আমি কিভাবে আমার হাড়কে শক্তিশালী করতে পারি?

হাড় এবং জয়েন্টগুলোকে স্টিলের চেয়ে শক্তিশালী করার গোপন প্রো অ্যাথলিটের কৌশল শিখুন। পাওয়ারলিফ্টিং এবং বডি বিল্ডিং চ্যাম্পিয়নদের রাজত্ব করার টিপস। যদি হাড়ের পূর্ববর্তী রোগ এবং আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি বৃদ্ধ বয়সে মানুষকে প্রভাবিত করে, তবে আজকের তরুণরাও তাদের জন্য অনেক বেশি সংবেদনশীল। হাড়ের গঠন এবং জয়েন্টগুলির দুর্বলতা পরিণতি ছাড়াই পাস করতে পারে না এবং সময়ের সাথে সাথে বিভিন্ন রোগ দ্রুত বিকাশ শুরু করে, উদাহরণস্বরূপ, আর্থ্রাইটিস। আজ আমরা কিভাবে আপনার হাড়কে মজবুত করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি।

রোগের প্রথম লক্ষণগুলি দেখা দেওয়ার জন্য আপনার অপেক্ষা করা উচিত নয়, কারণ তাদের নিরাময়ের চেয়ে প্রতিরোধ করা অনেক সহজ। আপনি যদি যৌবনে আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি এবং হাড়ের গঠনকে শক্তিশালী করতে শুরু করেন, তাহলে বার্ধক্যজনিত রোগের প্রকাশের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

মানুষের জন্য হাড় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা পেশীবহুল সিস্টেম গঠন করে। আপনার যদি শক্তিশালী হাড় থাকে তবে আপনার পক্ষে সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখা অনেক সহজ হবে। যখন হাড়গুলি পাতলা হতে শুরু করে, সেগুলি ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং এমনকি একটি ছোট্ট আঘাতের কারণে ফাটল বা ফাটল হতে পারে।

হাড় মজবুত করা

মানুষের হাড়ের গঠনের ভিত্তি হল ক্যালসিয়াম। এই পদার্থ থেকেই আমাদের হাড় তৈরি হয়। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ক্যালসিয়ামের দৈনিক ডোজ এক গ্রাম। দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। আজ সুপারমার্কেটে আপনি দুগ্ধজাত দ্রব্য খুঁজে পেতে পারেন যা ল্যাকটোজ মুক্ত এবং দুধের চিনি অসহিষ্ণুতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা সেবন করতে পারেন।

ক্যালসিয়াম এছাড়াও সব ধরনের bsষধি, যেমন পার্সলে এবং ডিল পাওয়া যায়। তাছাড়া, এই পণ্যগুলিতে অন্যান্য পুষ্টি উপাদানও রয়েছে। তারা অনেক খনিজ এবং ভিটামিনের একটি চমৎকার উৎস। ক্যালসিয়াম দুর্বলভাবে শোষিত হয় এবং এই প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করার জন্য আপনার ভিটামিন ডি প্রয়োজন। এই খাবারগুলি অবশ্যই আপনার ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে। উপরন্তু, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সৌর অতিবেগুনী বিকিরণের প্রভাবে ভিটামিন ডি শরীরে সংশ্লেষিত হতে পারে। এটি পরামর্শ দেয় যে আপনার রোদ আবহাওয়ায় বাইরে বেশি সময় ব্যয় করা উচিত। যদি আপনি ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়াই খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক আকারে ক্যালসিয়াম গ্রহণ শুরু করতে যাচ্ছেন, তাহলে এই ওষুধগুলিতে অবশ্যই ভিটামিন ডি থাকতে হবে। এই কারণে যে কৃত্রিমভাবে প্রাপ্ত ক্যালসিয়াম ভিটামিন ডি ছাড়া খুব খারাপভাবে শোষিত হয় পাথর হতে পারে ফর্ম

এছাড়াও, হাড়ের টিস্যু তৈরির সময়, শরীরের ভিটামিন এ প্রয়োজন, যা চর্বিগুলির সাথে ভালভাবে শোষিত হয়। ভিটামিন সি কম গুরুত্বপূর্ণ নয় কারণ এটি কোলাজেন সংশ্লেষণ প্রক্রিয়ায় সক্রিয় অংশ নেয়। এবং হাড়ের কাঠামো পুনরুদ্ধারের জন্য, ফসফরাস প্রয়োজন, যা মাংস, সিরিয়াল, মুরগির ডিমের মধ্যে রয়েছে।

আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখতে, আপনাকে খেলাধুলা করতে হবে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে কেবল আপনার দেহের উন্নতিই করবে না, আপনার হাড়ের গঠনকেও শক্তিশালী করবে। আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, আপনাকে আপনার ডায়েট পর্যবেক্ষণ করতে হবে। এটি সুষম হওয়া উচিত এবং আপনার যতটা সম্ভব কম সুবিধাজনক খাবার খাওয়া উচিত। আপনার কেবল সত্যিকারের স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া দরকার। এখন আমরা কিভাবে হাড় মজবুত করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলেছি। তবে একই সময়ে, আমাদের অবশ্যই জয়েন্টগুলি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়, যার রোগগুলি অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে।

লিগামেন্টাস-আর্টিকুলার যন্ত্রপাতির কাজ কীভাবে উন্নত করা যায়?

জয়েন্টগুলি হাড়ের অস্থাবর জয়েন্ট, এবং আপনি সক্রিয় না থাকলেও, তারা অনেক কাজ করে। আপনার জয়েন্টগুলোতে নজর রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, এটি কার্টিলেজ টিস্যুতে প্রযোজ্য, যা সময়ের সাথে স্থিতিস্থাপকতা হারানোর ক্ষমতা রাখে, যা ব্যথা প্রদর্শনের দিকে পরিচালিত করে। আর্থ্রোসিসের মতো রোগ এড়াতে, আপনাকে সঠিক খাবার খেতে হবে।

আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি যে আপনাকে আপনার খাদ্য থেকে আধা-সমাপ্ত পণ্যগুলি কমাতে হবে, এবং আদর্শভাবে সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করতে হবে। এই নিয়মটি আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। কিছু খাবারের মধ্যে থাকা ফসফেট, যেমন কাঁকড়া লাঠি, জয়েন্টগুলির কার্যকারিতা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

হাড়ের কাঠামোর মতো জয়েন্টগুলোতেও ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন। দুগ্ধজাত দ্রব্য খান, এবং আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে লিগামেন্টাস যন্ত্রের কর্মক্ষমতা উন্নত করবেন। জয়েন্টগুলির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, হায়ালুরোনিক অ্যাসিড প্রয়োজন। মিউকোপলিস্যাকারাইড সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার সময় এই পদার্থের ঘনত্ব পর্যাপ্ত মাত্রায় বজায় রাখা যায়, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে সামুদ্রিক খাবার থাকে। ভিটামিন সম্পর্কে ভুলে যাবেন না যা কোলাজেন নিtionসরণের প্রক্রিয়ায় জড়িত, উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন ডি, বি, ই, ইত্যাদি।

এই ভিডিওতে কীভাবে আপনার হাড়কে শক্তিশালী করা যায় তা শিখুন: