আপনার শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়াগুলির কাজকে স্বাভাবিক করার জন্য কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে হয় তা শিখুন। অনেকে শরীরের জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়ামের উপকারিতা কম করে। এগুলি শরীরকে সুস্থ করার এবং অতিরিক্ত ওজন প্রতিরোধের একটি দুর্দান্ত মাধ্যম হতে পারে। ওজন কমানোর জন্য ডিজাইন করা বিভিন্ন শ্বাসযন্ত্রের মধ্যে, বডিফ্লেক্স একটি বিশেষ স্থান দখল করে আছে। এই কৌশলটির স্রষ্টা ছিলেন আমেরিকান গ্রিয়ার চাইল্ডারস, যিনি বাচ্চাদের জন্মের পরে 55 টি আকারের পোশাক পরতেন।
বডিফ্লেক্সের জন্য ধন্যবাদ, তিনি 44 তম পর্যন্ত ওজন কমাতে পেরেছিলেন। তদুপরি, এরকম একটি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে গ্রিয়ারের মাত্র তিন মাস সময় লেগেছিল। আপনি যদি জিমে জর্জরিত ব্যায়ামে সন্তুষ্ট না হন বা নিয়মিত উপস্থিত হওয়ার সুযোগ না পান, তাহলে বডিফ্লেক্স শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশলটি কেবল আপনার জন্য তৈরি করা হয়েছে। প্রতিদিন প্রায় আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করতে হবে এবং সাত দিন পর আপনি প্রশিক্ষণের প্রথম ফলাফল দেখতে পারবেন।
বডিফ্লেক্স শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল
সিস্টেমটি বিশেষ এ্যারোবিক শ্বাস এবং স্থির লোডগুলিকে একত্রিত করে, যোগ আসনের স্মরণ করিয়ে দেয়। শ্বাস -প্রশ্বাসের মাধ্যমে, আপনি শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করতে পারেন, যা লিপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করতে অবদান রাখে। কৌশলটির ভিত্তি হল তথাকথিত ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস, যখন নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া হয় এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ানো হয়।
ফলস্বরূপ, রক্ত দ্রুত অক্সিজেনের সাথে পরিপূর্ণ হয়, যা অল্প সময়ের মধ্যে স্ট্যাটিক পেশী টান অঞ্চলে প্রবেশ করে। চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াটি সক্রিয় করার জন্য এই কারণগুলি প্রয়োজন। এছাড়াও, বডিফ্লেক্স শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল আপনাকে বিপাককে ত্বরান্বিত করতে দেয়, শরীরকে সক্রিয়ভাবে টক্সিন ব্যবহার করতে বাধ্য করে। শুধুমাত্র বডিফ্লেক্স আপনাকে দ্রুততম সম্ভাব্য ফলাফল অর্জন করতে দেয় যখন সমস্যাযুক্ত এলাকায় চর্বি যুদ্ধ করে।
বিশেষ নড়াচড়া করে শরীরের সমস্ত পেশী শক্তিশালী হয়। এটি আপনাকে ত্বককে শক্ত করতে এবং এটিকে তার আগের স্থিতিস্থাপকতায় ফিরিয়ে আনতে, বলিরেখা এবং সেলুলাইট দূর করতে দেয়। সিস্টেমে তিনটি ধরণের আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- আইসোমেট্রিক - শুধুমাত্র একটি পেশী গ্রুপ কাজ করে
- আইসোটোনিক - বেশ কয়েকটি গ্রুপ জড়িত।
- স্ট্রেচিং - পেশী টিস্যুর স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে
বডিফ্লেক্স শ্বাস -প্রশ্বাসের মূল নীতি
আসুন জেনে নেওয়া যাক কেন বডিফ্লেক্স শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল চর্বি প্রতিরোধের একটি কার্যকর মাধ্যম এবং কিভাবে আপনি সর্বোচ্চ ফলাফল পেতে পারেন। প্রথমত, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে প্রশিক্ষণ নিয়মিত হওয়া উচিত। আপনি যদি এই পদ্ধতির অনুশীলন শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন এক ঘণ্টার কমপক্ষে এক চতুর্থাংশ প্রশিক্ষণের জন্য ব্যয় করতে হবে, যদিও এটি 30 মিনিটের জন্য কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
যত তাড়াতাড়ি আপনি ব্যায়াম বন্ধ করুন এবং আপনার পুরানো জীবনযাত্রায় ফিরে আসুন, হারানো কিলো ফিরে আসতে শুরু করবে। এটা বোঝা দরকার যে চর্বি বিরুদ্ধে লড়াইয়ে নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জন করা যথেষ্ট নয়, আপনাকে ফিট রাখার জন্য ক্রমাগত কাজ করতে হবে। তবে এটি লোডের অগ্রগতির জন্য মূল্যবান নয়, যেহেতু, পদ্ধতির লেখকের মতে, এটি অনুশীলনের কার্যকারিতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে।
বডিফ্লেক্সের দ্বিতীয় বাধ্যতামূলক নিয়ম হল খালি পেটে প্রশিক্ষণ দেওয়া। গ্রীয়ার সকালে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন এবং তিনি নিশ্চিত যে এই বিশেষ প্রশিক্ষণ ব্যবস্থাটি সবচেয়ে কার্যকর। যেহেতু প্রতিটি পাঠের সময়কাল সংক্ষিপ্ত, আপনি কাজের আগে ভালভাবে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন, কারণ বডি ফ্লেক্স আপনাকে প্রাণবন্ততা দেবে, যা পুরো দিনের জন্য যথেষ্ট হবে। আপনি যদি কোনোভাবেই উপরের নিয়ম মেনে চলতে অক্ষম হন, তাহলে খাওয়ার পরে আপনাকে কমপক্ষে দুই বা তিন ঘণ্টা পর প্রশিক্ষণ নিতে হবে।
সিস্টেমের কার্যকারিতার জন্য শেষ গুরুত্বপূর্ণ শর্ত হল কোন কঠোর খাদ্যতালিকাগত কর্মসূচির অনুপস্থিতি। মোটামুটি, বিভিন্ন ডায়েট ব্যবহার করলে সাহায্যের চেয়ে ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় হস্তক্ষেপের সম্ভাবনা বেশি। গুরুতর খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতার সাথে, শরীর স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি পায় না। আপনাকে কেবল মিষ্টি এবং ময়দার পণ্য ছেড়ে দিতে হবে। আপনাকে দিনে পাঁচবার পান করতে হবে এবং প্রধান খাবার ছাড়াও দুটি নাস্তার ব্যবস্থা করতে হবে।
বডিফ্লেক্স শ্বাসের কৌশল: সুবিধা এবং অসুবিধা
যেকোনো সিস্টেমের শুধু সুবিধা নয়, অসুবিধাও আছে বডিফ্লেক্স শ্বাস -প্রশ্বাসের সুবিধার মধ্যে, আমরা লক্ষ্য করি:
- প্রশিক্ষণের জন্য সামান্য সময় দেওয়া প্রয়োজন;
- ক্লাসের ফলাফল দ্রুত প্রদর্শিত হবে এবং লক্ষণীয় হবে;
- সারা শরীরে ত্বক শক্ত করতে সাহায্য করবে;
- বয়স এবং শারীরিক যোগ্যতার প্রাথমিক স্তর মৌলিক গুরুত্ব নয়;
- গ্রুপ ক্লাসে উপস্থিত হওয়ার প্রয়োজন নেই, আপনি বাড়িতে কার্যকর অনুশীলন করতে পারেন।
আসুন এই সিস্টেমের অসুবিধাগুলি বিবেচনা করি:
- ক্লাস নিয়মিত হওয়া উচিত;
- শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করা গুরুত্বপূর্ণ, এই সমস্যাটিতেই প্রায়শই সমস্যা দেখা দেয়;
- শ্বাস নেওয়ার সময়, উচ্চ এবং অদ্ভুত শব্দ করা প্রয়োজন;
- ক্লাসের জন্য বেশ কয়েকটি contraindications আছে।
বডিফ্লেক্স শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল: কে পারে এবং বিরুদ্ধতা
যাদের শরীরের ওজন পাঁচ কিলোগ্রামের বেশি তাদের জন্য বডিফ্লেক্স শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল যতটা সম্ভব কার্যকর হবে। যদি আপনার একটি স্লিম ফিগার থাকে এবং আপনি শুধু আপনার শরীরকে শক্ত করতে চান, তাহলে বডিফ্লেক্স শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল আপনাকে এতে সাহায্য করবে না। তবে অল্প বয়সী মায়েদের জন্য এটি একটি চমৎকার ধরনের প্রশিক্ষণ হতে পারে যারা শিশুর জন্মের পর শরীরকে পরিপাটি করতে চায়। তবে আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে সিজারিয়ান অপারেশনের পর আপনাকে ছয় মাস অপেক্ষা করতে হবে এবং তার পরেই আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারবেন।
এবং এখন এটি contraindications সম্পর্কে কথা বলা প্রয়োজন, কারণ অন্যথায় আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারেন:
- হার্ট পেশী এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের গুরুতর রোগ;
- উচ্চ intracranial চাপ;
- মেরুদণ্ডের সমস্যা;
- টিউমার রোগ;
- প্রসবোত্তর পুনর্বাসন;
- গর্ভাবস্থার সময়কাল;
- দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্র রূপ;
- যে কোন ইটিওলজির রক্তপাত।
বডিফ্লেক্স শ্বাসের কৌশল - পর্যায়
আমরা ইতিমধ্যেই লক্ষ্য করেছি যে প্রথমেই শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করার দিকে মনোনিবেশ করা প্রয়োজন, কারণ অন্যথায় বডিফ্লেক্স কাঙ্ক্ষিত ফলাফল আনবে না। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি গ্রিয়ার বইয়ের সংশ্লিষ্ট বিভাগটি সাবধানে পড়ুন বা ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি দেখুন।
আপনি শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করার পরেই ব্যায়ামে এগিয়ে যেতে পারেন। যদি আপনি বুঝতে না পারেন যে কীভাবে শ্বাস -প্রশ্বাসের সাথে মিলন হয়, তাহলে ব্যায়ামগুলি কার্যকর হবে না। শ্বাস -প্রশ্বাসের প্রযুক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলি আয়ত্ত করার জন্য, "শুরুর অবস্থান" ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় - পাগুলি কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে অবস্থিত এবং হাঁটুগুলি কিছুটা বাঁকানো, আপনার হাতের তালুগুলি পায়ের পৃষ্ঠে বিশ্রাম নিন, কিছুটা উপরে হাঁটু, চিবুক মাটির সমান্তরাল, এবং দৃষ্টি সামনের দিকে পরিচালিত হয়।
পর্যায় নম্বর 1 - মুখ দিয়ে একটি ধীর শ্বাস
আপনাকে প্রথমে আপনার মুখ দিয়ে একটি ধীর শ্বাস নিতে হবে এবং তারপরে আপনার নাক দিয়ে সমস্ত বাতাস ছাড়তে হবে। আপনার অনুভব করা উচিত যে আপনি বাতাস ছাড়ছেন না, তবে ধীরে ধীরে নিqueসরণ করছেন। এই প্রভাব অর্জনের জন্য, আপনার ঠোঁট গোল করে যেন হুইসেল বাজাতে চলেছে। এর পরে, আপনি শ্বাস ছাড়তে শুরু করতে পারেন এবং যখন আপনার ফুসফুসে বাতাস না থাকে তখন আপনার ঠোঁট বন্ধ করুন।
পর্যায় নম্বর 2 - নাক দিয়ে দ্রুত শ্বাস
প্রথম ধাপ শেষ করার পরে, আপনার ঠোঁট বন্ধ করা উচিত। আপনার নাক দিয়ে একটি তীক্ষ্ণ, দ্রুত শ্বাস নিন, আপনার ফুসফুসকে পুরোপুরি বাতাসে ভরে দিন। এই মুহুর্তে, নির্দিষ্ট শব্দ নির্গত হওয়া উচিত, যা মঞ্চের সঠিক সম্পাদন নির্দেশ করে। যখন ফুসফুস বাতাসে ভরে যায়, তখন এটিকে নিজের মধ্যে ধরে রাখুন এবং সামান্য আপনার মাথা উঁচু করুন।
পর্যায় নম্বর 3 - মুখ দিয়ে শক্তিশালী ডায়াফ্রাম নিlationশ্বাস
এই পর্যায়ে, ফুসফুসের সমস্ত বায়ু মুখের মধ্য দিয়ে তীব্রভাবে ছাড়তে হবে, এর জন্য ডায়াফ্রাম ব্যবহার করতে হবে।নিশ্চিত করুন যে বাতাস শুধু নিledশ্বাস ছাড়াই নয়, পেটের পেশী দ্বারা ধাক্কা দিয়ে বেরিয়ে আসছে। যতক্ষণ না আপনি শ্বাস ছাড়তে শুরু করেন ততক্ষণ ঠোঁট বন্ধ থাকা উচিত। আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং আপনার ঠোঁট প্রশস্ত করার সময় বাতাস বের করতে শুরু করুন। অনেক গুরুত্বপূর্ণ. যাতে শ্বাস -প্রশ্বাসের সাথে একটি নির্দিষ্ট শব্দ থাকে। আসুন আমরা আবারও মনে করিয়ে দিই যে ডায়াফ্রামের সাহায্যে ফুসফুস থেকে বাতাস বের করতে হবে।
পর্যায় সংখ্যা 4 - আপনার শ্বাস ধরে রাখা
এই পর্যায়টি প্রধান এবং একই সাথে পুরো বডিফ্লেক্স শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশলের মধ্যে সবচেয়ে কঠিন। যখন আপনি বাতাস ছাড়তে শুরু করেন, আপনার ঠোঁট শক্ত করে বন্ধ করুন এবং আপনার পেটে চুষতে শুরু করুন, তবে আপনি নাক দিয়ে শ্বাস নিতে পারবেন না। যদি সবকিছু সঠিকভাবে করা হয়, তাহলে পেট সহজেই পাঁজরের নিচে চলে যাবে। এটি অবতল হয়ে যায়, এবং এর দ্বারা এটি দিয়ে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি টেনে নেওয়া হয়।
আপনার পেটে আস্তে আস্তে চুষতে হবে এবং তারপরেও আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। আমরা আপনাকে অবিলম্বে সতর্ক করছি যে খুব কমই কেউ তাৎক্ষণিকভাবে আট বা দশ সেকেন্ডের জন্য তাদের শ্বাস আটকে রাখতে পারে। যতক্ষণ আপনি এটি করতে পারেন। আপনি সব সময় উন্নতি করবেন, এবং ফলস্বরূপ, আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হবেন।
পর্যায় 5 - নাক দিয়ে শ্বাস নিন
যখন পেটটি পাঁজরের নীচে টানা হয় এবং আপনি আপনার শ্বাস ধরে থাকেন, তখন নাক দিয়ে শ্বাস নিন। এই মুহুর্তে, আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে যাতে বাতাস শান্তভাবে ফুসফুসে প্রবেশ করতে পারে।
আপনার ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে ইতিবাচক ফলাফল দেওয়ার জন্য, পাঁচটি ধাপ সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হবে। প্রায়শই, বডিফ্লেক্স শ্বাসের কৌশলটি পুরোপুরি আয়ত্ত করার জন্য বেশ কয়েকটি সেশনের প্রয়োজন হয়। মনে রাখবেন আপনি কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখবেন তার পরেই আপনি অনুশীলনগুলি শুরু করতে পারেন।
কমপ্লেক্সটিতে শুধুমাত্র 12 টি ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে শরীরের সমস্ত পেশী ব্যবহার করতে দেয়। আজ আমরা কেবল বডিফ্লেক্স শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল সম্পর্কে কথা বলেছি এবং ব্যায়ামগুলি একটি পৃথক নিবন্ধে উত্সর্গ করা উচিত। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি একটি আয়নার সামনে প্রশিক্ষণ দিন এবং আপনার পেটটি উন্মুক্ত করুন কিভাবে এটি পাঁজরের নীচে টানা হয়। এছাড়াও মনে রাখবেন যে প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র একটি ভাল বায়ুচলাচল এলাকায় করা উচিত।
নিচের ভিডিওতে নতুনদের জন্য বডিফ্লেক্স ভিডিও টিউটোরিয়াল:
