ক্রমবর্ধমান, ক্রীড়াবিদ হাঁটু মোড়ানো ব্যবহার করে জিমে পাওয়া যাবে। এই ইনভেন্টরি কিভাবে ব্যবহার করতে হয় এবং কখন করতে হয় তা শিখুন। একটি বারবেল সঙ্গে squatting যখন, ক্রীড়াবিদ ক্রমবর্ধমানভাবে ব্যান্ডেজ ব্যবহার শুরু। আজ আমরা হাঁটুর মোড়ক ব্যবহারের নিয়ম সম্পর্কে কথা বলব। এই বিষয়টি ক্রীড়াবিদদের জন্য খুব প্রাসঙ্গিক যাদের প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা দুই বছরের বেশি নয়। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এই বিশেষ সরঞ্জামগুলির জন্য ধন্যবাদ, হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে আঘাতের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা যেতে পারে।
হাঁটুর মোড়ক ব্যবহারের কারণ
হাঁটুর মোড়ক ব্যবহারের প্রয়োজনীয়তা বোঝার জন্য, ক্রীড়াবিদদের সেগুলি ব্যবহার করার জন্য যে উদ্দেশ্যগুলি প্রেরণ করা হয় তা খুঁজে বের করা প্রয়োজন। এর মধ্যে প্রথম এবং সর্বাগ্রে অবশ্যই হাঁটুর জয়েন্টে আঘাতের ঝুঁকি কমানোর ইচ্ছা।
নি doubtসন্দেহে হাঁটু সুরক্ষিত হওয়ার জন্য যথেষ্ট দুর্বল। ক্রীড়াবিদরা বিভিন্ন উপায়ে তাদের জয়েন্টগুলোকে রক্ষা করার জন্য খুঁজছেন প্রশংসনীয়, কিন্তু একটি সতর্কতা আছে যা মনোযোগ দেওয়া উচিত। হাঁটুর মোড়ক ব্যবহারের মৌলিক নিয়মগুলোর মধ্যে একটি হল বড় আকারের ওজন নিয়ে কাজ করার সময় এগুলো ব্যবহার করার প্রয়োজন। ব্যান্ডেজ ব্যবহার শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে বাঞ্ছনীয়। যদি কাজের ওজন ছোট হয়, তবে ব্যান্ডেজ ব্যবহার না করে এটি করা বেশ সম্ভব।
বিশেষ যন্ত্রপাতি ব্যবহারের পরবর্তী উদ্দেশ্য হল শক্তি এবং পেশী ভর একটি সম্ভাব্য বৃদ্ধি। প্রায়শই, একজন ক্রীড়াবিদের জন্য, ব্যান্ডেজগুলি বেছে নেওয়ার সময়, তাদের কুশন গুণগুলি নির্ণায়ক গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি শক্তভাবে একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ দিয়ে হাঁটুর জয়েন্ট মোড়ান, তাহলে আন্দোলনের গতিপথের সর্বনিম্ন স্থানে উত্তোলন ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
এই ক্ষেত্রে, উঠতে এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসা অনেক সহজ। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি ব্যান্ডেজ ব্যবহার করছেন না, তখন আপনি সর্বোচ্চ ওজন দিয়ে একটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। আপনি যদি অতিরিক্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করেন, তাহলে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা দুই বা তিনে বৃদ্ধি পাবে। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে ভর বৃদ্ধি করতে পারেন এবং পায়ের পেশীগুলির শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন।
অবশ্যই, ওজন বাড়ার সাথে সাথে আঘাতের ঝুঁকিও বৃদ্ধি পাবে এবং ব্যান্ডেজের ব্যবহার খুব প্রাসঙ্গিক হয়ে উঠবে। কিন্তু একই সময়ে, কেউ ভাববেন না যে যদি হাঁটুর জয়েন্টগুলো ব্যান্ডেজ দিয়ে আবৃত থাকে, তাহলে সেগুলি সম্পূর্ণ আঘাত থেকে রক্ষা পাবে। এটি সম্পূর্ণ ভুল ধারণা। জয়েন্ট এবং লিগামেন্টে আঘাতের সম্ভাবনা যে কোনও ক্ষেত্রেই থেকে যায়, যদিও অবশ্যই এর ঝুঁকি কিছুটা হ্রাস পায়। তবে বড় ওজন নিয়ে কাজ করার সময় হাঁটুর মোড়ক ব্যবহার করা এখনও মূল্যবান। খুব প্রায়ই, ব্যান্ডেজ ব্যবহারের জন্য নির্ণায়ক ফ্যাক্টর হল পাওয়ার লিফটিং বা শক্তি অ্যাথলেটিক্স প্রতিযোগিতায় পেশাদার ক্রীড়াবিদদের পারফরম্যান্স। প্রায়শই, এই খেলাগুলির প্রতিনিধিরা স্কোয়াট করার সময় ব্যান্ডেজ ব্যবহার করে। কিন্তু অনেক ক্রীড়াবিদ জানে না যে জয়েন্টগুলোকে রক্ষা করার জন্য নয়, প্রয়োজনের বাইরে তাদের অনেক বেশি করতে হবে। বিশেষ মান তৈরি করা হয়েছে, যা নির্দিষ্ট সরঞ্জাম ব্যবহারের প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণ করে। এইভাবে, যদি কোনও বিশেষ প্রতিযোগিতায় নিয়ম, হাঁটুর মোড়ক ব্যবহার নির্ধারিত হয়, তবে ক্রীড়াবিদ সেগুলি ব্যবহার করতে বাধ্য হয়।
আপনি সম্ভবত জানেন, পাওয়ার লিফটিং প্রতিযোগিতার লক্ষ্য যতটা সম্ভব ওজন উত্তোলন করা। এটি অর্জনের জন্য প্রায়ই ব্যান্ডেজ ব্যবহার করা হয়। এই কারণে, যন্ত্রপাতি সহ এবং ছাড়া খেলাধুলার মাস্টার উপাধি পাওয়ার মানগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক।
আঘাত থেকে সেরে উঠলে হাঁটু মুড়ে যায়
উপরের সবগুলি ছাড়াও, আগের আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের সময় হাঁটুর মোড়ক ব্যবহার করা উচিত। অবশ্যই, এই উদ্দেশ্যে একটি বিশেষ ব্যান্ডেজ ব্যবহার করা যেতে পারে, কিন্তু এর অনুপস্থিতিতে, ব্যান্ডেজগুলি বেশ উপযুক্ত।
এছাড়াও এই সময়ের মধ্যে, আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচি পুনর্বিবেচনা করা উচিত। বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত পুষ্টি, উষ্ণতা এবং সেই ব্যায়ামগুলিতে যা আপনি ক্লাসে করার পরিকল্পনা করছেন। কিন্তু আঘাতের পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি কমাতে একটি ব্রেস বা হাঁটু ব্যান্ডেজ ব্যবহার করা প্রয়োজন।
কীভাবে আপনার হাঁটুকে ব্যান্ডেজ করবেন
হাঁটুর মোড়ক ব্যবহারের জন্য বেশ কয়েকটি মৌলিক নিয়ম রয়েছে। ব্যান্ডেজ বাতাস করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই:
- একটি বসার অবস্থান নিন এবং আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
- পায়ের আঙ্গুলটি আপনার দিকে টানতে হবে, এবং পাটি টানটান হওয়া উচিত এবং হাঁটুতে বাঁকানো উচিত নয়।
- বাম পা ঘড়ির কাঁটার দিকে বাঁধা, এবং ডান পা যথাক্রমে ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে। এটি এই কারণে প্রয়োজনীয় যে হাঁটু গেড়ে বসে থাকার সময় এবং এটি ব্যান্ডেজের প্রয়োগ যা শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে সঠিক হবে।
- আপনার কাপের নীচে বাইরে থেকে ব্যান্ডেজ করা শুরু করা উচিত, এবং কয়েলটি যেখানে নির্দেশিত হবে তার পাশে ব্যান্ডেজটি রাখুন।
- এক পালা পরে, ব্যান্ডেজটি এমনভাবে উঠিয়ে নিতে হবে যেন আগের মোড়ের প্রায় 1/3 অংশ ধরা যায়।
- ব্যান্ডেজ ঠিক করার জন্য, শেষ পালা পরে, আপনাকে হাঁটু এবং ব্যান্ডেজের মধ্যে আপনার থাম্ব ertুকিয়ে ব্যান্ডেজের শেষ অংশটি খালি জায়গায় প্রবেশ করতে হবে। পেশাদাররা প্রায়শই এর জন্য একটি বিশেষ হুক ব্যবহার করে।
উপরের সবগুলিই অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের সাথে সম্পর্কিত। নবীন ক্রীড়াবিদরা হালকা ওজনের সাথে কাজ করে এবং তাদের জয়েন্টগুলি এই জাতীয় বোঝা সহ্য করতে সক্ষম। মোটামুটিভাবে, নতুনদের লিগামেন্ট ফেটে যাওয়ার ভয় নেই বা হাঁটু আর্টিকুলার ব্যাগ থেকে বেরিয়ে আসবে।
যদি আপনি আঘাতের পরে প্রশিক্ষণ শুরু করেন, তাহলে হাঁটুর মোড়ক ব্যবহার করা উচিত। প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে, নতুনদের অনুশীলন করার কৌশলটিতে সমস্ত মনোযোগ দেওয়া উচিত। যদি এটি করা না হয়, তাহলে না একটি বড় কাজ ওজন, না অন্যান্য পদ্ধতি ভর অর্জনের জন্য কার্যকর হবে।
যখন আপনি অভিজ্ঞতা অর্জন করেন, গুরুতর ওজন নিয়ে কাজ শুরু করেন, তখন আপনি হাঁটুর মোড়ক ব্যবহারের নিয়মগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে পারেন। ইতিমধ্যে, কৌশলটিতে কাজ করুন যাতে ভবিষ্যতে প্রশিক্ষণ থেকে আপনার অগ্রগতি সুস্পষ্ট হয়। এছাড়াও, সঠিক পুষ্টি জয়েন্টগুলোকে ঠিক রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
আপনি যদি নিম্নমানের খাবার খান বা অপর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি গ্রহণ করেন, তাহলে লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলো শক্তিশালী হবে না, যা সম্ভাব্য আঘাতের কারণ হবে।
এই ভিডিও টিউটোরিয়ালে, আপনি হাঁটুর ব্যান্ডেজ কৌশলটির সাথে চাক্ষুষভাবে পরিচিত হতে পারেন:
