আবেগ একজন মানুষের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাদের পরিচালনা করতে ব্যর্থতা দু sadখজনক ঘটনা ঘটতে পারে। এই নিবন্ধটি আপনাকে বলবে আবেগ কি, কিভাবে সেগুলো সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয়। নেতিবাচক আবেগগুলি নিম্নরূপ:
- দুriefখ হ'ল একজন ব্যক্তির ক্ষতির প্রতিক্রিয়া, প্রিয়জনের ক্ষতি।
- ভয় - মানুষের নিরাপত্তার জন্য হুমকির সাথে যুক্ত নেতিবাচক অনুভূতি।
- উদ্বেগ - একটি অনির্ধারিত বিপদের প্রত্যাশার পরিস্থিতিতে উদ্ভূত হয়।
- প্রকৃতপক্ষে, রাগ অভিজ্ঞতার বিরুদ্ধে পরিচালিত একটি প্রভাব।
- হতাশা একজন ব্যক্তির মধ্যে হতাশার অবস্থা।
- প্রতিশোধ হচ্ছে অন্যায়, মন্দ কাজের জন্য হিসাবের একটি কাজ।
- গ্লোটিং হচ্ছে কারো ব্যর্থতার সাথে জড়িত আনন্দ।
- বিষণ্নতা - এটিকে মানসিক উদ্বেগও বলা হয়।
নিরপেক্ষ আবেগ নিম্নরূপ প্রকাশ করা হয়:
- কৌতূহল অপ্রাসঙ্গিক বিবরণ জানার ক্ষুদ্র আগ্রহ।
- কোন কিছুতে বিস্ময় চরম বিস্ময়।
- উদাসীনতা বা উদাসীনতা বর্তমান ঘটনাগুলির প্রতি সম্পূর্ণ উদাসীনতার একটি অবস্থা।
সমস্ত নেতিবাচক অনুভূতি বাহ্যিক পরিবেশ এবং এতে আমাদের প্রতিক্রিয়া দ্বারা উস্কানি দেয়। অতএব, অভ্যন্তরীণ উত্তেজনার আবেগের চেয়ে তাদের মোকাবেলা করা আরও কঠিন। আমরা কিছু বিষয় দ্বারা বিরক্ত হতে পারি বা নাও হতে পারি, কিন্তু পুরো বিষয়টি মহাবিশ্ব সম্পর্কে আমাদের ধারণায় রয়েছে।
মানসিক চাপের জন্য আবেগগত প্রতিক্রিয়া ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় পরিণতি হতে পারে। সমস্যাটি অবিলম্বে বুঝতে এবং এই পরিস্থিতি থেকে একটি উপায় খুঁজে বের করা বুদ্ধিমানের কাজ হবে। অনুভূতিগুলি উত্থিত হবে, কিন্তু তাদের প্রভাব এত শক্তিশালী হবে না, বাহ্যিক কারণগুলির প্রতিক্রিয়া এবং তাদের নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হবে।
কি আবেগ কাজ করা প্রয়োজন
এটি কেবল নেতিবাচক আবেগ নয় যা নিয়ন্ত্রণ করা দরকার। ইতিবাচক অনুভূতি এবং প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করার দক্ষতাও কিছু বিষয়ের উপর প্রয়োগ করতে শিখতে হবে। এটি সেই আবেগগুলির সাথে কাজ করা মূল্যবান যা আমাদের এবং অন্যদের কাছে যন্ত্রণা উপস্থাপন করতে পারে, সেইসাথে সেইগুলি যা ভবিষ্যতে আপনি যা করেছেন তাতে লজ্জিত বোধ করেন।
এখন অভ্যন্তরীণ উদ্বেগ, চাপ, নেতিবাচক পরিস্থিতি মোকাবেলা করা সহজ নয়। একজন ব্যক্তিকে অবিরাম মোডে থাকতে হয়, ক্রমাগত বেঁচে থাকার চেষ্টা করে, অন্যদের চেয়ে খারাপ হতে পারে না, অর্থ উপার্জনের জন্য। এই সব নৈতিক ক্লান্তি বাড়ে। এবং এখন তিনি অনেক সময় নষ্ট না করে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব কিনা এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে বাধ্য হয়েছেন।
খ্রিস্টধর্ম সাতটি মারাত্মক পাপের কথা বলে, যেমন কৃপণতা, হিংসা, লালসা, পেটুক, হতাশা, অলসতা এবং অহংকার। এগুলি তাদের দ্বারা সৃষ্ট অনেক খারাপ দিকের কারণ। গর্বের কারণে, আমরা মানুষের কাছে সব ধরনের চক্রান্ত তৈরি করি, হিংসার কারণে আমরা তাদের ঘৃণা করি যারা আমাদের চেয়ে বেশি অর্জন করেছে।
যদি আমরা এই দূর্বলতাগুলিকে আবেগের জগতের "তিনটি তিমি" এর সাথে একত্রিত করি, তাহলে আমরা নিম্নলিখিতগুলি পাই:
- স্বার্থপরতা … একজন ব্যক্তির একটি অংশ যা অন্য মানুষের চেয়ে স্বীকৃতি, প্রশংসা, শ্রেষ্ঠত্ব চায়। এটি আমাদের সামাজিক অস্তিত্ব দেখায়, যে চিত্রটি আমরা আমাদের চারপাশের মানুষের মনে রেখে যেতে চাই। এছাড়াও, স্বার্থপরতা অন্তর্ভুক্ত: হিংসা, লোভ, অহংকার, বিরক্তি, গ্লোটিং, অসারতা, উচ্চাকাঙ্ক্ষা। এটি আমাদের অভিজ্ঞতার একটি শক্তিশালী উৎস।
- শক্তিশালী অভিজ্ঞতার তৃষ্ণা … রোমাঞ্চ যা শারীরিক আনন্দ দেয় যেমন লালসা এবং পেটুক। চক্রান্তে অংশগ্রহণ, দ্বন্দ্ব পরিস্থিতি সৃষ্টি। টেলিভিশন, কম্পিউটার গেমের প্রতি আসক্তি।
- দুর্বলতা … তারা দুর্বল চরিত্র, দুর্বল ইচ্ছাশক্তি, বহিরাগত মতামতের উপর নির্ভরতা, উত্তেজনা, স্নায়বিকতা, নিষ্ক্রিয়তা, ভয়, কাপুরুষতা, বশ্যতা, হতাশা এবং অলসতা এবং অন্যদের মধ্যে প্রকাশ করা হয়।
আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা আপনাকে বেশিরভাগ সমস্যা এড়াতে সাহায্য করবে।
আবেগ পরিচালনার কৌশল
আপনি কিভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করবেন? আমরা প্রায়ই নিজেদেরকে এই প্রশ্ন করি।আবেগের প্রতি আমাদের মনোভাব বার্ধক্যের প্রতি আমাদের মনোভাবের অনুরূপ, যা সিসেরো বলেছিলেন, প্রত্যেকেই অর্জন করতে চায়, এবং এটি অর্জন করে, তারা এটিকে দোষ দেয়। মানসিক চাপ সহ্য করার ক্ষমতা এবং মনের প্রয়োজনীয়তার সাথে অসঙ্গতিপূর্ণ আবেগকে প্রতিহত করার ক্ষমতা সর্বদা মানুষের প্রজ্ঞার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হিসাবে বিবেচিত হয়েছে।
নিউরোসের ক্লিনিকের রোগী না হওয়ার জন্য, আপনাকে নিজেকে একসাথে টানতে সক্ষম হতে হবে। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, অনেকেই জানেন না কিভাবে তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হয়। এই জন্য অনেক পদ্ধতি আছে।
মনোবিজ্ঞানীরা নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি আয়ত্ত করার সাথে শুরু করার পরামর্শ দেন:
- নিজেকে সংযত করুন … উস্কানিতে সাড়া না দেওয়া, প্রতিটি বোরকে সাড়া না দেওয়া প্রয়োজন। অপরাধীর উত্তর দেওয়ার আগে পাঁচটি গণনা করুন। মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শে কীভাবে আবেগকে অবরুদ্ধ করতে হয় তা শিখতে হবে: প্রথমে আমরা চিন্তা করি, তারপর আমরা কথা বলি। আমরা শান্তভাবে শ্বাস নিই, বক্তৃতা সমান। আপনি বাইরে যেতে পারেন, এক গ্লাস পানি পান করতে পারেন শান্ত হতে, চিন্তা করতে এবং পর্যাপ্ত সাড়া দিতে।
- স্ব-সম্মোহন … এটি নিজেকে নির্দিষ্ট বাক্যাংশের ঘন ঘন আবৃত্তি, উদাহরণস্বরূপ, "আমি শান্ত", "আমি নিজের নিয়ন্ত্রণে আছি।" স্ব -সম্মোহনের রহস্যময় পদ্ধতি - যারা শক্তি কৌশল, সাহসকে শক্তিশালী করে এবং ভয়কে দমন করে তাদের জন্য। স্ব-সম্মোহন নেতিবাচক আবেগকে ইতিবাচকতে পরিবর্তন করতে পারে।
- শক থেরাপি পরিবর্তন করুন বা ব্যবহার করুন … সবাই প্রতিপক্ষের সাথে লড়াই করতে পারে না। কখনও কখনও আপনার চিন্তাভাবনাকে ইতিবাচক দিকে পরিবর্তন করা সহজ। উদাহরণস্বরূপ, একটি অপ্রত্যাশিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার অনেক উপায় আছে। ক্যানভাসের মতো আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন, কল্পনা করুন যে আপনার প্রতিপক্ষ একটি মজার গান বা তার মাথায় একটি মজার টুপি গাইছে। মানসিকভাবে এর চারপাশে একটি লম্বা, শক্ত প্রাচীর আঁকুন। কিছু সময়ের জন্য বাস্তবতা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন। এই ক্ষেত্রে, প্ররোচনাকারী প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করতে সক্ষম হবে না। "ক্যাপ" পদ্ধতিটি বিশেষভাবে ভালভাবে সাহায্য করে: যদি প্রতিপক্ষ চিৎকার করে, অপমান করে, কিন্তু তার উত্তর দেওয়ার কোন উপায় নেই, আপনাকে তাকে একটি গম্বুজের নীচে কল্পনা করতে হবে বা অন্য কোন জিনিস যা তার কণ্ঠস্বরকে ডুবিয়ে দিতে পারে।
- ধ্যান … তিনি কেবল আপনার শরীরকেই নয়, আপনার আত্মাকেও নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করেন। মনোনিবেশ কৌশলগুলি শান্ত এবং শিথিলতার অবস্থা বিকাশ করা, নিজেকে বোঝা এবং আপনার রাগ বিবেচনা করা এবং আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি ছেড়ে দেওয়া শিখতে পারে।
- প্রতিদিনের ব্যায়াম … কখনও কখনও জমে থাকা নেতিবাচকতা আপনাকে নিজেকে আয়ত্ত করতে বাধা দেয়। এটি দূর করার জন্য, আপনি এমনকি সহজ ব্যায়াম দিয়ে আপনার শরীর লোড করতে পারেন। সকালের জগিং, স্পোর্টস ক্লাবের ক্লাসগুলি কেবল শরীরকেই নয়, আত্মাকেও সুশৃঙ্খল করতে সহায়তা করবে এবং প্রশিক্ষণে সমস্ত নেতিবাচকতা পুড়ে যাবে। যদি আপনি রাগ অনুভব করেন, শুধু ব্যায়াম করুন, এটি ফেলে দিন।
- প্রার্থনা … শুধু ঘুমাতে যাওয়ার আগে নয়, যে কোনো মুক্ত মুহূর্তেও প্রার্থনা পড়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি একজন বিশ্বাসী মনে করেন যে সে নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলছে, তাহলে আপনাকে চোখ বন্ধ করে একটি প্রার্থনা পড়তে হবে, Godশ্বরের কাছে শক্তি চাইতে হবে, সমস্ত নেতিবাচকতা দূর করতে হবে এবং ধৈর্য, প্রজ্ঞা, সদিচ্ছা দিতে হবে। প্রধান দিকটি শান্তি ও প্রশান্তির উপর নির্মিত।
- যোগ শ্বাসমূলক প্রাণায়াম … প্রাণ হল জীবন শক্তি, শ্বাস। যম - ইন্দ্রিয়ের নিয়ন্ত্রণ, নিয়ন্ত্রণ। শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল, যা আপনার আবেগকে কীভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শেখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, আপনাকে নেতিবাচক বিস্ফোরণের অভিজ্ঞতা এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি পেতে দেয়। প্রাণায়ামের শক্তি হল এটি শরীরের সাধারণ অবস্থা এবং একজন ব্যক্তির মানসিক ক্ষেত্র উভয়কেই প্রভাবিত করে।
আবেগ নিয়ন্ত্রণের সকল পদ্ধতির অস্তিত্ব থাকার অধিকার আছে এবং এটি পৃথকভাবে এবং একই সাথে প্রয়োগ করা যেতে পারে।
আবেগ পরিচালনার জন্য সহায়ক টিপস
কিছু ঘটনার প্রতি হিংসাত্মক প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে নিজেকে সংযত করতে শেখার জন্য, আপনাকে "মানসিক স্বাস্থ্যবিধি" এর মৌলিক নিয়মগুলি জানতে হবে:
- আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আর্থিক সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। বন্ধুদের কাছে debণ ফেরত দেওয়া, loansণ শোধ করা, বাধ্যবাধকতা থেকে মুক্তি পাওয়া, অবশ্যই, মানসিক অবস্থা অবিলম্বে আদর্শ হয়ে উঠবে না।কিন্তু যেহেতু তিনি অনেকাংশে অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা দ্বারা প্রভাবিত, তাই অন্তত আর্থিক সমস্যা থেকে মুক্তি পেয়ে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা অনেক সহজ হয়ে যাবে, শান্তি দেখা দেবে।
- আপনার বাড়ি আরামদায়ক এবং আরামদায়ক করুন। এটা যে তারা বলতেন তা বিনা কারণে নয়: "আমার বাড়ি আমার দুর্গ।" এখানেই ব্যক্তিগত জায়গার জায়গা, একা থাকার সুযোগ বা অতিথিদের আমন্ত্রণ জানানো, কথোপকথনের সুর নির্ধারণ করার সময়। বিশ্রামের জন্য একটি পৃথক অঞ্চল বরাদ্দ প্রাসঙ্গিক হয়ে উঠবে।
- ক্যারিয়ারের সিঁড়ি বেয়ে ওঠার চেষ্টা করুন। কাজের সমস্যাগুলিতে দ্রুত আত্ম-বাস্তবায়নের প্রেরণায়, একজন ব্যক্তির আবেগের বিস্ফোরণের জন্য খুব কম সময় থাকে। এবং যদি সবকিছুও কাজ করে, ঘড়ির কাঁটার মতো চলে, তবে নেতিবাচক মোটেও থাকে না।
- জীবনের প্রধান লক্ষ্যগুলি নিজের জন্য সংজ্ঞায়িত করুন এবং সাহসের সাথে সেগুলির দিকে এগিয়ে যান। সাধারণভাবে, ক্রিয়াটি ক্যারিয়ারের অনুরূপ, একমাত্র পার্থক্য হল এটি এমন ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত যা কম উচ্চাকাঙ্ক্ষী বা যিনি ইতিমধ্যে নিজেকে উপলব্ধি করতে পেরেছেন।
- আপনার দিগন্ত প্রসারিত করুন, নতুন পরিচিতি করুন। নতুন মানুষ, মিটিং, যোগাযোগ নেতিবাচকতার জন্য কোন স্থান ছেড়ে দেয় না। এবং ইতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এটি মোটেও প্রয়োজনীয় নয়।
আবেগ নিয়ন্ত্রণ মানুষের উন্নয়নের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। অনুভূতি সংযত করার ক্ষমতা চরিত্রের ধরণ (বিষণ্ন, কোলেরিক, ইত্যাদি) উপর নির্ভর করে। কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করবেন - ভিডিওটি দেখুন:
নেতিবাচক আবেগ (রাগ, বিরক্তি) প্রায়শই শারীরিক এবং মানসিক অসুস্থতার কারণ হয়। ইতিবাচক শক্তি, পরিবর্তে, একজন ব্যক্তির মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্বাস্থ্যকেই শক্তিশালী করতে পারে। যে লোকেরা তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম তারা প্রায়শই তথাকথিত আবেগের অবস্থার মধ্যে পড়ে। এবং এই রাজ্যে ঘন ঘন থাকার ফলে সিজোফ্রেনিয়ার মতো রোগ হতে পারে।
