আপনার পুরো শরীরের সক্রিয়ভাবে বিকাশ এবং অতিরিক্ত চর্বি জমা রোধ করতে শীতের সময় কোন খেলাটি বেছে নেবেন তা সন্ধান করুন। যে সমস্ত আবহাওয়ায় খেলাধুলার জন্য যায় তারা সবসময় প্রফুল্ল এবং সর্বদা প্রফুল্ল বোধ করে। প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের আরেকটি শ্রেণী শীতকালে খোলা জানালা থেকেও ভয় পায়, কারণ এটি ঠান্ডার বিকাশের দিকে নিয়ে যেতে পারে। শরীরের জন্য বিভিন্ন নেতিবাচক পরিবেশগত বিষয়গুলি মোকাবেলা করা যদি একজন ব্যক্তি খেলাধুলার জন্য যায় তবে এটি অনেক সহজ।
তদুপরি, এটি বাইরে করা বাঞ্ছনীয় এবং এটি শীতকালে বিশেষভাবে কার্যকর। তাজা হিমশীতল বাতাস মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। যাইহোক, ব্যায়াম শুধুমাত্র যদি আপনি চান উপকারী হতে পারে। আপনার নিজের উপর জোর করা উচিত নয়, কারণ চাপের মধ্যে থাকা কোনও ব্যবসা যতটা সম্ভব কার্যকর হতে পারে না। আজ আমরা শীতকালে কি খেলাধুলা করা উচিত তা নিয়ে কথা বলব।
শীতের সবচেয়ে জনপ্রিয় খেলা
স্কিইং
শীতকালীন খেলাধুলার মধ্যে, স্কিইং একটি পৃথক উল্লেখের দাবি রাখে। অনেক বিজ্ঞানী সম্মত হন যে স্কিসে ছন্দময়, পরিমাপ করা চলাচল হৃদযন্ত্রের পেশীকে ওভারলোড না করে যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে কাজ করতে দেয়। স্নায়ুতন্ত্রের উপর এই ক্রীড়া শৃঙ্খলার প্রভাব কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। সম্মত হন যে প্রকৃতির তাজা হিমশীতল বাতাসে একটি স্কি ট্রিপ স্নায়ুগুলিকে খুব ভালভাবে শান্ত করে, এবং আপনাকে মস্তিষ্কের লোড থেকে মুক্তি দিতে দেয় যা কাজের দিনগুলিতে জমা হয়েছিল।
স্কিং মানুষ প্রশিক্ষণের সময় তাদের ধৈর্য এবং গতি বৃদ্ধি করে। ক্রস-কান্ট্রি কার্যক্রম আপনার ব্যায়ামে অতিরিক্ত আনন্দ যোগ করে। দ্রুত বংশোদ্ভূত হওয়ার চেয়ে বেশি আনন্দদায়ক আর কি হতে পারে? যদি আপনি এখনও শীতকালে কোন খেলাধুলা করতে জানেন না, তাহলে স্কিইংয়ের দিকে মনোযোগ দিন।
এর জন্য আপনার ব্যয়বহুল ক্রীড়া সরঞ্জাম কেনার দরকার নেই, স্কি এবং কাপড় কেনার জন্য এটি যথেষ্ট। আমরা নিশ্চিত যে এর ফলে আপনি হতাশ হবেন না এবং আপনার স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটবে।
স্কেটিং
শহরবাসীর জন্য, আইস স্কেটিং হল সবচেয়ে সহজলভ্য শীতকালীন খেলা। আইস রিঙ্ক তৈরি করা বেশ সহজ এবং এগুলি প্রায় প্রতিটি শহরে পাওয়া যায়। আপনি যদি খেলাধুলার খুব পছন্দ করেন, তবে সপ্তাহের দিনগুলিতে আপনি স্কেটিং রিঙ্ক পরিদর্শন করতে পারেন এবং সপ্তাহান্তে আপনি শহরের সীমানার বাইরে স্কি করতে পারেন। স্কিইংয়ের ক্ষেত্রে, আপনার গুরুতর আর্থিক বিনিয়োগের প্রয়োজন নেই এবং আজ আপনি প্রতিটি শহরে স্কেট খুঁজে পেতে পারেন।
স্লেজ
অনেক ক্রীড়াপ্রেমী এখন শীতকালে কি ধরনের খেলাধুলা করবেন তা নিয়ে ভাবছেন না। বিষয় হল যে তারা নিজেদের জন্য স্লেডিং বেছে নিয়েছে। এটি কেবল একটি দুর্দান্ত খেলা নয়, দুর্দান্ত মজাও। নিজের জন্য বরফের পাহাড় তৈরি করতে কোন বড় সমস্যা নেই এবং কয়েকজন মানুষ এটি মোকাবেলা করতে পারে। এই ধরনের কাঠামো সহজেই যে কোন আঙ্গিনায় তৈরি করা যায়।
আপনাকে কেবল একটি প্রাকৃতিক উচ্চতা খুঁজে বের করতে হবে এবং এটি জল দিয়ে পূরণ করতে হবে। একটি পথ তৈরি করতে ভুলবেন না যাতে আপনি সহজেই চূড়ায় উঠতে পারেন। স্লেজের খরচ কম এবং এটি এই ধরনের খেলাধুলার জনপ্রিয়তায় অবদান রাখে। ব্যায়ামের উপকারে মজা যোগ করুন। ফলস্বরূপ, আপনি শীতকালে কোন ধরনের খেলাধুলা করবেন সে প্রশ্নের উত্তর আপনি নিজেই দিতে পারবেন।
বুয়ার
একটি বুয়ার হল পালের সাথে একটি নৌকা, যা স্কেট বা স্কিসে অবস্থিত। আগের শীতকালীন ক্রীড়া শাখার তুলনায়, এটি আরও ব্যয়বহুল। যাইহোক, ক্রীড়া উত্সাহীরা নিজেরাই একটি বুয়ার সংগ্রহ করতে পারেন।
অনুভূত অসুবিধায় ভয় পাবেন না, কারণ তখন আপনি অনেক আনন্দ পেতে পারেন।প্রায়শই, বুয়ার হ'ল হালকা এবং টেকসই উপাদান দিয়ে তৈরি একটি প্ল্যাটফর্ম, তিনটি স্কিতে মাউন্ট করা। তদুপরি, সামনে দুটি স্কি এবং পিছনে একটি স্কি রয়েছে, যা আপনার নৌকার রডারও।
স্কিস কঠিন কাঠ থেকে তৈরি করা যেতে পারে, নিচ থেকে পাতলা লোহা দিয়ে গৃহসজ্জা করা, প্রান্তকে ধারালো করা। দুটি সামনের স্কেট দ্বারা গঠিত লাইনের সামনে একটি নির্দিষ্ট দূরত্বে, দুটি পাল সহ একটি মাস্ট ইনস্টল করতে হবে। সামনেরটাকে জিব বলা হয়, আর পেছনেরটাকে মেইনসেল বলা হয়।
বুয়ার সেই মুহূর্তে তার সর্বাধিক গতি বিকাশ করতে সক্ষম হয় যখন বাতাসকে জাহাজের চলাচলের জন্য লম্ব নির্দেশিত হয়। অবশ্যই, কীভাবে ড্রিল পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে হবে এবং এটি এত সহজ কাজ নয়। আপনি যদি ভ্রমণ করে থাকেন, আপনি অবশ্যই শীতের নৌকাও পরিচালনা করতে পারেন। বাকিদের ড্রিল পরিচালনার শিক্ষা নেওয়া উচিত।
টার্নিং আপনার নৌকার সবচেয়ে কঠিন নিয়ন্ত্রণগুলির মধ্যে একটি। পাত্রটি বাতাসের মুখোমুখি হলে এটিকে সঠিক দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া সবচেয়ে সহজ উপায়। আপনি যদি অনুকূল বাতাসের নিচে চলে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার বাঁকানো থেকে বিরত থাকা উচিত। এই শীতকালীন জাহাজটি চালানোর জন্য আপনার কমপক্ষে দুই জনের ক্রু প্রয়োজন। আমরা আরও লক্ষ্য করি যে বুয়ারের চলাচলের সময়, ক্রীড়াবিদরা একটি অনুভূমিক অবস্থানে থাকে।
স্নোবোর্ডিং
গত কয়েক বছরে, এই খেলাটি আরও বেশি ভক্ত অর্জন করেছে। স্নোবোর্ডিংয়ের জন্য ধন্যবাদ, আপনি কেবল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারবেন না, তবে প্রচুর অ্যাড্রেনালিনও পেতে পারেন। এই খেলাটি অনুশীলন করার জন্য শরীরের প্রায় সব পেশীর সম্পৃক্ততা প্রয়োজন, যা গ্যারান্টি দেয় যে আপনি ওজন কমাবেন।
60 মিনিটের সেশনের জন্য, শরীর প্রায় 400 ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি যদি রোমাঞ্চ পছন্দ করেন, তাহলে শীতকালে কোন খেলাধুলা করবেন এই প্রশ্নের উত্তর আপনার কাছে স্পষ্ট। স্নোবোর্ডিং আপনাকে ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি শক্তিশালী করতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে, হৃদযন্ত্রের পেশীর কাজকে স্বাভাবিক করার পাশাপাশি স্নায়ু এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমগুলিকে শক্তিশালী করতে দেয়।
কীভাবে শীতকালীন খেলাধুলার আয়োজন করবেন?
শীতকালে কি খেলাধুলা করা উচিত সে সম্পর্কে কথা বলার সময়, আমরা ফিটনেস এবং সাঁতার উল্লেখ করিনি। আপনি বছরের যে কোন সময় এই ক্রীড়া শাখায় নিযুক্ত হতে পারেন এবং এর মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। যাইহোক, ফিটনেস এবং সাঁতার একত্রিত করা অত্যন্ত দরকারী। আপনি সপ্তাহে একবার স্নান বা সৌনা পরিদর্শনের জন্য এটি ছাড়াও সুপারিশ করতে পারেন।
যদি আপনি বাইরে অনুশীলন করেন, তাহলে শহরের সীমানা থেকে দূরে শঙ্কুযুক্ত বনে এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, যদি আপনি নিজের জন্য অভ্যন্তরীণ প্রশিক্ষণ বেছে নিয়ে থাকেন, তাহলে আমরা আপনাকে কিছু সহজ সুপারিশ দেব যা আপনাকে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করবে।
- পাঠ শুরুর আগে যেমন খাবার গ্রহণ করা প্রয়োজন, তেমনি তা শেষ হওয়ার পরপরই। শরীরের অল্প সময়ের মধ্যে শক্তির মজুদ পূরণ করতে হবে। লক্ষ্য করুন যে এই সুপারিশ ক্রীড়াবিদদের জন্য অত্যন্ত দরকারী হবে যারা বাইরে ব্যায়াম করতে পছন্দ করে। ক্লাসের প্রায় এক ঘন্টা বা দেড় ঘন্টা আগে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া ভাল, কারণ আপনার প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হবে।
- আপনি যদি শীতকালে বাড়ির অভ্যন্তরে প্রশিক্ষণ দেন তবে এটিকে অতিরিক্ত ঠান্ডা করবেন না। প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম তাপমাত্রা 18 ডিগ্রি।
- আপনি যদি দৌড়াতে পছন্দ করেন, আপনি শীতকালে জগিং করতেও যেতে পারেন। বিশেষ করে প্রথম ব্যায়ামের পরে আপনি অনেক আবেগ পাবেন। যাইহোক, প্রথমবার 20 মিনিটের বেশি ঠান্ডায় দৌড়াবেন না, কারণ শরীরের মানিয়ে নেওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন।
- যে কোনও দৈর্ঘ্যের বহিরঙ্গন ক্রিয়াকলাপ শেষ করার পরে, 30-40 মিনিট বিরতি রাখুন এবং কেবল তখনই শাওয়ারে যান। তাপমাত্রার একটি শক্তিশালী বৈসাদৃশ্য শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
- আপনি যদি শীতে জিমে প্রশিক্ষণ দেন, আমরা ওয়ার্ম-আপের সময়কাল পাঁচ মিনিট বাড়ানোর পরামর্শ দিই। এটি শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে।
শীতের খেলাধুলার স্বাস্থ্য উপকারিতা
বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে বছরের যে কোনও সময় শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ব্যায়ামের সময়, পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন গ্রাস করে এবং এটি অ্যাডিপোজ কোষগুলি পোড়াতে অবদান রাখে। মাঝারি শারীরিক পরিশ্রমের জন্য ধন্যবাদ, আপনি সর্বদা আপনার শরীরকে দুর্দান্ত আকারে রাখতে পারেন।
আজ অনেকের জন্যই অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা আসল। শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে, লিপোলাইসিস প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়, এবং বিশেষ করে সেই মুহুর্তগুলিতে যখন আপনি শীতকালে খোলা বাতাসে প্রশিক্ষণ দেন। শক্ত করার প্রভাব কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। শীতকালে কোন ধরনের খেলাধুলা করতে হবে এই প্রশ্নের উত্তর আপনি যেভাবেই দেন না কেন, তাজা বাতাসে সময় কাটানো অবশ্যই আপনার উপকারে আসবে এবং আপনি সর্দি -কাশিতে আক্রান্ত হবেন না।
এটি বৃথা যায়নি যে আমরা আপনাকে প্রথমে স্কিইং সম্পর্কে বলেছিলাম। এই খেলাধুলা অনুশীলন করার জন্য, আপনাকে পার্কে যেতে হবে, অথবা শহরের সীমানার বাইরে আরও ভাল। আমরা শঙ্কুযুক্ত বনে স্কি করার পরামর্শও দিই। এটি বায়ুতে বিশেষ পদার্থের উপস্থিতির কারণে - ফাইটোনসাইটোডস। তাদের বিপুল সংখ্যক রোগজীবাণু নির্মূল করার ক্ষমতা রয়েছে।
খেলাধুলা করার সময়, আপনার স্বাস্থ্যের উপর নজর রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শুধুমাত্র পরিমিত ব্যায়াম উপকারী হতে পারে। শীতকালে কম তাপমাত্রার পরিপ্রেক্ষিতে, এই বিষয়টিকে জোর দেওয়া উচিত। আপনার পুরো সেশন জুড়ে সাবধানে আপনার সুস্থতা পর্যবেক্ষণ করা উচিত। এটি কেবল হৃদস্পন্দনের ক্ষেত্রেই নয়, শরীরের তাপমাত্রার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি খুব ঠান্ডা, শরীরের খোলা জায়গাগুলি অসাড় বা টিংলিং দেখা যাচ্ছে, তাহলে আপনার উচিত পাঠ শেষ করা এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি উষ্ণ ঘরে প্রবেশ করা।
তীব্র প্রশিক্ষণ শক্তিশালী শরীরের উষ্ণতার দিকে পরিচালিত করে, যার সাথে প্রচুর ঘাম হয়। যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার ব্যায়াম শেষ করবেন, আপনাকে উষ্ণ বাইরের পোশাক পরতে হবে বা বাড়ির ভিতরে যেতে হবে। যদি আপনি স্কেটিং করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে বরফের উপর আচরণের নিয়ম মেনে চলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যতক্ষণ না আপনি ভালভাবে চড়তে শিখবেন, ততক্ষণ আপনার কঠিন উপাদানগুলি করার চেষ্টা করা উচিত নয়।
নিম্নলিখিত ভিডিওতে চরম শীতকালীন খেলা সম্পর্কে আরও জানুন:
