পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে এবং এটি পুরোপুরি সমতল রাখতে কীভাবে খেতে হয় তা শিখুন। কিভাবে স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখার জন্য একটি মেনু তৈরি করবেন। বেশিরভাগ মেয়েরা একটি স্বাস্থ্যকর কিন্তু কার্যকর ডায়েট খুঁজে পেতে চায় যা আপনাকে দ্রুত আপনার পেট সমতল করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করবে। হ্যাঁ, ঠিক তাড়াতাড়ি, কারণ প্রায়শই এমন কিছু ঘটনা ঘটে যখন আপনাকে কয়েক দিনের মধ্যেই আকৃতি পেতে হবে। তবে আশা করবেন না যে কেবল একটি ডায়েটই এমন কঠিন কাজ মোকাবেলায় সহায়তা করবে।
দ্রুত, এক্সপ্রেস ডায়েটের নিয়মিত ব্যবহার, যার মধ্যে সীমিত সংখ্যক ক্যালোরি খাওয়া জড়িত, সাধারণত কেবল অস্থায়ী ফলাফল দেয়। এবং স্বাভাবিক খাদ্যে ফিরে আসার ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত পাউন্ড আবার উপস্থিত হয়। একটি পাতলা এবং পুরোপুরি সমতল পেট পেতে অনেক কাজ লাগে।
পেটের জন্য একটি কার্যকরী এবং কার্যকরী ডায়েট কেবল অভ্যস্ত খাদ্যের সমন্বয়ই নয়, নিয়মিত ব্যায়ামের কথাও ভুলে যাওয়া নয়, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে দ্রুততর করতে সাহায্য করবে। একটিও নয়, এমনকি সেরা আধুনিক ডায়েট, শারীরিক পরিশ্রম ছাড়াই পছন্দসই ফলাফল দেবে।
পেটে ওজন কমাতে কখন আপনার ডায়েট অনুসরণ করা উচিত?
ডাক্তাররা বলছেন যে একজন মহিলার শরীরে অতিরিক্ত চর্বির একটি নির্দিষ্ট শতাংশ থাকে, যা সম্পূর্ণ হরমোনীয় বিপাক এবং প্রজনন ব্যবস্থার কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজনীয়। সাধারণত, এই চর্বি জমা নিতম্ব, উরু এবং অবশ্যই, পেটে প্রদর্শিত হয়। পরিস্থিতি এই কারণে ব্যাপকভাবে খারাপ হয়ে গেছে যে প্রকৃতিগতভাবে নারীদের কোন কঠিন চাপ নেই এবং এটি পেতে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
কিন্তু পেটে একটি ফ্যাটি লেয়ারের উপস্থিতি সবসময় কুৎসিত দেখায় না - একটি এমবসড এবং নরম পেটও খুব আকর্ষণীয় দেখতে পারে। কিন্তু, যখন খুব বেশি শরীরের চর্বি জমে থাকে, এটি কেবল চেহারাকেই নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে না, বরং একজন মহিলার আত্মসম্মানকেও উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ন্যায্য লিঙ্গের একটি বিশেষ ডায়েট সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত যা পেটে প্রদর্শিত ফ্যাটি ডিপোজিটগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে।
গোলাকার পেটের উপস্থিতি কেবল অতিরিক্ত ওজনের ক্ষেত্রেই নয়, পাতলা মানুষের মধ্যেও হতে পারে। যদি পেটটি বরং পাতলা ব্যক্তির মধ্যে লক্ষণীয়ভাবে ফুলে উঠতে শুরু করে, তবে আপনাকে কেবল পেটের জন্য সঠিক ডায়েট বেছে নেওয়ার প্রয়োজন হবে না, তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শও করতে হবে।
পেটে চর্বি জমা হওয়ার কারণগুলি
একটি নিয়ম হিসাবে, এই এলাকায় চর্বি জমা একটি আসীন জীবনধারা, অস্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং অস্বাস্থ্যকর, চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের অপব্যবহার, খাদ্যতালিকায় ফাইবার এবং প্রোটিনের অভাবের ফলে দেখা দেয়।
ফলস্বরূপ, শরীরের সঠিক বিপাকীয় প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়, যার কারণে পেটে চর্বি জমার সক্রিয় সঞ্চয় শুরু হয়। প্রয়োজনীয় লোডের অভাবের কারণে, তির্যক পেটের পেশীগুলি দুর্বল এবং ঝাপসা হয়ে যায়, তাদের স্বর এবং শক্তি হারায়।
ঘন ঘন চাপের পরিস্থিতিগুলিও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে - একটি শক্তিশালী মানসিক ক্লান্তি রয়েছে, যার ফলস্বরূপ অবিচ্ছিন্ন ক্লান্তির অনুভূতি উপস্থিত হয়। অতএব, মানব দেহ প্রচুর পরিমাণে কর্টিসল উৎপাদন শুরু করে। এই হরমোনটি মিষ্টি কিছু খাওয়ার প্রায় অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা সৃষ্টি করে এবং জমে থাকা ক্ষতিকারক ক্যালোরি পেটে জমা হয়।
যদি শরীর সক্রিয়ভাবে এবং প্রচুর পরিমাণে কর্টিসল তৈরি করে, পেট খুব দ্রুত বৃদ্ধি পেতে শুরু করে এবং শীঘ্রই লক্ষণীয় হয়ে ওঠে।এই জাতীয় লক্ষণ কুশিং সিনড্রোমের বিকাশের প্রথম লক্ষণ হতে পারে। অতএব, কেবলমাত্র বিশেষ ডায়েট মেনে চলা এবং ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন নয়, প্রয়োজনে সময়মত চিকিত্সাও শুরু করুন।
প্রায়শই, যে মহিলারা সম্প্রতি একটি সন্তানের জন্ম দিয়েছেন তারা এই সমস্যায় ভোগেন। আসল বিষয়টি হ'ল গর্ভাবস্থায়, পেটের অঞ্চলে পেশী এবং ত্বক ব্যাপকভাবে প্রসারিত হয় এবং চর্বি জমার তীব্র সঞ্চয় শুরু হয়। কিন্তু পেটের ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন ধরনের কঠোর ডায়েট এবং উপবাসের খুব ঘন ঘন ব্যবহারের ফলে একই প্রভাব দেখা দেয়।
একটি গোলাকার পেট দিয়ে লড়াই শুরু করার আগে, আপনাকে প্রথমে সঠিক কারণটি স্থাপন করার চেষ্টা করতে হবে যা এরকম অপ্রীতিকর পরিণতির দিকে নিয়ে যায়। পরিস্থিতি দ্রুত সংশোধন করতে এবং আবার একটি টোনড পেট পেতে, আপনাকে কেবলমাত্র বিশেষ ডায়েট ব্যবহার করতে হবে না, তবে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলিও ভুলে যাবেন না, যার জন্য ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি আরও দ্রুত ঘটবে।
"ইনসুলিন পেট": কী করবেন?
যদি কিছু সময়ের জন্য একটি ফাস্ট ডায়েট অনুসরণ করা হয়, যার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফল এবং সবজি খাওয়া হয়, যা বেশিরভাগ ডায়েট তৈরি করে, তাহলে গোলাকার পেট নাও যেতে পারে। ফিটনেসে, এই ঘটনাটিকে "ইনসুলিন বেলি" বলা হয়।
ফলের সাথে একটি শক্তিশালী ক্ষুধা মেটানোর চেষ্টা করে, বিশেষ করে যেগুলি প্রচুর পরিমাণে চিনি ধারণ করে, অগ্ন্যাশয় আরও সক্রিয়ভাবে কাজ শুরু করে এবং আরও ইনসুলিন রক্তে প্রবেশ করে, যা শরীরের প্রকৃত লোডের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়। ফলস্বরূপ, পেট এবং উরুতে সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাটি লেয়ার বাড়তে শুরু করে।
এই ক্ষেত্রে, ইনসুলিন নিয়ন্ত্রণের সাহায্যে গোলাকার পেট থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব হবে। এই লক্ষ্যে, পেটের জন্য একটি বিশেষ খাদ্য অনুসরণ করা প্রয়োজন, যার মেনু কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হবে।
আপনি নিজেও মেনু রচনা করতে পারেন, তবে এর জন্য আপনাকে খাবারের গ্লাইসেমিক সূচকের একটি বিশেষ টেবিল ব্যবহার করতে হবে। তবে আপনি একটি উন্নত পুষ্টি পরিকল্পনাও ব্যবহার করতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, কোভালকভ বা মন্টিগনাক ডায়েট।
পেটের ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন ডায়েট
পেটে ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং দ্রুত ডায়েট হল দুগ্ধজাত খাবার। এবং এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ এটি প্রোটিন যা শরীরের চর্বি ত্বরিত ভাঙ্গনে অবদান রাখে।
প্রোটিন শরীরের দ্রুত স্যাচুরেশন প্রদান করে, এটি খুব ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া করা হয়, যার ফলে অতিরিক্ত ইনসুলিন উৎপাদন রোধ হয়। কিন্তু প্রোটিন ডায়েটের প্রধান সুবিধা হল যে ওজন কমানোর পরে, ফলাফলটি দীর্ঘদিন স্থায়ী হবে, অবশ্যই, যদি আপনি প্রতিদিন কেজি কেক এবং মিষ্টি না খান।
এই জাতীয় ডায়েট খুব দরকারী যাতে ওজন হ্রাস কেবল ত্বরিত গতিতে ঘটে না, সঠিকও হয়। এটি করার জন্য, আপনাকে নিয়মিত সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি করতে হবে, যেহেতু প্রোটিনের অবিচ্ছিন্ন ব্যবহারের ফলে, পেশীগুলি শক্তিশালী এবং শক্তিশালী হতে শুরু করে এবং তাদের হ্রাস হ্রাস করা হয়।
পেটে ওজন কমানোর জন্য যেসব ডায়েট তৈরি করা হয়েছে তার মধ্যে সবচেয়ে কার্যকর হল রাসায়নিক, যা ওসামা হামলী তৈরি করেছিলেন। এই কৌশলটি ডায়াবেটিস এবং প্রাক-ডায়াবেটিক রোগীদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, কারণ এটি এমন অসুস্থতার সাথে পেটের এলাকায় (পেটের চর্বি) ফ্যাটি ডিপোজিটের ত্বরিত গঠন শুরু হয়।
যদি আপনি একটি রাসায়নিক খাদ্য অনুসরণ করেন, খাদ্যে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ন্যূনতম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে। এই কৌশলটি সঠিকভাবে ভারসাম্যপূর্ণ এবং বিপাক প্রক্রিয়ার উন্নতিতে অবদান রাখে, যার কারণে চর্বি মজুতের সঠিক ব্যবহার শুরু হয়।
পেট ওজন কমানোর প্রধান নিয়ম
পেটে ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েট আপনার নিজের শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় রেখে পৃথক ভিত্তিতে কঠোরভাবে নির্বাচন করা হয়।যাইহোক, শুধুমাত্র প্রাপ্ত ফলাফল সংরক্ষণের জন্য নয়, বরং পুরো শরীরের জন্য একটি স্বাস্থ্য কোর্স পরিচালনা করার জন্য, পেশাদার পুষ্টিবিদরা কয়েকটি সহজ কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম অনুসরণ করার পরামর্শ দেন:
- আপনার ভগ্নাংশে খাওয়া দরকার - দিনের বেলা 6 টি পর্যন্ত খাবার থাকতে পারে, তবে অংশগুলি অবশ্যই ছোট, 200 গ্রামের বেশি নয়।
- এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রোটিন শরীরে প্রবেশ করে, বিশেষত এটি পশুর উৎপত্তি। অতএব, ডায়েটে কম চর্বিযুক্ত মাংস (উদাহরণস্বরূপ, গরুর মাংস বা মুরগি), বিভিন্ন ধরণের সামুদ্রিক খাবার (চিংড়ি শরীরের জন্য খুব উপকারী), কুটির পনির এবং মুরগির ডিম থাকা উচিত।
- দ্রুত খাদ্য, যা মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে 10 কেজি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রস্তাব দেয়, স্বাস্থ্যের জন্য খুবই বিপজ্জনক, কারণ খাদ্যের শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব রয়েছে। আপনার নিজের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, আপনাকে এমন খাবার খেতে হবে যাতে দিনে কমপক্ষে একবার প্রচুর পরিমাণে মূল্যবান ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। এই অ্যাসিডগুলি জলপাই এবং তিসি তেল, সামুদ্রিক মাছ এবং বাদামে পাওয়া যায়। এই পদার্থগুলি এমনকি পুরানো চর্বি জমা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে।
- যতক্ষণ সম্ভব প্রাপ্ত ফলাফল ধরে রাখতে, সকালের নাস্তার জন্য স্বাস্থ্যকর সিরিয়াল রান্না করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে উচ্চমানের ফাইবার থাকে, যা জলকে পুরোপুরি ধরে রাখার ক্ষমতা রাখে, খাদ্য শোষণকে উদ্দীপিত করে, সেইসাথে এর হজম প্রক্রিয়া, ফুলে যাওয়া এবং অন্ত্রে গ্যাস জমা হওয়া রোধ করে। কিন্তু এটা গুরুত্বপূর্ণ যে শস্যগুলি অপ্রচলিত, সিদ্ধ বা সম্পূর্ণ। আপনি দই রান্না শুরু করার আগে, আপনাকে রাতারাতি সিরিয়াল ভিজিয়ে রাখতে হবে, যার কারণে গাঁজন প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় হয়। ফলস্বরূপ, বিভিন্ন ধরণের দরকারী পদার্থ নির্গত হয় এবং ত্বরান্বিত হয়।
- আপনাকে প্রতিদিন শাকসবজি এবং ফলগুলির বেশ কয়েকটি পরিবেশন করতে হবে। তাদের মধ্যে রয়েছে মূল্যবান ফাইবার, যা দীর্ঘমেয়াদী তৃপ্তির অনুভূতি প্রদান করে। এবং সজ্জা মূল্যবান ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে পূর্ণ যা পুরো জীবের সম্পূর্ণ কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে প্রয়োজনীয়। যাইহোক, আপনাকে কাঁচা সবজির সাথে খুব সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে, কারণ যদি সেগুলি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হয় তবে গুরুতর পেট ফাঁপা হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।
- পেটে ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েট সবচেয়ে কার্যকর হবে যদি আপনি এর সময় প্রচুর তরল পান করেন (বিশেষত সাধারণ জল)। দিনের বেলা, আপনাকে অবশ্যই কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করতে হবে, তবে কার্বনেটেড নয়। তরল রক্ত এবং লিম্ফ গঠনের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করে, যার কারণে বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত হয়, অন্ত্রগুলি কার্যকরভাবে পরিষ্কার হয় এবং ক্ষয়প্রাপ্ত পণ্যগুলি ত্বরিত হারে কোষ থেকে সরানো হয়।
যদি পেট থেকে মুক্তি পাওয়া লক্ষ্য হয়, তবে খাদ্যতালিকায় অন্ত্রের জীবাণুর বর্ধিত ক্রিয়াকলাপকে উস্কে দেয় এমন খাবার না থাকা নিশ্চিত করা প্রয়োজন। এর মধ্যে রয়েছে আঙ্গুর, আপেল, গোটা দুধ, বাঁধাকপি, মটরশুটি। পেটে ওজন কমানোর জন্য একটি ডায়েট সবচেয়ে কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে এড়ানোর চেষ্টা করতে হবে:
- চিনিযুক্ত কার্বনেটেড পানীয় এবং স্টোর জুস (এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে);
- বিভিন্ন ধরণের মিষ্টি;
- মিষ্টি এবং অন্যান্য মিষ্টি;
- সোডা ধারণকারী পণ্য;
- মদ্যপ পানীয়;
- হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট যুক্ত খাবার।
পেটের ওজন কমাতে সাহায্য করবে এমন পণ্যের তালিকা অবশ্যই আপনার নিজের শরীরের বৈশিষ্ট্য এবং বিদ্যমান চাহিদা বিবেচনায় রেখে কঠোরভাবে ব্যক্তিগত ভিত্তিতে নির্বাচন করতে হবে। যদি আপনার মনে হয় যে কিছু খাবার খাওয়ার পরে, ফুলে যাওয়ার অনুভূতি রয়েছে, তাহলে আপনার নিজের খাদ্য থেকে সেগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
কিভাবে সঠিকভাবে ওজন কমানো যায়? কীভাবে দ্রুত পেট এবং পাশে চর্বি হারাবেন, এই ভিডিওটি দেখুন:
