়ি |
| দিন 5 | গাজর এবং বিটের সালাদ | ওটমিল এবং দুটি সিদ্ধ ডিমের পরিবেশন | গাজর এবং আপেলের সালাদ |
| 6th ষ্ঠ দিন | একটি মাঝারি আপেল এবং কিছু বাদাম | মাঝারি আপেল, সিদ্ধ ডিমের জোড়া | আপেল এবং আনারসের ফলের সালাদ |
| দিন 7 | মাঝারি আপেল এবং চালের পোড়ার জুড়ি | মাঝারি আপেল এবং চালের পোড়ার জুড়ি | চালের দানা |
বিঃদ্রঃ! যদি খাবারের পরে ক্ষুধার অনুভূতি না থাকে তবে আপনি একটি আপেলের সাথে জলখাবার খেতে পারেন।
