ফেটে যাওয়ার পরে মেনিস্কাস পুনরুদ্ধারের সময়গুলি কী এবং দ্রুত পুনর্বাসনের জন্য কীভাবে শারীরিক থেরাপি করা হয় তা সন্ধান করুন। হাঁটুর জয়েন্ট আঘাতের জন্য অত্যন্ত সংবেদনশীল। সবচেয়ে সাধারণ আঘাতগুলির মধ্যে একটি হল মেনিস্কাস টিয়ার। তদুপরি, খেলাধুলায় যাওয়ার দরকার নেই, কারণ যে কোনও বিশ্রী আন্দোলন এই জাতীয় আঘাতের কারণ হতে পারে। এই ধরনের আঘাতের চিকিৎসায় থেরাপির প্রধান কাজ হল ক্ষতিগ্রস্ত কার্টিলেজ টিস্যু অপসারণ করা, সেইসাথে ব্যথা দমন করা। পুনর্বাসনের সময়, হাঁটু ভেঙে যাওয়ার পরে পুনর্বাসন শারীরিক শিক্ষা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
মেনিস্কাস ইনজুরির জন্য প্রতিকারকারী জিমন্যাস্টিকসের জটিলতার মান
হাঁটুর জয়েন্টে কার্যকরী এবং তারপরে রূপগত পরিবর্তনগুলি কেবল আঘাতের সময়ই ঘটে না, থেরাপির সময়কালে দীর্ঘস্থায়ী অস্থিরতার সময় ঘটে। যখন কোনো আঘাত পাওয়া যায়, ত্বকে প্রায়ই ফোলাভাব দেখা যায়, যা পরবর্তী জটিলতারও ফল হতে পারে। উপরন্তু, যখন মেনিস্কাস ফেটে যায়, অন্তর্বর্তী চাপ বৃদ্ধি পায় এবং স্নায়ুর শেষের স্বাভাবিক কাজকর্ম ব্যাহত হয়।
যেহেতু মায়োরেসেপ্টররা ক্রমাগত বিরক্ত হয়, তাই পেশীর টিস্যুগুলির হাইপারটোনিসিটির প্রভাব দেখা দেয়। টেন্ডনগুলিতে অবস্থিত রিসেপ্টরগুলির দীর্ঘায়িত জ্বালা মোটর ফাংশনকে তীব্রভাবে দমন করে। হাঁটুর মেনিস্কাস ফেটে যাওয়ার পরে সঠিকভাবে পুনরুদ্ধারকৃত শারীরিক শিক্ষা আপনাকে যৌথ উপাদানগুলির স্থবির প্রক্রিয়া এবং সংকোচন দূর করতে দেয়।
উল্লেখ্য যে, দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য অতিরিক্ত অসুবিধাগুলি আহত অঙ্গের জোর করে অস্থিরতার দ্বারা তৈরি করা হয়। এটা মনে রাখা উচিত যে হাঁটু মেনিস্কাস ভেঙে যাওয়ার পরে পুনরুদ্ধারের শারীরিক শিক্ষা ব্যবহার করা হয়, জটিলতার ঝুঁকি বেশি। যদি একটি অঙ্গ এক সপ্তাহের জন্য স্থিতিশীল থাকে, তাহলে পেশীগুলি তাদের ক্ষমতার 20 শতাংশ হারায়।
যখন স্থিতিশীলতার সময়কাল প্রায় ছয় সপ্তাহ হয়, তখন যৌথ ক্যাপসুল অনমনীয় হয়ে ওঠে এবং একটি সহজ আন্দোলন করতে কয়েকগুণ বেশি প্রচেষ্টা ব্যয় করতে হয়। পরিবর্তে, স্থিতিশীল হওয়ার দুই মাস পরে, লিগামেন্টগুলির স্থিতিস্থাপকতার প্রায় 40 শতাংশ হারিয়ে যায় এবং কার্টিলেজ টিস্যুর কার্যকরী ক্ষমতাও হারিয়ে যায়। এই সবই পরামর্শ দেয় যে, হাঁটু ভেঙে যাওয়া মেনিস্কাসের পরে পুনর্বাসন শারীরিক শিক্ষা পুনর্বাসন পর্যায়ের প্রথম দিনগুলিতে নির্ধারণ করা উচিত।
হাঁটু মেনিস্কাস ফেটে যাওয়ার পরে অস্থিরতার সময়কাল
আঘাতের পরপরই জয়েন্টকে স্থির করতে হবে। এটি ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুর স্থানচ্যুতি রোধ করবে, সেইসাথে কার্টিলেজ ফিউশনের জন্য সবচেয়ে আদর্শ পরিস্থিতি তৈরি করবে। হাঁটুর প্যাড এবং অরথোসিস হাঁটুর জয়েন্টকে স্থির করতে ব্যবহৃত হয়।
কিভাবে ব্যথা দমন করবেন?
যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে উপরে উল্লেখ করেছি, আহত অঙ্গের স্থিতিশীলতার সময়কালে, থেরাপির প্রধান কাজ ব্যথা দমন করা, সেইসাথে শোথ এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি দূর করা। এই সমস্যা সমাধানের জন্য, কর্টিকোস্টেরয়েড গ্রুপের প্রস্তুতি চমৎকার, সেইসাথে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্যযুক্ত অ-স্টেরয়েড ওষুধ। কুলিং এবং ব্যথানাশক মলম অতিরিক্ত এজেন্ট হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
ব্যথা উপশমকারী হিসাবে বিকল্প পদ্ধতিগুলিও চমৎকার।আপনি নিরাপদে পেঁয়াজ গ্রুয়েল, বারডক, অ্যালকোহল এবং মধু কম্প্রেস ব্যবহার করতে পারেন। যদি আর্থ্রোস্কোপি করা হয়ে থাকে, তবে হাঁটু ভেঙে যাওয়ার পরে পুনরুদ্ধারের ব্যায়াম প্রতি দ্বিতীয় দিনে করা উচিত। হাঁটুর জয়েন্ট স্থিতিশীল থাকলে, নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি নেওয়া উচিত:
- শরীরের সকল পেশীর জন্য সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম।
- সুস্থ অঙ্গগুলি উষ্ণ করুন।
- স্থিতিশীল পায়ের পেশীর জন্য আইসোমেট্রিক ব্যায়াম।
- অঙ্গটি নিচু এবং উঁচু অবস্থানে রাখুন।
পেরিফেরাল রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে এবং অস্থিতিশীল জয়েন্টে স্থবির প্রক্রিয়াগুলি দূর করতে, আমরা আপনাকে পর্যায়ক্রমে আপনার পা কমিয়ে তারপর এটি বাড়ানোর পরামর্শ দিই। এই সময়ে, হাঁটু ভেঙে যাওয়া মেনিস্কাসের পরে পুনরুদ্ধারযোগ্য শারীরিক শিক্ষা আসন্ন চাপের জন্য পেশী এবং আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্র প্রস্তুত করার জন্য প্রয়োজনীয়।
হাঁটু মেনিস্কাস ফেটে যাওয়ার পরে পুনর্বাসনের সময়কাল
পুনর্বাসন পর্যায়ে হাঁটুর যৌথ মেনিস্কি ফেটে যাওয়ার পরে পুনরুদ্ধারের শারীরিক শিক্ষার জটিলতার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত সমস্ত অনুশীলনগুলি একটি স্পেয়ারিং মোডে সঞ্চালিত হওয়া উচিত এবং গতির পরিসীমা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সূচকটি পদ্ধতিগতভাবে বৃদ্ধি করা উচিত।
প্রথম ব্যায়ামের লক্ষ্য হল গতির পরিসর বাড়ানো। যখন হাঁটুর জয়েন্টের মোটর ক্ষমতাগুলির প্রায় 40 শতাংশ পুনরুদ্ধার করা হয়, পেশীগুলির শক্তি নির্দেশক বাড়ানোর জন্য কমপ্লেক্সে অনুশীলনগুলি চালু করা আবশ্যক। রোগীর শরীরের বৈশিষ্ট্য এবং তার বয়সের উপর নির্ভর করে প্রশিক্ষক দ্বারা জটিলতার সমন্বয় করা উচিত।
ট্রমা-পরবর্তী ট্রমা পুনর্বাসনের প্রধান লক্ষ্য বিবেচনায় নিয়ে প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরি করা উচিত:
- একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসা।
- অপেশাদার খেলাধুলার জন্য
- আপনার পেশাগত ক্রীড়া ক্যারিয়ার চালিয়ে যেতে।
ভেঙে যাওয়া হাঁটু মেনিস্কাসের পরে পুনর্বাসন শারীরিক শিক্ষা অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করবে:
- সমন্বয় উন্নত করতে ব্যায়াম - আহত অঙ্গের পেশী নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধারে সাহায্য করবে।
- নমনীয়তা বৃদ্ধি - ফলস্বরূপ, হাঁটুর জয়েন্ট সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত করতে সক্ষম হবে।
- পেশীবহুল ধৈর্য বৃদ্ধি - উরু সহ নিচের পায়ের চতুর্ভুজ এবং পিছনের পেশীগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। তারাই একজন ব্যক্তির সহায়ক ক্ষমতা পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।
- শক্তিশালীকরণ এবং প্রসারিত - যাতে জয়েন্টটি সমকোণে বাঁকতে পারে। এটি একটি ম্যাসেজ বহন করা প্রয়োজন।
- একটি স্বাভাবিক এবং প্রাকৃতিক চালনা গঠন।
মেনিস্কাস ফেটে যাওয়ার পরে পুনরুদ্ধারের শারীরিক শিক্ষার জটিলতার মধ্যে অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত
এখন আমরা আপনার নজরে আনব একটি হাঁটু মেনিস্কাসের ফেটে যাওয়ার পরে পুনরুদ্ধারের শারীরিক শিক্ষার একটি আনুমানিক জটিলতা।
গা গরম করা
শুয়ে থাকার সময় সমস্ত ব্যায়াম করতে হবে।
- হাত তালাবদ্ধ এবং মাথার উপর অবস্থিত। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার হাত সোজা করে উপরে তুলুন এবং তারপরে তাদের শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। আপনাকে তিন থেকে চার বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
- ডোরসাল এবং প্লান্টারের দিকগুলিতে গোড়ালি বাঁকুন এবং বৃত্তাকার গতি সঞ্চালন করুন। গতি গড়। আপনাকে 15 থেকে 18 পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
- Ballষধ বল টস এবং ধরা আবশ্যক। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 15 থেকে 18।
- পর্যায়ক্রমে আহত এবং সুস্থ অঙ্গগুলি উত্তোলন করুন। অনুশীলন 12-14 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালিত হয়।
মূল মঞ্চ
- একটি মিথ্যা অবস্থান নিন, আপনার কনুই জয়েন্টগুলোতে মাথার উপর বিশ্রাম নিন, মাথার পিছনে এবং একটি ভাল পা হাঁটুর জয়েন্টে বাঁকানো। ধীরে ধীরে আপনার শ্রোণী যতটা সম্ভব উঁচু করা শুরু করুন। নিশ্চিত করুন যে আহত পা মাটিতে পড়ে আছে, কিন্তু হাঁটুতে বাঁকছে। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 4 থেকে 7।
- আপনার হাত এবং একটি সুস্থ হাঁটু মাটিতে রাখুন। আহত অঙ্গ উত্তোলন শুরু করুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 6 থেকে 9 পর্যন্ত।
- সমস্ত চারে একটি অবস্থান থেকে, ধীরে ধীরে নিজেকে আপনার হিলের উপর নামান।পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 6 থেকে 9 পর্যন্ত।
- একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে ধরুন এবং তারপরে বিভিন্ন বস্তু রোল করুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 14 থেকে 16 পর্যন্ত।
- আপনার পা দিয়ে ওষুধের বলটি তুলুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 6 থেকে 9 পর্যন্ত।
- ভাঁজ মধ্যে তোয়ালে জড়ো। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 5 থেকে 7 পর্যন্ত।
- একটি ধীর গতিতে স্কোয়াট করুন, চেয়ারের প্রান্তে আপনার হাত বিশ্রাম নিন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 5 থেকে 7 পর্যন্ত।
- একটি জিমন্যাস্টিক সিঁড়ির কাছে দাঁড়িয়ে বুকের স্তরে তক্তা ধরে রাখুন। গোড়ালি থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত গড়িয়ে পড়া শুরু করুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 13 থেকে 17 পর্যন্ত।
- আঘাতপ্রাপ্ত অঙ্গের পা একটি ballষধের বলের উপর রাখুন এবং এটিকে দুদিকে ঘোরানো শুরু করুন।
চলাচল নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনাকে ক্রাচে হাঁটতে হবে। পুনরুদ্ধারকারী জিমন্যাস্টিকস কমপ্লেক্সের চূড়ান্ত পর্যায়ে, আন্দোলনের শ্বাস এবং শিথিল পেশীগুলি সম্পাদন করা প্রয়োজন।
একটি ভাঙ্গা হাঁটু মেনিস্কাস থেকে পুনরুদ্ধার
আগের পর্যায়ের সমস্ত লক্ষ্য অর্জিত হওয়ার পরেই এই পর্যায়টি শুরু করা উচিত। এখন, হাঁটু ভেঙে যাওয়া মেনিস্কাসের পরে পুনরুদ্ধারের শারীরিক শিক্ষা আরও জটিল আন্দোলন সম্পাদন করে যা যথাসম্ভব স্বাভাবিকের কাছাকাছি। রোগীর সিমুলেটরগুলিতে কাজ শুরু করা উচিত এবং স্থির-গতিশীল আন্দোলন করা উচিত। কমপ্লেক্সে ট্রাম্পোলিন পাঠ অন্তর্ভুক্ত করাও যুক্তিযুক্ত।
এই পর্যায়ের প্রধান লক্ষ্যগুলি হল:
- ধৈর্য এবং পেশী শক্তি আরও বৃদ্ধি, যা জটিল জটিল অনুশীলন প্রবর্তন বোঝায়।
- হাঁটুর জয়েন্ট 60 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো উচিত।
- ভারসাম্য ব্যায়ামের সাথে হাঁটুর জয়েন্টের সংবেদনশীলতা বাড়ান।
- স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য পেশীগুলির আরও প্রস্তুতি।
- পেশীগুলিকে তাদের আগের ভলিউমে ফিরিয়ে দেওয়া।
- ঝাঁপ দেওয়ার সময় সঠিকভাবে অবতরণের ক্ষমতা গঠন।
এই সময়কালে, আমরা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি করার সুপারিশ করি।
কুঁচকির পেশী
হাঁটু বাঁকিয়ে চেয়ারে বসুন। আপনার হিল একসাথে আনার সময় সেগুলোকে আলাদা করে ছড়িয়ে দেওয়া শুরু করুন। আপনার হাত দিয়ে ব্যায়াম করার সময়, আপনার পায়ে চাপ দিতে হবে।
ফ্লেক্সার পেশী
- একটি সুপাইন অবস্থান নিন এবং আপনার পা প্রাচীরের উপর চাপুন। হাঁটুর জয়েন্ট বাঁকিয়ে এটিকে নিচের দিকে নিয়ে যেতে শুরু করুন।
- আহত অঙ্গের পা অবশ্যই একটি চেয়ারে রাখতে হবে, হাঁটুর জয়েন্টকে ডান কোণে বাঁকানোর সময়। আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে সামনের দিকে বাঁকানো শুরু করুন।
এক্সটেনশন পেশী
- আহত পায়ের গোড়ালির সঙ্গে একটি ওজন সংযুক্ত থাকতে হবে। একটি টেবিলে বসার অবস্থান নিন যাতে আপনার পোঁদ তার পৃষ্ঠের উপর থাকে এবং আপনার পা অবাধে ঝুলে থাকে। পা বাঁকানো / আনবেন্ড করা শুরু করুন, ট্র্যাজেক্টোরির শেষ পয়েন্টে দশ সেকেন্ডের বিরতি বজায় রাখুন।
- আপনার পিছনে প্রাচীরের সাথে দাঁড়ান এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে আপনার পা বাঁকিয়ে এটিকে স্লাইড করুন। গতিপথের সর্বনিম্ন বিন্দুতে, দশটি গণনার জন্য একটি বিরতি ধরে রাখুন।
- একটি ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ চেয়ারের পায়ের মাঝে স্থির করতে হবে, এবং তারপর তার উপর বসতে হবে। আপনার পা দিয়ে ব্যান্ডেজ টিপতে শুরু করুন, এটি ফেরত নেওয়ার সময়।
আবারও, আমি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে চাই যে পুনরুদ্ধারের শারীরিক শিক্ষা একটি সময়মত পদ্ধতিতে সম্পন্ন করা উচিত। রোগীর স্বল্প সময়ে সুস্থ হওয়ার একমাত্র উপায় এটি। হাঁটুর জয়েন্ট পুরোপুরি পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত পা উঁচু করা উচিত নয় বা গরম স্নানে নেওয়া উচিত নয়।
মেনিস্কাস ইনজুরির পরে কীভাবে ব্যায়াম করবেন সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, নীচে দেখুন:
