শরীর গঠনের উপায় হিসেবে মেয়েদের জন্য বক্সিং, আত্মরক্ষার দক্ষতা অর্জন, মানসিক-মানসিক স্থিতিশীলতা বিকাশ, একটি বিভাগ নির্বাচন করা, সাধারণ মিথ, বিরূপতা। মহিলাদের বক্সিং এমন একটি খেলা যা দীর্ঘদিন ধরে বেশিরভাগ দেশে নিষিদ্ধ ছিল, কিন্তু গত শতাব্দীর শেষে এটি ধীরে ধীরে পুনরুজ্জীবিত হতে শুরু করে। এই ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ 2009 এর পরে আরও উন্নত হয়েছিল, যখন এটি অলিম্পিক গেমসের প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত ছিল। মহিলাদের বক্সিং এর বৈশিষ্ট্য একটি অর্থে পুরুষদের থেকে আলাদা। প্রথমত, এটি বাড়ানো নিরাপত্তা, এবং দ্বিতীয়ত, ক্লাসের নির্মাণ জীবের বৈশিষ্ট্য এবং ন্যায্য লিঙ্গের শরীরের কাঠামো বিবেচনায় নিয়ে। প্রতি বছর, ক্রমবর্ধমান সংখ্যক মেয়ে এই ধরণের মার্শাল আর্টে সক্রিয় ক্লাস শুরু করে। এর জনপ্রিয়তা বৃদ্ধির কারণ কী - এই নিবন্ধে পড়ুন।
মেয়েদের বক্সিং এর সুবিধা
এমনকি এখন, অনেকে মেয়েদের বক্সিংকে অগ্রহণযোগ্য বলে মনে করে, কারণ এই খেলাটি গুরুতর আঘাতের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত, তাই এটি অসভ্য, যা ভঙ্গুর মহিলা প্রকৃতির জন্য মোটেও উপযুক্ত নয়। যাইহোক, মহিলাদের জন্য বক্সিংয়ের সুবিধাগুলি নির্ধারণ করার সময়, এটি আরও গভীরভাবে দেখার যোগ্য। মহিলারা বক্সিং প্রশিক্ষণে অংশ নেওয়া শুরু করার বিভিন্ন কারণ রয়েছে। আসুন তাদের আরও বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করি।
বক্সিং প্রশিক্ষণে আপনার চিত্র উন্নত করা
বক্সিংয়ের জন্য শক্তির মোটামুটি বড় ব্যয় প্রয়োজন। যে শুধুমাত্র উষ্ণ আপ আছে। অনেক মেয়েরা লক্ষ্য করে যে প্রতিটি পাঠে এই পর্যায়ের চেয়ে কঠিন আর কিছু নেই, যা চর্বি সক্রিয়ভাবে পোড়ানোর ক্ষেত্রে অবদান রাখে। ইতিমধ্যে প্রথম 2-4 সপ্তাহ পরে, একটি উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস লক্ষ্য করা যায়, কোমর পাতলা হয়ে যায়, একটি সুন্দর কাঁধের রেখা তৈরি হয়, পাগুলি আরও পাতলা হয়ে যায় এবং ভঙ্গির উন্নতি হয়। শারীরিক গঠন, পেশী স্বর বৃদ্ধি ফিটনেস বা নাচের ক্লাসের তুলনায় অনেক দ্রুত ঘটে। নিয়মিত অনুশীলনে যোগদান আপনাকে প্রভাবকে একীভূত করতে দেয়, যেমন। চমৎকার শারীরিক আকৃতি বজায় রাখতে, চিত্রটিকে নিখুঁত অবস্থায় রাখতে, নমনীয়তা বিকাশ করতে এবং আন্দোলনের সমন্বয় উন্নত করতে।
বক্সিংয়ের মাধ্যমে স্বাস্থ্যের উন্নতি
ব্যক্তিগত ধৈর্যের উন্নতি কেবল পুরুষদের বক্সিং নয়, মহিলাদের বক্সিংয়েরও একটি অপরিহার্য প্রয়োজনীয়তা। এই কারণে, প্রশিক্ষণ বিভিন্ন অনুশীলনের একটি বৃহৎ সংখ্যক অনুশীলন জড়িত, যার মধ্যে অনেক অতিরিক্ত চাপ সঙ্গে বাহিত হয়।
এটি, পরিবর্তে, শরীরের সমস্ত কোষে রক্ত সরবরাহকে উদ্দীপিত করে। উপরন্তু, মাসকুলোস্কেলেটাল সিস্টেম প্রশিক্ষিত হয়, প্রক্রিয়াটিতে সঠিক ভঙ্গি তৈরি হয়, যা মেরুদণ্ড এবং পেশীগুলির উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
বক্সিং প্রশিক্ষণে আত্মরক্ষার দক্ষতা অর্জন
নি doubtসন্দেহে, সহনশীলতার বিকাশ, ধর্মঘট অনুশীলন প্রায় যেকোনো পরিস্থিতিতে সফল আত্মরক্ষার চাবিকাঠি। প্রায়শই, ভঙ্গুর মহিলারা রাস্তায় ডাকাতি, অশালীন ঘনিষ্ঠ দাবির বিষয় যা ব্যর্থতায় শেষ হতে পারে। সম্ভাব্য শারীরিক দুর্বলতার কারণে অপরাধীরা এই বিভাগটি বেছে নেয়। যাইহোক, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, মহিলা প্রতিনিধি যারা বক্সিংয়ের সাথে জড়িত তারা কার্যত তাদের থেকে আলাদা নয় যারা খেলাধুলার প্রতি অনুরাগী নয়, কারণ পেশী ভর বৃদ্ধিতে নয়, শক্তি, চটপটেতা, স্থায়িত্ব বিকাশের দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি, পরিবর্তে, আক্রমণকারীর উপর তাদের একটি বড় সুবিধা দেয়। তিনি এই সত্যের জন্য প্রস্তুত নন যে একজন প্রতিরক্ষাহীন মহিলা একটি তীক্ষ্ণ প্রত্যাখ্যান দিতে পারে এবং এমনকি একজন অনুপ্রবেশকারীকে আটক করতে পারে।
বক্সিং বিভাগে অংশগ্রহণকারী মেয়েদের প্রতিক্রিয়া হার বৃদ্ধি এবং ব্যথা থ্রেশহোল্ড বৃদ্ধি।ক্লাসরুমে, শিক্ষার্থীরা আত্মরক্ষা, আক্রমণ, ডজ আক্রমন, আঘাত শিখতে শেখে।
আত্মবিশ্বাস বাড়ান
এক বা অন্য ক্ষেত্রে সাফল্য যে কোনও ব্যক্তির উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। এবং খেলাধুলায় সাফল্য উল্লেখযোগ্যভাবে আত্মবিশ্বাস বাড়ায়, কারণ যে মেয়েটি বক্সিং কৌশলগুলির মালিক, সে আত্মরক্ষার ক্ষেত্রে আরও স্বাধীন হয়ে ওঠে, সিদ্ধান্তমূলক, আত্মবিশ্বাসী হয়, শারীরিক সৌন্দর্য এবং জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্র উভয়ের সাথে জড়িত অনেক জটিলতা থেকে মুক্তি পায়।
বক্সিং মানসিকতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কারণ আপনাকে যুক্তিযুক্ত সীমার মধ্যে সঞ্চিত চাপ মুক্ত করতে দেয়। অতএব, বক্সার এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদদের বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ দৈনন্দিন জীবনে শান্ত এবং যুক্তিসঙ্গত। এই খেলাটি সম্পদ, সাহস, যেকোন পরিস্থিতি অবিলম্বে মূল্যায়ন করার এবং সবচেয়ে সঠিক সমাধান খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা বাড়ায়।
সংযমের চেয়ে ভাল আর কি হতে পারে, চাপের পরিস্থিতিতেও আপনার আবেগ এবং আচরণ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা - এই সবই বক্সিংয়ের মাধ্যমে সম্ভব।
অনুশীলন দেখায়, মেয়েদের জন্য বক্সিং কেবল শারীরিক শক্তির বিকাশই নয়, আত্মা, ইচ্ছাশক্তির প্রশিক্ষণও, যা অবশ্যই রিং এবং আত্মরক্ষার জন্য নয়, যে কোনও জীবনের পরিস্থিতিতেও কাজে আসবে - হতে হবে এটি ব্যবসায়িক আলোচনা বা একটি শিশুকে বড় করা।
মেয়েদের মধ্যে বক্সিং জন্য Contraindications
যদিও বক্সিং অনেক উপায়ে উপকারী, এটি মনে রাখা উচিত যে সুবিধা এবং নিরাপত্তা একই জিনিস নয়। এটা কিছু মহিলা এবং পুরুষদের জন্য contraindicated হয়। স্বাস্থ্যের অবনতি এড়ানোর জন্য, এই খেলাটির সমস্ত সুবিধা থাকা সত্ত্বেও এই বিষয়টিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া মূল্যবান।
বক্সিং এর জন্য পরম contraindications হয়:
- দৃষ্টিশক্তি, ছানি, গ্লুকোমা, অস্টিগমাটিজম;
- নিউরাইটিস, নিউরোসিস;
- মৃগীরোগ, এনসেফালোপ্যাথি;
- উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, মায়োকার্ডাইটিস, ইসকেমিয়া, অ্যারিথমিয়া, এথেরোস্ক্লেরোসিস ইত্যাদি;
- পূর্ববর্তী ধাক্কা;
- যক্ষ্মা, হাঁপানি;
- যে কোনো তীব্র প্রদাহজনিত রোগ।
অস্থায়ী contraindications গর্ভাবস্থা এবং একটি সন্তানের জন্মের পর প্রথম কয়েক মাস, সেইসাথে চিকিত্সা না করা আঘাত।
স্বাস্থ্যের অবস্থার যে কোনও বিচ্যুতির জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পূর্ব পরামর্শ প্রয়োজন। আপনার বছরে কমপক্ষে দুবার সাধারণ পরীক্ষা করা উচিত।
ঝগড়ার সম্ভাব্য বিপদটি মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ, যার ফলে আঘাতের উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে। শুধু মুখই ভোগে না, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ ও মস্তিষ্কও ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
মেয়েদের জন্য একটি বক্সিং বিভাগ নির্বাচন করা
মহিলাদের জন্য বক্সিং বিভাগ দেশের প্রায় সব শহরে বিদ্যমান। প্রশিক্ষকের দক্ষতা, তার দ্বারা তৈরি প্রশিক্ষণ কর্মসূচির পাশাপাশি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সাধারণ সংগঠনের উপর নির্ভর করে একটি নির্দিষ্ট বিদ্যালয়ের স্তর উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক হতে পারে। এটা বোঝা উচিত যে ক্লাসের সাফল্য এবং কার্যকারিতা এই বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে।
বক্সিং কৌশলগুলিতে প্রশিক্ষণের জন্য একটি ক্লাব নির্বাচন করার সময় কী বিবেচনা করা উচিত - আমরা একটি সংক্ষিপ্ত ভ্রমণ পরিচালনা করব:
- অবস্থান … অবশ্যই, বাড়ির কাছাকাছি একটি ক্লাবকে সর্বোত্তম বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, তবে এই বিষয়টিকে অগ্রাধিকার হিসাবে রাখা উচিত নয়।
- সফরের সময়সূচী … একটি স্বাভাবিক ব্যায়াম কমপক্ষে দেড় ঘন্টা স্থায়ী হয়। ক্লাসের সময়সূচী নির্ধারণ করার সময় এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
- ইনভেন্টরি … প্রতিটি স্ব-সম্মানিত ক্লাব তার হলগুলিকে প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলির একটি সম্পূর্ণ সেট দিয়ে সজ্জিত করে। একটি রিং এবং একটি পাঞ্চিং ব্যাগের উপস্থিতি সঠিক এবং কার্যকর ওয়ার্ম-আপ এবং প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট নয়।
- অতিরিক্ত প্রাঙ্গণ … মহিলা এবং পুরুষদের আরামের জন্য আলাদা চেন্জিং রুম এবং শাওয়ার অপরিহার্য। অনেক লোক সেই ক্লাবগুলিকে পছন্দ করে যা একটি স্পোর্টস কমপ্লেক্সে অবস্থিত, যেখানে সবাই বক্সিংয়ের পরে পরিদর্শন করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি পুল বা একটি ক্যাফে।
- পরিষেবা খরচ … মর্যাদাপূর্ণ ক্লাবের প্রথম পাঠ একেবারে বিনামূল্যে। এক মাসের বক্সিং পাঠের জন্য সাবস্ক্রিপশন খরচ 3 থেকে 5 হাজার রুবেল, গ্রুপ পাঠের সাপেক্ষে।পৃথক পাঠ, যেখানে কেবল একজন প্রশিক্ষক এবং একজন শিক্ষার্থী উপস্থিত - প্রতি মাসে 8 থেকে 15 হাজার রুবেল পর্যন্ত।
প্রত্যেকেই তাদের নিজস্ব কারণে জিমে আসে, যার মধ্যে রিংয়ে সাফল্য অর্জনের ইচ্ছা, ধৈর্য বাড়ানো, আত্মরক্ষার কৌশল শেখা, চিত্র উন্নত করা এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করা। এর উপর ভিত্তি করে, কোচকে অবশ্যই প্রত্যেকের জন্য একটি পৃথক পৃথক প্রোগ্রাম তৈরি করতে হবে। এখানে, কোচের যোগ্যতার স্তর সর্বাগ্রে, যার পেশা শুধু বেসিক স্ট্রাইক, ডিফেন্স টেকনিকের প্রশিক্ষণ নয়, বরং শিক্ষার্থীর সম্ভাবনার প্রকাশও।
বড় গোষ্ঠীতে, একটি পৃথক পদ্ধতির সমস্যা তীব্র, যা যে কোনও শিক্ষানবিসের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এই কারণেই ব্যক্তিগত ভূমিকা দ্বারা প্রধান ভূমিকা পালন করা হয়, যখন কোচ সম্পূর্ণভাবে একজন বিশেষ ছাত্রের বিকাশে নিবেদিত হয়। তাদের উপর রিটার্ন অনেক বেশি কার্যকর।
এছাড়াও রয়েছে মিশ্র গোষ্ঠী - পুরুষ এবং মহিলাদের যুগপৎ কর্মসংস্থান। একই সময়ে, একজন ঝগড়া সঙ্গী লিঙ্গ দ্বারা নয়, শারীরিক যোগ্যতার স্তর দ্বারা নির্বাচিত হয়।
নতুন মেয়েদের জন্য বক্সিং
এটি সর্বদা আকর্ষণীয়, তবে একই সাথে এবং নতুন কিছু শুরু করার জন্য কিছুটা ভীতিজনক, এতদূর অজানা। প্রায় প্রতিটি মেয়ে যারা বক্সিংয়ের মতো গুরুতর খেলাধুলায় অংশ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেয় তারা একই রকম উত্তেজনাপূর্ণ মুহূর্তের অভিজ্ঞতা লাভ করে। যাইহোক, অনুশীলন দেখায়, ভয় এবং উদ্বেগগুলি খুব তাড়াতাড়ি চলে যায়, একজনকে কেবল প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি আরও গভীরভাবে অনুসন্ধান করতে হবে।
বক্সিং ইউনিফর্ম
প্রথম পর্যায়ে একটি বিশেষ ফর্ম প্রদান করা হয় না। প্রধান জিনিস হল স্নিকার্স এবং স্পোর্টসওয়্যার। ভবিষ্যতে, বক্সারগুলি কেনা ভাল, যা একটি পাতলা সোল দ্বারা আলাদা এবং পা ভালভাবে ঠিক করে। জুতা যেকোনো বক্সারের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ সেগুলো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। রিংয়ের স্থিতিশীলতার অন্যতম কারণ।
ব্যাগে আঘাতের অভ্যাস শুরু করার আগে, হাতের গ্লাভস এবং ব্যান্ডেজ কেনার পরামর্শ দেওয়া হয় যা আপনার আঙ্গুলগুলি ঠিক করতে সহায়তা করে। প্রভাব থেকে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এটি প্রয়োজনীয়। গ্লাভস পছন্দ প্রায়ই অতিরিক্ত ভীতুতা সঙ্গে চিকিত্সা করা হয়, কারণ তারা আঘাত করার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ "হাতিয়ার"।
প্রথম ঝগড়ার সময়, আপনাকে একটি মাউথ গার্ড এবং একটি হেলমেট কিনতে হবে। মাউথ গার্ড হচ্ছে এমন একটি যন্ত্র যা দাঁতকে আঘাতের হাত থেকে রক্ষা করার জন্য লাগানো হয়। এটি নমনীয় প্লাস্টিক থেকে তৈরি। মহিলাদের জন্য বিশেষ বুক রক্ষকও তৈরি করা হয়েছে।
গড়ে, মেয়েদের জন্য সরঞ্জামগুলির দাম প্রায় এক হাজার রুবেল।
মহিলাদের বক্সিংয়ের প্রথম প্রশিক্ষণ
অনেক মেয়ে লক্ষ্য করে যে প্রথম 1, 5-2 মাসের প্রশিক্ষণ বেশ কঠিন, বিশেষ করে তাদের জন্য যারা পূর্বে কোন ধরনের খেলাধুলায় জড়িত ছিল না এবং তাদের শারীরিক অবস্থা গড়ের নিচে। এজন্যই প্রথম পাঠের জন্য সর্বোত্তম বিকল্প হল নতুনদের জন্য একটি গ্রুপ।
আপনার এমন একটি গ্রুপে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত নয় যেখানে ছাত্ররা এক বছরেরও বেশি সময় ধরে অধ্যয়ন করছে, কারণ সেখানে লোড অনেক বেশি। যদিও একটি অতিরিক্ত মনস্তাত্ত্বিক কারণ রয়েছে - বিশেষ করে পরিশ্রমী শিক্ষানবিশরা যাদের উচ্চাকাঙ্ক্ষা রয়েছে তারা আরও প্রশিক্ষিত শিক্ষার্থীদের কাছে পৌঁছায়, প্রশংসা করে এবং তাদের সাফল্যের দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়, প্রশিক্ষণে আরও বেশি শক্তি এবং সময় প্রয়োগ করে।
প্রশিক্ষণের প্রথম পর্যায়ে ধৈর্য বৃদ্ধি, মূল বিষয়গুলি শেখা জড়িত। তিনি সবচেয়ে নিরাপদ। অনুশীলনের আঘাতগুলি একটি নাশপাতিতে সঞ্চালিত হয়, অথবা এটি "ছায়া সহ বক্সিং" করার প্রস্তাব দেওয়া হয়। কল্পনা বিকাশের জন্য পরবর্তী ধরণের প্রশিক্ষণ দুর্দান্ত।
নতুনদের প্রশিক্ষণ শুরুর -6- months মাস পরে ঝগড়ায় অংশ নেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, যখন তারা কেবল প্রযুক্তিগতভাবে নয়, মানসিকভাবেও এই ধরণের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত থাকে। প্রশিক্ষণ ম্যাচ বাড়ানো নিরাপত্তা প্রদান করে - ইউনিফর্ম ব্যবহার এবং কোচের নিয়ন্ত্রণ।
মহিলাদের বক্সিং সম্পর্কে প্রচলিত মিথ
মহিলাদের বক্সিং সম্পর্কে তাদের মনোভাব সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হলে, বেশিরভাগ লোকেরা নেতিবাচক উত্তর দেয়। এবং তারপরে "নিষ্ঠুর", "আঘাতমূলক", "এটি কোনও মহিলার ব্যবসা নয়" বাক্যাংশগুলি আমার মাথায় আসে।এই খেলাটির অস্তিত্বের সময়, কিছু স্টেরিওটাইপ তৈরি হয়েছিল, যা কখনও কখনও একক লড়াই হিসাবে বক্সিংকে পর্যাপ্তভাবে উপলব্ধি করা কঠিন করে তোলে।
আসুন মহিলাদের বক্সিং সম্পর্কে বেশ কয়েকটি পৌরাণিক কাহিনী বর্ণনা করি এবং অবিলম্বে সেগুলি বাতিল করি:
- বক্সার মেয়েরা দেখতে অতিরিক্ত পুরুষালি … বক্সিং এমন একটি খেলা যেখানে পেশী ভর তৈরির উপর জোর দেওয়া হয় না, তবে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, দক্ষতা, শক্তি, ধৈর্য বিকাশের উপর জোর দেওয়া হয়।
- বেড়েছে বিপদ … পরিসংখ্যান দেখায় যে এমন কিছু খেলা আছে যা বক্সিংয়ের চেয়ে বেশি আঘাতমূলক, যেমন ফুটবল। শ্রেণীকক্ষের সবচেয়ে বিপজ্জনক পর্যায় হল রিংয়ে লড়াই করা, যা প্রায়ই পৌঁছায় না, কারণ প্রতিটি ছাত্র মারামারিতে সফল হতে চায় না, অনেকে এই নিবন্ধে পূর্বে বর্ণিত অন্যান্য সুপরিচিত কারণে কোচের কাছে জিমে আসেন।
- একজন নারী বক্সার সন্তান নিতে পারবে না … এই বক্তব্যটি ভুলের চেয়েও বেশি। সর্বোপরি, সঠিক মনোভাবের সাথে প্রশিক্ষণ কেবল শরীরকে শক্তিশালী করে এবং উর্বরতাকে প্রভাবিত করে না।
মেয়েদের বক্সিং সম্পর্কে একটি ভিডিও দেখুন:
মেয়েদের জন্য বক্সিং হল সক্রিয় এবং অত্যন্ত কার্যকরী শরীর গঠনের একটি উপায়, মনস্তাত্ত্বিক ক্ষমতা এবং শারীরিক আত্মরক্ষার দক্ষতা বিকাশ, আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি। যাইহোক, এমনকি এইরকম একটি দরকারী এবং আকর্ষণীয় ব্যবসার ক্ষেত্রেও, আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগী হতে হবে এবং কেবল একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের পরামর্শই শুনতে হবে না, বরং একজন ডাক্তারের পরামর্শও শুনতে হবে।
