বাড়িতে নাচের অ্যারোবিক্স শিখতে আপনার কোন ব্যায়ামের প্রয়োজন তা সন্ধান করুন। অবশ্যই আপনি একটি সুন্দর ফিগার এবং ওজন কমানোর স্বপ্ন দেখেন। এটি যতটা কঠিন মনে হচ্ছে ততটা কঠিন নয়। অবশ্যই, আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে, পাশাপাশি স্টেপ এ্যারোবিক্সের জন্য ব্যায়ামগুলি আয়ত্ত করতে হবে। এটি ফিটনেসের একটি দুর্দান্ত রূপ যা খুব জনপ্রিয়।
শরীরে স্টেপ এ্যারোবিকসের প্রভাব
এই ধরনের কার্ডিও ব্যায়াম অনুশীলন করার জন্য, আপনার বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে - একটি ধাপের প্ল্যাটফর্ম। এটি একটি ক্রীড়া সামগ্রীর দোকান থেকে সহজেই কেনা যায়। এর পরে, আপনাকে নতুনদের জন্য ধাপের অ্যারোবিক্স অনুশীলনগুলি আয়ত্ত করতে হবে। এটি চর্বি যুদ্ধের একটি খুব কার্যকর পদ্ধতি, যেমন ধাপের অ্যারোবিক্সের নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি থেকে দেখা যায়:
- আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা প্রচার করে।
- আপনাকে পেশী শক্ত করতে এবং পূর্ববর্তী আঘাতের পরে হাঁটুর জয়েন্টগুলির পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর অনুমতি দেয়।
- উরু, নিতম্ব এবং নিম্ন পায়ের চেহারা উন্নত করে।
- ফিটনেস ডাম্বেলগুলির অতিরিক্ত ব্যবহারের সাথে, আপনি বাহু, বুক এবং কাঁধের গার্ডেলের পেশী শক্তিশালী করতে পারেন।
- চমৎকার ফ্যাট বার্নার।
- সমস্ত শরীরের সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে, উদাহরণস্বরূপ, শ্বাসযন্ত্র এবং ভাস্কুলার।
- ভেস্টিবুলার যন্ত্রের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
আপনার ক্লাসগুলিকে যতটা সম্ভব কার্যকর করার জন্য, আমরা আপনাকে কয়েকটি সহজ নিয়ম মেনে চলার পরামর্শ দিচ্ছি:
- স্টেপ প্ল্যাটফর্মের আরোহণ পায়ের পেশী ব্যবহার করে করা উচিত, পিঠ নয়।
- পুরো পা প্ল্যাটফর্মে রাখতে হবে।
- আন্দোলনগুলি ছন্দবদ্ধভাবে করা উচিত, তবে ঝাঁকুনি ছাড়াই।
- এক হাত বা পা দিয়ে 60 সেকেন্ডের বেশি ব্যায়াম করবেন না।
- ক্লাস শুরুর প্রায় আধা ঘন্টা আগে এক গ্লাস পানি পান করুন।
আমরা এটাও লক্ষ্য করি যে স্টেপ এ্যারোবিক্সে কার্যত কোন বৈপরীত্য এবং প্রাথমিক প্রয়োজনীয়তা নেই। এই মুহুর্তে যদি আপনার কোন স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকে, তাহলে আপনি স্টেপ এ্যারোবিক্সের জন্য নিরাপদে মাস্টারিং ব্যায়াম শুরু করতে পারেন।
নতুনদের জন্য স্টেপ এ্যারোবিক্স ব্যায়াম
- অনুশীলনী 1. প্ল্যাটফর্মের সামনে দাঁড়ান (যে কোন কঠিন উচ্চতা ব্যবহার করা যেতে পারে) এবং তার উপর এক পা রাখুন। এর পরে, অবিলম্বে দ্বিতীয় পা দিয়ে একটি পদক্ষেপ নিন এবং প্রথমটির পাশে রাখুন। এর পরে, একটি পা মাটিতে নামান এবং তারপরে অন্যটি।
- অনুশীলন নম্বর 2। এই আন্দোলনটি আগেরটির মতো, তবে প্রথম পাটি প্রথমে মাটিতে ফিরিয়ে দিন এবং তারপরে দ্বিতীয়টি।
- অনুশীলন নম্বর 3। প্ল্যাটফর্মে একটি পা রাখুন এবং হাঁটুর জয়েন্টে সামান্য বাঁকুন। দ্বিতীয় লেগটি মাটি থেকে উঠিয়ে নিয়ে ফিরে যেতে হবে। একই সময়ে, গোড়ালি দিয়ে পাছা পর্যন্ত পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। এছাড়াও, দোল পরে দ্বিতীয় পা অবিলম্বে মাটিতে রাখা উচিত, যার পরে এটি প্রথম সংযুক্ত করা প্রয়োজন।
- অনুশীলন নম্বর 4। এই আন্দোলনটি আগেরটির মতো, তবে দ্বিতীয় পা দিয়ে আপনার পিছনে নয়, সামনের দিকে, বাঁকানো হাঁটুর জয়েন্টকে বুকে টেনে নেওয়ার সময় আপনাকে দোলানো দরকার।
এখন আমরা নতুনদের জন্য সমস্ত আন্দোলন সম্পর্কে কথা বলব না, যেহেতু তাদের মধ্যে প্রায় দুইশত রয়েছে। সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলির দিকে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করা ভাল:
- হাঁটুতে আঘাত এড়ানোর জন্য, নিশ্চিত করুন যে সমর্থনকারী পায়ের হাঁটুর জয়েন্ট মোজার স্তরের বাইরে না যায়।
- পা সামনের দিকে সরানোর সময় ভারসাম্য বজায় রাখতে, শরীরকে সোজা রাখুন।
- মেরুদণ্ডের কলাম এবং টেন্ডনের ক্ষতি রোধ করার জন্য, আপনার পা মাটিতে নামানোর সময়, প্রথমে এটি আপনার পায়ের আঙ্গুলে রাখুন এবং তারপরে আপনার পুরো পায়ে রাখুন।
প্রো ক্রীড়াবিদদের জন্য স্টেপ এ্যারোবিক্স ব্যায়াম
এই ব্যায়ামগুলি আগে আলোচিত ব্যায়ামগুলির চেয়ে বেশি কঠিন, এবং কীভাবে আপনি সহজভাবে চলাফেরা করতে পারেন তা শিখার পরেই সেগুলি আয়ত্ত করতে এগিয়ে যান:
- বসন্ত ধাপ। আন্দোলন করার জন্য আপনার একটি প্ল্যাটফর্মের প্রয়োজন নেই।কনুই জয়েন্টগুলোতে সামান্য বাঁকানোর সময় আপনার বাহু দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। একই সাথে আপনার বাহু দিয়ে নড়াচড়া করে বসন্ত ধাপগুলি সঞ্চালন শুরু করুন। এই আন্দোলনটি পাঁচ মিনিটের জন্য করুন।
- নন-ফোনেটিক উপসর্গ। কয়েক মিনিটের জন্য হালকা, স্প্রিং সাইড ধাপগুলি অনুসরণ করুন। এর পরে, মসৃণভাবে একটি স্লাইডিং ধাপে স্যুইচ করুন এবং আরও দুই মিনিট এভাবে কাজ করুন।
- অভিভূত করা. দুটি স্লাইডিং ধাপ অনুসরণ করে একটি স্প্রিং সাইড স্টেপ নিন। এর পরে, নিতম্বের গোড়ালি তুলুন।
- লাফ দেয়। পূর্ববর্তী আন্দোলনের মতো, একটি স্প্রিং স্টেপ এবং তারপরে দুটি স্লাইডিং স্টেপ অনুসরণ করুন। তারপর আপনার বুকের দিকে বাঁকানো হাঁটুর জয়েন্ট তুলে নিন।
- ঝাঁপিয়ে পড়া গ্যালপ। আপনার পোঁদের উপর হাত রেখে স্টেপ প্ল্যাটফর্মের সামনে বসুন। প্ল্যাটফর্মের দিকে দুটি ধাপ নিন এবং দুই পা দিয়ে পর্যায়ক্রমে এটিতে আরোহণ করুন। তারপর আপনার অক্ষের চারপাশে ঘোরান এবং নিজেকে মাটিতে নামান।
- ওয়ার্ম-আপ ধাপ … আপনার হাত নিচে রেখে তিন ধাপের দুরত্বে প্ল্যাটফর্মের সামনে নিজেকে অবস্থান করুন। প্ল্যাটফর্মের দিকে ধাপে ধাপে ধাপে লাফ দিন। শ্বাস নেওয়ার সময় লাফ দিতে হবে। আপনাকে অবশ্যই উভয় পায়ে প্ল্যাটফর্মে অবতরণ করতে হবে।
এই ভিডিওতে স্টেপ এ্যারোবিক্স ব্যায়াম করার কৌশলটি দেখুন:
[মিডিয়া =
