ওজন কমানোর জন্য জাপানি ডায়েট কি, নিয়ম, সুবিধা এবং অসুবিধা। দিন, সপ্তাহ, 14 দিনের জন্য মেনু। ফলাফল এবং পর্যালোচনা।
জাপানি ডায়েট সবচেয়ে জনপ্রিয়, কিন্তু একই সময়ে, ওজন কমানোর খুব কঠিন উপায়। এর জন্য প্রয়োজন ভালো ইচ্ছাশক্তি। এই ডায়েটটি কেবলমাত্র অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য নয়, শরীরের সাধারণ উন্নতি, এর পরিশোধন এবং আরও ভাল আকারের রক্ষণাবেক্ষণের লক্ষ্যেও।
ওজন কমানোর জন্য জাপানি খাদ্যের নিয়ম
জাপানি ডায়েট পুষ্টির ক্ষেত্রে এমন একটি নিষেধাজ্ঞা, যেখানে খাদ্যে প্রোটিন জাতীয় খাবার থাকা উচিত এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ ন্যূনতম হওয়া উচিত। এই কারণে, আগত প্রোটিনগুলি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলিতে ব্যয় করা হবে যার জন্য শক্তির প্রয়োজন। পরিবর্তে, কম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট চর্বি জমাতে অবদান রাখবে না।
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন কমানোর জন্য জাপানি ডায়েট খুবই কঠোর। এটি গুরুতরভাবে আগত ক্যালোরিগুলিকে সীমাবদ্ধ করে এবং তাদের সাথে ভিটামিন এবং খনিজগুলি গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়। এই কারণেই, ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করার আগে, আপনাকে অবশ্যই আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা সম্পর্কে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে, যাতে নিজের ক্ষতি না হয়।
জাপানি খাদ্যের একটি প্রধান নিয়ম হল প্রস্তুতি। ওজন কমানোর পরিকল্পিত শুরুর প্রায় এক সপ্তাহ আগে, আপনার ধীরে ধীরে স্বাভাবিক পরিবেশন আকার হ্রাস করা শুরু করা উচিত। আপনাকে লবণ ছাড়া খাবারগুলি খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে, বা কমপক্ষে এটির একটি ছোট পরিমাণ দিয়ে। ডায়েটে পরিবর্তনকে কম লক্ষণীয় করে তুলতে, ডায়েট থেকে মিষ্টি সরানোর চেষ্টা করুন এবং বিছানায় যাওয়ার 3 ঘন্টা আগে শেষ খাবার নিন।
জাপানি ডায়েট কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনে সাহায্য করার জন্য, আপনার অবশ্যই সত্যিকারের "সামুরাই" সহনশীলতা থাকতে হবে এবং এর সমস্ত নীতি কঠোরভাবে অনুসরণ করতে হবে।
জাপানি খাদ্যের মৌলিক নিয়ম:
- নির্ধারিত ডায়েট কঠোরভাবে মেনে চলুন।
- খাদ্যের দিনগুলিতে খাবার এবং খাবারের ব্যবহারের ক্রমটি গুরুত্বপূর্ণ (সেগুলি অদলবদল করা যায় না)।
- দিনে কমপক্ষে 1.5 লিটার বিশুদ্ধ পানি পান করুন (এখনও)।
- সকালের নাস্তার 10-15 মিনিট আগে, আপনাকে এক গ্লাস পানি পান করতে হবে (এটি ক্ষুধার অনুভূতি নিস্তেজ করতে সাহায্য করবে)।
- ডায়েট কোন স্ন্যাক্স ছাড়া মাত্র 3 টি খাবারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- সকালের নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের মধ্যে আপনার ক্ষুধা মেটাতে, আপনি সাধারণ জল বা মিষ্টিহীন গ্রিন টি পান করতে পারেন।
- সমস্ত খাবার বাষ্প, রান্না বা বেক করা উচিত।
- জাপানি ডায়েট প্রতি ছয় মাসে একবারের বেশি পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয়, কারণ এটি শরীরের জন্য খুব চাপযুক্ত।
- একটি খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতার সময়, আপনাকে মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্সগুলি নিতে হবে, যা একজন ডাক্তারের সাথে পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়।
Bormental খাদ্য সম্পর্কে আরও পড়ুন।
জাপানি ডায়েটের সুবিধা এবং অসুবিধা
উল্লেখযোগ্য ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার কারণে, জাপানি খাদ্যের সুবিধা এবং উল্লেখযোগ্য অসুবিধা উভয়ই রয়েছে। ওজন কমাতে শুরু করার আগে সেগুলি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
জাপানি খাদ্যের উপকারিতা:
- অল্প সময়ে উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস।
- ক্ষয়কারী পণ্য এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ নির্মূল।
- শরীরে হাল্কা অনুভূতি।
- ঘুমের স্বাভাবিককরণ, শর্ত থাকে যে রাতের খাবার তার 3-4 ঘন্টা আগে খাওয়া হয়।
- ত্বকের অবস্থার উন্নতি।
- বিপাকের স্বাভাবিককরণ।
- খাদ্যাভাস পুনর্গঠন।
সমস্ত উপকারিতা কেবল তখনই অনুভূত হবে যখন ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তি পুষ্টির নিয়ম লঙ্ঘন করে না এবং পান করার পদ্ধতি সম্পর্কে ভুলে যায় না।
জাপানি খাদ্যের অসুবিধা:
- প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির তীব্র ঘাটতি।
- ক্রমাগত ক্ষুধা যা পূরণ করা কঠিন।
- ডায়েট থেকে ভুল প্রস্থান করে দ্রুত হারানো কিলোগ্রাম ফিরিয়ে আনা সম্ভব।
- শরীরে মারাত্মক চাপ।
- যৌন হরমোনের মাত্রা লঙ্ঘনের ঝুঁকি।
- ক্রমাগত দুর্বলতার অনুভূতি, বিশেষ করে সকালে।
- ব্যাঘাতগুলি খুব সাধারণ।
জাপানি ডায়েট সর্বোত্তম সম্ভাব্য ফলাফল আনতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য, আপনাকে জানতে হবে যে কোন ক্ষেত্রে এইভাবে ওজন কমানোর জন্য স্পষ্টভাবে সুপারিশ করা হয় না।
জাপানি ডায়েটের প্রতিবন্ধকতা:
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কোন প্যাথলজি (পেপটিক আলসার, গ্যাস্ট্রাইটিস, কোলেসাইটিস, প্যানক্রিয়াটাইটিস, কোলাইটিস), বিশেষ করে তীব্রতা বৃদ্ধির সময়।
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ, বিশেষ করে ধমনী উচ্চ রক্তচাপ, কারণ কালো কফির ক্রমাগত গ্রহণ চাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে।
- লিভার এবং মূত্রনালীর প্যাথলজি।
- গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়কাল।
- এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের রোগ, যার মধ্যে একজন ব্যক্তি ক্রমাগত হরমোনীয় ওষুধ গ্রহণ করছেন (ডায়াবেটিস মেলিটাস সহ)।
এমনকি যদি ডায়েটের জন্য কোনও বিরুদ্ধতা না থাকে, তবুও "জাপানি-স্টাইল" খাওয়ার সময় আপনার ক্রমাগত আপনার সুস্থতা পর্যবেক্ষণ করতে হবে। কোনও নেতিবাচক প্রকাশের ক্ষেত্রে, হালকা ক্লান্তি ছাড়াও, আপনার অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত এবং খাদ্য থেকে ধীরে ধীরে বেরিয়ে যাওয়া শুরু করা উচিত।
