আরো পেশী ভর চান? তারপরে সাবধানে অধ্যয়ন করুন কীভাবে সঠিকভাবে একটি খাদ্য প্রণয়ন করা যায় এবং পুষ্টির সাথে গ্রোথ হরমোনের কী সম্পর্ক রয়েছে। শক্তি প্রশিক্ষণের প্রভাবে, শরীর আরও অ্যানাবলিক হরমোন সংশ্লেষণ করতে বাধ্য হয়। রক্তে এই পদার্থের ঘনত্ব যত বেশি হবে, ওজন তত বাড়বে। তবে শক্তিই একমাত্র জিনিস নয় যা অ্যানাবলিক হরমোনের উৎপাদন বাড়ায়। আজ আমরা পেশী বৃদ্ধির জন্য গ্রোথ হরমোন এবং সঠিক পুষ্টির মধ্যে সম্পর্ক নিয়ে কথা বলব।
টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণে ভাল পুষ্টির প্রভাব
আমাদের এখনই বলা উচিত যে সমস্ত অ্যানাবলিক বৃদ্ধির কারণগুলির মধ্যে, এটি টেস্টোস্টেরন যা পেশী বৃদ্ধির সর্বাধিক সম্ভাবনা রয়েছে। প্রধান সমস্যা হল যে এর উৎপাদনের হার বিভিন্ন কারণ দ্বারা ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়, যার মধ্যে কিছু হরমোনের নিtionসরণ সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করতে পারে।
এই কারণগুলির অনেকগুলি আছে, উদাহরণস্বরূপ, পরিবেশগত পরিস্থিতি, চাপ, পুষ্টি ইত্যাদি। ক্রীড়াবিদদের অসংখ্য ক্লিনিকাল স্টাডিজের সময়, এমন ফলাফল পাওয়া গেছে যা পুরুষ হরমোনের ঘনত্বের মানগুলিতে পৃথক। পেশী টিস্যুর বৃদ্ধি নিশ্চিত করতে, রক্তে প্রচুর টেস্টোস্টেরন থাকতে হবে।
আপনি কীভাবে খাবারের সাথে হরমোনের নিtionসরণকে ত্বরান্বিত করতে পারেন? উত্তরটি আপনাকে অবাক করে দিতে পারে, কিন্তু আপনার চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া দরকার। এটি হরমোনের গঠনে চর্বি প্রধান উপাদান হওয়ার কারণে। যখন শরীরে পুষ্টির অভাব অনুভূত হয়, তখন কাঁচামালের অভাবে টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষিত হতে পারে না।
সুতরাং, স্বস্তি পেতে আপনাকে আপনার চর্বি গ্রহণ সীমিত করতে হবে এবং পেশী গঠনের জন্য এটি বৃদ্ধি করতে হবে। এই সত্যটি প্রচুর সংখ্যক অধ্যয়ন দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে এবং এটির বিরোধ করা কঠিন। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, পুরুষদের শরীরে যারা শুধুমাত্র উদ্ভিদের খাবার খায়, তাদের মাংস খাওয়ার তুলনায় টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম হবে।
যদি আপনার ডায়েটে চর্বি কম থাকে, তাহলে পেশী ভর লাভের আশা করবেন না। পুরুষ হরমোন পর্যাপ্ত পরিমাণে সংশ্লেষিত হওয়ার জন্য, আপনার খাদ্যে অন্তত 30 শতাংশ চর্বি থাকতে হবে। যদি এই সংখ্যা 40 শতাংশ হয়, তাহলে আপনি টেস্টোস্টেরন নিtionসরণের শিখরে পৌঁছতে পারেন। যাইহোক, আপনি সম্ভবত জানেন যে সমস্ত চর্বি আপনার জন্য ভাল নয়। একই সময়ে, আধুনিক পণ্য প্রায়ই নিম্ন মানের হয়। কিন্তু এই পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার একটি উপায় আছে। আপনার ডায়েটে চর্বি কম হওয়া উচিত এবং সকালে, এক বা দুই টেবিল চামচ তিসি বা শণ তেল নিন। এছাড়াও এতে মাছের তেল যোগ করুন। কিন্তু আপনি ক্যানড মাছ সঙ্গে বহন করা উচিত নয়। তাদের মধ্যে খুব কম ওমেগা-contain থাকে।
গ্রোথ হরমোনের সংশ্লেষণে সঠিক পুষ্টির প্রভাব
গ্রোথ হরমোন একটি খুব শক্তিশালী পেশী বৃদ্ধির উদ্দীপক। এই কারণে, অনেক পেশাদার বহিরাগত বৃদ্ধি হরমোন ব্যবহার করে। যাইহোক, অপেশাদারদের জন্য এটি একটি বিকল্প নয় এবং প্রাকৃতিক হরমোনের নিtionসরণ বাড়ানোর উপায়গুলি ব্যবহার করা ভাল।
ঘুম হরমোন উৎপাদনের হারকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান তবে রক্তে পদার্থের পর্যাপ্ত ঘনত্ব থাকবে। তাছাড়া, গ্রোথ হরমোন রাতে বেশি পরিমাণে সংশ্লেষিত হয়। গ্রিন হরমোনের সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে এমন অ্যামিনো এসিড যৌগ গ্রহণ শুরু করাও খুব উপকারী। এর মধ্যে রয়েছে আর্জিনিন এবং লাইসিন।
এই সম্পূরকগুলির এককালীন ডোজ 1.5 গ্রাম। আপনি intake০ মিনিটের পরেই তাদের গ্রহণের প্রভাব অনুভব করতে পারবেন। যদি আপনি সারা শরীরে উষ্ণতা ছড়িয়ে পড়েন এবং ঘুমানোর ইচ্ছা অনুভব করেন, তাহলে সম্পূরকগুলি কাজ করেছে। যদি আপনি কোন সংবেদন অনুভব না করেন, ডোজ বৃদ্ধি করুন।
বৃদ্ধি হরমোনের আরেকটি অ্যামিনো অ্যাসিড উদ্দীপক গ্লুটামিন হিসাবে পরিণত হয়েছিল। কিন্তু কম দক্ষতার কারণে আপনার গ্লুটামিক অ্যাসিড ব্যবহার করা উচিত নয়। প্রতিদিন 2 গ্রাম খাওয়া যথেষ্ট।
IGF সংশ্লেষণে ভাল পুষ্টির প্রভাব
এখনই বলি যে ইনসুলিনের মতো গ্রোথ ফ্যাক্টর (IGF) এখনও বিজ্ঞানীরা গবেষণা করছেন। কিন্তু এখন আমরা বলতে পারি যে এই হরমোনের ভর অর্জনের ক্ষেত্রে প্রচুর সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি একটি বহিরাগত useষধও ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু, সোমাটোট্রপিনের ক্ষেত্রে, সমস্ত টিস্যু বৃদ্ধি পায়, শুধু পেশী নয়। এ ধরনের মামলা রেকর্ড করা হয়েছে।
প্রোটিন যৌগের সাথে IGF সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করা সবচেয়ে ভাল এবং নিরাপদ। শরীরে যত বেশি প্রোটিন, তত বেশি IGF উৎপন্ন হয়। পশুর প্রোটিন যৌগ বা প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট খাওয়াও বাঞ্ছনীয়। যদি আপনি এটি সামর্থ্য করতে পারেন, অতিরিক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড সম্পূরক নিন।
এটা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে যখন আপনি শুকানোর জন্য ক্যালোরি কমাতে শুরু করেন, তখন আপনার প্রোটিন গ্রহণ কম করবেন না। একই সময়ে, পুষ্টির আধিক্য একটি নেতিবাচক বিষয়। ক্রীড়াবিদদের জন্য, তাদের নিজের ওজনের প্রতিটি কিলোর জন্য প্রতিদিন দুই গ্রাম প্রোটিন খাওয়া যথেষ্ট।
ইনসুলিন এবং পেশী বৃদ্ধি
শরীরচর্চায় ইনসুলিন একটি অত্যন্ত বিতর্কিত বিষয়। একদিকে, এই হরমোন ক্র্যাটে পুষ্টি সরবরাহ করে, এবং অন্যদিকে, এটি অতিরিক্ত মাত্রার ক্ষেত্রে চর্বি রিজার্ভ জমে ত্বরান্বিত করে।
শরীর কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের প্রতিক্রিয়ায় ইনসুলিন উৎপাদনের মাধ্যমে সাড়া দেয়। গ্রহণযোগ্য স্তরে হরমোনের ঘনত্ব ধরে রাখতে, ধীর শর্করা - শস্য, ফল এবং শাকসবজি খান। আপনার খাদ্যে, এর কমপক্ষে অর্ধেক ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা উচিত।
এবং এখন আসুন উপরের সমস্ত সংক্ষিপ্তসার এবং সারসংক্ষেপ।
- দৈনিক মোট ক্যালোরি সামগ্রী থেকে কমপক্ষে 30 শতাংশ চর্বি খাওয়া প্রয়োজন।
- শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর চর্বি খান।
- দিনে, আপনার নিজের ওজনের প্রতিটি কিলোর জন্য আপনাকে 2 গ্রাম প্রোটিন যৌগ গ্রহণ করতে হবে।
- প্রোটিন যৌগ অবশ্যই পশু উৎপত্তি হতে হবে, কিন্তু চর্বিহীন খাবার থেকে প্রাপ্ত।
- শাকসবজি, আলু, ওটমিল, মসুর ডালের মতো মাড়যুক্ত খাবার সম্পর্কে ভুলবেন না।
এই ভিডিওতে বডি বিল্ডিং -এ বৃদ্ধির হরমোন সম্পর্কে আরও জানুন:
[মিডিয়া =
