জেনে নিন কেন 90% বডিবিল্ডার তাদের খাদ্যতালিকায় অ্যামিনো অ্যাসিড লাইসিন অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না? আয়রন ক্রীড়া পেশাদারদের থেকে শুধুমাত্র ব্যবহারিক পরামর্শ। লাইসিন অ্যালিফ্যাটিক অ্যামাইন গ্রুপের অন্তর্গত এবং শরীর দ্বারা সমস্ত প্রোটিন যৌগ তৈরির ভিত্তি হিসাবে ব্যবহৃত হয়। সুতরাং, এই পদার্থটি পেশীগুলির বৃদ্ধি, অ্যান্টিবডিগুলির সংশ্লেষণ, হরমোনীয় পদার্থের পাশাপাশি পেশী এবং অন্যান্য ধরণের টিস্যুগুলির পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াগুলির সক্রিয়করণের জন্য অপরিহার্য।
গত শতাব্দীর শেষে, বিজ্ঞানীরা অ্যামাইনের আরেকটি ফাংশন প্রতিষ্ঠা করতে সক্ষম হন, যা এটি বিভিন্ন ভাইরাল রোগের সাথে কার্যকরভাবে লড়াই করতে দেয়, উদাহরণস্বরূপ, হারপিস, পাশাপাশি তীব্র শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ। এই গবেষণার সময়, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে লাইসিনের ব্যবহার সমস্ত ধরণের হারপিসের পুনরায় সংক্রমণের মধ্যে সময়ের ব্যবধান বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। আজ আমরা শরীরচর্চায় এল-লাইসিন ব্যবহারের নির্দেশাবলী দেখব এবং এই অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগের অন্যান্য বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে কথা বলব।
লাইসিনের বৈশিষ্ট্য
হারপিস একটি মোটামুটি মারাত্মক রোগ, যদিও অনেকে এটিকে খুব বেশি গুরুত্ব দেয় না। ভাইরাস শরীরে প্রবেশ করার সাথে সাথে এটি সক্রিয়ভাবে বৃদ্ধি পেতে শুরু করে। এর জন্য, এটি টিস্যুগুলির সেলুলার কাঠামোর অংশ প্রয়োজন, এবং আর্জিনিন সক্রিয়ভাবে একটি বিল্ডিং উপাদান হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
যেহেতু আর্জিনিন এবং লাইসিন কাঠামোগতভাবে প্রায় অভিন্ন, লাইসিনের উচ্চ ঘনত্বের কারণে, হারপিস ভাইরাস এই অ্যামাইন ব্যবহার করতে শুরু করে, আর আর্জিনিন নয়। ফলস্বরূপ, নতুন ভাইরাস দ্রুত মারা যায়, যা সংক্রমণ বন্ধের দিকে পরিচালিত করে। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে গুরুতর চাপপূর্ণ পরিস্থিতি বা আঘাতের সময়, লাইসিন শরীর দ্বারা সক্রিয়ভাবে গ্রাস করা হয়, যা হারপিসের পুনরুত্থানের কারণ হয়।
লাইসিনের প্রধান জৈবিক বৈশিষ্ট্য হল:
- এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশ ধীর হয়ে যায়।
- এটি একটি অ্যানাবলিক প্রভাব আছে।
- পেশী ভর বৃদ্ধি এবং শারীরিক পরামিতি বৃদ্ধি প্রচার করে।
- মহিলাদের মধ্যে কামশক্তি বৃদ্ধি।
- চুলের রেখার মান উন্নত হয়।
- ইরেকটাইল ফাংশনের দক্ষতা বৃদ্ধি পায়।
- যৌনাঙ্গে হারপিসের পুনরাবৃত্তি রোধ করে।
এই অ্যামাইনটি শরীরচর্চায় এল-লাইসিনকে কার্যকর গাইড সরবরাহ করার জন্য যথেষ্ট গবেষণা করা হয়েছে, তবে নীচে আরও কিছু। এখন আমি শরীরের উপর পদার্থের এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব লক্ষ্য করতে চাই। সম্পূরক ব্যবহারের সাথে, একজন ব্যক্তি মাইগ্রেন পায়, যার চিকিৎসা করা কঠিন। লাইসিন খাবারের সাথে শরীরে প্রবেশ করতে পারে। মাছ, আলু, মাংস, ডিম, মসুর ইত্যাদিতে সর্বোচ্চ পরিমাণে অ্যামাইন পাওয়া যায়। এখন আসুন ক্রীড়ার সাথে সম্পর্কিত ক্রীড়াবিদদের জন্য লাইসিন কীভাবে উপকারী হতে পারে সেই প্রশ্নে ঘনিষ্ঠভাবে নজর দেওয়া যাক। শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে, সমস্ত পুষ্টির ব্যবহার তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়। লাইসিন পেশী টিস্যুতে প্রোটিন উৎপাদনের রক্ষণাবেক্ষণে অবদান রাখে। যদি শরীরে ভিটামিন সি এর পর্যাপ্ত ঘনত্ব থাকে, তবে পদার্থটি কোলেস্টেরলের ভারসাম্য স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে।
নির্মাতাদের জন্য লাইসিনের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সম্পত্তি হল কোলাজেনের সংশ্লেষণে পদার্থের অংশগ্রহণ, যা সংযোগকারী টিস্যুর ভিত্তি গঠন করে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু ক্রীড়াবিদদের বেশিরভাগ আঘাত জয়েন্টের কাজ এবং সংযোগকারী টিস্যুগুলির কম শক্তির সাথে জড়িত।
লো-কার্ব পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করার সময় লাইসিনের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি অ্যামাইনের অ্যান্টি-ক্যাটাবোলিক কার্যকলাপের কারণে এবং শক্তির অভাবের সময় এটি পেশী টিস্যুকে ধ্বংস থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে।এই অ্যামিনো অ্যাসিড পদার্থের একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হল ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করার ক্ষমতা।
পরিবর্তে, শরীরে লাইসিনের ঘাটতি তৈরি করার সময়, নিম্নলিখিত নেতিবাচক পয়েন্টগুলি সম্ভব:
- প্রোটিন যৌগের উত্পাদন ধীর হয়ে যায়।
- ক্লান্তি বাড়ে।
- খিটখিটেতা বৃদ্ধি পায় এবং ক্ষুধা কমে যেতে পারে।
- প্রশিক্ষণের পরে শরীরের সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় সময় বৃদ্ধি পায়।
- প্রজনন সমস্যা হতে পারে।
এল-লাইসিন ব্যবহারের নিয়ম
আজ আমরা যে অ্যামাইনকে বিবেচনা করছি তা কতটা উপকারী তা জেনে, শরীরচর্চায় এল-লাইসিন ব্যবহারের নির্দেশাবলী স্মরণ করা প্রয়োজন। পরিপূরকটির কার্যকারিতা সর্বাধিক করার জন্য, আপনাকে সারা দিন শরীরের ওজন প্রতি কিলোতে 12 মিলিগ্রাম পদার্থ গ্রহণ করতে হবে। এটি খাবারের সাথে সবচেয়ে ভাল করা হয়।
লাইসিনের কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই, কিন্তু অতিরিক্ত মাত্রায় ডায়রিয়ার মতো অপ্রীতিকর উপসর্গ দেখা দিতে পারে। এটি তখনই সম্ভব যখন সারা দিন 20 গ্রাম লাইসিন ব্যবহার করা হয়। সম্পূরক ব্যবহার করার জন্য কোন contraindications আছে। এটি এমন সব ক্রীড়াবিদ ব্যবহার করতে পারেন যারা ক্রমাগত উন্নতি করতে চান।
এল-লাইসিন সম্পর্কে আরও জানতে, এই ভিডিওটি দেখুন:
